05/09/2024
Tại sao bạn có thể bị đau lưng khi tập Yoga?
🤔 Một nguyên nhân phổ biến mà nhiều người nghĩ đến là các động tác uốn cong lưng (backbend). Nhưng trước khi đổ lỗi cho các tư thế này, bạn cần chú ý đến gốc rễ của vấn đề. Nhiều người bỏ qua việc xây dựng nền tảng vững chắc trong tập luyện, dẫn đến đau lưng không phải do tư thế backbend, mà do kỹ thuật thực hiện không đúng.
Để làm backbend an toàn hơn:
👉 Coi cột sống như một chiếc lò xo: Trước khi uốn cong, hãy kéo dài nó ra. Mục tiêu của backbend là mở rộng lồng ngực, không phải uốn cong thắt lưng quá mức. Khi ngực mở, cơ gian sườn giãn nở, giúp thở dễ hơn và bảo vệ đĩa đệm cột sống.
👉 Khởi động kỹ lưỡng: Đừng bao giờ bắt đầu buổi tập bằng các động tác backbend. Hãy khởi động chân, hông, vai, và ngực trước khi vào tư thế này.
👉 Giữ vững khung chậu: Khi uốn lưng, hãy đẩy xương cụt và khung chậu ra trước, giữ cho cơ trung tâm hoạt động để bảo vệ lưng dưới.
👉 Hạn chế căng cơ mông lớn: Nếu cơ mông quá cứng trong backbend, nó có thể làm tổn thương khớp cùng chậu. Kích hoạt cơ đùi trong để trung hòa lực, giúp bảo vệ khung xương.
👉 Bảo vệ cổ: Đừng uốn cong cổ quá mức, đặc biệt khi chưa khởi động kỹ. Điều này có thể gây chèn ép mạch máu và tổn thương cổ.
🫶🏻 Hãy luôn lắng nghe cơ thể, tập luyện theo đúng khả năng của mình, và đừng cố gắng bắt chước người khác. Một lưng khỏe mạnh là kết quả của sự luyện tập đúng đắn và kiên nhẫn. Namaste!
