Cẩm Nang Sức Khoẻ Vượt Trội

11/12/2022

Tắm mùa lạnh, cần lưu ý kỹ những điều sau kẻo đa.u đầu, độ.t t.ử
Đọc và chia sẻ ngay 👇

1. Không tắm đêm

Khi tắm muộn, lúc này nhiệt độ đang là thấp nhất trong ngày, tình trạng cơ thể suy yếu sẽ nhanh dẫn đến tình trạng đột quỵ, tai biến, đặc biệt với những người bị say rượu, mắc các bệnh tim mạch, cao huyết áp, những người có sức đề kháng yếu… Khi cơ thể đang mệt mỏi hoặc có bệnh trong người, việc tắm muộn, nhất là khi trời lạnh khiến các mạch máu trong cơ thể co lại, ảnh hưởng đến quá trình lưu thông máu. Lúc này, cơ thể đang yếu sẽ càng suy yếu hơn.
Sau khi tắm gội, nhiều bạn không chú ý đến việc lau và hong tóc cho thật khô. Điều đó làm da đầu có nguy cơ nhiễm lạnh. Các mạch máu bị ảnh hưởng, gây cản trở sự lưu thông dẫn đến chứng đau đầu mãn tính.

2. Không tắm nhiều với xà phòng

Làn da bạn trở nên khô và nhạy cảm hơn vào mùa đông nên việc tắm nhiều xà phòng khiến da bị tổn thương, dẫn đến mẩn ngứa. Thay vào đó, bạn nên dùng ít sữa tắm, những người da khô, tốt nhất chỉ tắm bằng nước sạch.

3. Không tắm quá lâu

Vì phòng kín gió nên dễ gây thiếu oxy và cung cấp máu lên tim không đủ, và một số người sẽ bị tức ngực.
Nếu là người cao tuổi, nhiều khả năng chức năng hoạt động của tim nhạy cảm hơn với tình trạng thiếu oxy, gây co thắt động mạch vành, gây thiếu máu cơ tim và thậm chí gây rối loạn nhịp tim, có thể dẫn đến tử vong đột ngột. Do đó, thời gian tắm nên được kiểm soát trong vòng 15 phút

4. Không tắm xong đi ngủ ngay

Nước nóng sẽ khiến nhiệt độ cơ thể tăng nhanh gây ức chế hoạt động của não bộ. Nếu lập tức đi ngủ sau khi tắm, bạn sẽ rất khó chìm sâu vào giấc ngủ. Tốt nhất là bạn nên tắm trước khi đi ngủ khoảng 1-2 giờ.

5. Không tắm nước quá nóng

Nhiệt độ nước quá cao sẽ phá vỡ chất dầu trên da, nở lỗ chân lông, giãn huyết quản, tăng áp lực cho tim. Nước nóng còn làm tăng nguy cơ da bị tổn thương, bị bỏng hoặc khô. Do đó, nhiệt độ tắm thích hợp nhất vào mùa đông cho chúng ta là từ 24-29 độ.

6. Nên dùng kem dưỡng da sau khi tắm

Vào mùa đông, làn da bạn dễ bị mất nước hơn. Do vậy, sau khi tắm xong, bạn nên sử dụng các sản phẩm dưỡng da để hạn chế da khô, nẻ, sần sùi.

7. Thời điểm tắm tốt nhất

Giấc ngủ thường đến khi nhiệt độ cơ thể xuống thấp hơn bình thường một chút. Việc tắm nước nóng làm tăng nhiệt độ cơ thể, trì hoãn não tiết ra hormone gây buồn ngủ. Do đó, bạn nên tắm bằng nước ấm trước khi đi ngủ khoảng 2 giờ để không ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Khi quá no hoặc đói, bạn cũng không nên tắm. Nên tắm sau khi ăn cơm khoảng 2 tiếng hoặc trước khi ăn khoảng một tiếng.

