08/05/2026
🔥❤️🔥Vận động cường độ cao trong thời tiết nóng khiến cơ thể đổ mồ hôi hơn mức bình thường, gây mất nước và lượng lớn natri (muối). Đây cũng nguyên nhân khiến bạn dễ bị co thắt cơ bắp (chuột rút) hơn bình thường.
🤷🏽♀️💧Khi này, nước lọc chỉ bù chất lỏng không bù được điện giải, khả năng loãng máu và cả lượng natri vốn đang thấp.
🥤 CÔNG THỨC ĐIỆN GIẢI chuẩn nguyên lý dung dịch bù nước y khoa (ORS) - Tự pha chỉ trong 1 PHÚT:
1️⃣1,5 muỗng cà phê Mật ong + 2 nhúm nhỏ muối (nên dùng muối hạt/muối biển) + Nước cốt 1/2 quả chanh hoặc 2–3 quả tắc
2️⃣Thêm 500ml nước khuấy tan (có thể cho vào bình lắc và shake đến khi tan), có thể pha trước và vào ngăn mát tủ lạnh hoặc dùng nước lạnh sẵn để pha và mang đi tập ngay
✅Vị chuẩn: hơi mặn nhẹ – chua dịu – ngọt rất nhẹ.
❌Không mặn = thiếu natri, không đủ bù điện giải
❌Ngọt rõ = quá mật ong, hấp thu chậm.
⸻
👉🏻 Mật ong (glucose) giúp ruột kéo natri & nước vào máu nhanh
👉🏻 Muối biển giữ nước trong mạch máu → không tụt huyết áp, không chuột rút
👉🏻 Chanh/tắc bổ sung kali, giảm mệt
👉🏻 Nước mát giúp dễ uống khi người đang nóng
⸻
⚠️CÁCH UỐNG (quan trọng nhất)⚠️
1️⃣Trước tập 10–15 phút (có thể uống ở nhà trước khi đi): Uống 3–4 ngụm lớn (~100ml)
2️⃣Trong lúc tập mỗi 10–15 phút (hoặc sau 2-3 set): 1-2 ngụm, Không đợi khát.
3️⃣Ra mồ hôi nhiều / tim nhanh / hơi choáng: Uống thêm 1–2 ngụm ngay.
4️⃣Kết thúc buổi: Uống hết phần còn lại.
✅Nguyên tắc: uống ít – đều – liên tục.
❌Không phải: khát → tu một hơi.
⸻
Lưu lại công thức này hoặc pha sẵn cho vào tủ lạnh sẵn sàng cho buổi tập tiếp theo nhé!
———
𝑳𝑼𝑽 𝒀𝑶𝑮𝑨 𝑚𝑜𝑟𝑒 𝑒𝑣𝑒𝑟𝑦𝑑𝑎𝑦
| Yêu Yoga hơn mỗi ngày |
📞035 251 88 55
🏡 Nhân Hoà, Hưng Thịnh, Đồng Nai
(đối diện trường tiểu học Nguyễn Tri Phương cũ)
📍 https://maps.app.goo.gl/Z7b8kdwoQcx2y4JPA
