Mindset Plus, Thành phố Hồ Chí Minh (2025)

02/06/2024

20 CÂU NÓI HAY VỀ SỨC MẠNH CỦA SỰ CHỮA LÀNH GIÚP BẠN CÓ THÊM ĐỘNG LỰC SỐNG
ự chữa lành là một khả năng tuyệt vời tồn tại trong mỗi chúng ta. Nó là thứ thôi thúc ta đứng dậy và tiếp tục hành trình sống mỗi khi gặp khó khăn.

Cho dù có tích cực đến đâu, vẫn có lúc chúng ta cảm thấy đau buồn và nản lòng bởi những thử thách mà cuộc đời mang đến. Khi đó, sự chữa lành sẽ là thứ xoa dịu bạn và giúp bạn bước tiếp.

1. “Điều tuyệt vời nhất ở con người chính là khả năng tự chữa lành. Khó khăn, thách thức hay cái chết cũng không thể cản chúng ta hy vọng và tìm kiếm niềm vui” – Bram Stoker (tác giả của cuốn tiểu thuyết Dracula, 1897)
2. “Những vết sẹo nhắc nhở tôi rằng tôi đã rất dũng cảm khi vượt qua những tổn thương đau đớn nhất. Đó chính là những thành tựu. Chúng cũng khiến tôi nhận ra rằng khó khăn hay thử thách chỉ khiến tôi thêm mạnh mẽ và kiên cường hơn” – Steve Goodier (nhà văn người Mỹ).

3. “Cách duy nhất để những chướng ngại cản trở đường đi của bạn biến mất là dọn dẹp nó” – Greg Kincaid (nhà văn người Mỹ).

4. “Sự sống rất hữu hạn, xin bạn đừng khiến bản thân chịu nhiều tổn thương bởi những thị phi của cuộc sống. Hãy ở bên những người yêu thương bạn, làm những gì khiến bạn cảm thấy vui vẻ và thoải mái. Nếu bạn đang gục ngã, hãy nhớ rằng thất bại là một phần của cuộc sống” – Jose N.Harris (nhà văn người Mỹ).
5. “Tôi đã có thể neo lại với cuộc sống là vì gia đình, bạn bè và niềm tin mãnh liệt vào sức mạnh của việc chữa lành và hy vọng. Ba ơn huệ đó đã đưa tôi vượt qua những giai đoạn khó khăn nhất trong cuộc đời và mang lại cho tôi niềm vui mà tôi chưa bao giờ nghĩ mình sẽ có” – Elizabeth Edwards (nhà văn và luật sư người Mỹ).

6. “Khi vượt qua những trở ngại của cuộc sống, bạn sẽ tìm thấy sự can đảm và khả năng chữa lành mà bạn không biết rằng chúng đã luôn ở sẵn trong mình, chỉ chờ được khai phá” – A.P.J. Abdul Kalam (Tổng thống thứ 11 của Ấn Độ).

7. “Vào khoảnh khắc mà bạn tin rằng thành công được quyết định bởi bất cứ khả năng nào khác mà không phải sự chữa lành, bạn sẽ dễ sẽ bị tổn thương hơn khi đối diện với nghịch cảnh” – Joshua Waitzkin (kỳ thủ cờ vua, võ sĩ và tác giả người Mỹ).

8. “Có người cho rằng nghịch cảnh tạo nên tính cách, có người cho là ngược lại mới đúng. Nhưng tôi đã tự tạo ra cho mình khả năng chữa lành mà không bị chi phối bởi một trong hai điều đó. Tôi giữ những điều tốt và bỏ đi những thứ còn lại. Tôi nhận ra tôi hay bạn đều có quyền chọn những cái tốt và bỏ những thứ còn lại ở phía sau” – Brooke Shields (diễn viên người Mỹ).

9. “Bạn là người duy nhất có trách nhiệm và đủ sức mạnh để vực bản thân dậy” – Mary Holloway (vận động viên người Anh).

10. “Càng có nhiều trải nghiệm, bạn càng trưởng thành hơn. Vì vậy, đừng sợ phải thử, hãy sống và trải nghiệm tất cả những gì tồn tại trong đời” – Osho.

11. “Cuộc sống là một cái cây. Hạnh phúc giống như sự lớn lên của cây, còn đau khổ là rễ cây không ngừng cắm sâu xuống lòng đất. Nhưng bạn biết đấy, không có rễ thì cây không thể sống. Mọi thứ đều có ý nghĩa của nó. Đó chính là sự cân bằng” – Osho.
12. “Điểm khác biệt giữa một người thành công và một người thất bại là khả năng tự đứng lên sau khi ngã xuống” – Woodrow Wilson (Tổng thống thứ 28 của Hoa Kỳ).

13. “Chỉ những ai dám thất bại mới có thể đạt được thành tựu to lớn” – Robert F.Kennedy (Cựu Bộ trưởng Tư pháp Hoa Kỳ).

14. “Chỉ khi chấp nhận thực tế, dẫu biết nó còn tồi tệ hơn quá khứ, bạn mới có thể được chữa lành. Bạn có thể xả cơn giận hay đau buồn bằng cách hét thật to, hoặc chấp nhận nó và làm điều gì đó tốt hơn cho bản thân” – Elizabeth Edwards.

15. “Hãy quên hết những lỗi lầm, thất bại và tập trung vào điều bạn đang làm bây giờ. Hôm nay là một ngày may mắn của bạn” – Will Durant (nhà sử học, triết gia và tác giả người Mỹ).
16. “Đau khổ bao trùm sự sống, hạnh phúc cũng vậy” – Helen Keller (nữ văn sĩ, nhà hoạt động xã hội, diễn giả người Mỹ).

