What are the opening hours?

Monday 07:30 - 20:00 Tuesday 07:30 - 20:00 Wednesday 07:30 - 20:00 Thursday 07:30 - 20:00 Friday 07:30 - 20:00 Saturday 07:30 - 20:00

https://www.facebook.com/101994359407894/

RUBY YOGA, Số 50. Đường số 3. Cityland Park Hills. P. 10. Gò Vấp., TPHCM (2025)

Q: What is the address?

Số 50. Đường Số 3. Cityland Park Hills. P. 10. Gò Vấp.

07/07/2025

🧘‍♀️"Yoga – Hành Trình Chăm Sóc Sức Khỏe Toàn Diện”

Yoga không chỉ là một hình thức tập luyện, mà còn là một triết lý sống, đem lại những lợi ích không ngờ cho cả tâm hồn và cơ thể.

1. Tăng Tính Linh Hoạt Các Khớp
2. Kiểm Soát Thở và Giảm Stress
3. Tăng Cường Sức Mạnh Cơ Bắp
4. Hỗ Trợ Cho Vấn Đề Lưng và Cột Sống

Yoga không chỉ là một bài tập, mà là một hành trình chăm sóc toàn diện cho tâm hồn và cơ thể. Bằng cách kết hợp những động tác đơn giản và kỹ thuật thở, chúng ta có thể tận hưởng những lợi ích vô song mà yoga mang lại cho sức khỏe và trạng thái tinh thần. Hãy bắt đầu hành trình của bạn và trải nghiệm sức khỏe toàn diện mà yoga mang lại!

👉 Tập lâu, cơ lõi khoẻ, các nhóm cơ là được kéo giãn nhiều, khớp lưng vai hông háng đều mở, cột sống linh hoạt nhiều chiều nên người tập yoga thường sẽ thẳng lưng, mở ngực, đi lại thong thả nhẹ nhàng, các nhóm cơ không bị tắc bó nổi cục nên nhìn săn chắc thon mềm.Nên bạn hãy chăm chỉ tập yoga nhé. 3 buổi/tuần. Mỗi buổi 1h.

🏃‍♀️🏃‍♀️ Ruby Yoga

☎️ Zalo: 0934.25.15.63
🏡 Số 39, Đường số 6, Cityland Park Hills, P.10. Gò Vấp.

01/06/2025

⚜️Kéo giãn cơ, còn gọi là giãn cơ.
✅️ Có nhiều tác dụng quan trọng cho sức khỏe, bao gồm: giảm đau nhức, cải thiện tính linh hoạt và phạm vi chuyển động, giảm căng thẳng và cải thiện lưu thông máu.
👍 Việc giãn cơ đúng cách cũng giúp ngăn ngừa chấn thương và giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng sau khi tập luyện.
.

Hiện tại phòng tập Ruby Yoga nhận học viên mới vào khung giờ
1. Sáng 6h-7h.
2. Tối 18h-19h
3. Tối 19h-20h.

☎️ Zalo: 0934.25.15.63
🏡 Số 39, Đường số 6, Cityland Park Hills, P.10. Gò Vấp.

24/05/2025

🧘‍♀️ Sáng 6h mấy chị em cùng ngồi trên thảm.
➡️ Cùng hít vào và thở ra 1 hơi thật dài.
➡️ Hai tay vương lên cao hít vào như tìm thấy được nguồn năng lượng mới và hạ xuống thở ra như bỏ đi những điều không vui.
➡️ Những động tác kéo giãn cơ giúp xua tan đi những mệt mỏi của ngày cũ và bắt đầu ngày mới nhiều năng lượng tươi vui hơn, sản khoái hơn.
➡️ Và còn là khoảnh khắc giúp ta tìm thấy được bình yên.
💗 Thật là thích nhỉ. Yoga nó dễ tập lắm, không khó như mọi người nghĩ. Nhưng lại giúp ích rất nhiều cho chúng ta về sức khỏe về tinh thần.
, ,

➡️ Hiện tại phòng tập Ruby Yoga nhận học viên vào các khung giờ:
1. Sáng 6h-7h.
2.Tối 18h-19h
3. Tối 19h-20h.
👉 Học phí đóng theo tháng. Lớp tập chỉ nhận 5 học viên.
☎️ Zalo: 0934.25.15.63
🏡 Số 39, Đường số 6, Cityland Park Hills, P.10. Gò Vấp.

