Sleep Gold - An Thận Ngủ Ngon

28/11/2025

5 lời khuyên bảo vệ giấc ngủ khi dùng smartphone
1. Giảm ảnh sáng xanh trên màn hình
Theo nhịp sinh học của con người họ sẽ thức dậy theo mặt trời mọc và ngủ đi khi mặt trời lặn, tuy nhiên khi dùng điện thoại vào ban đêm não bộ sẽ hiểu lầm ánh sáng xanh phát ra từ màn hình smartphone là của mặt trời nên đã ức chế sản sinh melatonin, một loại hormone giúp cơ thể nhanh đi vào giấc ngủ.
2. Báo thức theo chu kỳ giấc ngủ
Một số ứng dụng sẽ giúp bạn quản lý giấc ngủ của mình, bằng việc theo dõi các cử động tiếng ngáy hay các hoạt động khác khi người dùng ngủ. Sau đó đưa ra các tính toán về thời gian giấc ngủ hợp lý.
Và cuối cùng là chọn thời điểm thích hợp để đánh thức người dùng dậy 1 cách nhẹ nhàng nhất mà không gây giật mình như các hình thức báo thức thông thường.
3. Nghe những âm thanh giúp não thư giản
Con người có thể chìm sâu vào giấc ngủ một cách nhanh chong nếu họ nghe được những âm thanh quen thuộc từ thiên nhiên như: tiếng mưa, gió rít, tiếng ếch kêu hay suối chảy... Và sau đây là tên của ứng dụng giúp bạn làm đều đó dễ dàng:
4. Hẹn giờ tắt nhạc
Ứng dụng có tên Sleep Timer sẽ giúp bạn hoải mái chìm vào giấc ngủ mà không cần phải bận tâm bật dậy tắt nhạc hay sợ hao pin nóng máy khi phát nhạc nguyên đêm.
5. Hạn chế dùng điện thoại trước khi ngủ tối thiểu 30 phút.
Dù có cách nào đi nữa thì việc dùng điện thoại sát thời gian ngủ sẽ ít nhiều ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Hãy tắt điện thoại trước khi lên giường ít nhất 30 phút bạn nhé!

28/11/2025

Bị mất ngủ nên kiêng gì?
Một số thực phẩm bạn cần kiêng để không ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ bao gồm:
- Thực phẩm và đồ uống có chứa caffeine: Đồ uống có chứa caffeine như cà phê, nước tăng lực, sôcôla đen cũng nên hạn chế.
- Thức ăn cay nóng.
- Rượu, bia.
- Thực phẩm giàu chất béo
- Thực phẩm giàu protein
- Thực phẩm lợi tiểu như dưa hấu, cần tây.
- Tránh ăn quá nhiều trước khi đi ngủ.

28/11/2025

❗❗❗Góc chia sẻ❗❗❗
❗❗❗Các Bạn Bị Mất Ngủ Nên Đọc Hết Nhé❗❗❗
🔴Tôi Tên Sơn năm nay 57 tuổi, hiện tại tôi làm ngành Y tại Phòng Khám ở quê. Dạo trước tôi có thời gian bị mất ngủ rất lâu vì ban ngày đi làm ở Phòng Khám, tối thì làm thêm 1 số công việc nên thường 2-3h sáng mới gập laptop đi ngủ.
🔴Nhưng có lẽ do thói quen thức khuya nên tôi không thể nào ngủ sớm được lúc 11-12h (với tôi là sớm) được. Tôi nghĩ bụng chắc thay đổi vài hôm là sẽ không sao rồi nó cũng quen thôi. Ngặc nỗi, tình trạng mất ngủ kéo dài suốt nửa năm trời và tôi không thể ngủ đúng cái khung giờ đó được.
🔴Cứ kéo dài liên tục 2-3h mới chợp mắt được, sáng tỉnh dậy hầu như không có chút năng lượng làm bất kì cái gì (kể cả ăn) … Cảm giác luôn nặng nề và stress mọi người ạ. Thật sự mệt mỏi luôn. Với lại dùng thuốc tây cho thần kinh cũng không tốt nên tôi đã thử sang dùng đông y.
🔴Chị gái tôi (62 tuổi) bảo là có quen 1 chị lương y nay giỏi lắm chuyên trị các bệnh về mụn, dạ dày, huyết áp, gút và cũng có bài thuốc trị mất ngủ hay lắm (trong lòng cũng mừng thầm) và cũng tin tưởng người trong nhà.
🔴Hôm đên gặp thì cũng kể lể câu chuyện không ngủ được như thế nào. Thì chị ấy cũng “Lắc đầu” ý không phải là bó tay mà là trách tôi làm việc không quan tâm đến sức khỏe thôi.
🔴Chị ấy bảo là nhiều người tuổi tôi cũng thường xuyên đến gặp chị, lý do ngủ không sâu giấc nên là cũng đã thử lấy lá (Nữ Lan, Bình Vôi, Lá Vông…) chị ấy về uống. Dùng 1 liệu trình chỉ có 1 tháng thôi nên đã giảm căng thẳng và ngủ ngon hơn rất nhiều.

28/11/2025

🍏🍍🍊 Có thể bạn chưa biết, người bị mất ngủ nên hạn chế 1 chút ăn trái cái nhiều VitaminC vào buổi tối . Vì những thực phẩm này có tác dụng lợi tiểu khiến bạn phải dậy vào đêm và đôi khi hơi trào ngược dạ dày khó chịu vùng bụng dẫn đến phần khó ngủ .

14/11/2025