29/11/2024
🌿 5 Bước Để Quản Lý Trầm Cảm “Cười” 🌿
✨ Bạn có phải là một trong số nhiều phụ nữ đang âm thầm chịu đựng điều này? ✨
🧅 Trầm cảm “cười” là gì?
Neela* xuất hiện rạng rỡ tại lễ cưới của người bạn thân nhất. Cô rơi nước mắt, nhưng đó là những giọt nước mắt hạnh phúc dành cho bạn mình.
Hay chỉ là vẻ ngoài?
Bên ngoài, Neela trông như một cô gái trẻ vui tươi, đầy sức sống. Nhưng bên trong, cô phải đấu tranh với nỗi đau, sự cô đơn, và những cảm giác không thể chịu đựng nổi.
“Tôi được bao quanh bởi những người yêu thương mình và tôi cũng yêu họ,” Neela nói. “Vậy mà tại sao tôi không thể hạnh phúc bên trong như vẻ ngoài của mình?”
Đó là dấu hiệu của trầm cảm “cười” – một dạng trầm cảm mà bề ngoài người bệnh trông vui vẻ nhưng bên trong lại phải chịu đựng nỗi đau tinh thần. Theo Laura Coward, thuộc Tổ chức Liên minh Sức khỏe Tâm thần Quốc gia (NAMI), những người mắc trầm cảm “cười” thường giấu kín cảm xúc và không tìm kiếm sự giúp đỡ vì sợ bị coi là “yếu đuối.”
🧅 Triệu chứng của trầm cảm “cười”
Những người mắc trầm cảm “cười” thường:
- Đối mặt với nỗi buồn, sự cô đơn, và cảm giác tuyệt vọng.
- Trông vẫn thành công, có việc làm ổn định, gia đình hạnh phúc và hoạt động xã hội sôi nổi.
- Tin rằng vì mình “có tất cả” nên không cần tìm sự giúp đỡ.
🧅 5 bước để quản lý trầm cảm “cười”
1. Thừa nhận cảm xúc của mình
Đây là bước khó khăn nhất, đặc biệt với những người mắc trầm cảm “cười.”
Theo Rita Lebeaune, một blogger tại PsychologyToday.com: “Những người mắc trầm cảm thường gạt bỏ cảm xúc và không thừa nhận các triệu chứng vì sợ bị coi là yếu đuối.”
Tuy nhiên, nỗi buồn, sự cô đơn, và lo âu đều là những cảm xúc bình thường – chúng là tín hiệu cho thấy bạn cần sự hỗ trợ từ người khác.
2. Trò chuyện với người mà bạn tin tưởng
Việc giãi bày cảm xúc với người khác có thể rất khó khăn, nhưng đó là bước quan trọng.
Hãy chọn một người bạn tin tưởng, như bạn thân, thành viên gia đình, hoặc chuyên gia tâm lý, để chia sẻ.
Bắt đầu bằng cách nói rằng bạn đang hoạt động bình thường nhưng không cảm thấy hạnh phúc như vẻ ngoài của mình.
Hãy kiên nhẫn nếu việc này không giúp ngay lập tức – mở lòng là một kỹ năng cần thời gian.
3. Chăm sóc lòng tự trọng của bản thân
Trầm cảm khiến ta dễ chỉ trích chính mình. Guy Winch, tác giả của cuốn sách Emotional First Aid, gợi ý rằng:
- Hãy viết email cho bản thân, như thể bạn đang động viên một người bạn thân.
- Đọc email đó với sự đồng cảm dành cho chính mình – điều này giúp bạn thực hành lòng tự trắc ẩn, vốn rất thiếu ở những người mắc trầm cảm “cười.”
4. Nếu bạn muốn giúp một người bạn, hãy lắng nghe
Nếu bạn phát hiện một người thân đang mắc trầm cảm “cười,” hãy:
- Đừng cố “sửa chữa” họ; thay vào đó, hãy lắng nghe và thể hiện rằng bạn hiểu những gì họ đang nói.
- Nhắc họ rằng họ không cần phải hoàn hảo để được yêu thương.
- Nếu họ cần, hãy khuyến khích họ tìm đến chuyên gia tâm lý và hỗ trợ trong những bước đầu tiên.
5. Nhớ rằng không ai là hoàn hảo
Một trong những nguyên nhân của trầm cảm là cảm giác “không đủ tốt” dù đã cố gắng rất nhiều.
Hãy tự nhắc nhở rằng: "Bạn là con người" – bạn có cả điểm mạnh và điểm yếu.
Nếu bạn cảm thấy không thể tự an ủi, đừng ngần ngại dựa vào gia đình, bạn bè, hoặc chuyên gia tâm lý.
🧅 Câu chuyện của Neela
Neela bắt đầu nói chuyện với một nhà trị liệu về sự hoài nghi bản thân và tự chỉ trích của mình. Nhà trị liệu của cô ấy nói, “Nếu tôi đang làm việc với một bậc cha mẹ nói những điều này với con họ, tôi sẽ gọi đó là sự lạm dụng tinh thần. Nhưng đây chính là những gì bạn đang làm với bản thân mình.”
Khi cô ấy bắt đầu lắng nghe bản thân từ góc nhìn này, Neela bắt đầu nghe những lời nói của mình theo cách khác. Cô ấy bắt đầu cố gắng chú ý đến những điều cô ấy thích ở bản thân. "Tôi không hoàn hảo", cô ấy nói, "nhưng thực ra tôi không tệ như tôi nghĩ. Tôi thậm chí còn nghĩ rằng mình có một số phẩm chất tốt." Theo thời gian, với sự giúp đỡ, chứng trầm cảm của cô ấy đã thuyên giảm. Điều thú vị là cô ấy không còn luôn tốt bụng hay dễ tính nữa. Nhưng cô ấy nhận ra rằng mình cảm thấy cân bằng hơn nhiều: "Tôi cảm thấy mình là một người toàn diện, thực tế và vững chắc — điều mà tôi chưa từng cảm thấy trước đây", cô ấy nói.
* Tên và thông tin nhận dạng đã thay đổi để bảo vệ quyền riêng tư
---
Tâm lý HILA - thấu hiểu sống lành
