29/10/2023
3 LƯU Ý KHI CHƠI BÓNG CHUYỀN CẢI THIỆN CHIỀU CAO
🤾♂️ Chơi bóng chuyền đòi hỏi bạn liên tục thực hiện các động tác như: chạy, bật cao, với tay đập bóng, chuyền bóng, phản xạ nhanh… Qua đó, toàn bộ cơ xương khớp của cơ thể tham gia hoạt động và kích thích giải phóng nội tiết tố tăng trưởng, thúc đẩy khả năng kéo dài của xương để tăng chiều cao.
Tuy nhiên, trong quá trình chơi và tập luyện bạn nên lưu ý:
✅ Chơi đúng kỹ thuật
Người chơi lưu ý tiếp cận lưới một cách chính xác, cầu thủ tấn công càng bật cao thì càng có cơ hội tiếp cận bóng. Ngoài tấn công, bạn còn thực hiện động tác chặn bóng từ đối thủ, với việc nhảy đủ cao, cho bóng đập vào tay và rơi trở lại phần sân bên kia.
✅ Tần suất chơi phù hợp
Nếu có đủ sức khỏe, bạn có thể chơi bóng chuyền 5 lần/tuần. Hoặc bạn cũng có thể giảm xuống 3 lần/tuần, trong vòng từ 45-60 phút và những ngày còn lại áp dụng các hình thức tập luyện khác.
✅ Chọn vị trí chơi tốt nhất
Vị trí tốt nhất trong bóng chuyền giúp bạn phát triển chiều cao vượt trội là tiền vệ trung lộ - người chịu trách nhiệm chính ngăn chặn đối thủ. Người chắn giữa cũng là một trong những vị trí tốt, vì thường xuyên bật nhảy đón bóng.