Trà Sữa Giảm Cân Nhanh, Bạch Mai/Đống Đa/Hanoi (2025)

14/05/2024

Mỗi ngày có người làm cho ăn thì khỏi phải bàn , đủ dinh dưỡng mà 2 tuần giảm 2 ký 😘😘😘

20/12/2021

🧐Gạo (tinh bột), tạo ra nguồn năng lượng chính cho các hoạt động của hệ thần kinh trung ương. Thường là loại thực phẩm chính của nhiều gia đình. Vậy không ăn thì ăn gì để không nạp quá nhiều tinh bột vào cơ thể đây?
👉Câu trả lời là Khoai lang bạn nha, vì khoai lang chứa nhiều vitamin, acid amin, kẽm...vừa giúp hạn chế tinh bột vừa giúp giảm cân và nhất là, giúp có làn da đẹp.

03/12/2021

Hướng dẫn cách giảm cân nhanh chóng với hỗn hợp chanh, mật ong.
Đây là bí quyết giảm cân được các chuyên gia dinh dưỡng công nhận là hiệu quả đấy!

29/11/2021

NHỮNG LỜI KHUYÊN ĐỂ CÓ THỂ THỰC HÀNH VÀ DUY TRÌ MỘT CHẾ ĐỘ ĂN LÀNH MẠNH
🥦 Rau quả: Ăn ít nhất 400 gam rau quả hàng ngày để giảm nguy cơ mắc các bệnh chuyển hóa và tăng mức tiêu thụ chất xơ. Để tăng được lượng tiêu thụ rau quả, chúng ta nên:
- Bữa ăn nào cũng có rau
- Ăn quả tươi và rau củ quả sống thay cho thức ăn vặt.
- Ăn rau quả theo mùa (mùa nào thức nấy)
- Ăn đa dạng nhiều loại rau quả
🍗 Chất béo: Giảm lượng chất béo xuống dưới 30% tổng năng lượng khẩu phần để kiểm soát cân nặng và giảm nguy cơ mắc các bệnh không lây nhiễm, bằng cách:
- Nên hấp hoặc luộc thức ăn thay vì chiên xào
- Thay mỡ, bơ bằng các loại dầu thực vật chưa bão hòa như dầu đậu nành, dầu ngô, dầu hạt cải, dầu hướng dương
- Sử dụng các loại sữa hoặc chế phẩm sữa tách bơ, thịt nạc, hoặc loại bỏ các phần mỡ thừa khỏi thịt, giảm việc tiêu thụ các thức ăn nướng hoặc chiên, các thực phẩm đóng gói sẵn chứa nhiều chất béo chuyển hóa công nghiệp,
🍚 Muối, natri và kali: Chúng ta thường tiêu thụ quá nhiều natri thông qua muối (tương ứng với mức trung bình 9-12 gam muối 1 ngày) và lại ít kali (dưới 3,5 gam). Ăn nhiều natri và ít kali góp phần gây tăng huyết áp và làm tăng nguy cơ bệnh tim và đột quị. Giảm mức tiêu thụ muối xuống dưới 5g một ngày bằng cách:
- Hạn chế sử dụng muối và các gia vị có chứa nhiều muối (như nước mắm, nước tương) khi nấu nướng và chuẩn bị thực phẩm
- Không để muối và các loại nước chấm mặn trên bàn ăn
- Giảm tiêu thụ các thức ăn vặt chứa nhiều muối
- Chọn các thực phẩm có hàm lượng muối thấp
🍶 Đường: Đường đơn nên ở ngưỡng dưới 10% trong tổng số năng lượng khẩu phần (tốt nhất là dưới 5%) để kiểm soát được cân nặng, giảm các nguy cơ về tim mạch và tiểu đường.
- Hạn chế sử dụng các loại thức ăn nước uống có hàm lượng đường cao như đồ ăn vặt, kẹo, nước ngọt (có ga hoặc không có ga), nước quả, các dịch cô đặc hoặc bột pha nước uống, nước uống có hương vị, nước uống năng lượng, trà uống liền, cà phê uống liền, sữa có đường.
- Ăn các loại quả và rau sống thay vì đồ ăn vặt có chứa đường.
Theo: Viện dinh dưỡng quốc gia
---

