20/09/2025
【Bài tập thư giãn giữa lúc làm việc nhà】
Công việc nhà như dọn dẹp, giặt giũ, nấu ăn… thường đòi hỏi vận động nhiều, khiến vai, lưng, tay, chân dễ bị mỏi. Nếu làm liên tục trong thời gian dài, cơ bắp sẽ căng cứng, máu khó lưu thông, gây cảm giác nặng nề, mệt mỏi. Chỉ cần dành vài phút giữa lúc làm việc để tập các động tác đơn giản, bạn có thể thư giãn cơ thể, hỗ trợ hồi phục sức lực, cải thiện tập trung và cả tư thế.
Thư giãn vai – cổ – lưng
• Xoay vai: đưa hai vai xoay vòng lớn, chậm rãi về phía trước và sau. Động tác này giúp thư giãn cơ vai, cổ, giảm đau mỏi vai gáy và cảm giác nặng đầu.
• Kéo giãn cổ: nghiêng cổ sang trái và phải, mỗi bên giữ 10 giây. Giúp giảm căng cứng vùng cổ – vai, thúc đẩy tuần hoàn máu.
• Kéo giãn lưng – eo: chống tay lên ghế hoặc bàn, lưng cong rồi ưỡn ra nhiều lần. Khi đứng, xoay người sang trái phải sẽ giúp máu lưu thông quanh thắt lưng tốt hơn.
Thư giãn tay – cổ tay – chân
• Vận động tay và cổ tay: vung tay ra trước – sau chậm rãi, xoay cổ tay nhẹ nhàng. Giúp giảm mỏi do nấu nướng, rửa bát, đồng thời ngăn tê mỏi, sưng ở các ngón tay.
• Vận động chân: đứng nhón gót nhiều lần hoặc gập duỗi gối. Động tác này thúc đẩy máu lưu thông ở bắp chân, đùi và khớp hông, nhờ đó giảm mỏi và sưng phù chân.
Mẹo để tập hiệu quả
1. Chọn thời điểm: dễ duy trì thói quen nếu tập sau khi phơi đồ, trong lúc nấu ăn chờ, hoặc sau khi dọn dẹp xong.
2. Chú ý hít thở: luôn hít thở sâu và chậm khi vận động, tránh nín thở để cơ bắp được thả lỏng tối đa.
3. Không gắng sức: nếu thấy đau hay khó chịu, hãy dừng lại và chỉ tập trong giới hạn thoải mái.
Kết luận
Bài tập thư giãn giữa lúc làm việc nhà giúp làm mềm cơ bắp vùng vai, cổ, lưng, tay và chân, đồng thời cải thiện tuần hoàn máu. Chỉ vài phút vận động cũng giảm mệt mỏi, nâng cao hiệu quả công việc và mang lại tinh thần sảng khoái. Khi biến việc tập luyện thành thói quen hàng ngày, bạn sẽ duy trì sức khỏe tốt hơn và tận hưởng cuộc sống nhẹ nhàng, thoải mái.
