Khỏe Đẹp An Vui

Khỏe Đẹp An Vui Chăm sóc sức khỏe chủ động. Giải pháp cải thiện vóc dáng, sức khỏe, làn da. Xây dựng cồng đồng sống khỏe - sự nghiệp bền vững - Khỏe, trẻ, đẹp.

✨ “Giàu có thật sự là khi bạn có sức khỏe để sống, thời gian để yêu thương và bình yên để mỉm cười mỗi ngày.”
23/07/2025

✨ “Giàu có thật sự là khi bạn có sức khỏe để sống, thời gian để yêu thương và bình yên để mỉm cười mỗi ngày.”


🩺 VỪA THOÁT NGHÈO – BỊ BỆNH LÀ TÁI NGHÈO NGAY!Ngày 21/6/2025, Tổng Bí thư Tô Lâm đã có một phát biểu khiến cả nước phải ...
18/07/2025

🩺 VỪA THOÁT NGHÈO – BỊ BỆNH LÀ TÁI NGHÈO NGAY!

Ngày 21/6/2025, Tổng Bí thư Tô Lâm đã có một phát biểu khiến cả nước phải suy ngẫm:

> “Bây giờ có một người dân, một gia đình trung bình gọi là mới thoát nghèo, một người ốm, một người mắc bệnh trầm trọng, bệnh nặng là tái nghèo. Giờ vay mượn mấy chục triệu xong cứ trả nợ xong thì nghèo ngay. Không có cái cách gì để vươn lên được.”

Câu nói ấy không chỉ phản ánh thực trạng đau lòng ở nhiều vùng nông thôn, miền Tây, mà còn là lời cảnh tỉnh cho tất cả chúng ta – những người đang “tạm khỏe”, “tạm ổn”, “tạm đủ”.

---

❗SỰ THẬT CHÚNG TA PHẢI NHÌN NHẬN

Chúng ta dành 20–30 năm đầu đời để kiếm tiền mà ít ai đầu tư đúng cho sức khỏe.

Đến khi bệnh đến, tiền bạc như “muối bỏ bể”.

Một ca bệnh nặng có thể cuốn sạch mọi thành quả tài chính cả đời – dù bạn là người mới thoát nghèo, hay đang trung lưu.

---

💡 VẬY LỐI THOÁT NẰM Ở ĐÂU?

Câu trả lời là: CHĂM SÓC SỨC KHỎE CHỦ ĐỘNG.

Không đợi bệnh rồi mới chữa.
Không đợi nhập viện rồi mới tiếc.
Không đợi mất sức rồi mới học cách bảo vệ sức khỏe.

Chăm sóc chủ động nghĩa là:

Ăn uống khoa học, cân bằng và đầy đủ vi chất.

Ngủ đủ giấc, đúng giờ.

Vận động đều đặn mỗi ngày.

Giữ tâm trí bình an, tinh thần tích cực.

Tầm soát định kỳ, bổ sung dinh dưỡng tế bào khi cần.

---

🌱 CHĂM SÓC SỨC KHỎE LÀ CÁCH ĐẦU TƯ LÃI NHẤT

Hãy nhớ: Sức khỏe không phải là tất cả – nhưng mất sức khỏe là mất tất cả.
Một người chủ động chăm sóc sức khỏe hôm nay – chính là người đang bảo vệ túi tiền, gia đình, sự nghiệp và tương lai của mình ngày mai.

---

🎯 HÃY HÀNH ĐỘNG NGAY!

Nếu bạn thấy bài viết này chạm đến mình,
Nếu bạn muốn bắt đầu hành trình chăm sóc sức khỏe chủ động,
Nếu bạn không muốn là người “vừa thoát nghèo – bệnh cái là tái nghèo”...

👉 Hãy để lại lời nhắn. Tôi sẵn sàng đồng hành cùng bạn!

HLV NGUYÊN
“Sống khỏe – Sống ý nghĩa – Sống truyền cảm hứng.