12/11/2021

MÙA LẠNH, ĂN GÌ "NÓNG"?
🧄 Tỏi
Ăn một tép tỏi sau khi đi ngoài trời lạnh về sẽ giúp bạn phòng tránh được bệnh cảm cúm. Tuy có chút mùi hương khó chịu sau khi ăn nhưng tỏi được mệnh danh loại thực phẩm kháng sinh hữu ích với con người.
🥔 Gừng
Đây là lựa chọn hàng đầu cho bạn có được cơ thể ấm áp trong những ngày giá lạnh. Theo Đông y, gừng có vị cay, tính ấm, dùng để chống lạnh, tiêu đờm, chặn nôn trớ, giúp tiêu hoá. Gừng được cho vào thực phẩm cũng là cách hỗ trợ miễn dịch và tăng cường sức khoẻ cho hệ tiêu hóa.
🥩 Thực phẩm có màu đỏ
Những thực phẩm có màu đỏ rất giàu năng lượng, giúp bạn sưởi ấm trong mùa đông. Những loại rau củ hoặc thịt có màu đỏ giúp bạn tăng cường năng lượng để cơ thể cảm thấy ấm hơn vì chúng chứa nhiều khoáng chất, vitamin và protein hữu ích cho hệ miễn dịch, tăng khả năng chịu lạnh cho bạn.
🌶 Quế và tiêu
Với đặc tính ấm nóng, quế và tiêu được coi là những gia vị quan trọng để giữ ấm cơ thể. Tiêu có vị cay nồng, hơi hăng được cho vào các món ăn, đặc biệt là món cháo hoặc các món có mùi tanh. Tuy nhiên, tiêu có thể ảnh hưởng đến dạ dày nên chỉ dùng ở mức vừa phải.
🍯 Mật ong
Mật ong cung cấp nguồn năng lượng trực tiếp cho cơ thể, tăng cường hệ miễn dịch cho bạn.
🥦 Rau xanh
Trong thành phần của rau cải chứa nhiều protein và vitamin. Mặt khác, rau cải còn chứa nhiều chất xơ hỗ trợ quá trình tiêu hóa thức ăn để đảm bảo nguồn năng lượng cho cơ thể. Trong các món ăn ngày đông, rau cải có thể xào hoặc cho vào nhúng lẩu
🧆 Các loại thịt
Các loại thịt có hàm lượng các chất protein và carbon hydrat dồi dào trong các loại thịt trên khi đi vào cơ thể sẽ chuyển hoá thành nhiệt lượng, giúp bổ thận tráng dương, lưu thông khí huyết và tăng cường tuần hoàn máu, từ đó nâng cao sức đề kháng của cơ thể trong điều kiện thời tiết lạnh giá.
Các loại hải sản giàu i-ốt
🍤 Các thực phẩm từ hải sản giúp cơ thể tự tiêu bớt mỡ, phòng chống béo phì. Đồng thời các món ăn được chế biến từ hải sản cũng nâng cao khả năng chịu rét, thúc đẩy cơ thể con người sinh nhiệt, chống giá rét.
Theo suckhoedoisong.vn

