Quốc Hùng - Chuyên viên tư vấn Vật lý trị liệu và Phục hồi chức năng

21/01/2024

✅ Nguyên nhân gây ra hội chứng khuỷu tay tennis
Hội chứng Tennis Elbow chủ yếu được gây ra bởi việc sử dụng các cơ cẳng tay ở cường độ cao. Điển hình là sự co duỗi lặp đi lặp lại của các cơ bắp tay khi dùng để duỗi thẳng, nâng cao bàn tay và cổ tay khi chơi thể thao hoặc khi thực hiện các cử động như vẽ tranh, vặn vít, sử dụng chuột máy tính… Điều này gây ra nhiều vết rách nhỏ ở gân nối cơ tay trước và xương lồi cạnh ngoài khuỷu tay.

✅ Người mắc hội chứng Tennis Elbow thường có những biểu hiện như:
👉🏻 Đau nhức âm ỉ hoặc dữ dội ở vùng khuỷu và cánh tay.
👉🏻 Cơn đau có thể lan dần từ khuỷu tay xuống cẳng và cổ tay.
👉🏻 Đau khi gấp duỗi, xoay vặn khuỷu tay, xách vật nặng, lái xe…
👉🏻 Cảm thấy mềm khi sờ vào khuỷu tay bị thương.
👉🏻 Vùng bị tổn thương sưng đỏ, nóng rát.
Yếu cơ, cầm nắm không chắc chắn, khó khăn trong vận động.

Việc kết hợp vừa thăm khám bằng các kĩ thuật chuyên khoa cùng lúc với thực hiện liệu pháp giải phóng tư thế không chỉ giảm thời gian khám bệnh mà còn tăng hiệu quả điều trị, tăng mức độ tương tác, hợp tác và mức độ tin tưởng của bệnh nhân.

Remedy sử dụng kết hợp nhiều biện pháp vật lí trị liệu cho bệnh lý này, trong đó phải kể đến liệu pháp sóng xung kích. Liệu pháp sóng xung kích có thể giúp cải thiện hiệu quả các triệu chứng của hội chứng khuỷu tay quần vợt. Liệu pháp này là phương pháp điều trị không xâm lấn, trong đó sóng xung kích năng lượng cao được truyền qua da để giúp giảm đau và thúc đẩy chuyển động ở vùng bị ảnh hưởng.


#0772706607

25/10/2023

20/10/2023

Chườm nóng và chườm lạnh: bạn có đang làm đúng cách?

Chắc có lẽ chúng ta đã quá quen thuộc khi nghe về chườm nóng và chườm lạnh. Sau khi bị chấn thương hay đau, mọi người thường hay có xu hướng dùng túi đá hay dùng trứng gà nóng để chườm và lăn trên vị trí đau. Tuy nhiên khi nào nên chườm nóng, khi nào nên chườm lạnh? Nếu dùng sai hai phương pháp này sẽ gây hại gì?

Chườm lạnh
Nguyên tắc điều trị của liệu pháp chườm lạnh là làm giảm lưu lượng máu đến một khu vực bị thương. Vì sao lại vậy? Khi bị chấn thương trong giai đoạn đầu, tốc độ máu đến khu vực tổn thương này sẽ tăng lên.

Khi chườm lạnh, độ lạnh sẽ làm cho mạch máu ở khu vực tổn thương này đột ngột co lại. Dẫn đến tốc độ dòng máu chậm lại và giảm tuần hoàn tại chỗ, giảm tiêu thụ oxy, giảm chuyển hóa, giảm tính thấm thành mạch và khả năng xuyên mạch của bạch cầu. Từ đó giảm phản ứng viêm và đau cấp, giảm phù nề, giảm trương lực co cơ. Nó cũng làm tê vùng tổn thương nên cũng có tác dụng giảm đau cục bộ.

Chườm lạnh có thể giúp điều trị các vấn đề về khớp hoặc cơ bị sưng và viêm. Nó chỉ có hiệu quả nhất trong vòng 48 giờ sau chấn thương. Chú ý rằng nó chỉ có hiệu quả khi được thực hiện đúng cách và điều độ. Để một túi nước đá trên da quá lâu sẽ chỉ làm cho vết thương của bạn trầm trọng hơn.

