22/05/2023
NHỮNG LƯU Ý KHI MẸ BẦU BỔ SUNG SẮT, CANXI.
Sắt và canxi là bộ đôi quan trọng trong 4 loại vitamin và khoáng chất mẹ cần sử dụng. Công dụng của 2 loại này thì chắc các mẹ cũng rõ rồi nên bác sẽ không nhắc lại để tránh dài dòng, nhiều thông tin. Còn mẹ nào cần thêm thông tin về lợi ích của sắt và canxi thì để lại dưới bình luận.
🚨 Đều quan trọng như nhau nhưng canxi và sắt lại không thể “song hành” cùng một thời điểm. Vì sắt là dưỡng chất rất khó hấp thu, mọi các chất khác đều có thể ảnh hưởng tới quá trình hấp thụ sắt của cơ thể. Do đó, nếu mẹ uống canxi, sắt đồng thời sẽ làm giảm tiến trình này. Chính vì vậy nên khi dùng mẹ cần lưu ý, uống cách nhau vài giờ.
Vậy liều lượng bao nhiêu, thời điểm nào thích hợp để bổ sung sắt, canxi? Ngoài th.uốc ra thì bổ sung bằng đường nào nữa? Mẹ xem lưu ý trong từng ảnh nhé 👇
HÀM LƯỢNG SẮT, CANXI MẸ BẦU CẦN BỔ SUNG MỐI NGÀY
📍 Trước khi mang thai, cơ thể người phụ nữ cần 15mg sắt mỗi ngày. Khi có thai, lượng sắt cần cho cơ thể sẽ tăng gấp đôi, khoảng 30-60mg sắt mỗi ngày.
📍 Với canxi, liều lượng sẽ tăng lên theo tuổi của thai kỳ cũng như sức khỏe của mẹ. Trong 2-3 tháng đầu, nhu cầu là 800mg, nhưng 3 tháng giữa là 1.000mg, 3 tháng cuối và khi nuôi con bú là 1.500mg vì thai càng lớn thì xương thai nhi càng phát triển.
THỜI ĐIỂM UỐNG SẮT, CANXI TỐT NHẤT CHO MẸ VÀ BÉ
📍 Canxi:
Nên uống vào buổi sáng, sau bữa ăn khoảng 1 giờ hoặc buổi trưa với nhiều nước.
Hạn chế dùng canxi vào chiều hoặc tối vì sẽ làm tăng nguy cơ gây sỏi thận, sỏi tiết niệu.
📍 Sắt:
Nên uống viên sắt lúc bụng đói và uống kèm với các loại nước giàu vitamin C như nước cam, nước chanh… Tốt nhất, nên uống sắt sau ăn 1-2 giờ để cơ thể được hấp thụ tốt nhất vì đây là chất dinh dưỡng rất khó hấp thu.
THỰC PHẨM BỔ SUNG SẮT, CANXI
Bên cạnh các loại viên uống thì mẹ cũng nên bổ sung thông qua thực phẩm vì đây là nguồn an toàn, phong phú nhất cho mẹ bầu.
📍 Canxi:
Một số thức ăn chứa nhiều canxi như cua đồng, tôm đồng, sữa bột, sữa bò và dê tươi. Ngoài ra, thực vật cũng có chứa canxi như vừng, rau cần, sữa đậu nành…
📍 Sắt:
Sắt có nhiều trong các thực phẩm hàng ngày như các loại thịt có màu đỏ, tim, gan, thịt gia cầm, cá, nghêu, hàu, lòng đỏ trứng, các loại đậu, ngũ cốc, các loại rau có lá xanh đậm, bông cải, bí ngô, và trái cây khô.
Sắt có nguồn gốc động vật hấp thu tốt hơn sắt có nguồn gốc thực vật.
👉 Tuy nhiên vì một số lý do mà đôi khi sắt, canxi có trong thực phẩm không đủ cung cấp cho mẹ. Trong những trường hợp này, qua quá trình thăm khám, bác sĩ sẽ chủ động chỉ định mẹ bổ sung thêm thông qua đường uống.
