12/07/2021
🔴CÁCH GIẢM MỠ BỤNG TỰ NHIÊN TẠI NHÀ CỰC HIỆU QUẢ 👇🏼👇🏼👇🏼
👉🏼Mỡ bụng là chất béo không tốt cho cơ thể của chúng ta. Đa phần mỡ bụng được hình thành từ lớp mỡ nội tạng bao quanh ổ bụng.
🗣Người ta thường nói “vòng bụng càng to thì vòng đời càng ngắn”. Vì thế, giảm mỡ bụng là điều hết sức quan trọng. Những phương pháp giảm mỡ bụng tự nhiên luôn được khuyến khích vì an toàn cho quá trình giảm mỡ mà còn có nhiều lợi ích cho sức khỏe.
🗣🧠👂🏼🤝👏Để có thể giảm mỡ bụng tự nhiên và đơn giản nhất, bạn cần chú ý đến 2️⃣ yếu tố quan trọng là dinh dưỡng và tập luyện. Kiểm soát được 2 yếu tố này, việc giảm mỡ bụng của bạn sẽ trở nên đơn giản hơn bao giờ hết, nhất là khi muốn giảm mỡ bụng tự nhiên tại nhà.
😋🙌🏻NÊN ĂN GÌ ĐỂ GIẢM MỠ BỤNG HIỆU QUẢ❓❓❓🤨
👉🏼Có một nguyên lý cơ bản để bạn có thể áp dụng cả trong việc giảm cân và giảm mỡ. Nếu bạn muốn giảm cân, hãy đảm bảo LƯỢNG CALO NẠP VÀO ÍT HƠN LƯỢNG CALO TIÊU THỤ. Khi giảm mỡ, bạn cũng cần đảm bảo điều này.
👉🏼👉🏼Thế nhưng, bạn cần phải biết mình ăn gì để tránh trường hợp cân nặng giảm nhưng lượng mỡ thì vẫn cứ giữ nguyên.
👉🏼Sau đây sẽ là 3️⃣lưu ý đơn giản về thực phẩm mà bạn nên thường xuyên sử dụng để giảm mỡ bụng nhanh chóng:
1️⃣Giảm đường và tinh bột
💁🏻♀️➖Đường và tinh bột là kẻ thù của việc giảm cân và giảm mỡ. Hãy cắt giảm lượng đường và tinh bột trong khẩu phần ăn hàng ngày của bạn để tránh hấp thụ quá nhiều calorie. Hơn nữa, cắt giảm tinh bột sẽ giúp giảm nồng độ insulin giúp thận thải độc tốt hơn.
2️⃣Bổ sung đạm, chất béo và rau củ
💁🏻♀️Đây sẽ là 3 thành phần chính nếu bạn muốn xây dựng một thói quen dinh dưỡng tốt. Bạn nên bổ sung đạm, sử dụng chất béo tốt từ cá hoặc các loại hạt. Bên cạnh đó, bổ sung nhiều rau củ là điều tiên quyết.
3️⃣Uống nhiều nước
💁🏻♀️Nước giúp bạn thanh lọc cơ thể, hỗ trợ hệ thống trao đổi chất diễn ra trơn tru hơn. Uống nhiều nước sẽ giúp cho bạn tỉnh táo và rất tốt cho làn da. Vì thế, bạn nên uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày.
📌📌📌Hãy nhớ rằng bạn không cần phải tự bỏ đói bản thân để giảm cân. Thay vào đó, bạn nên ăn theo những nguyên tắc hạn chế đường và tinh bộ – bổ sung đạm và chất xơ – uống nhiều nước. Thực hiện theo những nguyên tắc này bạn sẽ có thể ăn ngon mà lại giảm mỡ hiệu quả.
📍📍📍 TẬP LUYỆN THỂ THAO ĐỂ GIẢM MỠ BỤNG NHANH CHÓNG, TỰ NHIÊN, AN TOÀN, HIỆU QUẢ ‼️‼️‼️‼️‼️❣️
💁🏻♀️💁🏻♀️💁🏻♀️Tập luyện là yếu tố quan trọng đi kèm với dinh dưỡng nếu bạn muốn giảm mỡ bụng nhanh chóng và hiệu quả. Đây là yếu tố quan trọng để bạn có thể đốt cháy thêm nhiều calorie.
💁🏻♀️👉🏼Bạn nên tập thể dục ít nhất 3 lần mỗi tuần, tập tại nhà hoặc bất cứ nơi nào phù hợp.
Các bài tập cardio có thể là sự lựa chọn tốt, một số bài tập cardio đơn giản giúp bạn đốt mỡ:
🌟Chạy bộ: Đây là bài tập phổ biến và đơn giản để bạn có thể bắt đầu tập luyện. Hãy thử chạy với 30 phút mỗi ngày bạn sẽ cảm thấy cơ thể tốt hơn và đốt cháy năng lượng nhiều hơn.
🌟Nhảy dây: Bạn có thể hoàn toàn thực hiện động tác này tại nhà. Mỗi khi tập, bạn có thể đốt cháy đến 10 calo mỗi phút khi nhảy dây.
🌟Các bài tập toàn thân: Những bài tập như hít đất, squats, burpees, plank… đều mang lại lợi ích đốt mỡ nhanh chóng.