12/11/2021

ĐỂ CÓ BỮA ĂN LÀNH MẠNH - HÃY THỰC HIỆN NHỮNG ĐIỀU SAU:
🎯 Một nửa khẩu phần ăn là rau và trái cây
Rau và trái cây có đầy đủ chất dinh dưỡng hỗ trợ sức khỏe tốt. Chọn các loại rau và trái cây màu đỏ, cam và xanh đậm.
Trái cây có thể chọn táo, lê, quả mọng như dâu tây, phúc bồn tử, việt quất (đông lạnh), xoài (sấy khô), cam. Cassetty cho biết vitamin C trong nước cam có thể giúp tăng cường hệ miễn dịch, cần hơn bao giờ hết trong thời điểm đặc biệt này.
Rau củ gồm cà chua, khoai lang và bông cải xanh, ớt chuông, bí đỏ, củ dền và cà rốt, thêm cải thảo, rau mầm, đậu, xà lách.
🎯 Thêm protein nạc
Chọn thực phẩm giàu đạm như thịt bò nạc, thịt heo nạc, thịt gà, và trứng, cá ngừ và cá mòi đóng hộp, tôm khô hoặc tôm đông lạnh.
Nếu được thì ăn cá hoặc hải sản 2 lần một tuần.
🎯 Đừng quên sữa
Nên chọn sữa không đường, phô mai cứng, phô mai cắt nhỏ, sữa chua.
Hoàn thành bữa ăn với một ly sữa không béo hoặc ít béo.
🎯 Bao gồm ngũ cốc nguyên hạt
Đặt mục tiêu ít nhất một nửa ngũ cốc là nguyên hạt. Ngũ cốc nguyên hạt cung cấp nhiều chất dinh dưỡng, như chất xơ, hơn ngũ cốc tinh chế.
🎯 Tránh tiêu thụ quá nhiều chất béo
Các loại hạt như đậu phộng, quả óc chó, hạnh nhân, hạt dẻ, hạt chia, hạt bí và mè đen, bơ trái và dầu ăn.
Ưu tiên món luộc hoặc hấp, hạn chế món chiên để giảm bớt lượng chất béo.
🎯 Hãy sáng tạo trong nhà bếp
Hãy thử biến món ăn trở nên lành mạnh hơn, với ít thịt hơn, nhiều rau hơn.
🎯 Thử làm món mới
Tạo sự thú vị bằng cách làm những món mới mà bạn chưa từng thử trước đây. Bạn có thể tìm trên google hoặc hỏi bạn bè.
🎯 Ăn vặt một cách lành mạnh
Thưởng thức món tráng miệng bằng trái cây hoặc sữa chua.
Sự kết hợp đúng đắn của thực phẩm trong bữa ăn và đồ ăn vặt có thể giúp bạn khỏe mạnh hơn,

11/11/2021

TÁC HẠI CỦA CHẾ ĐỘ ĂN NHIỀU DẦU MỠ
👉 Làm đầy hơi, đau dạ dày và tiêu chảy
👉 Suy yếu hệ vi sinh vật đường ruột của bạn
👉 Có thể dẫn đến tăng cân và béo phì
👉 Có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ
👉 Có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường
👉 Gây ra mụn trứng cá
👉 Làm suy giảm chức năng não
👉 Làm thế nào để tránh thức ăn nhiều dầu mỡ