17. “Khả năng phục hồi khác với việc bị tê liệt. Nó có nghĩa là cho dù bạn thất bại một cách đau đớn, bạn vẫn tiếp tục bước tiếp” – Yasmin Mogahed (nhà giáo dục, diễn giả người Mỹ).

18. “Khi cánh cửa hạnh phúc này đóng lại, một cánh cửa khác mở ra chờ bạn. Nhưng thường chúng ta quá luyến tiếc mà không thấy cánh cửa đang chào đón mình” – Helen Keller.

19. “Tôi đã dành hầu hết khoảng thời gian tươi trẻ của mình trì hoãn làm những gì khiến tôi hạnh phúc. May mắn thay, tôi kịp nhận ra rằng đời người rất ngắn, và tôi bắt đầu sống trọn vẹn từng giây phút” – Christopher Peterson (giáo sư tâm lý học).

20. “Đau khổ đã tôi luyện những tâm hồn mạnh mẽ nhất. Những nhân vật có ảnh hưởng nhất đều luôn mang trong mình những vết sẹo” – Kahlil Gibran (nhà thơ và nhà văn người Li-băng).

02/06/2024

NHỮNG LỢI ÍCH TỪ SHADOW WORK – PHƯƠNG PHÁP TÂM LÝ GIÚP BẠN CHẤP NHẬN PHẦN TỐI CỦA BẢN THÂN
Chấp nhận phần tối của chính mình (những điều chưa hoàn thiện, những nét tính cách mà bạn phủ nhận, những sang chấn tâm lý từ quá khứ…) để phát triển bản thân một cách toàn diện là điều mà phương pháp shadow work khuyến khích bạn hướng tới.

Shadow work là phương pháp tâm lý được phổ biến bởi bác sĩ tâm thần học người Thụy Sĩ Carl Jung dựa trên khái niệm “shadow self” (tạm dịch: phần tối của bản thân) dùng để chỉ những phần tính cách mà chúng ta luôn tìm cách kìm nén, chối bỏ hoặc phủ nhận. Mặc dù phần tối này có thể thúc đẩy những cảm xúc tiêu cực như oán hận hay giận dữ, bác sĩ Carl Jung cho rằng nó cũng đóng vai trò cần thiết trong việc thúc đẩy những mặt tích cực của con người, chẳng hạn như khả năng sáng tạo. Đối với ông, phần tối là một phần không thể thiếu trong trải nghiệm của một người về thế giới và các mối quan hệ xung quanh.
Theo Carl Jung, tính cách con người được chia làm hai phần: một phần nổi trội được thể hiện ra bên ngoài và phần tối – những nét tính cách, đặc điểm, sang chấn… mà một người không muốn công khai, luôn bị kìm nén và che giấu. Bác sĩ Jung cho rằng, phần tối không phải là yếu tố tiêu cực trong tính cách và tâm lý, nó cũng góp phần tạo nên một bản thể toàn diện của một người. Khi bạn che giấu và kìm nén mặt tối của bản thân trong thời gian dài thay vì chấp nhận nó, đến một thời điểm nào đó, phần tối ấy sẽ bộc lộ ra bên ngoài bằng những tình trạng như căng thẳng, tự ti, hoài nghi về bản thân, khó xây dựng kết nối với mọi người xung quanh… Chính vì thế, shadow work giúp bạn học cách chấp nhận những điều chưa hoàn hảo của bản thân, thấu hiểu chính mình, từ đó quản lý và cân bằng mọi khía cạnh tâm lý, cảm xúc để phát triển toàn diện.
LỢI ÍCH TỪ VIỆC THỰC HÀNH SHADOW WORK
Lợi ích lớn nhất mà phương pháp tâm lý shadow work mang lại đó là giúp bạn chấp nhận toàn bộ những gì thuộc về mình để phát triển bản thân một cách thuận lợi. Ngoài ra, phương pháp này còn đem đến những tác dụng tích cực khác:

1. XÂY DỰNG KẾT NỐI VỚI MỌI NGƯỜI XUNG QUANH
Shadow work giúp bạn chấp nhận tất cả mọi khía cạnh của bản thân, cả tích cực lẫn tiêu cực, vì vậy, khi tiếp xúc với những người xung quanh, bạn sẽ dễ dàng cởi mở với những khiếm khuyết của người khác. Bạn hiểu rằng con người là tạo vật bất toàn của tạo hóa, không ai sinh ra đã hoàn hảo. Khi bạn biết cách khoan dung với những điều không hoàn hảo về tâm lý và tính cách của mình, bạn cũng sẽ làm điều tương tự với những người xung quanh, từ đó xây dựng những mối quan hệ lành mạnh và bền vững thay vì thất vọng khi phát hiện ra những đặc điểm tính cách không tích cực từ họ.
2. PHÁT TRIỂN KHẢ NĂNG SÁNG TẠO
Phần tối của bạn không chỉ chứa đựng những điều bất toàn trong tâm lý, nó cũng là nơi trú ngụ của những đặc điểm tiềm năng khác mà bạn không ngờ tới, chẳng hạn như khả năng sáng tạo. Bằng cách chấp nhận những yếu tố không hoàn hảo, những cảm xúc tiêu cực bên trong tâm hồn, bạn sẽ biết cách gọi tên và thể hiện chúng bằng nhiều hình thức khác nhau, đó có thể là hội họa, âm nhạc hoặc văn chương.

