16/08/2020
NGUYÊN TẮC GIẢM CÂN SAU SINH KHOA HỌC HIỆU QUẢ
- Giảm cân từ từ, không đột ngột, da sẽ giữ được tính đàn hồi và không bị rạn
- Đừng bỏ đói bản thân để giảm cân nhanh vì nguy cơ trẻ bú không đủ sữa mẹ, bản thân mẹ bị suy nhược
- Đừng nôn nóng giảm cân ngay trong tháng cữ, cần đợi đến khi trẻ được ít nhất 2 tháng tuổi rồi mới bắt đầu thực đơn giảm cân của mình
- Không nhất thiết phải dùng quá nhiều các món lợi sữa theo dân gian như giò heo, móng heo hầm đu đủ, gà ác tiềm thuốc bắc…
-Tinh bột là yếu tố làm tăng cân nhanh chóng sau sinh, do đó cần cắt giảm hợp lý
- Ăn chế đồ ăn vặt có hại với nhiều dầu mỡ, chất béo xấu và muối
-Làm bạn với rau củ quả nhiều hơn
Uống bổ sung thêm sữa (khoảng 500ml mỗi ngày) để bé có đủ canxi và dinh dưỡng.
Thực đơn giảm cân sau sinh nhanh nhưng vẫn đảm bảo đủ chất cho mẹ và NGUYÊN TẮC GIẢM CÂN SAU SINH KHOA HỌC HIỆU QUẢ
- Giảm cân từ từ, không đột ngột, da sẽ giữ được tính đàn hồi và không bị rạn
- Đừng bỏ đói bản thân để giảm cân nhanh vì nguy cơ trẻ bú không đủ sữa mẹ, bản thân mẹ bị suy nhược
- Đừng nôn nóng giảm cân ngay trong tháng cữ, cần đợi đến khi trẻ được ít nhất 2 tháng tuổi rồi mới bắt đầu thực đơn giảm cân của mình
- Không nhất thiết phải dùng quá nhiều các món lợi sữa theo dân gian như giò heo, móng heo hầm đu đủ, gà ác tiềm thuốc bắc…
-Tinh bột là yếu tố làm tăng cân nhanh chóng sau sinh, do đó cần cắt giảm hợp lý
- Ăn chế đồ ăn vặt có hại với nhiều dầu mỡ, chất béo xấu và muối
-Làm bạn với rau củ quả nhiều hơn
Uống bổ sung thêm sữa (khoảng 500ml mỗi ngày) để bé có đủ canxi và dinh dưỡng.
Thực đơn giảm cân sau sinh nhanh nhưng vẫn đảm bảo đủ chất cho mẹ và bé
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo, lượng calorie cần thiết cho mẹ bỉm sữa thời kỳ cho con bú là vào khoảng 1.800 – 2.700 calorie. Khi bắt đầu chế độ ăn uống giảm cân sau khi sinh, bạn chỉ nên giảm xuống từ 300 – 500 calorie trong tổng lượng calorie khuyến nghị trên.
Điều quan trọng bạn cần nhớ là nên chia nhỏ bữa ăn của mình ra nhé, thay vì ăn 3 bữa thật no, bạn có thể ăn 5 – 6 bữa, trong đó có 3 bữa chính và khoảng 2 – 3 bữa phụ khác nhé.
❌Cắt giảm lượng tinh bột
Cần cắt giảm xuống khoảng 50g-70g mỗi ngày.
Thay vì dùng cơm trắng, bạn có thể sử dụng các thực phẩm chứa ít tinh bột như gạo lứt, yến mạch, gạo nâu, nui, mì Ý...
❌Cung cấp đủ protein
Bạn cần bổ sung đủ lượng protein để cung cấp năng lượng cho cơ thể và tạo điều kiện cho các quá trình trao đổi chất diễn ra bình thường.
Lượng protein cần thiết là khoảng 60 – 70g mỗi ngày.
Lượng đạm không nhất thiết đến từ các loại giò heo, móng với nhiều mỡ mà bạn có thể bổ sung từ các loại đậu, hạt sen, thịt gà, thịt nạc, cá, tôm, nấm, trứng luộc…
❌Chất xơ
Cung cấp chất xơ đầy đủ từ nguồn rau củ quả và trái cây là yếu tố quan trọng để bạn giảm mỡ bụng sau khi sinh hiệu quả.
Bữa ăn giảm cân sau sinh của bạn cần có khoảng 300 – 400g rau xanh các loại như cải ngọt, mồng tơi, cải bó xôi, rau ngót, rau đay, bí đỏ… và nhiều loại trái cây tươi như bưởi, táo, dưa hấu,ổi thanh long,dưa chuột ...
❌Chất béo
Bạn cần hạn chế các loại đồ ăn chứa nhiều dầu mỡ, chất béo bão hòa. Chỉ nên bổ sung khoảng 10g dầu ăn mỗi ngày và tổng lượng chất béo chỉ vào khoảng 25g mỗi ngày
Thêm vào đó, bổ sung các chất béo tốt như omega-3 từ các nguồn như cá hồi, các loại hạt bí, hạnh nhân, quả bơ
Bạn nên tăng cường các món ăn ở dạng hấp, luộc để tránh dùng dầu mỡ chiên xào quá nhiều béo.
Dưới đây là một gợi ý cho bữa ăn trong thực đơn giảm cân sau sinh để bạn giảm mỡ nhanh:
♥ Buổi sáng: 1 trái táo, cháo yến mạch với thịt bằm.
Thực đơn thay đổi: khoai lang,mỳ ý,nui,bánh mỳ đen nguyên cám,gạo lứt ...
Bữa phụ giữa trưa: 1 ly sữa tươi hoặc sữa đậu nành.
