10/09/2021
7 BƯỚC CẦN BIẾT TRƯỚC KHI BẮT ĐẦU TRẢI NGHIỆM YOGA ONLINE NGAY TẠI NHÀ
Với tình hình dịch bệnh ngày càng phức tạp như hiện nay, bạn sẽ không có điều kiện đến phòng tập.
Nhưng đừng quá lo lắng, bạn vẫn có thể học Yoga Online ngay tại nhà.
Tôi xin chia sẻ kiến thức về các bước bạn cần biết cụ thể dưới đây nhé.
BƯỚC 1: XÁC ĐỊNH MỤC TIÊU KHI BẮT ĐẦU TẬP
Bạn cần hiểu bản thân mình đang gặp vấn đề gì về sức khỏe để bắt đầu luyện tập.
Các vấn đề như:
Vóc dáng mất cân đối
Các vấn đề xương khớp, đau vai gáy cổ...
Các vấn đề về giấc ngủ
Các vấn đề về tinh thần
Các vấn đề về tiêu hóa…
BƯỚC 2: XÁC ĐỊNH XEM MÌNH SẼ TẬP BẰNG CÁCH NÀO?
Bạn có thể tự tập tại nhà theo các clip hướng dẫn trên mạng.
Hoặc tập có sự kèm cặp và hướng dẫn của huấn luyện viên qua Online
Lời khuyên cho bạn:
Hãy tập có sự hướng dẫn của HLV bởi vì yoga là một môn đặc thù không như những môn thể thao khác mà bạn có thể tự tập được.
Và trong quá trình tập có những động tác sai mà bạn không biết, có HLV họ sẽ điều chỉnh giúp bạn.
BƯỚC 3: XÁC ĐỊNH THỜI ĐIỂM, KHUNG GIỜ TẬP .
Tập Yoga vào buổi sáng mang đến hiệu quả tập luyện tốt nhất, khung giờ từ: 5h- 6h, 6h- 7h, 7h-8h.
Buổi chiều tuy không phải là thời gian tập yoga tốt nhất trong ngày nhưng lúc này bạn đang có thể chất tốt nhất, khung thời gian tập là từ 16h-17h, 17h-18h, và 18h-19h.
Tập Yoga vào buổi tối giúp tâm trí thư giãn, cải thiện hệ tiêu hóa, bạn sẽ dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn.
Bạn nên tập nhẹ nhàng khoảng 30 phút trước khi đi ngủ.
Lời khuyên cho bạn:
Buổi sáng được xem là thời gian vàng để tập yoga.
Không nên tập vào buổi trưa, đây là thời điểm nạp thức ăn vào cơ thể.
BƯỚC 4: LỰA CHỌN KHÔNG GIAN TẬP.
Lựa chọn không gian sạch sẽ thoáng mát, yên tĩnh không khí trong lành tránh những nơi có mùi hôi khó chịu.
Bạn cũng có thể dùng đèn xông tinh dầu theo mùi hương mà bạn thích, tạo cảm giác thư giãn thoải mái.
Tránh tập yoga dưới ánh nắng mặt trời, gió lạnh.
BƯỚC 5: CHUẨN BỊ DỤNG CỤ TẬP
Dụng cụ đơn giản bạn cần chuẩn bị cho mình một thảm tập cao su có độ đàn hồi và độ bám cao tránh trơn trượt trong khi tập.
Một khăn lau thấm hút mồ hôi.
Sau này tập tốt hơn bạn có thể mua vòng, bóng hay gạch... để tập.
BƯỚC 6: LỰA CHỌN TRANG PHỤC.
Chọn trang phục vừa vặn với cơ thể, co giãn thoải mái với chất liệu thấm hút mồ hôi tốt.
Khi tập bạn nên tháo các loại trang sức như lắc tay, đồng hồ, nhẫn… để cơ thể mình thật nhẹ nhàng thoải mái.
Nếu chưa chuẩn bị được quần áo tập, bạn có thể chọn quần áo có độ co giãn, không quá rộng cũng không quá chật, tránh gây mất tập trung trong khi tập.
BƯỚC 7: CÁC ĐIỀU CẦN LƯU Ý.
Trong khi tập bạn hãy tắt hết các thiết bị điện tử tránh làm bạn mất tập trung khi tập.
Hãy bắt đầu với sự kiên nhẫn chậm rãi và tập theo khả năng của mình.
Khi tập cùng huấn luyện viên đừng ngại chia sẻ các lo lắng, thắc mắc của mình với họ. Họ sẽ giúp bạn có được buổi tập yoga hiệu quả nhất.
Mỗi cá nhân khác nhau có thể trạng khác nhau nên tránh so sánh mình với bất kỳ ai.
Lắng nghe cơ thể bạn cho đến khi nó hòa nhịp với động tác.
Nên ăn đặt (cơm, ngũ cốc…) trước 4 tiếng, ăn loãng (cháo, sữa…) trước 2 tiếng và uống nước 15 phút trước khi tập.
Cuối cùng hãy để tinh thần bạn thật thoải mái.
Bạn thân mến!
Tôi hy vọng những lưu ý trên sẽ giúp bạn có một khởi đầu trải nghiệm với Yoga đầy thú vị nhé!
_ST_