Bạn có đang mắc kẹt trong vòng lặp thừa cân? ☘️Ăn kiêng – Giảm cân – Thèm ăn – Tăng cân lại Bạn không cần giảm nhanh, bạ...
12/07/2025

Bạn có đang mắc kẹt trong vòng lặp thừa cân? ☘️

Ăn kiêng – Giảm cân – Thèm ăn – Tăng cân lại

Bạn không cần giảm nhanh, bạn cần giảm đúng – khỏe – bền vững.

💚 Muốn thoát vòng lặp? Nhắn mình, mình gửi bạn 7 bước thoát thừa cân miễn phí nhé!

🌿 SỨC KHỎE BẮT ĐẦU TỪ CĂN BẾP NHÀ BẠNTrong thời đại thực phẩm nhanh, đồ ăn chế biến sẵn trở lên phổ biến thì việc ăn uốn...
05/07/2025

🌿 SỨC KHỎE BẮT ĐẦU TỪ CĂN BẾP NHÀ BẠN
Trong thời đại thực phẩm nhanh, đồ ăn chế biến sẵn trở lên phổ biến thì việc ăn uống lành mạnh không còn là lựa chọn, mà là một hành động yêu thương chính mình.

Vì sao cần ăn uống lành mạnh?
Vì một cơ thể khoẻ mạnh, một tinh thần sáng suốt và một cuộc sống chất lượng bắt đầu từ bữa ăn mỗi ngày.
Không cần cầu kỳ – chỉ cần biết chọn đúng thực phẩm, ăn đủ chất, đúng giờ và hợp lý.

Và vì sao kiến thức ăn uống lại quan trọng?
Vì khi hiểu đúng, ta biết cách bảo vệ bản thân, chăm sóc gia đình và tránh xa những nguy cơ tiềm ẩn từ thực phẩm không lành mạnh.
Hiểu để chọn – chọn để sống khỏe 💪

✅Hãy bắt đầu bằng những điều nhỏ:
– Thêm rau xanh vào bữa cơm
– Uống đủ nước mỗi ngày
– Giảm đường – giảm dầu – giảm đồ ăn nhanh
– Học cách lắng nghe và yêu thương cơ thể

💚 Ăn lành – sống khỏe – lan tỏa điều tốt đẹp! Mình luôn sẵn lòng đồng hành👌

P/s: Những bữa ăn đơn giản, đầy đủ dinh dưỡng giúp HV vừa khoẻ lại vừa đẹp!


🌿 Ngày 3: Làm sao để ăn mà vẫn giảm mỡ – săn cơ – và khỏe mạnh từ bên trong?---Nếu bạn từng nghĩ:> “Muốn giảm mỡ – săn c...
03/07/2025

🌿 Ngày 3: Làm sao để ăn mà vẫn giảm mỡ – săn cơ – và khỏe mạnh từ bên trong?
---

Nếu bạn từng nghĩ:

> “Muốn giảm mỡ – săn cơ thì phải ăn kiêng thật nghiêm ngặt, nhịn tinh bột, uống nước cầm hơi...”
Thì hãy dừng lại một chút – để nghe tôi, một HLV dinh dưỡng chia sẻ thật lòng:

💭 Tôi từng gặp rất nhiều học viên ăn kiêng cực khổ, cân có xuống, nhưng người mệt rã rời, sức khỏe tụt dốc.
Và ngược lại – có những người ăn đầy đủ, tập luyện điều độ, da sáng, dáng đẹp, cơ thể khỏe mạnh từ bên trong.
---

Vậy bí quyết là gì?

> Muốn giảm mỡ – săn cơ – sống khỏe, bạn phải hiểu cơ thể cần gì – chứ không phải chỉ cắt bỏ.
---

⚖️ Giảm mỡ = tạo thâm hụt calo thông minh

Nhưng không phải bằng cách ăn càng ít càng tốt, mà bằng cách:

Ăn đủ để giữ cơ bắp

Tập đúng để tăng trao đổi chất và đốt mỡ

Ngủ đủ – giảm stress – để hormone hoạt động bình thường
---

💡 Vậy ăn thế nào để giảm mỡ – săn cơ – khỏe mạnh?