3. GIÚP BẠN XÂY DỰNG SỰ TỰ TIN
Như đã đề cập, khi bạn học cách khoan dung và chấp nhận phần tối bên trong, bạn sẽ cảm thấy thoải mái với bản thân một cách toàn diện. Từ đó, khi tiếp xúc với mọi người xung quanh, bạn trở nên cởi mở và tự tin hơn khi bộc lộ bản thân thay vì lo sợ ánh mắt phán xét của mọi người.
4. CẢI THIỆN SỨC KHỎE TINH THẦN
Kìm nén và che giấu phần tối của bản thân có thể khiến bạn đối diện với một số vấn đề tâm lý. Càng phủ nhận những mặt tối này, bạn càng cảm thấy chán ghét bản thân, căng thẳng vì lo sợ ai đó sẽ phát hiện ra những mặt tiêu cực của mình, thậm chí rơi vào trạng thái trầm cảm. Shadow work giúp chúng ta nhận ra rằng, mỗi người đều được tôn tạo bởi những yếu tố tích cực và tiêu cực. Đồng thời, phương pháp này giúp bạn giải quyết các vấn đề tâm lý từ gốc lễ, giúp bạn xác định những nguồn cơn khiến bạn cảm thấy không hài lòng về bản thân.

LÀM THẾ NÀO ĐỂ THỰC HIỆN PHƯƠNG PHÁP SHADOW WORK?
Có rất nhiều cách để thực hiện shadow work, tuy nhiên, để thực hiện phương pháp này thành công, bạn phải dành thời gian kết nối với thế giới nội tâm để đối diện với phần tối mà mình đang che giấu.

1. XÁC ĐỊNH PHẦN TỐI
Hãy chú ý đến phản ứng của bản thân trước một tình huống cụ thể nào đó. Những phản ứng này có thể là những gì còn sót lại của những sang chấn tâm lý trong quá khứ, kéo theo những nỗi sợ mà bạn luôn cố gắng che giấu. Bằng cách chú ý đến những phản ứng này, bạn có thể tìm ra cách để quên đi những trải nghiệm không tích cực, học cách vượt qua chúng để trở nên vững vàng hơn khi đối diện với những điều tương tự trong tương lai.

Bạn có thể xác định phần tối và đối diện với nó bằng cách soi chiếu hình ảnh của bản thân lên người khác. Đôi khi, những người xung quanh là tấm gương phản chiếu tất cả những nỗi sợ hãi, nỗi ám ảnh trong tiềm thức và cả những nét tính cách mà bạn chối bỏ. Hãy chú ý đến cách những suy nghĩ và cảm nhận của bạn khi tiếp xúc với mọi người. Khi bạn cảm thấy khó chịu với những hành vi, đặc điểm tính cách của đối phương, có thể bạn cũng đang đối diện với những phần tối mà bản thân đang che giấu.

2. NGHĨ VỀ TUỔI THƠ
Đâu là những cảm xúc, thói quen mà khi còn bé, người lớn thường bảo bạn phải loại bỏ? Nhiều đứa trẻ hoạt bát, tinh nghịch thường được cha mẹ dạy phải trở nên trầm tĩnh và ngoan ngoãn hơn, hay ngược lại, những đứa trẻ trầm tính thường được người lớn thúc giục hòa nhập vào đám đông và cởi mở hơn. Vì vậy, những đứa trẻ này sẽ lớn lên với niềm tin rằng những đặc điểm mà chúng sở hữu không xứng đáng được công nhận, từ đó che giấu những đặc điểm này để làm hài lòng những người xung quanh. Xác định những yếu tố này có thể giúp bạn giải quyết những tổn thương tâm lý bên trong, từ đó học cách cân bằng những mặt tối ấy để trân trọng bản thân hơn và phát triển toàn diện.

3. BỘC LỘ PHẦN TỐI CỦA BẢN THÂN BẰNG NGHỆ THUẬT
Nghệ thuật là phương tiện hữu ích giúp bạn thoải mái bộc lộ phần tối bên trong. Bạn có thể cho phép bản thân thể hiện mọi xúc cảm tiêu cực thông qua hội họa, âm nhạc hoặc văn chương. Đây là cách để bạn đối diện và nhìn nhận phần tối của mình một cách trực quan thay vi chối bỏ nó, để từ đó dần cởi mở hơn với bản thân và giải tỏa những áp lực trong tâm hồn.
4. VIẾT NHẬT KÝ CẢM XÚC
Tương tự với việc bộc lộ phần tối qua nghệ thuật, viết nhật ký cũng giúp bạn giải tỏa mọi suy nghĩ, cảm xúc tiêu cực của bản thân để giải tỏa áp lực. Mỗi ngày, bạn hãy dành một vài phút viết tự do bất kỳ điều gì xuất hiện trong tâm trí hoặc những cảm nhận của bản thân về những trải nghiệm trong ngày. Thông qua con chữ, bạn dễ dàng hình dung những gì bản thân đang trải qua để từ đó học cách cảm thông và dịu dàng hơn với chính mình.
5. TỰ ĐẶT CÂU HỎI CHO BẢN THÂN
Bạn có thể đối thoại với bản thân bằng cách đặt một vài câu hỏi để tìm ra đâu là phần tối mà mình đang che giấu, làm cách nào để đối diện với nó và điều gì trong cuộc sống có thể khiến bạn bộc lộ những cảm xúc tiêu cực. Dưới đây là một số câu hỏi mà bạn có thể tự đặt cho chính mình:

– Bạn nghĩ rằng mọi người xung quanh đang nhìn nhận bạn như thế nào? Họ thường kể với người khác điều gì về bạn và điều này khiến bạn cảm thấy ra sao?