07/05/2025

❓️Nhớ ngày nào em đến tập, em bị võng lưng, bị đau thắt lưng. Cơ xương khớp cứng.
💗Mừng quá sau thời gian em đã cải thiện, nhìn thấy em tập tốt lên từng ngày, khỏe hơn từng ngày mà mình vui trong lòng.
⚜️Khi cơ lõi yếu, các cơ và phần còn lại của cơ thể phải bù đắp sức mạnh cho cơ lõi. Điều này có thể gây ra phản ứng dây chuyền và nhiều hệ quả với sức khỏe cơ xương khớp. Dẫn đến:
+ Ngồi sai tư thế
+ Võng lưng khi đi bộ
+ Thường xuyên đau lưng dưới
+ Giữ thăng bằng kém

06/05/2025

😌 Có đôi khi thở thôi ta thấy cũng mệt. Hãy bước vào thảm cùng thở theo cách của mình để không thấy mệt nè.

👉 Đến với Ruby Yoga tìm thấy sự bình yên. Tìm thấy sự khỏe mạnh. 😊😊

✅️ Bạn đang gặp tình trạng đau vai gáy, đau lưng do ngồi làm việc nhiều.
➡️ Yoga được xem là chìa khóa giúp bạn cải thiện tình trạng đau mỏi ấy.

➡️Còn giúp bạn chỉnh dáng, khắc eo nữa nhé.

🧘‍♀️ Ruby Yoga tập nhẹ nhàng, chuỗi bài tập đơn giản. Các bạn chưa tập yoga theo tập rất dễ.

👉 Đặc biệt có lớp 1 kèm 1. Học phí đóng theo từng tháng.
Mỗi ca tập chỉ 5 học viên.

🏡 39 Đường số 6. Cityland Park Hills. P.10. Gò Vấp.
☎️ Zalo: 0934.25.15.63

25/04/2025

Yoga Xưa – Yoga Nay: Ta đang tập để hài hòa hay để tiếp tục bất ổn?

Ngày xưa, Yoga không phải là một lớp học đông người, không có loa nhạc chill, không có outfit đồng điệu. Yoga ngày ấy là một hành trình nội tâm sâu sắc: nơi cơ thể – tâm trí – hơi thở cùng nhau chuyển động trong sự tĩnh lặng tỉnh thức. Người ta ngồi. Người ta thở. Người ta thiền định. Và qua đó, họ quay về với sự hài hòa toàn diện giữa thân – tâm – trí.

🪷 Yoga xưa:
Asana (tư thế) + Pranayama (hơi thở) + Thiền định = Cơ thể + Tâm trí hài hòa.

🪷 Ngày nay, Yoga bỗng dưng được định nghĩa lại.
- Nhiều người nghĩ "tập Yoga" là đổ mồ hôi, uốn dẻo, ép sâu, giữ lâu.
- Tư thế càng khó, càng hot.
- Lớp càng đông, càng tự hào.
- Thành tích được đếm bằng cơ bụng, dáng người, và cả số lượng likes trên mạng xã hội.

🌀 Nhưng điều đáng sợ là:
Asana được giữ lại. Hơi thở và thiền định – bị bỏ quên.

Kết quả là gì?
Yoga dần mang năng lượng của Rajas – một trạng thái bất ổn trong triết lý Ấn Độ: kích thích, ganh đua, tham vọng, vội vã, và hơn hết là mất kết nối thật với chính mình.