Các phương pháp chườm lạnh
Sử dụng một túi chườm lạnh hoặc một túi lạnh bằng hóa chất áp trực tiếp vào khu vực bị viêm trong 20 phút, cứ sau 4 đến 6 giờ, trong 3 ngày.
Ngâm hoặc nhúng vị trí tổn thương trong nước lạnh, nhưng không dùng nguyên tảng đá.
Mát xa khu vực tổn thương bằng một khối đá lạnh hoặc một túi nước đá theo chuyển động tròn từ 2-5 lần một ngày, trong tối đa 5 phút, để tránh bị bỏng lạnh.
Trong trường hợp mát xa bằng nước đá, nước đá có thể được bôi trực tiếp lên da. Không nên chườm đá trực tiếp vào các phần xương cột sống.

Trong trường hợp không mua được những túi chườm lạnh chuyên biệt. Bận có thể dùng túi nước đá thay thế. Nhưng không áp lên da quá lâu sẽ gây bỏng lanh.
Nên chườm lạnh trong những tính huống nào?
Như đã mô tả ở trên. Chườm lạnh có tác dụng trong những trường hợp viêm cấp. Do vậy, các chỉ định của chườm lạnh chủ yếu trong trường hợp viêm mới như:
Chườm lạnh được chỉ định trong các chứng đau cấp như: đau răng, đau đầu, đau ngay sau chấn thương.
Giảm viêm cấp.
Hạ thân nhiệt khi sốt cao.
Hạn chế chảy máu, côn trùng cắn, nổi ban, đau đầu migraine.
Giảm đau trong một số trường hợp tổn thương thần kinh ngoại vi, đau co cứng cơ, những đợt gout bùng phát.
Những trường hợp nào không nên chườm lạnh?
Chườm lạnh không nên sử dụng trong các trường hợp:
Vị trí tổn thương là vết thương hở.
Những người nhạy cảm với lạnh, dễ bị tê khi lạnh.
Những người có bệnh lí về mạch máu, hoặc có bệnh lí về hệ thần kinh giao cảm gây ảnh hưởng đến lưu lượng dòng máu.
Đối với những trường hợp đau lưng, chườm lạnh có vẻ không hiệu quả. Có lẽ đa phần đau lưng là đau mãn tính và thường là do căng cơ nên khi chườm lạnh sẽ làm nặng hơn các triệu chứng. Chưa hết vị trí lưng gần cột sống. Một vị trí nhạy cảm không nên áp lạnh vào vị trí cột sống này.
Chườm nóng
Trái ngược với chườm lạnh là dùng trên những tổn thương cấp tính thì chườm nóng được áp dụng trên những tổn thương mãn tính. Chườm lạnh làm co mạch máu vùng tổn thương nên sẽ làm giảm tiến trình sưng viêm. Ngược lại chườm nóng lại làm giãn mạch máu ra, từ đó làm tăng lưu lượng máu tới vùng tổn thương.
Vì sao vậy? đối với các tổn thương hay đau mãn tính. Lượng máu qua khu vực mãn tính cũng giảm hơn, cơ khu vực này thường xuyên phải căng lên cộng với lượng máu tới giảm nên làm tăng lượng acid lactic (một loại acid gây tăng đau mỏi cơ). Từ đó, khi sử dụng chườm nóng, cơ được giãn ra, mạch máu cũng giãn ra làm tăng lưu lượng dòng máu đến vị trí tổn thương. Giúp loại bỏ sự tích tụ của acid lactic.

Một số phương pháp chườm nóng
Các loại trị liệu nhiệt bao gồm:
Các thiết bị sưởi ấm an toàn cho khu vực đau. Bao gồm các miếng sưởi điện, chai nước nóng, túi nén nóng hoặc bọc nhiệt.
Ngâm vị trí đau trong bồn nước nóng, từ 92 đến 100 độ F hoặc 33 đến 37,7 độ C.
Chườm nóng thường được áp lên khu vực tổn thương trong 20 phút, tối đa ba lần một ngày, trừ khi có chỉ định khác.
Nên chườm nóng khi nào?
Như đã giải thích ở trên, chườm nóng có hiệu quả trong những trường hợp viêm mạn tính. Nên nó có hiệu quả trong những trường hợp đau cơ xương khớp mãn tính và kéo dài, đau đầu dạng căng thẳng, đau bụng kinh,… Lưu ý không chườm nóng quá lâu 20 phút và không để nhiệt độ quá nóng sẽ gây bỏng da.