28/10/2021

Thực đơn giảm cân các bạn tham khảo nhé

26/10/2021

ĂN GÌ KHI BẠN QUÁ BẬN RỘN?
Trong những ngày làm việc bận rộn hay nặng nhọc, bạn cần ăn uống thế nào để vừa đảm bảo cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cho cơ thể, vừa phục hồi được năng lượng? Các mẹo dưới đây tương đối dễ thực hiện, bất kể bạn bận rộn thế nào. Chỉ cần nhớ rằng chìa khóa cho một cuộc sống lành mạnh và cân bằng bắt đầu với sự cống hiến, và nếu bạn vừa đạt được mục đích chăm sóc sức khỏe vừa đảm bảo lịch làm việc bận rộn, vậy là bạn đang tiến tới thành công.
Chất lượng bữa ăn đóng vai trò không nhỏ trong việc giữ gìn sức khỏe.
1. Bắt đầu ngày mới với bữa sáng
Ăn sáng rất quan trọng để duy trì năng lượng và ổn định lượng đường trong máu.
Một bữa sáng lành mạnh nên:
- nhiều carbohydrates phức tạp (bột yến mạch, ngũ cốc, rau quả)
- chất xơ (ngũ cốc nguyên hạt, bánh mì và hạt lanh)
- giàu protein (các loại hạt, sữa đậu nành, sữa hữu cơ và sữa chua, trứng, bột protein)
- chất béo lành mạnh (các loại hạt, dầu lành mạnh như dầu olive chưa tinh chế, dầu lanh và dầu dừa)
Ăn sáng rất quan trọng để duy trì năng lượng và ổn định lượng đường trong máu.
2. Bổ sung nước
Thật dễ dàng để giữ một chiếc bình hay cốc nước bên cạnh khi đi làm. Ít nhất tám ly nước mỗi ngày sẽ giữ cho mức năng lượng cao, giảm cơn đói, hỗ trợ tiêu hóa và duy trì tập trung. Khi chúng ta mất nước, cơ thể dễ nhầm lẫn đấy là cảm giác đói.
Hãy nhớ đừng uống nước trước bữa ăn vì điều này có thể cản trở quá trình tiêu hóa. Uống 20 phút trước và 30 phút sau bữa ăn. Ngoài ra, cố gắng uống nước ở nhiệt độ phòng vì nước lạnh làm chậm chức năng tiêu hóa.
3. Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn và tinh chế
Hầu hết thực phẩm chế biến sẵn là tổ hợp của đường, natri dư thừa, chất ổn định, chất bảo quản và bảy thành phần đáng sợ, chẳng hạn như màu và hương vị nhân tạo. Nếu bạn thậm chí không nhận ra một thành phần nào, hãy bỏ qua nó! Một nguyên tắc nhỏ là càng ít thành phần càng tốt.
4. Sử dụng thực phẩm tự nhiên tại địa phương
Tổ tiên chúng ta ăn như thế nào vào 100 năm trước đây? Các loại thịt tươi, cá, đậu, ngũ cốc, các loại hạt và rau quả là những gì mà họ đã sử dụng. Các loại thực phẩm tự nhiên là chìa khóa để có sức khỏe tốt. Khi bạn đang phân vân mang gì cho bữa ăn nhẹ vào ban ngày, hãy ưu tiên một thanh kẹo hạt, trái cây hoặc rau cắt lát.
5 Những bữa ăn ngoài thông minh
Khi gọi món thịt tại một nhà hàng, hãy tìm kiếm các món hấp, nướng, luộc hoặc rang. Đây là cách tốt nhất để tránh các loại thực phẩm chiên, chiên giòn, áp chảo, xào hoặc nhồi bởi những món này thường chứa nhiều chất béo và calo. Trong trường hợp bạn yêu thích một món nào đó trong các tùy chọn trên, bạn có thể yêu cầu thay đổi cách chế biến thành nướng hay hấp.
6. Hạn chế đồ uống có cồn
Mỗi lần uống các thức uống có cồn, nhớ kèm theo một cốc nước. Rượu khử nước trong cơ thể, làm giảm ức chế và tăng sự thèm ăn của bạn. Như một quy tắc chung, đàn ông không nên uống nhiều hơn hai ly mỗi ngày và nữ không nên nhiều hơn một ly.