– Đối với bạn, đâu là những đặc điểm tính cách tồi tệ nhất mà một người sở hữu? Bạn có cho rằng mình sở hữu những đặc điểm đó hay không?

– Những ký ức nào khiến bạn xấu hổ?

– Bạn ghen tỵ với ai và tại sao?

– Bạn sợ hãi điều gì? Đâu là cách bạn đối diện với những nỗi sợ đó?

– Bạn mong đợi người khác hiểu gì về bạn?

Ai cũng sở hữu phần tối trong tâm hồn. Chúng sẽ trở thành nỗi ám ảnh, dẫn đến những vấn đề về mặt tâm lý nếu chúng ta cứ mãi che giấu thay vì thừa nhận và chấp nhận chúng như một phần của chính mình. Học cách đối diện với phần tối của mình qua phương pháp shadow work giúp bạn tự tin hơn vào bản thân, chấp nhận những sự bất toàn của chính mình để sống một cuộc đời an yên, từ đó phát triển bản thân một cách toàn diện.

NOW SPACE

30/01/2024

Khi ở tần số cao hơn của thức thần, ta có thể kết nối không cần lời. Ta hiểu hơn, không chỉ là logic và những thứ trước mắt. Mà còn là những ngôn ngữ vô hình: của tình yêu, của thiên nhiên, của vũ trụ, những cảm xúc vô hình của những người khác.
Nó được xảy ra khi ta bỏ xuống cái tôi. Bỏ lớp màng phòng vệ đó xuống, ta sẽ thấy. Và bỗng, ta kiên nhẫn hơn trong việc thấu hiểu, đầu tiên nhất là bản thân mình, những thứ ta nghĩ là ta hiểu, nhưng ta không.
Khi hiểu bản thân ta hơn, những thứ bên trong nằm ngoài khoa học và những minh chứng của sách vở. Ta sẽ lại dễ hiểu hơn cho thế giới, và cho cả người khác. Vì ta cũng phần nào đã như vậy mà, ta cũng có khuyết điểm.

12/01/2024

RANH GIỚI CÁ NHÂN

Ranh giới cá nhân hay ranh giới lành mạnh nói chung, nó sẽ liên quan đến khả năng từ chối và nói Không.

Một người có ranh giới yếu thì sẽ rất khó từ chối ng khác, kiểu cảm giác nói Không thì sẽ bị ngại, bị áy náy, trong đầu muốn nói Không, nhưng miệng lại nói có, làm vừa lòng ng khác và bỏ quên bản thân.

Ranh giới yếu còn khiến bạn cảm thấy dễ bị thâm nhập, dễ bị ng khác tác động làm lung lay suy nghĩ và cảm xúc của bản thân, vd bạn ko muốn làm nhưng ng khác cứ thúc ép bạn khiến bạn buông xuôi và làm theo ý ngta... xong sau đó bạn lại thấy bất mãn nhiều hơn!

Đây là một số cách nói để giúp bạn cường hoá ranh giới cho chính mình, bản chất vẫn là học cách nói Không, từ chối khi bản thân ko muốn:

🌱 Tôi có thể giúp bạn, nhưng ko phải lần này

🌱 Tôi không thể lúc nào cũng chịu trách nhiệm cho mọi cảm xúc của bạn đc

🌱 Quan điểm của bạn cũng hay, nhưng tôi lại nghĩ khác

🌱 Tôi biết bạn đang ko vui, nhưng nghe bạn nói thế tôi cũng ko thoải mái

🌱 Mọi chuyện xong rồi, mình dừng ở đây nhé

🌱 Thay vì giúp tôi giải quyết vấn đề, bạn chỉ cần lắng nghe cảm xúc của tôi thôi là đc

🌱 Cái này hay, tôi sẽ nghe nó sau. Bây giờ tôi có việc cá nhân cần làm trước

🌱 Tôi muốn quan tâm đến bạn nhiều hơn và là một ng quan trọng đối với bạn, nhưng tôi cũng cần sự riêng tư cho chính mình

🌱 Khồng! (chỉ đơn giản là Không, ko phải trình bày nhiều)

12/01/2024

Tại sao sống tốt nhưng vẫn đau khổ?

Sống tốt không đồng nghĩa với không gặp khó khăn hay khổ đau. Khổ đau và khó khăn là một phần của cuộc sống và không thể tránh khỏi, dù cho bạn có sống tốt đến đâu.

Có nhiều yếu tố có thể góp phần đến sự khổ đau và khó khăn trong cuộc sống của một người, bao gồm:

🌱 Sự khác biệt trong môi trường sống:
Môi trường sống của mỗi người đều khác nhau, và có thể ảnh hưởng đến cuộc sống của họ. Nếu bạn sống trong một môi trường đầy áp lực, bất ổn và xã hội khó tính, thì bạn có thể gặp nhiều khó khăn trong cuộc sống.

🌱 Sự cố gắng và nỗ lực:
Một số người có thể sống tốt về mặt tài chính, nhưng họ vẫn gặp khó khăn và khổ đau bởi vì họ phải cố gắng và nỗ lực nhiều hơn người khác để đạt được thành công.

🌱 Sự thay đổi và bất ổn:
Cuộc sống là sự thay đổi và bất ổn, và có thể gây ra nhiều khó khăn và khổ đau. Những thay đổi như mất đi người thân yêu, thất nghiệp hoặc bệnh tật có thể gây ra sự khổ đau và khó khăn trong cuộc sống của một người.

