04/07/2022
1. Tầm quan trọng của tư thế ngồi đúng
Một tư thế ngồi đúng nghĩa là các cấu trúc chính của cơ thể được căn chỉnh chính xác với độ thẳng và mức độ căng cơ phù hợp. Nếu duy trì thường xuyên, tư thế ngồi đúng có thể mang lại những lợi ích tốt cho sức khỏe như:
* Cải thiện sức khỏe cột sống.
* Giảm hao mòn các khớp, cơ và dây chằng
* Giảm tình trạng căng cơ và các vấn đề nhức mỏi do ngồi lâu như đau cổ vai gáy, đau lưng
* Giữ cơ thể cân bằng khi di chuyển và hoạt động thể dục.
Do yếu tố công việc, sinh hoạt, nhiều người phải dành phần lớn thời gian để ngồi làm việc, học tập. Tuy nhiên nếu ngồi lâu và sai cách có thể gây ảnh hưởng đến cấu trúc cột sống, dẫn tới các bệnh lý về cột sống như Thoái hoá (g*i) cột sống, Thoát vị đĩa đệm, đau cổ vai gáy, vẹo cột sống...
2. Làm sao để có tư thế ngồi đúng?
Tư thế ngồi đúng hay không sẽ phụ thuộc vào 3 yếu tố chính:
* Chiều cao của người ngồi
* Loại ghế đang sử dụng
* Tư thế, cách thức và thời gian ngồi
Bạn có thể dần điều chỉnh và đạt được tư thế ngồi đúng nếu áp dụng các mẹo nhỏ sau:
* Giữ cơ thể thư giãn, vai thả lỏng
* Khuỷu tay ở hai bên tạo thành hình chữ L
* Giữ cẳng tay và đầu gối song song với mặt sàn nếu có thể
* Ngồi thẳng lưng và nhìn về phía trước mà không gồng căng cổ
* Đầu gối và bắp chân nên tạo thành góc 90 độ hoặc hơn một chút
* Chỉnh độ cao của ghế sao cho đầu gối ở cùng độ cao hoặc thấp hơn một chút so với vùng hông
* Lưng có thể tựa vào thành ghế hoặc dùng miếng tựa lưng/ đệm nếu cảm thấy không thoải mái khi tựa vào ghế (đặc biệt là vùng lưng dưới)
* Không ngồi tại chỗ trong thời gian dài mà nên đứng lên đi lại hoặc vận động cột sống nhẹ nhàng trong 3-5 phút sau mỗi giờ ngồi
3. Những tư thế ngồi sai nên tránh
Bất cứ tư thế nào gây ra tác động lâu dài, khiến cơ hoặc dây chằng bị căng quá mức đều có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của chúng ta. Dưới đây là một số tư thế ngồi sai nên tránh để tránh bị mắc các bệnh cột sống:
* Ngồi đúng ở một vị trí trong thời gian dài, không có khoảng thư giãn cho cơ thể.
* Ngồi nghiêng hẳn một bên khiến cột sống cong.
* Ngồi bắt chéo đầu gối, bắt chéo mắt cá chân.
* Ngồi ở tư thế mà lưng bị chông chênh, không được hỗ trợ đầy đủ.
* Căng cổ trong thời gian dài khi nhìn vào màn hình máy tính, màn hình điện thoại hoặc đọc tài liệu.
* Đặt chân không đúng cách hoặc ngồi ghế quá cao khiến chân không thể đặt vuông góc với mặt sàn.
Để có tư thế ngồi đúng tốt hơn cho sức khỏe, bạn hãy xem xét lại vị trí ngồi làm việc, học tập mỗi ngày và điều chỉnh chiều cao bàn làm việc, ghế ngồi, chiều cao màn hình máy vi tính sao cho phù hợp với những lưu ý trên (có kèm ảnh minh hoạ).
Hãy luôn chú ý đến sức khoẻ của bản thân, bất kỳ dấu hiệu đau nhức ở vị trí nào cũng là một chỉ dấu cảnh báo của cơ thể về tình trạng sức khoẻ của bản thân đang có vấn đề và cần được điều chỉnh, điều trị.
Liên hệ Vật Lý Trị Liệu Hoài Ân để được tư vấn và trị liệu các bệnh lý về Cơ xương khớp, thần kinh cột sống.
