21/01/2021
MẸO TĂNG CÂN CHO NGƯỜI TIỂU ĐƯỜNG
Mặc dù bệnh tiểu đường thường liên quan đến tình trạng thừa cân, đặc biệt là bệnh tiểu đường tuýp 2, nhưng có một lầm tưởng rằng tất cả những người mắc bệnh tiểu đường đều có chỉ số khối cơ thể (BMI) cao. Trên thực tế lại có một số người gặp khó khăn khi tăng cân. Vậy bạn có thể làm gì để cải thiện tình trạng này?
Đầu tiên bạn cần xác định cân nặng lý tưởng của bản thân theo công thức:
Nam: Chiều cao x chiều cao x 22
Nữ: Chiều cao x chiều cao x 21
Ví dụ: Nữ, cao 1m55 sẽ có cân nặng lý tưởng là: 1,55 x 1,55 x 21 = 50,5 kg.
---> Xác định cân nặng lý tưởng sẽ giúp bạn đặt mục tiêu cân nặng phù hợp.
Sau đó cần thay đổi lại cơ cấu bữa ăn, tăng tổng số bữa từ 5-6 bữa nhỏ/ngày thay vì các bữa ăn lớn.
--->Cách duy nhất để tăng cân là tăng lượng calo tiêu thụ. Bí quyết là ăn thức ăn lành mạnh cứ sau 3 giờ hoặc lâu hơn.
--->Cố gắng uống chất lỏng trước bữa ăn 1 giờ hoặc hơn, hoặc ngay sau khi bạn ăn xong, thay vì trong bữa ăn.
--->Tăng cường các loại thực phẩm tinh bột lành mạnh và có chỉ số đường huyết thấp trong các bữa ăn và đừng quên theo dõi đường huyết của mình nhé!
--->Tăng cường nhóm thực phẩm có chứa chất béo có lợi bao gồm: trái bơ, các loại quả hạch như hạnh nhân, óc chó, các loại hạt chia... Sử dụng dầu oliu và các dầu thực vật khác như dầu hướng dương, hạt cải... Trong các bữa ăn tăng cường bổ sung các loại cá béo như cá hồi, cá thu…
---> Bổ sung thêm các nguồn protein có lợi từ trứng, đậu phụ và các loại đậu, cá, thịt gà…
--->Tránh các loại thức ăn và đồ uống ít năng lượng, ít chất béo.
--->Bổ sung một cách phù hợp, có thể sử dụng thêm các thực phẩm hỗ trợ như sữa, bột ngũ cốc, tuy nhiên cần tìm hiểu và tham khảo ý kiến của bác sĩ cũng như chuyên gia dinh dưỡng.
---> Cuối cùng cũng không kém phần quan trọng đó là tăng cường luyện tập để tăng tạo cơ, tăng cảm giác thèm ăn và ăn ngon miệng hơn.
Chú ý: Nên theo dõi cân nặng để có điều chỉnh về thói quen ăn uống, nếu bạn đang đi đúng hướng thì sẽ thấy cân nặng của mình tăng lên sau mỗi tuần.
Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng các ứng dụng trên điện thoại để được tính toán calo, cung cấp thông tin về giá trị dinh dưỡng của thực phẩm giúp bạn theo dõi chế độ ăn của cá nhân và có lựa chọn phù hợp để tăng cân hiệu quả,… Hiện nay có khá nhiều ứng dụng phổ biến không chỉ giúp bạn tăng cân mà còn có tính năng theo dõi đường huyết, rất tiện lợi đối với người tiểu đường.