Lựa chọn thay thế lành mạnh là bia nhẹ, món cocktail Virgin Caesar, hỗn hợp sô đa và vang trắng, nước có ga hoặc nước chanh.
Lựa chọn thay thế lành mạnh là bia nhẹ, món cocktail Virgin Caesar, hỗn hợp sô đa và vang trắng, nước có ga hoặc nước chanh.
7. Tránh thực phẩm ‘trắng’
Thực phẩm trắng bao gồm gạo trắng, bánh mì trắng, mì ống trắng và nước sốt màu trắng. Bột màu trắng được xử lý kỹ, do vậy chất xơ và chất dinh dưỡng bị giảm thiểu đáng kể. Chúng ta nên thay thế bằng bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, mì, gạo nâu và ngũ cốc nguyên hạt như quinoa, couscous hay kiều mạch. Ưu tiên nước sốt cà chua hoặc nước sốt pesto thay vì các loại nước chấm trắng có xu hướng đầy chất béo bão hòa và natri.
Chúng ta nên thay thế bằng bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, mì hay gạo nâu.
8. Mang theo đồ ăn vặt
Không cần quan tâm bạn ra ngoài bao lâu, hãy nhớ luôn mang theo ít trái cây hay một thanh kẹo hạt. Ăn mỗi ba giờ một lần sẽ giúp ổn định lượng đường trong máu và giảm việc ăn quá nhiều trong bữa ăn.
Không cần quan tâm bạn ra ngoài bao lâu, hãy nhớ luôn mang theo ít trái cây hay một thanh kẹo hạt.
9. Đừng tự ‘nhồi nhét’ bản thân
Ăn no khoảng 80% và không hơn. Nếu vẫn còn đói sau 10 phút, chúng ta có thể ăn thêm một chút. Ăn quá nhiều không chỉ gây tăng cân, ngay cả đối với thức ăn lành mạnh, nó còn làm chậm tiêu hóa và có thể dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng hơn như hội chứng ruột kích thích và bệnh tiểu đường.
Khẩu phần ăn vừa phải giúp tránh tăng cân và các vấn đề về tiêu hóa.
10. Tăng lượng rau quả
Ăn 2 – 3 phần trái cây và 5 – 7 phần rau mỗi ngày. Hãy nghĩ đến những món rau quả đầy màu sắc, tươi ngon và luôn có sẵn tại địa phương! Chúng ta nên chắc chắn ăn nhiều rau xanh (cải xoăn, cải thìa, cải chard swiss, rau bina) vì đây là những loại giàu dinh dưỡng nhất.
Ăn 2 – 3 phần trái cây và 5 – 7 phần rau mỗi ngày. (Shutterstock)
11. Hạn chế ăn quá muộn vào buổi tối
Quá trình trao đổi chất của cơ thể chậm xuống vào ban đêm vì vậy bạn nên ăn trong vòng ba giờ trước khi đi ngủ. Ăn trước 8 giờ tối giúp giải độc cơ thể trước khi nghỉ ngơi và tránh tăng cân.
Ăn trước 8 giờ tối giúp giải độc cơ thể trước khi nghỉ ngơi và tránh tăng cân.
12. Thực phẩm bổ sung
Với môi trường ô nhiễm và chất lượng đất ngày càng nghèo nàn, chúng ta không hẳn sẽ nhận được đẩy đủ các chất dinh dưỡng thích hợp từ chế độ ăn uống. Vitamin và khoáng chất là thiết yếu cho cơ thể, ngoài ra còn cần bổ sung probiotic, vitamin nhóm B (giảm stress, hỗ trợ trao đổi chất và tăng cường miễn dịch)
Vhealth là sự lựa chọn tuyệt vời để bổ sung dinh dưỡng, tăng sức đề kháng cho cơ thể. với sự kết hợp độc đáo giữa các thảo dược quý và các Vitamin nhóm B, Vhealth cung cấp cho bạn năng lượng cho cả một ngày dài năng động.
Pha 1 gói với 150ml nước, có thể pha với nước lọc, sữa tươi không đường, nước hoa quả. Sau đó khuấy đều và thưởng thức.
Hãy bổ sung Vhealth cho cơ thể để nhận đầy đủ chất dinh dưỡng và tràn đầy năng lượng ngay cả khi bạn bận rộn.

