11/11/2024
VỀ XỬ LÝ CƠN GIẬN
Nếu nỗi đau khổ thích bầu bạn, thì cơn giận cũng vậy. Thật tuyệt khi trút bầu tâm sự với những người thân yêu về những phiền toái trong cuộc sống, dù lớn hay nhỏ.
Bạn có thể nghĩ rằng việc phàn nàn về công việc khó chịu hoặc bình luận khiếm nhã là lành mạnh, nhưng nghiên cứu lại chỉ ra điều ngược lại. Brad Bushman, giáo sư truyền thông tại Đại học bang Ohio, người nghiên cứu chủ đề này, cho biết trút bầu tâm sự "là điều tồi tệ nhất bạn có thể làm" khi tức giận. Đó là "thêm dầu vào lửa".
Trong một thời gian dài, các nhà tâm lý học tin vào "thuyết thanh lọc", hay ý tưởng rằng giải phóng cảm xúc tiêu cực tốt hơn là giữ chúng trong lòng. Nhưng vào năm 2002, Bushman đã công bố một nghiên cứu đặt câu hỏi về logic đó. Ông đã chứng minh rằng khi mọi người thể hiện sự tức giận, chẳng hạn như đấm vào bao cát, họ chỉ trở nên tức giận và hung hăng hơn. Điều đó không tốt, vì nghiên cứu cho thấy sự tức giận có liên quan đến nhiều vấn đề về sức khỏe tinh thần và thậm chí có thể là sức khỏe thể chất.
Jesse Cougle, giáo sư tâm lý học tại Đại học bang Florida, người nghiên cứu về sự tức giận, cho biết việc phân tích một cuộc trò chuyện gây khó chịu hoặc sự coi thường trong giao tiếp xã hội có thể thúc đẩy sự suy ngẫm - thuật ngữ tâm lý học để chỉ sự ám ảnh về những suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực - và thổi phồng những sự khó chịu tương đối nhỏ. Cả hai đều không lành mạnh. Thật vậy, một nghiên cứu năm 2020 về các chiến lược đối phó trong đại dịch đã phát hiện ra rằng việc trút giận có liên quan đến sức khỏe tinh thần kém hơn, trong khi các chiến thuật như chấp nhận, nói đùa và định hình lại tình huống theo hướng tích cực dường như giúp tăng cường sức khỏe.
Cougle cho biết: "Nhìn chung, bạn nên hành động theo cách bạn hy vọng sẽ cảm thấy". Đối với hầu hết mọi người, điều đó có nghĩa là cố gắng vượt qua cơn tức giận thay vì mắc kẹt trong đó.
Nghiên cứu gần đây hơn của Bushman cho thấy các hoạt động bình tĩnh như thiền, yoga và hít thở sâu có tác dụng xua tan cơn thịnh nộ tốt hơn là, ừm, là cơn thịnh nộ. Ông cho biết mục tiêu nên là giảm bớt chứ không phải tăng sự kích động. (Ngay cả chạy bộ, mà nhiều người coi là một loại liệu pháp, cũng làm tăng sự kích động quá nhiều để có thể là một cách giải tỏa cơn tức giận hiệu quả. Bushman cho biết "Bạn nên chạy bộ vì chúng tốt cho sức khỏe của bạn", nhưng không phải vì chúng sẽ khiến bạn cảm thấy bình tĩnh hơn.)
Vấn đề là khi bạn tức giận, bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn khi than vãn và nổi giận hơn là hít thở sâu để lấy lại bình tĩnh. Bushman đã thấy điều đó trong nghiên cứu của mình. Mặc dù các hoạt động như đấm bao cát thực sự không làm giảm cơn tức giận, nhưng "75% mọi người báo cáo rằng họ cảm thấy tốt hơn" sau khi làm như vậy, ông nói.
Cougle cho biết điều tương tự cũng thường đúng khi trút bầu tâm sự với bạn bè. Thật tuyệt khi có ai đó xác nhận quan điểm của bạn, đặc biệt là khi họ đồng ý rằng bạn đúng và kẻ ngốc đã cắt ngang bạn trên đường là sai. Cougle nói rằng "Bạn hạ thấp [người mà bạn đang phàn nàn] xuống một cấp độ và nâng mình lên".
Liệu một điều gì đó cảm thấy rất tốt thực sự có thể sai không? Bushman nói rằng không phải lúc nào cũng là điều xấu khi trút bỏ gánh nặng trong lòng. Ông nói rằng việc nói ra cảm xúc tiêu cực với mục tiêu hiểu lý do tại sao điều gì đó làm phiền bạn và cách phản ứng tốt hơn trong tương lai, chẳng hạn như với một nhà trị liệu, có thể mang lại lợi ích. Và Cougle nói rằng bạn không cần phải tỏ ra nhu mì để tránh tức giận; khi ai đó thực sự làm sai với bạn hoặc bạn gặp phải một tình huống khó chịu mà bạn có khả năng thay đổi, thì việc lên tiếng về điều đó là điều bình thường.