Không nên chườm nóng khi nào?
Vết thương hở, vết thương sưng nóng đỏ.
Những người nhạy cảm với nhiệt hay có bệnh lí mạch máu.
Đặc biệt, với các ổ viêm đã có mủ, viêm cấp, chấn thương mới đang sung huyết, các khối u ác tính, lao, vùng đang chảy máu hoặc đe dọa chảy máu, giãn tĩnh mạch da thì không dùng được phương pháp phương nóng.
Tổng kết
Chườm nóng và chườm lạnh là một phương pháp tự điều trị rất phổ biến. tuy nhiên việc không hiểu kĩ về các phương pháp này sẽ không hiệu quả thậm chí còn gây hại thêm. Hãy nhớ chỉ chườm lạnh cho những vết thương cấp tính và chườm nóng trên những vết thương mãn tính. Nếu bạn vẫn chưa rõ, hãy hỏi thêm ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện các phương pháp này nhé.

13/10/2023

NGUYÊN TẮC VÀ PHƯƠNG PHÁP PHỤC HỒI CHỨC NĂNG SAU TAI BIẾN MẠCH MÁU NÃO
Hiệu quả của phục hồi chức năng sau tai biến mạch máu não phụ thuộc vào mức độ tổn thương não, vùng não bị ảnh hưởng, phương pháp phục hồi chức năng cùng sự kiên trì của người bệnh và sự chăm sóc của người nhà.

Tai biến là gì?
Tai biến mạch máu não hay đột quỵ là tình trạng tắc nghẽn hoặc vỡ mạch máu não làm gián đoạn quá trình cung cấp máu lên não. Lượng máu lên não bộ bị suy giảm đột ngột dẫn đến não bộ thiếu oxy, không đủ dinh dưỡng để nuôi tế bào gây đột quỵ.

Các biến chứng sau tai biến
Tai biến mạch máu não được coi là căn bệnh “tử thần” bởi tỷ lệ tử vong cao. Nếu may mắn được cứu sống, bệnh nhân tai biến cũng phải đối mặt với nhiều biến chứng nặng nề.

Liệt vận động: Liệt mặt, liệt tay chân, liệt nửa người hoặc toàn thân.
Suy giảm trí nhớ, hay quên, thiếu tỉnh táo, mất nhận thức không gian, thời gian…
Nói ngọng, nói lắp, khó nói, nói không rõ lời, nói chậm… thậm chí không nói được.
Khó khăn kiểm soát cơ miệng, méo miệng, khó biểu đạt.
Giảm hoặc mất thị lực.
Rối loạn cơ vòng gây mất kiểm soát đại, tiểu tiện.
Thay đổi cảm xúc, dễ mặc cảm, tự ti, cáu giận, thậm chí trầm cảm.
phục hồi chức năng sau tai biến
Tai biến mạch máu não gây yếu hoặc liệt tay, chân hoặc nửa người.

Nguyên tắc phục hồi chức năng sau tai biến
Phục hồi chức năng sau tai biến cần can thiệp sớm, đúng cách, liên tục và kiên trì. Không ít trường hợp người bệnh tai biến vì sợ tái phát nên đã kiêng đi lại và nằm trên giường 4-5 tháng dẫn đến bỏ lỡ thời gian “vàng” để hồi phục. Các chuyên gia khuyến cáo, thời gian “vàng” để phục hồi chức năng sau tai biến là ngay khi ổn định hoặc sau 3-4 ngày.

Nếu tập luyện sớm và đúng cách, phần lớn bệnh nhân tai biến có thể chủ động đi lại với sự hỗ trợ của người khác hoặc dụng cụ hỗ trợ. Thông thường, kết quả phục hồi chức năng sẽ thể hiện rõ nhất trong 3 tháng đầu, chậm hơn trong 3 tháng tiếp theo. Từ tháng thứ 6 đến 12 tháng thì khả năng phục hồi chức năng chậm dần và ổn định hẳn. Tuy nhiên, nhiều trường hợp vẫn tiếp tục cải thiện trong 12 – 18 tháng. Một số người thì phải sống chung với di chứng suốt đời.