8. Trình tự tắm

Khi tắm, bạn không nên dội nước thẳng từ đầu xuống chân để tránh bị đột quỵ. Bạn nên xối nước vào hai chân, hai tay để làm quen dần với nhiệt độ rồi mới đến toàn bộ cơ thể. Nhớ là sau khi tắm xong, bạn cần lau khô người và sấy tóc ngay để tránh cơ thể bị nhiễm lạnh. Đặc biệt là không nên ra gió ngay sau khi vừa tắm xong.
Bạn cũng có thể để nước chảy phía sau khi kỳ cọ, làm sạch phía trước và ngược lại. Có thể dùng khăn mềm để kỳ cọ trên da. Lưu ý chăm sóc chu đáo da vùng lưng nhé. Nhớ là không dùng nước nóng quá dễ gây khô da. Dùng sữa tắm có dưỡng ẩm cũng giúp da mềm mại.

9. Thời gian và nhiệt độ tắm

Tắm trong thời gian quá lâu, da chúng ta sẽ bị mất nước dẫn đến cơ thể mệt mỏi, vì vậy vào mùa đông, bạn chỉ cần tắm 5-10 phút dưới vòi hoa sen là đủ. Bên cạnh đó, nhiệt độ nước quá cao sẽ phá vỡ chất dầu trên da, gây nở lỗ chân lông, giãn huyết quản, tăng thêm gánh nặng cho tim. Do đó, nhiệt độ tắm thích hợp nhất vào mùa đông là từ 24-29 độ.

26/12/2020

05/11/2020

HUYẾT ÁP THẤP ĐỂ LÂU CÓ NGUY HIỂM KHÔNG???

16 DẤU HIỆU CỦA HUYẾT ÁP THẤP & THIẾU MÁU

Bà con xem mình có hay bị mấy triệu chứng này không nhé ạ!

😍1. Người hay mệt mỏi đuối sức, hụt hơi thiếu hơi, hay lấy hơi hoặc thở dài.
😍2. Hay cáu gắt bực bội vô cớ, vui buồn thất thường, trầm cảm, lãnh đạm.
😍3. Cơ thể hay lạnh, sợ gió sợ lanh, tay chân lanh nhất là lòng bàn chân lạnh buốt về đêm.
😍4. Tinh thần chán nản, không muốn làm việc, vận động nhiều là mệt.
😍5. Hay hồi hộp, tim đập nhanh, bất an sơ sệt không rõ nguyên nhân.
😍6. Ăn uống kém, không muốn ăn, đầy bụng khó tiêu.
😍7. Dễ trúng gió, cảm vặt, sợ nước lạnh thậm chí sợ tắm.
😍8. Hay mắc tiểu không nhịn lâu được, hay tiểu đêm...
😍9. Sắc mặt xanh tái, trắng nhợt hoặc vàng bủng.
😍10. Hay đau mỏi vai gáy, tay chân tê mỏi, đau thắt lưng, đau buốt trong xương.
😍11. Hay chóng mặt, hoa mắt, đau đầu thường xuyên hoặc dễ say xe.
😍12. Khó ngủ, ngủ chập chờn không sâu, dễ tỉnh giấc.
😍13. Ngủ hay mơ linh tinh, mơ thấy điều xấu hoặc ác mộng.
😍14. Đầu óc lơ đễnh, hay quên vặt, khó tập trung.
😍15. Da khô, nám sạm, móng tay yếu gãy, tóc rụng nhiều hoặc bạc.
😍16. Táo bón, nóng trong bốc hỏa lên đầu mặt, nổi mụn nhiều...
------------------------------------
Nếu có 3 TRIỆU CHỨNG trở lên và thường xuyên thì cần phải lưu tâm để cải thiện các bác nhé ạ!

03/11/2020

CHIA SẺ TRIỆU CHỨNG CỦA MEN GAN CAO

👉Vàng da

👉Lòng mắt trắng chuyển màu vàng

👉Trong miệng có màng nhầy.

👉Đầy hơi, chướng bụng

👉Hay bị mẩn ngứa

👉Phù bất thường ở mắt cá chân, bàn chân...

