28/04/2023
TUẦN 1: TẬP TRUNG VÀO ĐƯỜNG RUỘT
-Nhiệm vụ đầu tiên của tuần này hãy bắt đầu từ căn bếp
Hãy tống khứ tất cả các thực phẩm đóng gói, đường tinh luyện, nước sốt gia vị có đường, trái cây sấy khô, nước ngọt,...
-Tống khứ các loại sữa, kem, chất béo đã qua chế biến: bơ thực vật, dầu thực vật hướng dương, hạt nho, đậu tương
THAY THẾ BẰNG:
-Trái cây và rau củ tươi sống, trái cây nên hạn chế trừ quả bơ, còn rau củ thì không giới hạn
-Protein: cá, động vật có vỏ và thân mềm, thịt gia cầm, thịt bò, thịt lợn,các loại đậu, đỗ
-Chất béo: dầu oliu nguyên chất, dầu dừa, quả bơ, so co la đen
-Tinh bột:chỉ số GI thấp: yến mạch, gạo nguyên cám,
-Đường nâu, đường đuea, mật ong, stevia
-Sữa chua , dưa chua
-Thực phẩm giàu prebiotic: Tỏi, hành tây,rau bồ công anh, tỏi tây và củ đậu
-Đồ uống:sữa dừa, sữa hạnh nhân, hạt điều, sữa đậu, trà, rượu vang
Tống khứ các loại sữa, kem, chất béo đã qua chế biến: bơ thực vật, dầu thực vật hướng dương, hạt nho, đậu tương
THAY THẾ BẰNG:
-Trái cây và rau củ tươi sống, trái cây nên hạn chế trừ quả bơ, còn rau củ thì không giới hạn
-Protein: cá, động vật có vỏ và thân mềm, thịt gia cầm, thịt bò, thịt lợn,các loại đậu, đỗ
-Chất béo: dầu oliu nguyên chất, dầu dừa, quả bơ, so co la đen
-Tinh bột:chỉ số GI thấp: yến mạch, gạo nguyên cám,
-Đường nâu, đường đuea, mật ong, stevia
-Sữa chua , dưa chua
-Thực phẩm giàu prebiotic: Tỏi, hành tây,rau bồ công anh, tỏi tây và củ đậu
-Đồ uống:sữa dừa, sữa hạnh nhân, hạt điều, sữa đậu, trà, rượu vang