Một số nguyên tắc phục hồi chức năng sau tai biến mạch máu não:

Chú ý các bài tập vận động cần thực hiện đều với cả hai bên hướng theo mẫu vận động bình thường, không để bên lành bù trừ hoặc thay thế bên bị liệt.
Đảm bảo trương lực cơ của người bệnh trở lại bình thường hoặc gần bình thường trước khi tập vận động.
Hướng dẫn người bệnh các kỹ thuật vận động theo cách mà trước tai biến họ đã làm. Có thể sử dụng các bài tập, dụng cụ hỗ trợ có liên quan gần gũi với sinh hoạt thường ngày của người bệnh.
Chế độ ăn uống đảm bảo dinh dưỡng, chống loét, chống nhiễm trùng…
phục hồi chức năng sau tai biến
Khung tập đi hỗ trợ bệnh nhân tập phục hồi chức năng sau tai biến.

Mục đích hàng đầu của phục hồi chức năng sau tai biến là bệnh nhân phục hồi và có thể tự chủ trong các sinh hoạt cá nhân như ăn uống, đánh răng, thay quần áo, đại tiểu tiện…, tự di chuyển được mà ít cần sự hỗ trợ của người khác và đặc biệt là có thể lao động được, trở lại nghề nghiệp cũ hoặc thích nghi với nghề mới.

Phục hồi chức năng sau tai biến như thế nào?
Tập luyện phục hồi chức năng sau tai biến cần can thiệp đa mô thức, kết hợp các liệu pháp dựa trên biến chứng người bệnh gặp phải như vật lý trị liệu, liệu pháp ngôn ngữ, liệu pháp tâm lý, liệu pháp nghề nghiệp… Một số người nhanh chóng khỏe lại sau tai biến nhưng phần lớn đều cần phục hồi chức năng lâu dài.

Liệu pháp ngôn ngữ

Nhiều bệnh nhân tai biến gặp phải biến chứng liên quan đến vận động cơ mặt, cơ miệng gây tình trạng khó nói, nói không rõ lời, nói ngọng, nói lắp… Để cải thiện tình trạng này, bệnh nhân có thể tập các bài tập nói từ đơn giản đến phức tạp. Bắt đầu từ đếm bảng chữ cái, số rồi dần dần đến nói một từ, cụm từ và cả câu để luyện cơ mặt, tăng độ linh hoạt và cải thiện giọng nói.

Liệu pháp tâm lý

Sau tai biến mạch máu não, nhiều bệnh nhân phải nhờ cậy vào sự chăm sóc của người thân do mất vận động nên dễ cảm thấy mặc cảm, cáu giận, lo lắng, lâu ngày có thể trầm cảm. Người nhà nên thường xuyên trò chuyện, động viên để giúp người bệnh giữ tình thần lạc quan, tích cực, tránh bị cảm giác bị cô lập, tự ti.

Bên cạnh đó, để rèn luyện khả năng tư duy, tăng cường trí nhớ, giải quyết vấn đề, phán đoán… nên cùng người bệnh chơi một số trò chơi như xếp hình, đố chữ, cờ tướng, cờ vua… nhằm phục hồi chức năng nhận thức nhanh hơn.

phục hồi chức năng sau tai biến
Người bệnh tập sau tai biến cần được động viên, trò chuyện thường xuyên.

Vật lý trị liệu

Đa phần bệnh nhân tai biến đều bị ảnh hưởng chức năng vận động. Người bệnh cần tích cực vận động, tập bài tập vật lý trị liệu đều đặn hàng ngày, kiên trì và liên tục thì mới đạt hiệu quả rõ ràng.

Người nhà có thể bắt đầu bằng cách đặt người bệnh ở tư thế đúng, tập nghiêng người, tập ngồi, giữ thăng bằng rồi đến tập đứng, phản xạ tư thế. Khi đã đứng vững, người bệnh là có thể tập đi bộ thường xuyên, ít nhất 15 phút mỗi ngày rồi dần đến các sinh hoạt cơ bản như ăn uống, đánh răng, rửa mặt, chải tóc… Nên hướng dẫn người bệnh sử dụng các thiết bị hỗ trợ di chuyển như khung tập đi, xe lăn, gậy chống để chủ động đi lại và tập luyện.