Hoặc trái cây ít ngọt: dưa chuột,ổi,thanh long,bưởi,dưa hấu ...
♥ Buổi trưa: cơm gạo lứt, canh bí đỏ, 1 quả trứng luộc, cá bống kho tiêu, tráng miệng với dưa hấu mát lành.
( thực đơn thay đổi: thịt nạc luộc,ức gà luộc hoặc áp chảo,cá,tôm ...
Bữa phụ xế: một quả chuối, 1 ly sữa tươi k đường
Hoăcj trái cây + sữa chua ...
♥ Bữa tối: cơm gạo lứt, bông cải xanh xào nấm, có thể tận dùng dùng canh bí hoặc cá bống buổi trưa. Hoặc nấu món mới với canh cà chua thịt bò, tráng miệng với 1 quả lê.
Ko ăn quá no mà chỉ ăn vừa đủ:
Tinh bột 50-70g/1 ngày
Đạm 60-70g/1 ngày
Chất béo 25g/1 ngày
300-400g chất xơ rau xanh
200-300g trái cây
1 ngày uống 2-2,5 lít nước
Hy vọng những thông tin trên sẽ giúp bạn có một thực đơn giảm cân sau sinh hiệu quả và nhanh chóng lấy lại được vóc dáng.
Admin: Ngô Bích Hạnh inbox để đc chia sẻ cụ thể hơn nha thời kỳ cho con bú là vào khoảng 1.800 – 2.700 calorie. Khi bắt đầu chế độ ăn uống giảm cân sau khi sinh, bạn chỉ nên giảm xuống từ 300 – 500 calorie trong tổng lượng calorie khuyến nghị trên.
Điều quan trọng bạn cần nhớ là nên chia nhỏ bữa ăn của mình ra nhé, thay vì ăn 3 bữa thật no, bạn có thể ăn 5 – 6 bữa, trong đó có 3 bữa chính và khoảng 2 – 3 bữa phụ khác nhé.
❌Cắt giảm lượng tinh bột
Cần cắt giảm xuống khoảng 50g-70g mỗi ngày.
Thay vì dùng cơm trắng, bạn có thể sử dụng các thực phẩm chứa ít tinh bột như gạo lứt, yến mạch, gạo nâu, nui, mì Ý...
❌Cung cấp đủ protein
Bạn cần bổ sung đủ lượng protein để cung cấp năng lượng cho cơ thể và tạo điều kiện cho các quá trình trao đổi chất diễn ra bình thường.
Lượng protein cần thiết là khoảng 60 – 70g mỗi ngày.
Lượng đạm không nhất thiết đến từ các loại giò heo, móng với nhiều mỡ mà bạn có thể bổ sung từ các loại đậu, hạt sen, thịt gà, thịt nạc, cá, tôm, nấm, trứng luộc…
❌Chất xơ
Cung cấp chất xơ đầy đủ từ nguồn rau củ quả và trái cây là yếu tố quan trọng để bạn giảm mỡ bụng sau khi sinh hiệu quả.
Bữa ăn giảm cân sau sinh của bạn cần có khoảng 300 – 400g rau xanh các loại như cải ngọt, mồng tơi, cải bó xôi, rau ngót, rau đay, bí đỏ… và nhiều loại trái cây tươi như bưởi, táo, dưa hấu,ổi thanh long,dưa chuột ...
❌Chất béo
Bạn cần hạn chế các loại đồ ăn chứa nhiều dầu mỡ, chất béo bão hòa. Chỉ nên bổ sung khoảng 10g dầu ăn mỗi ngày và tổng lượng chất béo chỉ vào khoảng 25g mỗi ngày
Thêm vào đó, bổ sung các chất béo tốt như omega-3 từ các nguồn như cá hồi, các loại hạt bí, hạnh nhân, quả bơ
Bạn nên tăng cường các món ăn ở dạng hấp, luộc để tránh dùng dầu mỡ chiên xào quá nhiều béo.
Dưới đây là một gợi ý cho bữa ăn trong thực đơn giảm cân sau sinh để bạn giảm mỡ nhanh:
♥ Buổi sáng: 1 trái táo, cháo yến mạch với thịt bằm.
Thực đơn thay đổi: khoai lang,mỳ ý,nui,bánh mỳ đen nguyên cám,gạo lứt ...
Bữa phụ giữa trưa: 1 ly sữa tươi hoặc sữa đậu nành.
Hoặc trái cây ít ngọt: dưa chuột,ổi,thanh long,bưởi,dưa hấu ...
♥ Buổi trưa: cơm gạo lứt, canh bí đỏ, 1 quả trứng luộc, cá bống kho tiêu, tráng miệng với dưa hấu mát lành.
( thực đơn thay đổi: thịt nạc luộc,ức gà luộc hoặc áp chảo,cá,tôm ...
Bữa phụ xế: một quả chuối, 1 ly sữa tươi k đường
Hoăcj trái cây + sữa chua ...
♥ Bữa tối: cơm gạo lứt, bông cải xanh xào nấm, có thể tận dùng dùng canh bí hoặc cá bống buổi trưa. Hoặc nấu món mới với canh cà chua thịt bò, tráng miệng với 1 quả lê.
Ko ăn quá no mà chỉ ăn vừa đủ:
Tinh bột 50-70g/1 ngày
Đạm 60-70g/1 ngày
Chất béo 25g/1 ngày
300-400g chất xơ rau xanh
200-300g trái cây
1 ngày uống 2-2,5 lít nước
Hy vọng những thông tin trên sẽ giúp bạn có một thực đơn giảm cân sau sinh hiệu quả và nhanh chóng lấy lại được vóc dáng.
