Bác sĩ Thụ - chuyên trị bệnh Xương Khớp

Home
Vietnam
Phúc Yên
Bác sĩ Thụ - chuyên trị bệnh Xương Khớp

Chuyên tư vấn điều trị và phòng bệnh Cơ xương khớp, Thần kinh - SĐT: 097.354.2288

18/11/2025

ĐAU KHUỶU TAY SAU CHƠI PICKLEBALL / CẦU LÔNG – BẠN ĐANG BỊ GÌ?

Sau khi chơi pickleball hay cầu lông mà đau khuỷu tay, rất có thể bạn đang bị viêm gân quanh khuỷu do quá tải.

⛔️Nếu đau mặt ngoài khuỷu, đó là Tennis Elbow – gân duỗi cổ tay bị viêm do vung vợt lặp lại.
⛔️Nếu đau mặt trong khuỷu, đó là Golfer’s Elbow – gân gấp cổ tay bị căng quá mức khi smash hoặc xoay cổ tay mạnh.

✅Cách xử lý nhanh:
- Nghỉ các động tác gây đau 3–5 ngày
- Chườm lạnh 10–15 phút/lần x 2 lần/ngày trong 24-48 giờ đầu tiên
- Dán băng thể thao (kinesio taping) hoặc đeo đai khuỷu tay hỗ trợ
- Kéo giãn – tập mạnh nhóm cơ cẳng tay (bài eccentric)
- Nếu đau kéo dài > 2 tuần → đi khám Phục hồi chức năng để tránh chuyển thành đau mạn.

Đau khuỷu tay sau khi chơi không phải là đau cơ mà là dấu hiệu gân đang kêu cứu, không nên chơi tiếp khi đang đau. Điều chỉnh kỹ thuật, khởi động tốt và tập cơ cẳng tay sẽ giúp bạn chơi thể thao lâu dài, không đau tái phát.
---------------------------------
Bác sĩ Thụ - Phục hồi chức năng, Y học cổ truyền

05/11/2025

🌨️ Cách phòng tránh đau nhức xương khớp khi mùa đông đến 🌡️

👉Để phòng tránh đau nhức xương khớp, mọi người nên:
✅ Giữ ấm cơ thể, nhất là vùng cổ, vai, lưng, đầu gối và bàn chân.
✅ Tập thể dục nhẹ nhàng mỗi ngày như đi bộ, yoga, hoặc các bài tập khớp đơn giản giúp tăng lưu thông máu, duy trì linh hoạt khớp.
✅ Ăn uống đủ chất, bổ sung cá biển, trứng, sữa, rau xanh và uống nhiều nước ấm để nuôi dưỡng sụn khớp.
✅ Tránh tắm nước lạnh, không ngồi lâu ở nơi gió lùa, ẩm thấp.
✅ Khám bác sĩ khi có dấu hiệu đau, sưng, cứng khớp kéo dài để được điều trị sớm.

28/10/2025

🦵 Người bị thoái hoá khớp gối nên tập bao lâu và tập gì cho đúng?

Nhiều người sợ tập vì “đau gối”, nhưng thật ra tập đúng là thuốc tốt nhất giúp khớp gối bền hơn, giảm đau và tránh cứng khớp.

✅ ⏱ Thời gian & tần suất:
• Tập mỗi ngày hoặc ít nhất 5 ngày/tuần.
• Mỗi buổi 20–30 phút, có thể chia thành 2 lần sáng – chiều.
• Khởi động kỹ 5 phút trước khi tập, tránh tập quá sức.

✅ 🏋️‍♀️ Các bài tập khuyến cáo:
1. Gồng cơ tứ đầu đùi: Ngồi hoặc nằm duỗi chân, gồng căng cơ đùi giữ 5–10 giây rồi thả lỏng. Lặp lại 10–15 lần/mỗi bên.
2. Nâng chân thẳng: Nằm duỗi một chân, chân kia co, nâng chân duỗi lên khoảng 30–40 cm rồi hạ chậm.
3. Đạp xe chậm, đi bộ nhẹ trên mặt phẳng, tập dưới nước nếu có điều kiện.

⚠️ Lưu ý:
• Tránh leo cầu thang, ngồi xổm, quỳ gối lâu.
• Nếu khớp sưng – đau tăng, nên nghỉ 1–2 ngày và hỏi ý kiến bác sĩ phục hồi chức năng.

👉 Tập đều, đúng cách giúp khớp gối khỏe, đi lại nhẹ nhàng và sống vui hơn mỗi ngày!