HẬU QUẢ DO MEN GAN CAO:

❌ Xơ gan

❌ Ung thư gan

❌ Giảm tuổi thọ

24/10/2020

[ ❤️CHỊ EM PHỤ NỮ HẾT SỨC LƯU Ý Ạ ❤️ ]

1. Da khô:
Hạ canxi trong máu hoặc thiếu canxi trong cơ thể có thể làm cho da của bạn trông có vảy và khô.

2. Mệt mỏi:
Thiếu canxi trong cơ thể ảnh hưởng tới sức khỏe tinh thần và thể chất. Những người bị thiếu canxi dễ cảm thấy mệt mỏi cấp và thường hay bị ốm.

3. Trầm cảm
Thiếu canxi có thể ảnh hưởng tới sức khỏe tinh thần. Lượng canxi thấp cũng có liên quan tới trầm cảm và suy nghĩ lo âu.

4. Mất ngủ:
Canxi có vai trò quan trọng trong việc sản xuất melatonin, loại hormone giúp con người ngủ ngon. Do đó, nếu cơ thể thiếu canxi, bạn khó có thể ngủ sâu giấc.

5. Tê tay, chân
Tê tay chân liên quan đến tình trạng thiếu canxi trầm trọng. Khi đó, bạn có thể cảm thấy ngứa ran và tê quanh miệng hoặc ở các ngón tay, ngón chân, cảm giác mệt mỏi, trí nhớ kém và ảo giác.

6. Dễ bị ốm:
Thiếu canxi làm giảm sức đề kháng, cơ thể khó chống lại các tác nhân gây bệnh, kết quả khiến bạn dễ bị cảm, ho và hắt hơi thường xuyên hơn.

7. Yếu và giòn móng tay:
Khi cơ thể bị thiếu canxi, móng tay trở nên yếu, giòn, dễ gãy.

8. Đau răng:
Phần lớn lượng canxi trong cơ thể của bạn được lưu trữ trong xương và răng, vì vậy, chúng thường là khu vực đầu tiên thiếu canxi.

9. Chuột rút cơ bắp:
Chuột rút cơ bắp ở đùi, bắp chân, cánh tay và nách chủ yếu xảy ra vào ban đêm có thể là một trong những triệu chứng sớm của thiếu canxi.

Nếu bà con có những dấu hiệu trên và nghi ngờ mình thiếu Canxi, hãy chọn loại Canxi Magie là tốt và an toàn nhất nhé ạ
❤️ ❤️❤️

20/10/2020

❤️ HÃY COMMENT CHO MÌNH BIẾT BẠN ĐANG THIẾU VITAMIN GÌ Ạ?
🌻🌻🌻🌻🌻

1. Thiếu vitamin A: Cơ thể mệt mỏi, thị lực buổi tối giảm, lợi dễ bị chảy máu, làn da cực kỳ xấu và thiếu sức sống, xuất hiện mụn ở má, cánh tay và đùi.

2. Thiếu vitamin B1: Mất ngủ, cơ thể mệt mỏi, yếu cơ, dễ bị kích động, sụt cân và dễ gặp các vấn đề về tim mạch, hệ tiêu hóa.

3. Thiếu vitamin B2: Mắt bị kích ứng, da nhiều dầu hơn bình thường, xuất hiện mẩn đỏ và viêm chân lông.

4. Thiếu vitamin B3: Đau đầu, thiếu hụt năng lượng, hơi thở có mùi, dễ gặp các vấn đề về đường ruột và giảm cảm giác thèm ăn.

5. Thiếu vitamin B5: Nóng rát ở cẳng chân và bàn chân, thường xuyên bị chuột rút, mệt mỏi, nhịp tim bất thường, mất ngủ, bọng mắt to và thâm quầng.

6. Thiếu vitamin B6: Mất ngủ, xuất hiện các vấn đề trên da, rụng tóc.

7. Thiếu vitamin B12: Mệt mỏi, mất cảm giác ngon miệng, mất cân bằng hormone trong cơ thể.

8. Thiếu vitamin C: Vết thương hở hoặc gãy xương lâu lành, chảy máu mũi và chảy máu lợi, khó tiêu, da xuất hiện các đốm nám, tàn nhang, dễ bị cháy nắng.

