17/09/2020
𝗠𝗢̣̂𝗧 𝗩𝗔̀𝗜 𝗙𝗔𝗖𝗧 𝗩𝗘̂̀ 𝗚𝗜𝗔̉𝗠 𝗖𝗔̂𝗡 𝗚𝗜𝗔̉𝗠 𝗕𝗢𝗗𝗬𝗙𝗔𝗧
❤ Cơ thể con người ‘’đốt mỡ’’ 24/24 và đốt nhiều hơn trong lúc nghỉ ngơi, nhưng đó không phải là mỡ dưới da (subcutaneous fat). Chỉ duy nhất tập luyện và ăn uống mới giảm được body fat.
Tips: không có đồ ăn gì gọi là đồ ăn giảm cân, thuốc giảm cân, tất cả đều do thực đơn ăn uống của bạn.
❤ Cơ thể con người sẽ ưu tiên giảm mỡ nội tạng(visceral fat) trước mỡ dưới da nên hãy kiên nhẫn để đạt kết quả.
❤ Bạn không thể giảm mỡ cô lập một vùng nào đó. Não mỗi người sẽ quyết định giảm mỡ ở đâu trước. Ví dụ bạn muốn giảm mỡ ở bụng mà não bạn bắt giảm mỡ ở đùi ,tay trước, bụng sau cùng thì bạn tập bụng hằng ngày cũng chẳng thay đổi được nó. Lần nữa, hãy kiên trì.
❤ Cân nặng không quan trọng, một người nhịn ăn hay ăn kiêng không tập thể dục giảm được 10 cân nhưng hầu như là nước, cơ bắp, còn mỡ vẫn nằm đó. Một người tập thể thao + ăn kiêng thì chỉ giảm đc 3, 4 cân nhưng thay đổi hoàn toàn. Mấu chốt là ở tập luyện.
❤ Vậy tập gì đây ?? Nếu có điều kiện thì tốt nhất vẫn là strength training- tập tạ tuần chỉ cần 3-4 buổi, càng xây nhiều cơ thì cơ thể giảm mỡ hiệu quả hơn. Nếu không thích thì có thể chơi các môn thể thao khác, chung quy lại thì nên tập tạ vừa đẹp vừa khỏe về già đỡ khổ =)))
❤ Cardio thường xuyên không giúp giảm mỡ mà còn tạo stress thêm, mỡ chẳng giảm mà mệt thêm, chỉ nên kết hợp cardio 2 -3 lần và tập tạ. Nếu không, hãy tập HIIT, cường độ cao ngất quảng, tốt hơn nhiều so với cardio.
Tips : người thật gầy muốn tăng cân thì càng nên tập cardio hơn là người mập
❤ Con gái tập tạ rất khó tăng cơ, vì lượng test của con gái rất rất ít nên chẳng thể to đô cuồn cuộn như con trai được, nên hãy coi tập tạ là một con đường nhanh nhất để giảm mỡ chứ đừng sợ sệt. Mình tập mãi còn chả to được nữa mà =))))
❤ Khi cơ thể xây dựng được càng nhiều cơ bắp thì sẽ là một organ phòng chống nhiều bệnh tật hơn, cơ sẽ gánh bớt lực của xương, về sau sẽ đỡ các bệnh thoái hóa xương ,…. Khổ chút nhưng sau này sướng các bạn ạ =)))