1. Ưu tiên đạm (protein)

👉 Vì đạm giúp giữ cơ, no lâu, tăng hiệu ứng sinh nhiệt (cơ thể tiêu tốn năng lượng nhiều hơn khi tiêu hóa)
👉 Gợi ý: ức gà, cá, trứng, đậu phụ, whey protein, Herbalife shake, thịt nạc

2. Chọn tinh bột thông minh

👉 Không bỏ tinh bột, nhưng thay thế bằng loại hấp thu chậm
👉 Gợi ý: gạo lứt, yến mạch, khoai lang, bánh mì nguyên cám
→ Giúp ổn định đường huyết, giảm cảm giác thèm ăn, nạp năng lượng bền

3. Ăn rau và chất béo tốt mỗi bữa

👉 Chất xơ giúp tiêu hóa tốt, hỗ trợ chuyển hóa mỡ
👉 Chất béo tốt (dầu olive, bơ, hạt, cá béo) giúp hormone ổn định – đặc biệt là hormone đốt mỡ và giữ cơ

4. Ăn theo nhịp sinh học – không bỏ bữa

Sáng: đánh thức hệ trao đổi chất

Trưa: nạp đầy đủ để không ăn vặt chiều

Tối: nhẹ nhàng, dễ tiêu, không quá muộn
→ Hạn chế rối loạn insulin và tích mỡ nội tạng

---

🎯 Tập luyện và dinh dưỡng: phải song hành

Tập sức mạnh 2–4 buổi/tuần để giữ và tăng cơ

Tập tim mạch vừa phải để hỗ trợ đốt mỡ

Uống đủ nước, ngủ đủ giấc để phục hồi và giúp cơ thể làm đúng vai trò đốt mỡ – hồi phục – tái tạo

---

💬 Thông điệp hôm nay:

> Đừng ăn để giảm cân. Hãy ăn để xây dựng một cơ thể mà bạn yêu quý, khỏe mạnh và đầy nội lực.

Mỡ sẽ tự rời đi khi bạn ăn đúng – ngủ đủ – tập đều và biết lắng nghe cơ thể.

---
Ngày mai, mình sẽ chia sẻ về:
👉 Sự khác biệt giữa "ăn kiêng" và "ăn lành mạnh" – và vì sao phụ nữ hiện đại nên chọn cách sống khỏe hơn là ép xác. CE cùng đón chờ nhé.




🥲 Có ai giống mình không? • Thấy bản thân tròn trịa 👉 Quyết tâm nhịn ăn. • Nhịn được vài bữa 👉 Thèm thuồng nằm lăn lóc. ...
29/06/2025

🥲 Có ai giống mình không?
• Thấy bản thân tròn trịa 👉 Quyết tâm nhịn ăn.
• Nhịn được vài bữa 👉 Thèm thuồng nằm lăn lóc.
• Xong lại dằn vặt 👉 Ăn một miếng… rồi ăn luôn nguyên mâm 😭
Và thế là… quay lại “vòng luẩn quẩn” không lối thoát 😅

Giảm cân không dễ, nhưng giảm cân đúng cách sẽ giúp bạn thoát khỏi vòng luẩn quẩn này, vừa ăn ngon, vừa khỏe, vừa xuống cân bền vững.

💚 Ai đang “vật lộn” giảm cân comment “MÌNH NÈ” mình gửi bạn thực đơn giảm cân lành mạnh để không còn phải dằn vặt nữa nhé!