24/10/2025

VÌ SAO KHI TRỜI LẠNH KHIẾN BỆNH XƯƠNG KHỚP ĐAU TĂNG LÊN❓
👇
Chi tiết dưới phần bình luận

18/10/2025

Thực phẩm nên HẠN CHẾ/KIÊNG cho người bị bệnh GÚT 💢

Dưới đây là những món có thể làm tăng Axit Uric và gây cơn Gout cấp:

1️⃣. Thịt/Hải sản giàu Purin:
- Nội tạng động vật: Gan, thận, tim, óc, lòng... (hàm lượng purin rất cao).
- Thịt đỏ: Thịt bò, thịt dê, thịt cừu (nên hạn chế tối đa, ăn không quá 2 lần/tuần).
- Hải sản: Cá trích, cá mòi, cá cơm, cá ngừ, động vật có vỏ (tôm, cua, ghẹ, sò điệp, ốc, hến). Chỉ nên ăn với số lượng rất ít (1-2 lần/tuần).
- Nước luộc thịt, nước hầm xương: Purin tan nhiều trong nước.

2️⃣. Rượu, Bia & Đồ uống có đường:
- Bia và rượu mạnh: Làm tăng sản xuất axit uric và giảm khả năng đào thải của thận.
- Đồ uống ngọt: Nước ngọt, nước trái cây ngọt, thực phẩm chứa nhiều fructose (mật ong).

3️⃣. Thực phẩm khác:
- Thực phẩm lên men, muối chua (dưa muối, cà muối).
- Các loại quả chua.
- Hạn chế các gia vị cay nóng (ớt, hạt tiêu).

Lưu ý: Một số loại rau từng được cho là nên hạn chế như măng tây, rau bina (cải bó xôi), nấm. Tuy nhiên, các bằng chứng gần đây cho thấy việc tiêu thụ các loại rau giàu purin không làm tăng nồng độ axit uric hoặc tăng nguy cơ cơn Gout cấp. Bạn vẫn có thể ăn các loại rau này nhưng với lượng vừa phải.

01/10/2025

ĐAU KHỚP GỐI nên chườm nóng hay chườm lạnh?

- Điều trị đau và viêm khớp gối, nhấn mạnh rằng lựa chọn giữa chườm nóng và chườm lạnh phụ thuộc vào giai đoạn và tính chất của tổn thương.
Chườm lạnh được khuyến nghị trong giai đoạn cấp tính (24–72 giờ đầu) khi khớp có các triệu chứng sưng, nóng, đỏ, đau do chấn thương hoặc viêm cấp, vì nó giúp giảm viêm và giảm đau nhanh chóng.
Ngược lại, chườm nóng thích hợp cho giai đoạn mãn tính khi khớp không còn sưng nóng nhiều mà chủ yếu là đau cứng và khó vận động, giúp tăng cường lưu thông máu và thư giãn cơ.

- Nguyên tắc đơn giản để ghi nhớ là: sưng nóng đỏ đau thì chườm lạnh, còn đau cứng, không sưng nóng thì chườm nóng.-

17/09/2025

CHẾ ĐỘ DINH DƯỠNG CHO HỆ XƯƠNG KHỚP KHOẺ MẠNH 📣

Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc nuôi dưỡng và bảo vệ hệ xương khớp. 🏃🏻‍♂️‍➡️
Một chế độ ăn cân bằng không chỉ giúp xương chắc khỏe mà còn giảm nguy cơ thoái hóa, loãng xương và đau nhức khớp về sau.

✅ Trước hết, Canxi và vitamin D là “bộ đôi” quan trọng giúp xương chắc khỏe. Canxi có nhiều trong sữa, phô mai, cá nhỏ ăn cả xương, rau xanh đậm; còn vitamin D giúp hấp thu canxi tốt hơn, có trong trứng, cá hồi và ánh nắng mặt trời.

✅ Bên cạnh đó, protein từ thịt nạc, cá, đậu hạt rất cần thiết để tái tạo mô cơ – gân – sụn.

✅ Omega-3 từ cá biển, hạt lanh, óc chó cũng giúp kháng viêm, hỗ trợ khớp vận động trơn tru.

✅Đừng quên rau xanh, trái cây giàu vitamin C, E để bảo vệ sụn khớp.

👉Tóm lại, để có hệ xương khớp khỏe mạnh, mọi người hãy duy trì chế độ ăn đa dạng, giàu dưỡng chất, kết hợp tập luyện đều đặn và giữ cân nặng hợp lý.
Đây chính là chìa khóa giúp xương chắc, khớp bền theo thời gian.👨🏻‍⚕️

Address

Phú Thứ, Tổ Dân Phố Đạm Phú/phường Tiền Châu
Phúc Yên
10000

Telephone

+84973542288

Website

http://bacsithunguyen.com/

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Bác sĩ Thụ - chuyên trị bệnh Xương Khớp posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.