9. Thiếu vitamin D: Xương yếu, sâu răng, sỏi thận, yếu cơ, khả năng hấp thu canxi kém.

10. Thiếu vitamin E: Chân tay rã rời, dễ ra mồ hôi, da khô, tóc chẻ, căng thẳng tinh thần, phụ nữ đau bụng khi hành kinh, da khô, b**g tróc và dễ tổn thương.

(Ảnh dưới người ta cứ gọi là bị chó ma cắn nhưng mà không phải đâu cả nhà. Đó là do "Thiếu vitamin" cắn đó ạ!)

🍀🍀🍀🍀🍀🍀

Chăm ăn, chăm tập thể dục, đi ngủ sớm, uống nhiều nước để tăng đề kháng mùa mưa bão nha bà con ❤

14/10/2020

🛑PHÂN BIỆT RỐI LOẠN TIỀN ĐÌNH VÀ THIẾU MÁU NÃO

💥 Rối loạn tiền đình và thiểu năng tuần hoàn não là hai hội chứng có biểu hiện khá giống nhau cho nên người mắc phải dễ nhầm lẫn dẫn đến điều trị sai cách.

💢 Biểu hiện đặc trưng nhất của rối loạn tiền đình là chóng mặt đi kèm với các biểu hiện khác như hoa mắt, ù tai, buồn nôn, mất thăng bằng, đau đầu… Ban đầu có thể chỉ là một cơn chóng mặt, đột ngột rồi thôi, hoặc với những cơn chóng mặt thoáng qua.

💢 Biểu hiện của thiểu năng tuần hoàn não là chóng mặt, buồn nôn, nặng đầu khi thay đổi tư thế chứ không có biểu hiện đi lảo đảo. Khi cơn cấp tính xảy ra, người bệnh có thể cảm thấy bị kém tập trung, giảm khả tập trung ....

11/10/2020

❤ AI ĐANG ĂN ÍT RAU, THƯỜNG BỊ TÁO BÓN NÊN ĐỌC!

🌱 AI NÊN ĂN NHIỀU RAU 🌱

NGƯỜI CAO TUỔI:

👉Người có tuổi cần chú ý ăn nhiều rau quả để có chất xơ kích thích nhu động ruột, tránh táo bón. Các chất xơ có trong rau quả còn có tác dụng như cái chổi quét cholesterol thừa đẩy ra theo phân, giúp cơ thể đề phòng xơ vữa động mạch.

NGƯỜI BÉO PHÌ, ĐÁI THÁO ĐƯỜNG:

👉 Ăn nhiều rau quả làm tăng cảm giác no nhưng năng lượng bữa ăn không tăng, lượng vitamin và khoáng chất vẫn được cung cấp đủ. Điều này góp phần làm giảm cân có hiệu quả ở người béo và duy trì mức đường huyết bình thường ở người bệnh đái tháo đường.

NGƯỜI BỊ TĂNG HUYẾT ÁP VÀ CHOLESTEROL TRONG MÁU CAO:

👉 Nên ăn nhiều rau quả (khoảng 500g mỗi ngày) để bổ sung nhiều kali, góp phần làm hạ huyết áp. Mặt khác, người bị tăng huyết áp thường hay kèm bệnh tăng cholesterol máu, nên việc ăn nhiều rau quả, sẽ giúp thải cholesterol trong lòng ruột ra ngoài, góp phần làm hạ cholesterol máu.

09/10/2020

❤️ [MỌI NGƯỜI ƠI LƯU LẠI KHI CẦN Ạ] ❤️

Dưới đây là 6 bài tập cho tay để căng giãn cơ mà bạn có thể thực hiện tại mọi thời điểm.

1. Gập ngón cái

Để bàn tay thẳng, các ngón tay duỗi, gập ngón cái hướng vào lòng bàn tay, càng với xa càng tốt cho đến khi chạm ngón út. Giữ như thế trong vài giây rồi thả ra. Làm lặp lại 10 lần.

2. Nắm tay

Bài tập này rất hiệu quả khi khớp bàn tay bạn đặc biệt cứng. Mở rộng ngón tay và từ từ nắm lại thành nắm đấm, giữ ngón cái nằm giữa các ngón tay. Thả lỏng tay và mở ra từ từ cho đến khi các ngón thẳng. Làm lặp lại 10 lần.