🔥 MỠ NỘI TẠNG – KHÔNG CHỈ LÀ VẤN ĐỀ VÓC DÁNG, MÀ LÀ CÂU CHUYỆN VỀ TUỔI THỌ 🔥Nhiều người nghĩ mỡ chỉ ảnh hưởng đến ngoại ...
27/06/2025

🔥 MỠ NỘI TẠNG – KHÔNG CHỈ LÀ VẤN ĐỀ VÓC DÁNG, MÀ LÀ CÂU CHUYỆN VỀ TUỔI THỌ 🔥

Nhiều người nghĩ mỡ chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình – béo hay gầy, đẹp hay không. Nhưng có một loại mỡ thầm lặng, ẩn sâu trong cơ thể, không dễ nhìn thấy bằng mắt thường – đó là mỡ nội tạng.

❗ Mỡ nội tạng không nằm dưới da.
Nó bám quanh tim, gan, tụy, ruột – những cơ quan sống còn của cơ thể.

Và đây là sự thật đáng giật mình:
👉 Bạn có thể trông gầy nhưng vẫn nhiều mỡ nội tạng.
👉 Bạn có thể tập thể dục mà vẫn nguy hiểm nếu chế độ dinh dưỡng sai cách.

🔍 Mỡ nội tạng là “kẻ giết người thầm lặng” vì:
– Tăng nguy cơ tim mạch, tiểu đường, đột quỵ.
– Gây rối loạn nội tiết, giảm miễn dịch.
– Ảnh hưởng đến khả năng sinh sản và làm nhanh quá trình lão hoá.
– Và đặc biệt: giảm tuổi thọ.

Tuổi thọ của bạn không chỉ phụ thuộc vào gen, mà còn phụ thuộc vào cách bạn sống mỗi ngày.

Giảm mỡ nội tạng không chỉ để đẹp – mà là để sống khỏe, sống lâu, sống chất lượng.

💚 Hãy bắt đầu từ hôm nay:
– Ăn uống khoa học.
– Uống đủ nước, ngủ đủ giấc.
– Duy trì thói quen vận động.
– Làm sạch cơ thể từ bên trong với lối sống lành mạnh.

“Bên ngoài đẹp là lợi thế, bên trong khỏe là bản lĩnh.”
Bắt đầu chăm sóc từ gốc rễ – vì sức khỏe không thể thay thế bằng bất kỳ điều gì.

📆 Ngày 2: Vì sao ăn ít vẫn béo?Tôi từng gặp rất nhiều học viên đến với mình và nói:“Em ăn cực ít rồi mà sao vẫn béo, bụn...
23/06/2025

📆 Ngày 2: Vì sao ăn ít vẫn béo?

Tôi từng gặp rất nhiều học viên đến với mình và nói:

“Em ăn cực ít rồi mà sao vẫn béo, bụng vẫn phình to?”
“Cả ngày em chỉ ăn mỗi chén cơm, chút rau với trái cây, vậy mà cân vẫn không xuống!”

Và tôi hiểu, họ không lười – họ chỉ đang áp dụng sai cách.

❌ Sai lầm lớn nhất là: nghĩ rằng “ăn ít” = “giảm cân”
Sự thật là:

Cơ thể con người không phải cái máy tính, mà là một cỗ máy sinh tồn thông minh.
Khi bạn ăn quá ít, cơ thể không hiểu rằng: "À, mình đang muốn giảm cân cho đẹp."
Nó chỉ nghĩ rằng: "Đang bị đói – phải sống sót!"

Và nó làm gì?

🔄 Cơ chế sinh tồn: "Giữ mỡ, đốt cơ"
Giảm trao đổi chất: cơ thể giảm nhịp đốt năng lượng xuống mức tối thiểu

Tích mỡ dự trữ: mỡ là năng lượng sống còn – cơ thể giữ lại mỡ thay vì đốt

Đốt cơ bắp để lấy năng lượng: dẫn đến người mềm nhão, không săn chắc

👉 Kết quả:

Cân nặng có thể giảm nhẹ, nhưng tỉ lệ mỡ tăng – tỉ lệ cơ giảm

Càng ngày cơ thể càng khó giảm mỡ, dù bạn ăn ngày càng ít

Cuối cùng, rơi vào vòng xoáy: ăn ít – mệt – tăng mỡ – stress – ăn vặt – tăng cân

🧠 Vấn đề không nằm ở lượng ăn – mà là chất lượng ăn và nhịp sinh học trao đổi chất
Là một HLV, tôi luôn giúp học viên hiểu rằng:

“Giảm cân thực sự là làm sao tăng hiệu quả đốt mỡ của cơ thể – chứ không phải dồn ép nó phải chịu đựng.”
Mà để đốt mỡ hiệu quả, bạn cần ăn đúng – đủ – đều đặn.

✅ Ăn như thế nào để cơ thể đốt mỡ?
Ăn sáng đủ chất để đánh thức trao đổi chất sớm trong ngày
Ví dụ: 1 trứng luộc + 1 lát bánh mì nguyên cám + 1 ly shake Herbalife

Bữa trưa – bữa chính nên có đầy đủ đạm – rau – tinh bột tốt
→ Tạo cảm giác no lâu, ổn định đường huyết, hạn chế thèm ăn vặt

Bữa tối nhẹ nhàng, tránh tinh bột trắng, tập trung đạm và rau
→ Ví dụ: ức gà áp chảo + cải thìa luộc + 1 lát khoai lang

Bữa phụ giữa buổi (nếu đói): trái cây, hạt dinh dưỡng, sữa chua không đường

Uống đủ nước và ngủ đủ giấc – hai yếu tố quan trọng để hệ hormone và đốt mỡ vận hành bình thường

💬 Tự hỏi lại mình:
Mình có đang ăn quá ít, nhưng toàn là rau – trái cây – không đạm?

Mình có đang ăn một bữa no, nhưng nhịn nhiều giờ rồi ăn vặt tối?

Mình có đang rối loạn nhịp sinh học, ngủ muộn – stress – và mỏi mệt?

💡 Bạn không béo vì ăn nhiều – bạn béo vì cơ thể bị rối loạn và mất khả năng đốt mỡ.
Hãy khôi phục lại nhịp sinh học, ăn đúng, ăn đều – và bạn sẽ thấy cơ thể mình “đốt mỡ” như một cỗ máy được chăm sóc đúng cách.

💪 Ngày mai, tôi sẽ chia sẻ tiếp:
👉 “Làm sao để ăn mà vẫn giảm mỡ – săn cơ – khỏe mạnh từ bên trong”

Đi cùng mình 30 ngày, bạn sẽ không chỉ thay đổi dáng – mà còn thay đổi tư duy sống.



TÚI MẬT – Nhà kho nhỏ xíu, góp công lớn trong việc tiêu hóa chất béo!�Nhỏ mà có võ, chỉ làm việc khi cần thiết!🥑🫒Túi mật...
19/06/2025

TÚI MẬT – Nhà kho nhỏ xíu, góp công lớn trong việc tiêu hóa chất béo!�Nhỏ mà có võ, chỉ làm việc khi cần thiết!🥑🫒

Túi mật nằm đâu?�Nằm ngay dưới gan, giống như một cái “túi dự phòng” – chuyên trữ dịch mật do gan sản xuất ra.�Khi bé ăn đồ béo, túi mật sẽ “xiết nhẹ” để phun dịch mật vào ruột non, giúp phân giải mỡ hiệu quả hơn!