Sau các bài tập cơ bản, người bệnh sẽ thực hiện bài tập tăng cường vận động và sức mạnh cơ chống cứng khớp. Nếu có điều kiện, nên tập dưới sự theo dõi của bác sĩ phục hồi chức năng và kỹ thuật viên chuyên nghiệp, với sự hỗ trợ của một số loại máy móc như robot tập đi, máy tập tay, oxy cao áp…

phục hồi chức năng sau tai biến
Vật lí trị liệu phục hồi chức năng sau tai biến.

Di chứng sau tai biến mạch máu não gây xáo trộn cuộc sống và sinh hoạt của người bệnh. Phục hồi chức năng sau tai biến mang tính chất lâu dài, đúng phương pháp và cần sự kiên trì từ cả người bệnh và người nhà của người bệnh. Để phục hồi chức năng sau tai biến, người nhà nên đưa người bệnh đến bệnh viện, cơ sở y tế có chuyên khoa hồi phục chức năng để được bác sĩ tư vấn và đưa ra phương pháp điều trị phù hợp.

11/01/2023

Gout là quá trình uric hóa đóng vai trò quan trọng trong đó chính là Natri trong máu.

Bệnh nhân có nhịp tim càng thấp so với 80bpm thì có nhiều nguy cơ mắc bệnh gout.

Khi đạm đi vào cơ thể, nếu có muối ở mật độ cao thì quá trình phân giải chuyển hóa của đạm sẽ x3 lần.

Nghe đến đây, nhiều người k hiểu sẽ bảo là cần kiêng đạm và muối. khi kiến thức bị hổng, chắp vá mảng miếng thì ngta sẽ khuyến cáo là ăn kiêng.

Muối khoáng được bài tiết qua da mỗi ngày. Thế nên uống đủ nước, phơi nắng, tắm lấy hết dầu ra khỏi da là một cách để lỗ chân lông thông thoáng và thải muối ra khỏi cơ thể.

Khi muối được thải ra và cân bằng. Dù có ăn nhiều đạm thì cũng k bị bệnh gout.

10/12/2022

𝐂𝐇𝐀̂́𝐍 𝐓𝐇𝐔̛𝐎̛𝐍𝐆 𝐂𝐎̂̉ 𝐂𝐇𝐀̂𝐍 𝐕𝐀̀ 𝐍𝐇𝐔̛̃𝐍𝐆 Đ𝐈𝐄̂̀𝐔 𝐂𝐀̂̀𝐍 𝐋𝐔̛𝐔 𝐘́
✳Ngay khi chấn thương cần ngưng vận động, tránh tác động lực gây ra các di lệch và kéo giãn không mong muốn, nhận biết sớm các triệu chứng của đứt dây chằng cổ chân, b**g gân và loại trừ gãy xương.

✳Nguyên tắc POLICE là một phương pháp đơn giản để thực hiện sau khi bị thương cấp tính, sau đó bạn cũng cần đến thăm khám từ các chuyên gia vật lý trị liệu để giúp bạn tìm ra sự bảo vệ tốt nhất cho chấn thương của bạn, đông thời đưa ra giải pháp điều trị hiệu quả và an toàn, tránh để lại các biến chứng không mong muốn.

NGUYÊN TẮC 𝐏𝐎𝐋𝐈𝐂𝐄 THƯỜNG ĐƯỢC ÁP DỤNG SAU CHẤN THƯƠNG
✅ 𝐏 rotect: Bảo vệ tối đa hạn chế hoạt động chân đau, dùng bó cổ chân, nẹp hoặc nạng
✅ 𝐎 ptimum 𝐋 oading: lực tải tối ưu lên chân chấn thương, không gây đau
✅ 𝐈 ce: Áp dụng chườm lạnh tích cực 3-4 lần/ngày, mỗi lần 15-20 phút
✅ 𝐂 ompression: sử sụng băng thun nén ép để làm giảm phù nề
✅ 𝐄 levation: kê cao chân hơn mức tim khi ngủ

04/12/2022

1 bệnh nhân đa chấn thương. Tiên lương phục hồi khá.
Liên hệ để bệnh nhân được PHCN sớm nhất có thể ( sau mổ 1 đến 2 ngày )

04/12/2022

PHÂN BIỆT CÁC DẠNG TỔN THƯƠNG THẦN KINH NGOẠI BIÊN

02/12/2022

🆘 𝐋Ư𝐔 Ý [ Đ𝐀𝐔 𝐕𝐀𝐈 𝐊𝐇Ô𝐍𝐆 𝐍𝐇Ấ𝐂 𝐓𝐀𝐘 𝐋Ê𝐍 ĐƯỢ𝐂 ]