3. Nhấc ngón tay

Úp bàn tay với các ngón tay trải phẳng trên mặt bàn. Lần lượt theo thứ tự, nhấc từng ngón khỏi mặt bàn và giữ thế trong vài giây, sau đó từ từ thả xuống. Lặp lại nhiều lần cho đến khi bạn thấy thoải mái.

4. Nắm thành chữ O

Giữ tay ở vị trí ngang tim phía trước ngực, chụm ngón tay lại với nhau để tại thành chữ “O”. Ngón cái và ngón trỏ phải chạm vào nhau và tạo thành một vòng tròn có thể nhìn thấy được khoảng trống bên trong bàn tay. Giữ vị trí trong vài giây rồi thả ra. Lặp lại ít nhất 3 lần.

5. Gập ngón tay

Bắt đầu với bàn tay duỗi thẳng. Gập ngón cái về phía bàn tay và giữ trong vài giây. Để tay thả lại vị trí ban đầu, sau đó gập ngón trỏ về phía bàn tay, giữ vài giây và thả. Lặp lại như thế với từng ngón còn lại.

6. Căng duỗi cổ tay

Các ngón tay và bàn tay nối với phần còn lại của cơ thể bằng cổ tay. Bằng việc căng duỗi cổ tay, bạn sẽ được vận động đẩy đủ hơn là chỉ vận động ngón và bàn tay.

Mở rộng một cánh tay với lòng bàn tay úp. Đặt ngón tay của bàn tay còn lại lên những ngón đang bị kéo căng, nhẹ nhàng đẩy lên và kéo lại, gập cổ tay. Giữ như thế trong vài giây. Thả ra và lặp lại 10 lần.

Bạn cũng có thể căng dãn cổ tay theo cách khác: đặt bàn tay còn lại lên phần trên cùng của bàn tay đang căng duỗi. Nhẹ nhàng đẩy để bẻ cong bàn tay xuống. Giữ như thế trong vài giây rồi thả ra. Luân chuyển căng dãn lần lượt theo hướng lên và hướng xuống dưới.
Đinh The

06/10/2020

💓💓 BẠN CÓ BIẾT TẾ BÀO UNG THƯ THÍCH ĂN GÌ ???? 🤔🤔🤔

👉 ĐƯỜNG: sự thừa đường trong cơ thể và quá trình chuyển biến khi insulin không chuyển hóa được sẽ chuyển thành chất nội tiết gia tăng.

Đó cũng chính là lý do vì sao những người thừa cân, béo phì có tỷ lệ mắc ung thư vú cao hơn so với những người có chế độ ăn nhiều chất xơ và cân nặng bình thường.

👉 SỮA: làm cho cơ thể sản xuất chất nhầy, đặc biệt là trong đường ruột. Tế bào ung thư ăn chất nhầy. Loại bỏ sữa động vật và thay thế bằng sữa được chế biến từ thực vật cụ thể là các loại hạt, các tế bào ung thư không có gì để ăn, vì vậy nó sẽ chết.

👉 THỊT ĐỎ: các tế bào ung thư trưởng thành trong môi trường axit. Một chế độ ăn uống là thịt đỏ sẽ có tính axit. Tốt nhất bệnh nhân nên ăn cá, và một chút thịt gà thay vì thịt bò hay thịt heo. Hơn nữa, thịt chứa kháng sinh, hormon và ký sinh trùng, rất có hại, đặc biệt đối với những người mắc bệnh ung thư. Protein trong thịt khó tiêu hóa và đòi hỏi nhiều enzym. Thịt không tiêu hóa ở lại và hư hỏng trong cơ thể dẫn tới việc tạo ra các độc tố nhiều hơn.

💛💛 Bạn chọn thực phẩm nào đưa vào cơ thể ? Nó sẽ quyết định việc bạn khoẻ mạnh hay suốt ngày đau ốm, bệnh tật. .

💐💐 Hãy sống một cuộc sống khoẻ mạnh và luôn biết ơn cả nhà nhé! ❤️❤️

❤️❤️

06/10/2020

Lắng nghe cơ thể mình và chiều chuộng nó nhé