Chức năng chính:
✔️ Dự trữ dịch mật�✔️ Co bóp tống mật xuống tá tràng khi cơ thể cần tiêu hóa chất béo�✔️ Hỗ trợ hấp thu vitamin tan trong dầu (A, D, E, K)

Cách chăm túi mật mỗi ngày:
1. 🥦 Ăn nhiều rau xanh, hạn chế mỡ động vật
2. Tránh ăn quá nhiều dầu mỡ trong 1 bữa – gây “quá tải”
3. Uống đủ nước – giúp dịch mật không bị cô đặc
4. Giữ tinh thần thư giãn – stress làm ảnh hưởng tiết mật
5. 🩺 Kiểm tra sức khỏe định kỳ – để phát hiện sỏi mật sớm nếu có

Túi mật tuy nhỏ nhưng thiếu là rối loạn tiêu hóa chất béo liền!�Nên mỗi lần ăn bánh xèo, bơ, cá hồi… đều phải nhờ vào mật
Nên chăm sóc túi mật bằng bữa ăn xanh sạch từ hôm nay �💚💚💚
P/s hãy yêu thương cơ thể mình nhá 😊.

🌱 Ngày 1: Giảm cân KHÔNG PHẢI là ăn ítMà là học cách ăn đúng, ăn đủ và ăn vì yêu cơ thể mìnhCó bao giờ bạn nghĩ:“Mình bé...
17/06/2025

🌱 Ngày 1: Giảm cân KHÔNG PHẢI là ăn ít
Mà là học cách ăn đúng, ăn đủ và ăn vì yêu cơ thể mình

Có bao giờ bạn nghĩ:

“Mình béo vì ăn nhiều quá, nên giờ phải ăn càng ít càng tốt…”
Rồi bắt đầu cắt cơm, cắt thịt, cắt cả bữa sáng…
Bữa ăn chỉ là vài cọng rau, vài miếng trái cây, uống nước cầm hơi cho qua cơn đói.

Dung đã từng như thế – và Dung cũng từng thấy hàng chục chị em học viên gục ngã giữa hành trình giảm cân, không phải vì không đủ quyết tâm, mà vì chọn sai cách.

⚠️ Càng ăn ít – cơ thể càng tích mỡ!
Khi bạn ăn quá ít:

Cơ thể rơi vào trạng thái báo động thiếu năng lượng

Nó sẽ giữ mỡ lại để sinh tồn và lấy cơ bắp ra đốt

Kết quả: cân có giảm, nhưng người nhão, bụng to, da xấu, thiếu sức sống

👉 Và rồi chỉ cần ăn lại bình thường, cân nặng sẽ tăng gấp đôi – vì trao đổi chất đã chậm lại.

🧭 Vậy ăn đúng – là ăn như thế nào?
1. Không nhịn ăn, đặc biệt là bữa sáng
👉 Hãy nạp năng lượng nhẹ nhàng: 1 quả trứng luộc + 1 lát bánh mì nguyên cám + 1 quả chuối hoặc ly Herbalife shake

2. Chia nhỏ bữa, không để cơ thể quá đói
👉 3 bữa chính + 1-2 bữa phụ (trái cây, sữa chua không đường, hạt dinh dưỡng)

3. Đủ 3 nhóm chất: Đạm – Rau – Tinh bột tốt
🍗 Đạm: thịt nạc, ức gà, cá, đậu phụ
🥦 Rau: ít nhất 2 chén rau mỗi bữa
🥔 Tinh bột tốt: khoai lang, gạo lứt, yến mạch (với lượng phù hợp)

4. Hạn chế đường, dầu mỡ, thực phẩm đóng gói

💡 Hôm nay, bạn hãy thử:
Ghi lại những gì bạn ăn trong ngày

Nhìn lại xem: Bạn đang ăn ít, hay ăn thiếu chất?

Và tự hỏi: “Liệu cơ thể mình có đang được nuôi dưỡng – hay bị bỏ đói?”

🧡 Nguyên muốn bạn nhớ điều này thật kỹ:

"Cân nặng không phản ánh sự khỏe mạnh.
Cơ thể săn chắc, làn da rạng rỡ và một tâm hồn không đói khát – mới là mục tiêu thật sự."

Chúng ta cùng nhau đi tiếp, từng bước nhỏ mỗi ngày.
Ngày mai: Nguyên sẽ chia sẻ vì sao "ăn đủ lại giúp đốt mỡ tốt hơn ăn kiêng hà khắc!"