Cougle cho biết, việc trút giận sẽ trở nên kém hữu ích hơn khi nó mang tính ác ý - khi bạn chỉ muốn làm mẹ chồng mình trông tệ hơn, thay vì khiến bản thân cảm thấy tốt hơn - hoặc khi bạn đang đi lại trên cùng một con đường mà bạn đã đi qua hàng chục lần trước đó, khiến bản thân mắc kẹt trong cơn tức giận trong quá khứ mà không cố gắng vượt qua nó. Ông nói "Tất cả chỉ là vấn đề về mức độ".
Nghiên cứu cho thấy người lắng nghe lời phàn nàn của bạn cũng quan trọng. Một nghiên cứu năm 2023 phát hiện ra rằng những người có mạng lưới xã hội rộng lớn thường cảm thấy tồi tệ hơn khi họ trút giận, trong khi những người có vòng tròn xã hội nhỏ hơn lại cảm thấy tốt hơn. Theo các tác giả, điều đó có thể là do những người có mạng lưới xã hội lớn có xu hướng trút giận với nhiều người, một số người trong số họ có thể không phản hồi tốt, trong khi những người có ít mối quan hệ xã hội hơn sẽ có tính chọn lọc hơn với đối tượng của họ và cách họ nói về vấn đề của mình.
Khi bạn cảm thấy mình bị mắc kẹt trong vũng lầy của việc trút giận, hãy tìm kiếm các chiến lược đối phó lành mạnh hơn. Nếu yoga và thiền không phải là sở thích của bạn, hãy thử thay đổi góc nhìn một cách nhanh chóng. Nghiên cứu của Bushman ủng hộ kỹ thuật “ruồi trên tường”, kỹ thuật này thách thức những người tức giận tưởng tượng mình là bên thứ ba quan sát tình huống khiến họ tức giận. Một nghiên cứu năm 2019 cũng phát hiện ra rằng việc tìm kiếm ý nghĩa rộng hơn trong một tình huống khó chịu (Hãy nghĩ rằng: “bạn không phải lúc nào cũng có được thứ mình muốn”) sẽ lành mạnh hơn là tập trung vào từng chi tiết gây bực bội cuối cùng. Và trái ngược với trí tuệ tâm lý cũ, “nói ra”, việc kìm nén những suy nghĩ tiêu cực đôi khi có thể giúp họ mất đi sự quyết đoán, theo nghiên cứu của Michael Anderson, giáo sư khoa học thần kinh nhận thức tại Đại học Cambridge ở Anh. Trong một nghiên cứu năm 2023, Anderson và các đồng nghiệp của ông phát hiện ra rằng khi mọi người cố gắng tránh suy nghĩ về những điều khiến họ sợ hãi hoặc khó chịu, sức khỏe tinh thần của họ được cải thiện. Những tác động này đặc biệt tích cực đối với những người mắc các tình trạng suy nghĩ tiêu cực như lo lắng.
Mặc dù nghiên cứu của ông không xem xét cụ thể đến việc trút giận và tức giận, Anderson cho biết nguyên tắc tương tự cũng có thể áp dụng. Ông nói: "Bằng cách xử lý, giải thích và thảo luận về một điều gì đó, bạn có nguy cơ khiến điều đó trở nên đáng nhớ và gắn liền với rất nhiều suy nghĩ khác đến mức khó kiểm soát hơn nhiều". "Nếu mọi thứ nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn hoặc gây khó chịu nhưng không quá quan trọng, hãy gác lại. Chỉ cần tắt chúng đi".
Và cuối cùng, đừng đánh giá thấp tác động của cơn đói - tức là tức giận khi bạn đói. Khoa học cho thấy đây là một hiện tượng có thật. Vì vậy, lần tới khi bạn cảm thấy mình đang chuẩn bị cho một buổi trút giận, hãy nghĩ đến việc lấy một bữa ăn nhẹ và hít thở sâu vài lần.
Nguồn: https://time.com/7098679/is-venting-healthy/?fbclid=IwY2xjawGYEutleHRuA2FlbQIxMAABHR8GpHajspvgw6ZnuknquhKGvTu_6WCKE0sZFUkoERHA50OO9dvnI-gjng_aem_aZ-I1ykW4qjk0lD6yIqZGQ