𝐓ì𝐧𝐡 𝐭𝐫ạ𝐧𝐠 𝐭𝐫𝐢ệ𝐮 𝐜𝐡ứ𝐧𝐠 hay gặp sau thăm khám Vận Động - Thần Kinh cho thấy :

⚠️ ĐAU NGỰC, ĐAU CHÓP VAI, không đưa tay lên được hết tầm vận động và co thắt gây Đau Buốt, tình trạng kéo dài liên tục gây thêm ĐAU, TÊ ở cổ, cánh tay và cơ cầu vai, …

⁉️ NGUYÊN NHÂN CHỦ Ý DO:
- Chấn thương thể thao, vận động sai do công việc đặc thù
- Viêm gân, thoái hóa, thời tiết lạnh ẩm, vận động khớp vai nhanh, mạnh đột ngột hoặc do nhiều lý do đặc biệt

👉 𝐆𝐢ả𝐢 𝐏𝐡á𝐩 Phục Hồi và Trị Liệu bằng 𝐏𝐡ươ𝐧𝐠 𝐏𝐡á𝐩

ĐÁNH GIÁ và đưa các điểm sai lệch trên cơ thể về đúng vị trí, GIẢI PHÓNG các điểm bị chèn ép ở các rễ thần kinh, CHẤM DỨT các cơn đau. Từ đó kích thích cơ chế tự NUÔI DƯƠNG và CHỮA LÀNH, CẢI THIỆN được tư thế và chức năng của Cơ - Xương - Khớp.

🎗 Y HỌC-TRỊ LIỆU THỂ THAO
SPORT PHYSICAL THERAPY

Sử dụng các thao tác chuyên biệt nâng mô mềm, LƯU THÔNG bạch huyết, GIẢI PHÓNG tắt nghẽn đem lại độ đàn hồi cho các vùng mô mạc,… Từ đó giúp giảm stress cho từng nhóm Cơ và Thần Kinh.

# Liên hệ ngay với Hùng để được tư vấn thêm nha

23/11/2022

⛔️ KẺ THÙ CỦA DÂN VĂN PHÒNG ⛔️

⁉️ Triệu chứng Đau CỔ-VAI-GÁY thường có các triệu chứng mang tính cơ học

⚠️ Đau tăng lên khi vận động cột sống cổ; đứng; đi lại; ngồi lâu; kể cả nằm

⚠️ Cơn đau sẽ tăng lên khi thay đổi thời tiết, ho, hắt hơi,…

⚠️ TÊ BÌ và ĐAU LAN xuống cả bả vai, cánh tay, cẳng tay và các ngón tay ( Hội chứng đám rối cánh tay )

⚠️ CĂNG CỨNG hai hoặc một bên vùng Cổ - Vai - Gáy thậm chí chỉ cần sờ vào cũng có cảm giác như tức, tê bì,…

‼️ Tình trạng Đau thường gặp ở những người làm những công việc đặc thù hoặc chơi thể thao sai tư thế.

🆘 Những Biến Chứng nếu không được phục hồi kịp thời sẽ gây THÁI HOÁ, SAI LỆCH đốt sống, CHÈN ÉP Thần Kinh, Gù Lưng, … làm ảnh hưởng đến công việc, sinh hoạt, ăn uống và giấc ngủ.

Để phòng ngừa bệnh đau cổ vai gáy có thể kể đến một số biện pháp sau:

✅Trị Liệu và Phục Hồi theo kế hoạch và đánh giá sau khi được thăm khám toàn diện
✅Có chế độ tập luyện thể dục thể thao phù hợp, lựa chọn các bài tập vừa sức, phù hợp với sức khỏe của bản thân.
✅Cần có chế độ làm việc hợp lý, nên vận động và nghỉ giải lao khi ngồi lâu.
✅Có tư thế đúng khi ngồi đọc sách, học bài, đánh máy, cổ luôn thẳng, không cúi gập cổ quá lâu.
✅Có chế độ dinh dưỡng phù hợp, cần ăn đủ chất, bổ sung một số khoáng chất thiết yếu cho cơ thể.

20/11/2022