🌱 Tư duy và cảm xúc:
Tư duy và cảm xúc của một người cũng có thể góp phần đến sự khổ đau và khó khăn trong cuộc sống. Nếu bạn có tư duy tiêu cực, hay cảm thấy buồn bã, lo lắng, hoặc cảm thấy bất mãn, thì bạn có thể gặp nhiều khó khăn và khổ đau trong cuộc sống.

Vì vậy, sống tốt chỉ là một phần của cuộc sống, và không đảm bảo rằng bạn sẽ không gặp khó khăn và khổ đau.

Tuy nhiên, nếu bạn có tư duy tích cực và sẵn sàng nỗ lực và cố gắng để vượt qua những khó khăn, thì bạn sẽ có thể đạt được hạnh phúc và thành công trong cuộc sống của mình

12/01/2024

NÓI GÌ VỚI BẢN THÂN KHI RƠI VÀO TÌNH CẢNH KHÓ KHĂN BẾ TẮC?

Một trong những điều quan trọng trên hành trình chữa lành là học cách làm bạn với chính mình, cùng với bản thân mình vượt qua những giai đoạn bế tắc khó khăn trong cuộc sống, điều này là hiện diện một cách đầy yêu thương với bản thân, và sự hiện diện này tuyệt nhiên không phải là yếu đuối hay ích kỷ!

Bạn có thể dùng những lời này để động viên và an ủi chính mình:

1. Cậu luôn luôn xứng đáng
2. Cậu được phép đấu tranh
3. Cậu được quyền lên tiếng
4. Cậu không bao giờ thực sự cô đơn đâu
5. Cho dù đã trải qua chuyện gì, thì lỗi không phải là do cậu
6. Nhớ nhé, lúc này rồi cũng sẽ qua thôi
7. Cậu xứng đáng có một góc dành cho riêng mình
8. Cũng ổn thôi nếu tất cả những gì cậu làm hôm nay chỉ là hít thở
9. Cậu xứng đáng được yêu thương và trân trọng
10. Cậu không bao giờ là một sai lầm, và chẳng có điều gì thiếu sót ở cậu cả đâu
11. Cậu không cần hỏi xin ý kiến của ai để tồn tại
12. Tất cả mọi cảm xúc của cậu là điều Bình Thường
13. Luôn có một ngày, một tuần hay một tháng tồi tệ mà, vì chữa lành không phải lúc nào cũng là một con đường dài thẳng tắp đâu
14. Cậu được quyền hỏi xin sự giúp đỡ chứ
15. Cũng ổn thôi nếu chẳng biết mình muốn gì mà
16. Cậu xứng đáng được chữa lành và cảm thấy thoải mái dễ chịu hơn
17. Cậu có quyền được lắng nghe và nói chuyện nghiêm túc đấy
18. Sự bất ổn cũng ổn mà thôi
19. Chỉ mình cậu là đủ rồi
20. Cậu có quyền cảm nhận mọi cảm xúc của mình mà không cần phải phân tích nó làm gì cả.

12/01/2024

“Soul Therapy” – 5 Hoạt động "đánh thức" tinh thần lúc 5 giờ sáng

Nếu bạn có thể thức dậy lúc 5 giờ sáng, đây là danh sách 5 điều nên làm để giúp bạn thay đổi hoàn toàn cuộc sống của mình.

Trong quyển sách “Làm chủ bình minh, sống đời xuất chúng” của tác giả Robin Sharma có đề cập đến việc một tiếng đồng hồ đầu ngày từ 5 giờ sáng đến 6 giờ sáng là khoảng thời gian có thể thay đổi vận mệnh của bạn. Vào thời điểm này, hầu như thành phố vẫn chưa thức dậy và bạn có một tiếng tuyệt vời để tâm trí được yên ổn và thật sự tập trung vào những hoạt động có ích cho bản thân.

Dưới đây là những hoạt động cho tâm trí, tạm gọi là "soul therapy" đón bình minh bạn có thể thực hiện một cách dễ dàng. Hãy cố gắng ngủ sớm hơn một chút vào hôm trước để kịp thức dậy lúc 5 giờ sáng. Bạn sẽ thấy cuộc sống của mình thay đổi khá nhiều đấy.

1. Tận dụng không khí trong lành để hít thở
Hơi thở là động lực chính mang lại sự sống nhưng hay bị chúng ta ngó lơ bởi nhiều người nghĩ đó là điều…hiển nhiên. Nhưng bạn có thể chủ động kiểm soát chức năng này của cơ thể bằng cách thực hành các bài tập hơi thở theo phong cách yoga. Bạn có thể thử các bài thở như Pranayama, Bhastrika, Kapalabhati, Nadi Shodhana, Ujjayi. Hay thực hiện phương pháp thở 4-7-8. Trong đó hít vào bằng mũi 4 giây, giữ hơi thở lại trong vòng 7 giây và cuối cùng là thở ra bằng miệng trong vòng 8 giây.

Buổi sáng sớm còn là một khoảnh khắc đặc biệt trong ngày. Không khí vẫn còn trong trẻo, êm đềm, và toàn bộ thiên nhiên từ cây cối, động vật đang chuẩn bị cho một ngày mới. Hệ thống thần kinh của chúng ta cũng được xây dựng để phản ứng với buổi sáng theo cách như thế và sẵn sàng cho việc làm mới bản thân, tâm trí. Ngay cả khi bạn sống ở thành phố, bạn vẫn có thể cảm nhận được sự thuần khiết ở thời điểm này trong ngày. Càng tập trung vào năng lượng buổi sáng, bạn sẽ đặt nền tảng cho một ngày tốt lành hơn.