“ĂN VỘI” - Là thực trạng hiện nay. Ăn mà không biết mình đã ăn gì ? Mùi vị ra sao ? Tôi đã từng nghĩ: ăn nhanh để còn là...
16/06/2025

“ĂN VỘI” - Là thực trạng hiện nay. Ăn mà không biết mình đã ăn gì ? Mùi vị ra sao ?

Tôi đã từng nghĩ: ăn nhanh để còn làm việc khác. Cuộc sống cứ thế vội vàng, việc sau xô việc trước. Thành ra mọi thứ của tôi đều bận rộn.

Bạn có đang như tôi trước đây không ? Chia sẻ cùng nhau nha ❤️

⚠️⚠️⚠️PHÒNG TRÁNH SUY THẬN Ở NGƯỜI TRẺ⛔️Suy thận, dù thường được xem là bệnh của người lớn tuổi, đang có xu hướng gia tă...
08/06/2025

⚠️⚠️⚠️PHÒNG TRÁNH SUY THẬN Ở NGƯỜI TRẺ

⛔️Suy thận, dù thường được xem là bệnh của người lớn tuổi, đang có xu hướng gia tăng ở người trẻ. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể chủ động phòng tránh căn bệnh này bằng cách thay đổi lối sống và thói quen sinh hoạt. Dưới đây là những bí quyết quan trọng giúp bạn bảo vệ thận của mình:

1. Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh
Chế độ ăn uống đóng vai trò then chốt trong việc duy trì sức khỏe thận:
❗️Giảm muối: Hạn chế tối đa các thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh, và nêm nếm ít muối khi nấu ăn. Lượng muối dư thừa gây áp lực lên thận, dẫn đến tăng huyết áp và tổn thương thận.
❗️ Hạn chế đường: Tiêu thụ quá nhiều đường không chỉ gây béo phì mà còn tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường – một trong những nguyên nhân hàng đầu gây suy thận.
❗️ Kiểm soát chất béo: Ưu tiên chất béo không bão hòa đơn và đa có trong dầu ô liu, quả bơ, các loại hạt. Hạn chế chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa có trong mỡ động vật, đồ chiên rán.
❗️ Tăng cường rau xanh, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt: Những thực phẩm này giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất, giúp duy trì huyết áp ổn định và giảm gánh nặng cho thận.
❗️ Uống đủ nước: Nước giúp thận loại bỏ chất thải và độc tố ra khỏi cơ thể. Hãy uống đủ 2-2.5 lít nước mỗi ngày, hoặc theo nhu cầu của cơ thể.

2. Duy trì lối sống năng động
❗️Tập thể dục đều đặn: Ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần với các bài tập như đi bộ nhanh, chạy bộ, bơi lội, đạp xe... Tập thể dục giúp kiểm soát cân nặng, huyết áp và đường huyết, những yếu tố nguy cơ chính gây suy thận.
❗️ Kiểm soát cân nặng: Béo phì làm tăng nguy cơ mắc tiểu đường và cao huyết áp, từ đó gây hại cho thận. Hãy duy trì chỉ số khối cơ thể (BMI) ở mức khỏe mạnh.

3. Tránh các thói quen có hại
❗️ Không hút thuốc lá: Hút thuốc lá không chỉ gây hại cho phổi mà còn làm giảm lưu lượng máu đến thận, gây tổn thương mạch máu và tăng nguy cơ suy thận.
❗️ Hạn chế rượu bia: Uống quá nhiều rượu bia gây áp lực lên thận, làm giảm khả năng lọc máu thải độc.

Address

Rach Gia

Opening Hours

Monday 07:00 - 23:00
Tuesday 07:00 - 23:00
Wednesday 07:00 - 23:00
Thursday 07:00 - 23:00
Friday 07:00 - 23:00
Saturday 09:00 - 23:00
Sunday 07:00 - 23:00

Telephone

+84944183363

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Khỏe Đẹp An Vui posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category