21/08/2025
**Các loại trái cây tốt cho mẹ bầu và bé**
Trái cây là nguồn vitamin, khoáng chất và chất xơ quan trọng giúp mẹ bầu duy trì sức khỏe, hỗ trợ tiêu hóa và cung cấp folate, vitamin C cho sự phát triển ban đầu của thai nhi. Ăn đa dạng ít nhất 5 phần rau quả/ngày, rửa kỹ trước khi ăn để tránh vi khuẩn.
Một số gợi ý cụ thể:
* **Cam, quýt, kiwi**: giàu vitamin C, giúp tăng hấp thu sắt và tăng đề kháng. (hữu ích khi kết hợp với thực phẩm giàu sắt).
* **Chuối**: cung cấp kali, năng lượng nhanh, giảm chuột rút và hỗ trợ cân bằng điện giải cho mẹ.
* **Bơ (avocado)**: giàu folate, vitamin B, chất béo lành mạnh — rất tốt cho phát triển não bộ thai nhi.
* **Dâu, việt quất, mâm xôi**: nhiều chất chống oxy hóa, chất xơ và một phần folate, tốt cho hệ miễn dịch và tiêu hóa.
Lưu ý: **tránh đu đủ sống/đu đủ xanh (unripe papaya)** vì có thể chứa latex/papain gây co bóp tử cung; đu đủ chín thường được xem là an toàn nếu ăn vừa phải. Hỏi bác sĩ nếu bạn có tiền sử rủi ro thai kỳ hoặc đái tháo đường thai kỳ, vì trái cây nhiều đường cần cân nhắc khẩu phần.
Mẹo thực tế: ăn trái cây tươi hoặc đông lạnh (không đường), kết hợp với sữa chua hoặc hạt để tăng protein; chia thành nhiều bữa nhỏ để kiểm soát đường máu và tránh đầy hơi.