26/10/2021

🤔 LÝ GIẢI VÌ SAO ĂN ÍT VẪN MẬP
Do năng lượng tích luỹ đó ạ
Để dễ hình dung
200 CALORIES TRÔNG NHƯ THẾ NÀO ?
👉Chỉ đơn giản là một vài cái kẹo, một cốc sữa, hơn một lon nước ngọt, một chiếc xúc xích xinh xinh, nửa miếng bánh ngọt, một vài mẩu bánh cookie, chút xíu bơ, chút xíu phô mai,....
👉Tất cả chút xíu đó là 200kcal - không nhiều. Nhưng nếu mỗi ngày bạn đều ăn dư thừa một chút xíu đó thì 1 năm: 365 x 200 = 73,000kcal ~ gần 10kg mỡ dự trữ trong cơ thể bạn.
Cộng với việc nạp vô tội vạ các loại thức ăn chiên xào chứa hàng tá dầu mỡ và một đống đồ uống chứa cồn thì cũng đừng bất ngờ với việc 1 năm bạn béo lên hơn chục kí lô.

26/10/2021

DẤU HIỆU KHI CƠ THỂ THIẾU NƯỚC
Cơ thể bị thiếu nước trầm trọng là do các nguyên nhân dưới đây gây ra:
🌿 Cơ thể không được cung cấp đủ lượng nước cần thiết ất lỏng cần thiết.
🌿 Thời tiết khô hạn và nắng nóng
🌿 Chế độ ăn uống không hợp lý
🌿 Hoạt động quá sức
🌿 Bị tiêu chảy, nôn mửa
🌿 Mắc phải một số bệnh lý ....!
Để tránh tình trạng cơ thể bị thiếu nước dẫn đến ảnh hưởng tới hoạt động của các cơ quan và sức khoẻ thì cần chú ý như:
✔️ Uống khoảng 2 - 3 lít tương đương với 8 ly nước mỗi ngày
✔️ Cần phải uống đúng cách, đều đặn, và đúng lượng nước cơ thể cần mỗi ngày
✔️ Bổ sung nước và điện giải khi bị sốt, tiêu chảy hoặc khi thời tiết nắng nóng hay sau khi tập luyện thể thao,..
✔️ Hạn chế sử dụng cafe, rượu, bia, ...
✔️ Thường xuyên theo dõi các dấu hiệu mất nước của cơ thể để kịp thời bổ sung lượng nước cần thiết, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.

22/10/2021

🛑10 GỢI Ý GIÚP BẢO VỆ TIÊU HÓA TỐT NHẤT TRONG ĂN UỐNG🛑
Bảo vệ hệ tiêu hóa khỏe mạnh giúp bạn chống lại sự tấn công của các vi khuẩn có hại, ngăn ngừa tình trạng rối loạn tiêu hóa, đầy hơi, khó tiêu, đau dạ dày,… Hãy tham khảo ngay 10 gợi ý dưới đây để có hệ tiêu hóa khỏe mạnh, nâng cao sức đề kháng tối ưu nhé!
✅ Tránh xa thực phẩm đóng hộp, thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn nhanh.
✅ Tăng cường chất xơ, ăn nhiều rau xanh.
✅ Uống đủ nước
✅ Luôn giữ cho mình một tinh thần thoải mái, suy nghĩ tích cực.
✅ Tập trung trong lúc ăn uống
✅ Ăn chậm nhai kỹ.
✅ Tích cực tập luyện thể dục, rèn luyện thể chất.
✅ Từ bỏ thói quen xấu: Thức khuya, lạm dụng đồ uống có cồn,…
✅ Bổ sung chất dinh dưỡng có lợi cho đường ruột, sử dụng bữa ăn lành mạnh.
-----------------------
Vhealth - Bữa ăn lành mạnh giúp:
👉Hỗ trợ tăng sức đề kháng cho cơ thể,
👉Hỗ trợ tăng cường sức khỏe.

22/10/2021

NHỮNG MÓN ĂN GIÚP GIẢM CÂN TRƯỚC KHI ĐI NGỦ
🍌 Chuối
Chuối rất giàu dinh dưỡng, đặc biệt là chất xơ, giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn đồ ngọt. Hàm lượng cao kali và magie trong chuối giúp cơ bắp thư giãn, giảm căng thẳng, giảm chuột rút, cải thiện chất lượng giấc ngủ.
🧀 Phô mai cottage
Phô mai cottage là món ăn nhẹ hoàn hảo trước khi đi ngủ cho người đang giảm cân. Phô mai cottage giàu casein, giúp no lâu, đồng thời, hỗ trợ phục hồi và tăng cường cơ bắp. Ngoài ra, phô mai cottage còn chứa tryptophan, một loại axit amin giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Anh chỉ ra, những người ăn 2 thìa phô mai cottage 30 phút trước khi đi ngủ có tốc độ trao đổi chất cao hơn và giúp cải thiện sức khỏe tổng thể.
🥜 Hạnh nhân
Một nắm hạnh nhân sẽ xua tan cảm giác thèm ăn lúc đêm muộn. Hạnh nhân chứa ít calo, giàu dinh dưỡng, giúp tăng cảm giác no, đồng thời, phục hồi cơ bắp. Hạnh nhân cũng được chứng minh là giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Lưu ý, nên ăn hạnh nhân không ướp đường hay muối để đảm bảo hiệu quả giảm cân.
🥪 Bánh mì bơ đậu phộng
Nếu cảm thấy không thể xoa dịu cơn đói bằng một nắm hạnh nhân, hãy ăn một lát bánh mì nguyên cám kèm chút bơ đậu phộng. Bơ đậu phộng giàu protein, giúp phục hồi cơ bắp và tryptophan, giúp dễ ngủ hơn. Khi kết hợp với ngũ cốc nguyên hạt, axit amin trong đậu phộng giúp tăng cường hấp thụ vitamin B, cải thiện tốc độ trao đổi chất, giúp đốt cháy calo nhiều hơn vào buổi sáng hôm sau.
🍨 Sữa chua
Sữa chua giàu protein, chứa ít calo, giúp phát triển và phục hồi cơ bắp, đồng thời, hỗ trợ tiêu hóa, tăng tốc độ trao đổi chất. Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Sinh lý học Mỹ chỉ ra, ăn sữa chua vào buổi tối trước khi đi ngủ có thể kích thích quá trình tổng hợp protein qua đêm, giúp cơ thể săn chắc và giảm mỡ thừa hiệu quả.
ST