🌿 Câu hỏi không phải là: “Bạn tập được tư thế gì rồi?”
Mà là: “Sau buổi tập, bạn có bình an hơn không?”
Bạn có thở sâu hơn khi bước ra đời thật không?
Bạn có bớt phản ứng, bớt phán xét, bớt tổn thương chính mình?

🪷 Yoga không chỉ để kéo giãn gân cốt.
Yoga là để mềm hóa cái tôi, giải phóng tâm trí, và đưa bạn về trạng thái quân bình tự nhiên.
Mà muốn được vậy, bạn không thể chỉ chăm Asana.
Bạn cần hơi thở. Cần thiền. Cần quay vào trong.

Chị em nghĩ sao về nhận định này?
Ta đang tập Yoga… hay đang “làm điều gì đó giống Yoga” mà lại đẩy mình ra xa hơn khỏi sự tĩnh lặng đích thực?

Nguồn: facebook tambook
,

20/04/2025

❎️ĐỔ MỒ HÔI KHI TẬP YOGA - CÓ THẬT SỰ TỐT?

✨ Không ít người cho rằng, khi tập luyện mà càng đổ nhiều mồ hôi thì càng đốt nhiều mỡ, càng thải độc, thậm chí còn đánh giá chất lượng/ hiệu quả buổi tập qua độ ướt của áo. Nhưng liệu quan điểm đó có thực sự đúng với những gì cơ thể đang diễn ra bên trong?

➖️➖️➖️➖️➖️

⚙️ DƯỚI GÓC NHÌN SINH CƠ HỌC

▶️Trong chuyển động Yoga, đặc biệt là những tư thế giữ lâu hoặc các chuỗi có cường độ cao, cơ thể sinh ra một lượng lớn nhiệt nội tại. Các cơ co đẳng trường (isometric contraction) như trong tư thế tấm ván, cái ghế hoặc chiến binh III không tạo chuyển động rõ ràng nhưng khiến cơ làm việc ở cường độ cao liên tục. Nhiệt sinh ra từ cơ bắp được truyền tới các mô và da, từ đó kích thích hệ thống làm mát tự nhiên – chính là đổ mồ hôi.

▶️Tuy nhiên, việc đổ mồ hôi không phải là mục tiêu, mà là hệ quả của quá trình hoạt động thể chất và điều tiết thân nhiệt. Cái cần quan tâm là:

🎯Mức độ kích hoạt cơ phù hợp hay chưa?

🎯Lực được phân phối chính xác không?

🎯Tư thế có ổn định trong hơi thở hay không?

▶️Mồ hôi xuất hiện là tín hiệu cho thấy cơ thể đang điều chỉnh để thích nghi, nhưng không nên dùng nó như thước đo duy nhất để đánh giá sự tiến bộ.

➖️➖️➖️➖️➖️

⁉️NẾU CHỈ LÀ ĐỂ THÍCH NGHI, VẬY TẠI SAO TẬP XONG, ĐỔ MỒ HÔI LẠI THẤY NHẸ NGƯỜI?

Điều đáng ghi nhận là: cảm giác “nhẹ người” sau khi đổ mồ hôi thật ra không đến từ việc loại bỏ độc tố, mà đến từ:

✅️Cảm giác lưu thông tuần hoàn được cải thiện

✅️Giảm căng thẳng hệ thần kinh nhờ thở sâu và vận động

✅️Giải phóng áp lực cơ – tâm – trí tích tụ lâu ngày

▶️Nói cách khác, Yoga giúp “thanh lọc” bằng cách khôi phục khả năng tự điều chỉnh của cơ thể, chứ không đơn thuần là “ép độc chảy ra ngoài"

➖️➖️➖️➖️➖️

✅️“Đừng tập để ra mồ hôi. Hãy tập để cảm nhận vì sao mình đang đổ mồ hôi.”