Việc thực hành hơi thở đều đặn trong buổi sáng là một trong những cách dễ thực hiện và hiệu quả để cải thiện sức khỏe và tinh thần. Ban đầu bạn có thể cảm thấy không thoải mái hoặc lạ lẫm để học… thở. Nhưng như bất kỳ điều mới mẻ nào, hãy dành một thời gian và không lâu sau đó, nó sẽ trở thành một thói quen dễ dàng với bạn.

2. Nghe nhạc có tần số tốt cho tinh thần
Với phương pháp nghe âm nhạc tần số, bạn có thể sử dụng chúng để duy trì năng lượng tích cực suốt cả ngày. Những giai điệu với tần số tích hợp nhiều âm thanh dễ chịu sẽ giúp chúng ta cải thiện cảm xúc và thậm chí là sức khỏe cơ thể. Khi thức dậy sớm, bạn có thể ngồi hoặc nằm xuống trong khi lắng nghe âm nhạc hoặc những âm thanh có khả năng xoa dịu tâm trí.

Ngoài ích lợi cho cơ thể một cách vật lý, âm thanh được chứng minh có ảnh hưởng tích cực tới tâm trạng tinh thần. Ví dụ, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng sau khi nghe âm thanh của khu rừng trong một phút, người ta cảm thấy thư giãn hơn 30%.

Nghiên cứu của Cơ quan Lâm nghiệp Anh vào năm 2019 còn chứng minh rằng có bằng chứng khoa học mạnh mẽ cho thấy việc thăm rừng và lắng nghe các âm thanh thiên nhiên có thể cải thiện tâm trạng và sự tập trung, thậm chí giảm mức căng thẳng.

Đi dạo giữa cây cảnh giảm mức cortisol, một hormone liên quan đến căng thẳng. Các hoạt động như đi dạo trong rừng được cho là tăng cường hệ thống miễn dịch thông qua việc hít thở các phytoncides, các hợp chất mà cây cảnh phát ra để bảo vệ chúng khỏi vi khuẩn và côn trùng. Nếu không thể vào rừng, bạn có thể thay đổi địa điểm lắng nghe âm thanh từ nhà ra công viên. Rất có thể bạn sẽ bắt đầu một ngày mới theo cách chưa từng nghĩ đến.

Còn nếu muốn lắng nghe tại nhà, bạn có thể tìm kiếm khái niệm Tần số Solfeggio. Đây là những giai điệu được thiết kế với các tần số phục vụ cho mục đích nhất định. Ví dụ, tần số 369 HZ được dùng cho việc giải tỏa cảm giác tiêu cực, giúp xoa dịu bạn trước những lo lắng tiềm ẩn. Hay tần số 417 HZ lại giúp chúng ta loại bỏ năng lượng tiêu cực đến từ các sang chấn và giúp chúng ta hòa hợp hơn với môi trường sống…

3. Khuếch đại về những điều mình mong muốn (manifestation)
Kỹ thuật khuếch đại hay manifestation thật ra là những điều chỉnh suy nghĩ, cảm xúc và hành động của bạn để thu hút những gì bạn mong muốn. Bằng cách bắt đầu ngày mới với một ý định tích cực, bạn sẽ tác động lên cả một ngày dài sau đó. Vậy tại sao chúng ta cần thực hiện manifestation vào buổi sáng? Lý do kỹ thuật này đòi hỏi tập trung và cả thời gian. Nếu dậy quá muộn, đầu óc của bạn sẽ cuống cuồng chuẩn bị ăn sáng, đi làm… Điều này khiến bạn khó tập trung và việc dồn năng lượng cho thứ bạn mong muốn trong tương lai gần như là không thể.

Cách thức thu hút những điều mình muốn vào buổi sáng cũng rất đơn giản. Nhanh gọn nhất là bạn chỉ cần dành ít nhất 5 phút chuyên tâm nghĩ về thứ mình muốn. Cầu kỳ hơn một chút, bạn có thể tạo ra một bảng tầm nhìn (vision board) để dành cho buổi sáng. Sau khi thức dậy, bạn có thể ngay lập tức ngắm nghía chiếc bảng này, nhìn và cảm nhận những ước muốn của mình. Kế tiếp, bạn có thể nói lời cảm ơn những điều tốt lành bạn đã nhận được. Nếu không biết bắt đầu thế nào, hãy cảm ơn vũ trụ vì đã tiếp sức cho bạn dậy sớm được. Để có thể tỉnh táo lúc 5 giờ sáng đối với nhiều người quả thật là một “phép màu” đấy.

4. Journaling - Viết nên cuộc đời bạn
Viết là một công cụ mạnh mẽ giúp làm rõ suy nghĩ và củng cố ý định của bạn. Và có nhiều cách để viết mỗi ngày. Mỗi sáng thức dậy, bạn có thể viết ra 10 điều bạn cảm thấy biết ơn, bạn cũng có thể viết những lời tốt đẹp về cuộc sống tương lai. Nhìn chung, những gì bạn viết ra có tác động mạnh mẽ đến thực tại của bạn. Ví dụ bạn hãy thử viết "Tôi rất biết ơn vì được sống trong căn hộ tuyệt vời của mình" hoặc "Tôi rất hạnh phúc vì có một người bạn trai bá chấy". Điều này sẽ giúp bạn nâng cao tần số của mình và giúp bạn nhanh chóng đạt được những mong muốn.