15/10/2021

ÁP DỤNG CHẾ ĐỘ DINH DƯỠNG VÀ VẬN ĐỘNG HỢP LÝ ĐỂ ĐIỀU TRỊ BỆNH GOUT
Lối sống không khoa học, ít vận động là nguyên nhân khiến bệnh gout ngày càng phổ biến. Bệnh không chỉ gây đau đớn, khó chịu mà còn có thể dẫn tới nhiều biến chứng nguy hiểm nếu không được xử lý kịp thời. Vậy làm thế nào để kiểm soát bệnh gout hiệu quả?
1. NGUYÊN NHÂN GÂY BỆNH GOUT
Bệnh gout (gút) còn có tên gọi khác là thống phong. Đây là một dạng rối loạn chuyển hóa nhân purin diễn ra trong thận. Từ đó khiến thận suy yếu và không thể tiếp tục đào thải acid uric từ trong máu dẫn đến tích tụ tại các khớp. Bệnh lý này đặc trưng bởi tình trạng sưng, đau đột ngột và nghiêm trọng ở các khớp. Nguy hiểm hơn, bệnh có thể gây biến chứng nếu không sớm thăm khám và điều trị.
Nhân tố nào khiến nguy cơ mắc bệnh gout tăng cao?
- Chế độ ăn uống quá nhiều đạm, đặc biệt đạm động vật chứa nhiều nhân purin. - Thói quen uống rượu, bia, thuốc lá. - Béo phì, thừa cân (sẽ làm cơ thể bạn sản sinh nhiều acid uric hơn). - Do sử dụng một số loại thuốc lợi tiểu hoặc thuốc chống viêm như Aspirin (cũng làm tăng acid uric trong máu). - Mắc một số loại bệnh khác (cao huyết áp, tiểu đường, bệnh chuyển hóa, bệnh lý của thận hay tim mạch). - Yếu tố di truyền (gia đình có người bị bệnh gout thì nguy cơ bị gout cao hơn). - Tuổi tác, giới tính (gặp chủ yếu ở nam giới, lứa tuổi hay gặp là 30-50 tuổi). - Sau chấn thương hoặc phẫu thuật. Bệnh gout nếu không xử lý kịp thời có thể gây ra những biến chứng nặng nề như: tăng huyết áp, đột quỵ não, suy thận, tàn phế … Do đó, bạn cần chú ý đến sự thay đổi trên cơ thể, không nên bỏ qua các triệu chứng cảnh báo, tránh dẫn đến những hệ lụy cho sức khỏe về sau. Vì vậy bạn cần xây dựng cho mình chế độ ăn uống lành mạnh và vận động hợp lý để điều trị bệnh gout một cách hiệu quả nhé!
2. CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG DINH DƯỠNG CHO NGƯỜI BỊ BỆNH GOUT
Nguyên tắc chung về ăn uống, lối sống cho người bị gout:
- Hạn chế đạm, nhất là đạm động vật, đặc biệt các loại đạm giàu nhân purin (chất chuyển hóa thành acid uric trong cơ thể bạn) duy trì lượng đạm dưới 1g protein/1kg trọng lượng cơ thể/ngày. - Ăn nhiều thực phẩm có tính kiềm hơn. - Hạn chế các thực phẩm có tính axit. - Uống nhiều nước (nước có tính kiềm càng tốt). - Hạn chế (tốt nhất là bỏ) rượu, bia, thuốc lá. - Duy trì vận động hợp lý.
❌❌Lưu ý thực đơn cho người bị gout:
- Cần duy trì việc cung cấp năng lượng theo chỉ số calo lý tưởng. - Tỷ lệ cung cấp calo theo các nhóm thực phẩm (G-P-L) nên duy trì là 50-30-20. - Lựa chọn thực phẩm ít purin, hạn chế sử dụng thực phẩm nhiều purin. - Chọn các thực phẩm giàu tính kiềm, hạn chế sử dụng đạm động vật. - Lựa chọn thịt trắng, một số loại cá, hạn chế sử dụng thịt đỏ. - Lượng đạm đối với người bị gout không giảm cân nên