✅️ “Khi cơ thể nóng – hãy giữ tâm mát. Mồ hôi là thân đang phản ứng. Tâm là phần bạn có thể điều chỉnh.”

✅️“Hãy tập trung vào luồng hơi đi ra – hơn là giọt mồ hôi đi xuống.”

Nguồn: facebook Trần Bạch Ngọc

13/04/2025

Nay Ruby Yoga mở lại lớp sáng 6h. Bên mình chỉ nhận 5 học viên/lớp.

04/04/2025

❓️❓️ Bạn có biết chỉ cần một chút sai lệch trong tư thế, nếu theo thói quen, tích tụ lâu dài thì cũng sẽ gây ra chấn thương trong thực hành yoga.
➡️ Vì vậy, tập Yoga không cần tập các tư thế khó với sức mình. Tập cơ bản nhưng đúng kỹ thuật, định tuyến bả thân sẽ hiệu quả hơn rất nhiều.
👉 Cùng tham khảo một số lỗi sai thường gặp dưới đây và cách khắc phục.

14/03/2025

❓️❓️Bạn đang bị tăng cân, đau cổ vai gáy, đau lưng, bị stress, mất ngủ và bạn đang muốn tập yoga nhưng không biết bắt đầu từ đâu. Không cần phải lo lắng, bạn hãy đến Ruby Yoga ở Cityland Park Hills Gò Vấp. Lớp tập 5 học viên. Phòng tập thoáng mát
👉 Tập từ nền tảng đến nâng cao.
✅️ Sự chuyển động cơ thể trong yoga giúp bạn giãn cơ, giúp máu huyết lưu thông tốt giúp bạn giảm đau tự nhiên, đặc biệt sự chuyển động ấy còn híup các xương khơp linh hoạt hơn, giúp cơ thể dẻo dai, giải phóng năng lượng giúp cơ thể giảm cân, có thân hình cân đối.
👉 Ruby Yoga tọa lạc tại: số 50, Đường số 3, Cityland Park Hills, ].10. Gò Vấp.
Zalo: 0934251563

06/03/2025

💗 Khi bạn đến mình tập yoga, mình luôn mong muốn bạn được:
+ Vui vẻ, trẻ khỏe hơn từng ngày. Ngày hôm nay tốt hơn ngày hôm qua. Nhìn sự thay đổi tích cực của bạn mà mình cảm thấy vui. Bạn vui mình vui cả 2 ta cùng vui. 😊😊😊
+ Ngoài niềm vui về sức khỏe thì chúng ta còn có thêm lợi ích nữa đó là giúp dáng chúng ta mềm mại, thanh thoát hơn, đường cong eo quyến rũ hơn 😊😊.
Vì ta tập thường xuyên giúp khắc dáng tạo eo nha.
👍 Nếu bạn đang có nhược điểm về cơ thể: vai to, thô, lưng gù, võng lưng, đau vai gáy đau lưng thì hãy đến tập yoga nhé. Chỉ cần 1h/ngày 3 buổi/tuần mà mang lại nhiều điều bất ngờ.

👉 Phòng tập yoga thoáng mát có nhiều cửa sổ. Ở địa chỉ
Số 50, Đường số 3. Cityland Park Hills,. P.10. Gò Vấp.
Zalo liên hệ: 0934251563

06/03/2025

⚜️ 7 loại thực phẩm vàng giúp nội tiết tố nữ dồi dào. Chị em mình nên bổ sung nhé, đặc biệt là các chị ngoài 40.

1. Quả bơ
Trong bơ chứa một hàm lượng lớn chất xơ và béo lành mạnh, qua đó nó giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, khắc phục các vấn đề lão hóa trên da, duy trì vóc dáng cân đối.
Mỗi ngày chị em nên tiêu thụ khoảng ¼ quả bơ sẽ rất có lợi cho sức khỏe.