Ngoài việc viết những điều biết ơn, bạn cũng có thể viết mọi thứ bạn muốn. Nếu bạn thích sáng tác văn học, buổi sáng yên ả là thời gian hoàn hảo để những con chữ có thể tuôn trào. Bạn cũng có thể viết thư gửi một người bạn, viết email đến một người quan trọng trong đời, hay thậm chí là có thể viết tay một lời chúc và chụp gửi cho ai đó để khi họ thức dậy sẽ nhận được. Khoảng thời gian sáng sớm, một mình với bút giấy sẽ giúp bạn tập trung ghi chép hơn. Từ đó, những thứ bạn viết, brainstorm sẽ mang một hình thái hoàn toàn khác biệt. Và biết đâu được, những thứ “xuất chúng” nhất sẽ được bạn tạo ra trước khi bình minh lên đó.

5. Hoạt động ngoài trời
Thay vì ở trong nhà, bạn có thể chọn ra ngoài để cảm nhận cuộc sống theo cách khác đi.

21/04/2023

10 THÓI QUEN ĐƠN GIẢN GIÚP BẠN NÂNG CAO TINH THẦN VÀ HIỆU SUẤT LÀM VIỆC

Để nâng cao năng suất làm việc và cải thiện sức khỏe tinh thần, bạn không cần phải tìm kiếm lời khuyên từ các chuyên gia hay thực hiện những phương pháp phức tạp. Đôi khi, những thói quen nhỏ và đơn giản cũng giúp cuộc sống mỗi người trở nên thoải mái và tràn đầy năng lượng.

Chúng ta có xu hướng thường tìm hiểu những thói quen, phong cách sống từ những người thành công để được truyền cảm hứng và xây dựng một cuộc sống lý tưởng. Thực tế, mỗi người đều có cuộc sống riêng với những nhịp điệu hoạt động khác nhau. Vì thế, bạn không cần phải cố gắng thay đổi bản thân theo một lộ trình có sẵn nào đó mà vẫn có thể nâng cao chất lượng cuộc sống từ những thói quen giản đơn hằng ngày.

1. ĐỖ XE CÁCH NHÀ HOẶC NƠI LÀM VIỆC KHOẢNG 1KM
Chắc hẳn chúng ta đã từng nghe đến những lợi ích cho sức khỏe từ việc đi bộ hằng ngày, song thời gian biểu bận rộn ngày nay lại không cho phép bản thân duy trì thói quen này. Thay vì từ bỏ những bài tập đi bộ do không có thời gian, bạn có thể tận dụng khoảng thời gian đỗ xe khi đi làm hoặc khi ra ngoài có việc để tập luyện. Bạn hãy thử đỗ xe cách nơi bạn cần đến khoảng 1 km và tận dụng khoảng cách đó để duy trì thói quen đi bộ. Bạn có thể tạo động lực cho bản thân bằng cách bắt đầu từ những mục tiêu nhỏ, sau đó tăng dần theo thời gian để rèn luyện sức bền cho bản thân. Cứ như thế, mục tiêu 10.000 bước một ngày chẳng còn là thử thách quá khó đối với bạn.

2. NGUYÊN TẮC 1 PHÚT
Gretchen Rubin, tác giả quyển sách “Đề án Hạnh phúc” từng chia sẻ: “Cách đơn giản nhất để giải quyết mọi việc chính là xử lý ngay những việc không tốn quá 1 phút hoàn thành. Những việc đó có thể là tái chế tờ rơi quảng cáo, treo áo khoác lên, trả lời tin nhắn, đóng ngăn kéo tủ hay đóng nắp bơ đậu phộng”. Những hoạt động này không tốn quá nhiều thời gian nhưng nếu bạn cứ phớt lờ chúng, dần dần những công việc này sẽ tích tụ và một ngày nào đó bạn cũng phải tốn một khoảng thời gian kha khá để xử lý tất cả. Việc giải quyết nhanh chóng những việc nhỏ nhặt sẽ giúp chúng ta tránh được vòng tròn luẩn quẩn của sự trì hoãn cũng như có thêm thời gian cho những hoạt động hữu ích hơn.
3. DỌN GIƯỜNG NGAY SAU KHI THỨC DẬY
Dù là thói quen nhỏ nhưng việc dọn giường ngay sau khi ngủ dậy sẽ mang đến cho chúng ta cảm giác thỏa mãn vì đã hoàn tất xuất sắc một nhiệm vụ mới ngay trong buổi sáng. Thói quen này cũng sẽ tạo động lực để bạn hoàn thành tốt những việc tiếp theo trong ngày. Và khi một ngày kết thúc, bạn sẽ bất ngờ trước những điều bản thân đã hoàn thiện và cảm thấy hài lòng vì đã có một ngày thật năng suất.