🌟HIIT: HIIT là bài tập cường độ cao, bạn có thể kết hợp giữa chạy bộ và các bài tập luyện toàn thân để tạo thành một chuỗi ngắt quãng và liên tục giữa các động tác. Điều này kích thích nhịp tim của bạn đập nhanh hơn và đốt nhiều calorie hơn.
❣️👉🏼👉🏼👉🏼👉🏼Ngoài ra, những bài tập dành riêng cho cơ bụng như những bài tập gập bụng,cũng khá hữu ích. Bạn hoàn toàn có thể tập những bài tập này tại nhà của mình.❣️
😱😱😱THÓI QUEN SỐNG CŨNG ẢNH HƯỞNG ĐẾN VIỆC GIẢM MỠ BỤNG 🆘🆘🆘
💁🏻♀️Đôi khi ăn uống tốt và tập luyện thể thao cũng sẽ không phát huy hiệu quả tốt nhất nếu bạn có một thói quen sống thiếu lành mạnh.
Để có kết quả nhanh hơn, bạn nên điều chỉnh lại lối sống của mình.
💯Một điều quan trọng nhất trong thói quen sống ảnh hưởng đến cân nặng và sức khỏe của bạn chính là giấc ngủ. Ngủ không đủ giấc có thể khiến mỡ tích tụ vì cơ thể không có thời gian tiêu hóa thức ăn. Ngoài ra, khi thức khuya, bạn sẽ có khả năng ăn muộn hơn vào buổi tối.
💯Rượu là thức uống cản trở giảm cân và giảm mỡ rất lớn. Thuật ngữ “bụng bia” cũng đã đủ chỉ ra rằng bia rượu khiến lượng mỡ nội tạng tích tụ trong ổ bụng.
Rượu bia chỉ chứa toàn calorie rỗng và hầu như không cung cấp thêm dinh dưỡng gì cho cơ thể. Lượng calorie này sẽ hình thành mỡ thừa ở bụng. Vì vậy, tránh xa rượu bia là sự lựa chọn hợp lý nếu bạn muốn giảm mỡ bụng nhanh chóng.
👉🏼👉🏼👉🏼Hãy duy trì thói quen sống lành mạnh bằng cách ngủ đủ giấc, ăn đủ chất và đặc biệt nói không với rượu bia cùng các chất kích thích khác nhé.
🔟 10 MẸO ĐƠN GIẢN NHẤT ĐỂ GIÚP BẠN GIẢM MỠ, GIẢM CÂN HIỆU QUẢ 👇🏼🤝👏
💁🏻♀️Nói tóm lại, Choi sẽ đưa ra cho bạn 10 lưu ý nhỏ để giúp bạn có thể dựa theo để thay đổi thói quen sống và giảm đi mỡ bụng:
1️⃣Hãy ăn một bữa sáng giàu protein: Ăn một bữa sáng giàu protein đã được chứng minh rằng làm giảm cảm giác thèm ăn và cung cấp calorie để bạn hoạt động thoải mái cả ngày.
2️⃣Tránh đồ uống có đường: Đây là thứ bạn không nên đưa vào cơ thể, nước ngọt có gas và các loại có hàm lượng đường lớn đều cần được cắt giảm.
3️⃣Hãy uống nước trước bữa ăn nửa giờ: Uống nước trước bữa ăn nửa giờ sẽ giúp bạn giẩm cân lên đến 44% trong 3 tháng.
4️⃣Hãy chọn thực phẩm cẩn trọng: Bạn nên chú ý đến thành phần khi lựa chọn thực phẩm, đặc biệt là các loại thực phẩm chức năng.
5️⃣Bổ sung thêm nhiều chất xơ: Theo nghiên cứu của MDPI (Multidisciplinary Digital Publishing Institute), chất xơ có thể giúp hòa tan chất béo, đặc biệt là ở vùng bụng. Các chất bổ sung chất xơ như glucomannan cũng có lợi cho cơ thể.
6️⃣Uống trà: Bổ sung thêm trà sẽ giúp quá trình trao đổi chất trong cơ thể tăng lên 3 – 11%.
7️⃣Ăn thực phẩm tươi và hạn chế thực phẩm chế biến sẵn: Ăn thực phẩm tốt sẽ giúp cơ thể hấp thụ tốt hơn. Ngoài ra, những loại thực phẩm tự nhiên cũng sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và giảm cảm giác đói
8️⃣Ăn thức chậm lại: Ăn chậm sẽ giúp bạn thưởng thức thức ăn tốt hơn, ngoài ra ăn chậm cũng giúp hệ tiêu hóa dễ hấp thụ hơn.
9️⃣Hãy theo dõi Inbody thường xuyên : Bạn nên đo 2 lần/ tháng để biết được quá trình giảm mỡ của mình có hiệu quả hay không.
🔟Hãy có một giấc ngủ tốt mỗi ngày: Giấc ngủ kém chất lượng là một trong những nguyên nhân chính khiến bạn tăng cân, nên việc ngủ đủ giấc là rất quan trọng.
Bạn muốn tìm “hiệp sỹ sức khỏe” đồng hành cùng bạn giảm cân và bảo vệ sức khỏe cho bạn, gia đình? Theo dõi link bài tập Choi đính kèm phía dưới HOÀN TOÀN MIỄN PHÍ và nếu quan tâm về khoá tập luyện online tại nhà không dụng cụ hãy ib ngay cho Choi nhé!
❤Chúc mn khoẻ đẹp!❤️