2. Hạnh nhân
Hạnh nhân có tác dụng kiểm soát tốt lượng đường trong máu. Nếu duy trì điều độ thói quen ăn hạnh nhân, phụ nữ sẽ giảm được nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường tuýp 2, giảm cholesterol xấu trong cơ thể.
Tuy nhiên không nên tiêu thụ quá nhiều hạnh nhân vì nó chứa hàm lượng calo cao sẽ khiến chị em dễ bị tăng cân.

3. Táo
Táo là một loại quả cung cấp nhiều quercetin - một chất có công dụng chống lại quá trình oxy hóa giúp cơ thể giảm triệu chứng viêm, chống lại bệnh tăng huyết áp, ngăn ngừa nguy cơ nhiễm virus và bệnh ung thư.
Đây có thể coi là loại trái cây hoàn hảo nên có mặt trong thực đơn giảm cân của phái đẹp vì nó đảm bảo đủ chất dinh dưỡng nhưng lại chứa ít calo và rất giàu chất xơ.

4. Đậu nành
Đậu nành cùng các sản phẩm được làm từ đậu nành rất giàu protein và isoflavones với công dụng thúc đẩy sự sản sinh estrogen, từ đó giúp giảm tình trạng khô hạn và hạn chế viêm nhiễm “cô bé".
Thêm vào đó, phụ nữ trong quá trình mang thai mà ăn những thực phẩm làm từ đậu nành sẽ rất có lợi cho sự phát triển của thai nhi. Đồng thời chị em tiêu thụ đậu nành sẽ giúp ngăn ngừa tình trạng lão hóa và giải quyết vấn đề rối loạn nội tiết tố trong cơ thể trong thời kỳ tiền mãn kinh.
Mỗi ngày phụ nữ nên bổ sung khoảng 100g đậu nành để tăng estrogen theo cách tự nhiên nhất.p

5. Trứng
Vitamin Choline chứa trong trứng có tác dụng sản xuất chất dẫn truyền thần kinh acetylcholine ở cơ thể người, điều này rất cần thiết cho sức khỏe của não bộ, hoạt động của hệ thần kinh và giúp củng cố trí nhớ lưu trữ thông tin tốt hơn.
Ngoài ra trứng là nguồn cung cấp axit béo omega 3 và chất béo chống viêm hỗ trợ não bộ, đảm bảo hệ thần kinh luôn ổn định từ đó kiểm soát căng thẳng tốt hơn.

6. Tỏi
Tỏi không những được dùng để phòng chống các bệnh lý như viêm xoang, viêm họng,... mà còn giúp tăng cường nội tiết tố nữ.
Nghiên cứu chỉ ra rằng cứ trong 100g tỏi sẽ sản xuất ra khoảng 60,3mcg phytoestrogen có tác dụng kích thích cơ thể sản sinh nội tiết tố, chống oxy hóa và tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.
Do đó chị em phụ nữ nên ăn từ 1 - 2 tép tỏi/ngày để đạt được những công dụng trên

7. Cá béo
Một số loại cá béo như cá thu, cá hồi,... không chỉ đảm bảo sự khỏe mạnh cho trái tim mà còn có tác dụng cải thiện nội tiết tố nữ.
Trong cá béo có rất nhiều omega-3 giúp ngăn ngừa hội chứng buồng trứng đa nang (nguyên nhân dẫn tới sự mất cân bằng nội tiết tố) và giúp điều hòa kinh nguyệt.

Nguồn: Dr Ngọc

RUBY YOGA

07/07/2025

01/06/2025

24/05/2025

07/05/2025

06/05/2025

25/04/2025

20/04/2025

13/04/2025

04/04/2025

14/03/2025

06/03/2025

06/03/2025

Address

Opening Hours

Telephone

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category

Monday	07:30 - 20:00
Tuesday	07:30 - 20:00
Wednesday	07:30 - 20:00
Thursday	07:30 - 20:00
Friday	07:30 - 20:00
Saturday	07:30 - 20:00