4. ĐẾM TỪ 1 ĐẾN 10 TRƯỚC KHI TRẢ LỜI NHỮNG CÂU HỎI BẤT NGỜ
Trước những câu hỏi đột xuất, hầu hết chúng ta đều tỏ ra lúng túng để rồi đưa ra những câu trả lời ngô nghê. Đôi khi những câu trả lời ấy có thể mang lại không ít rắc rối và dễ khiến người khác hiểu lầm. Để tránh trường hợp này, bạn có thể dành khoảng 10 giây trước khi trả lời những câu hỏi. Việc đếm từ 1 đến 10 trước khi mở lời có thể giúp bản thân có thêm thời gian suy nghĩ và sắp xếp từ ngữ sao cho hợp lý. Bạn cũng có thể giả vờ đánh rơi đồ vật để kéo dài thời gian suy nghĩ. Việc tập cho bản thân thói quen trả lời sau 10 giây sẽ giúp bạn giảm thiểu những căng thẳng không cần thiết khi giao tiếp.
5. XEM XÉT LẠI CÁC MỤC TIÊU
Thường xuyên xem xét lại các mục tiêu trong ngày sẽ giúp chúng ta theo sát những kế hoạch đã đề ra và nhắc nhở bản thân luôn ghi nhớ về những động lực ban đầu. Ngoài ra, thói quen này còn giúp chúng ta kịp thời thay đổi, điều chỉnh các mục tiêu sao cho phù hợp với tình hình hiện tại để tránh việc bản thân ưu tiên nhầm đầu việc và ứng phó nhanh với những vấn đề phát sinh.

6. NGHĨ VỀ MỘT ĐIỀU TỐT ĐẸP TRONG NGÀY
Một ngày trôi qua thường mang lại cho chúng ta rất nhiều cung bậc cảm xúc khác nhau, từ chuyện vui vẻ đến chuyện phiền muộn. Tuy nhiên, chúng ta có xu hướng đặt nhiều tâm tư vào những chuyện không hay để rồi vô tình biến chúng trở thành nỗi ám ảnh tiêu cực. Thay vì tự đặt bản thân vào tình thế như thế, bạn hãy viết ra giấy những điều tốt đẹp trong ngày, những thành tựu mà bản thân đã đạt được để tiếp thêm động lực cho chính mình trong những ngày tiếp theo. Việc nghĩ đến những điều tích cực còn giúp cải thiện giấc ngủ và mang đến cho bạn một buổi sáng tràn đầy năng lượng tốt lành.

7. ĐỪNG ĐI NGỦ KHI NHÀ BẾP CÒN BỪA BỘN
Hãy thử tưởng tượng một buổi sáng đẹp trời khi vừa thức dậy, ngay khi bạn đã chuẩn bị sẵn sàng cho một ngày mới tràn đầy năng lượng thì phải lại đối mặt với cảnh tượng nhà bếp bừa bộn, chén bát chất đầy và mùi khó chịu từ thức ăn thừa từ ngày hôm trước. Bạn sẽ không muốn thức dậy với tình cảnh như thế, đúng không? Vì thế, hãy dọn dẹp nhà bếp sạch sẽ gọn gàng trước khi đi ngủ để bản thân thoải mái hơn vào ngày hôm sau, đồng thời thói quen này cũng giúp ngôi nhà bạn không trở thành nơi trú ngụ của những loài vi khuẩn gây bệnh. Hơn thế, một nhà bếp gọn gàng cũng giúp bạn tiết kiệm thời gian hơn cho những buổi sáng bận rộn.

8. NGUYÊN TẮC TÀI CHÍNH 50-30-20
Không bao giờ là quá sớm để bắt đầu tiết kiệm. Bạn có thể tích lũy từng khoản tiền nhỏ hằng ngày, hằng tuần hoặc hằng tháng tùy vào khả năng tài chính của bạn. Hạn chế mua những vật dụng không cần thiết để tránh cảm giác hối hận vì đã vung tiền quá tay. Bạn có thể thử áp dụng nguyên tắc 50-30-20 để cân bằng tài chính của mình. Nguyên tắc 50-30-20 như sau:

50% thu nhập dùng để chi trả cho những nhu cầu thiết yếu trong cuộc sống.
30% thu nhập dùng để chi tiêu cho nhu cầu giải trí, nhu cầu của bản thân.
20% thu nhập còn lại dùng để tiết kiệm.
Bạn sẽ bất ngờ khi thấy khoản tiền tiết kiệm của mình sau khoảng thời gian nghiêm túc thực hiện đấy.

9. TRÁNH XA THIẾT BỊ ĐIỆN TỬ TRONG GIỜ ĂN
Thiết bị điện tử đã trở thành vật bất ly thân của mỗi người trong nhịp sống hiện đại. Thậm chí, chúng ta sử dụng điện thoại ngay cả trên bàn ăn để kiểm tra công việc, email, tin nhắn đến mức quên mất cả niềm vui dùng bữa. Bên cạnh đó, căng thẳng, lo âu có thể phát sinh từ những thói quen này, lâu dần sẽ dẫn đến những vấn đề về sức khỏe. Việc tập trung ăn uống sẽ giúp bạn không bị căng thẳng, để ý đến thói quen ăn uống của mình nhiều hơn và có thêm thời gian trò chuyện, chia sẻ với gia đình, bạn bè.

10. TẮT HẾT THÔNG BÁO
Những thông báo từ mạng xã hội, email hay các ứng dụng trên điện thoại có thể khiến chúng ta xao nhãng trong công việc hoặc mang lại cảm giác lo lắng, căng thẳng thường xuyên. Bạn hãy thử tắt mọi thông báo từ những ứng dụng không quan trọng để tiết kiệm thời gian cũng như để giảm bớt những nỗi lo không cần thiết. Tạo cho bản thân không gian, thời gian tách bạch với mạng xã hội và cả những thông báo ồn ào sẽ giúp bạn tập trung vào bản thân nhiều hơn, từ đó nhận ra đâu là điều cần tập trung trong cuộc sống.

Mindset Plus

02/06/2024

02/06/2024

30/01/2024

12/01/2024

12/01/2024

12/01/2024

12/01/2024

21/04/2023

Address

Telephone

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share