15/10/2021

XÂY DỰNG CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG LÀNH MẠNH GIÚP TĂNG CƯỜNG SỨC ĐỀ KHÁNG, NGĂN NGỪA DỊCH BỆNH
👨‍🔬👨‍🔬Theo TS.BS Huỳnh Nam Phương - Viện Dinh Dưỡng quốc gia cho biết, chế độ ăn uống lành mạnh là chế độ ăn có các loại thực phẩm lành mạnh (Healthy food) giúp tăng cường sức đề kháng, cải thiện hệ miễn dịch duy trì sức khỏe tổng quát. Thực phẩm lành mạnh là những thực phẩm có ít chất béo bão hòa, chất béo chuyển hóa, đường tự do và muối.
👉👉Một chế độ ăn lành mạnh sẽ bao gồm:
🍊🥬Rau quả: Nên ăn hằng ngày giúp tăng mức tiêu thụ chất xơ, giảm nguy cơ mắc các bệnh chuyển hóa. Nên ăn rau củ quả thay cho đồ ăn vặt và đa dạng nhiều loại rau quả tươi hoặc rau củ quả sống theo mùa.
🍗🍗Chất béo: Nên hạn chế ăn chất béo để kiểm soát cân nặng và giảm nguy cơ mắc các bệnh không lây nhiễm. Nên hấp hoặc luộc thức ăn thay vì chiên xào. Thay mỡ, bơ bằng các dầu thực vật chưa bão hòa như dầu ngô, dầu hạt cải, dầu hướng dương. Sử dụng các loại sữa hoặc chế phẩm sữa tách bơ, thịt nạc, hoặc loại bỏ các phần mỡ thừa khỏi thịt hạn chế ăn các thức ăn chiên, nướng,các thực phẩm đóng gói sẵn chứa nhiều chất béo chuyển hóa công nghiệp.
🧂🧂Muối, natri và kali: Nên hạn chế sử dụng muỗi và các gia vị có chứa nhiều muối (như nước mắm, nước tương) khi sơ chế và nấu thực phẩm. Hạn chế ăn vặt các thực phẩm chứa nhiều muối, nên chọn những thực phẩm có hàm lượng muối thấp.
🍭🍮Đường: Để giảm nguy cơ về các bệnh tim mạch và đái tháo đường nên hạn chế sử dụng các loại thức ăn, đồ uống có hàm lượng đường cao như: bánh kẹo, nước ngọt (có gas hoặc không có gas), nước đóng chai, sữa có đường,... Đường đơn nên ở ngưỡng dưới 10% trong tổng số năng lượng khẩu phần (tốt nhất là dưới 5%) để kiểm soát được cân nặng, giảm các nguy cơ về tim mạch và đái tháo đường.

15/10/2021

CƠ THỂ BẠN SẼ RA SAO NẾU NGỪNG ĂN THỊT
🍓99% bệnh tật trong cơ thể do mất cân bằng acid-base. Thịt đi vào cơ thể sẽ được tiêu hoá và tạo ra acid. Môi trường acid là môi trường hoàn hảo cho bệnh tật. Nếu dừng ăn thịt chuyển sang ăn rau và các loại hoa quả thì môi trường acid sẽ được cân bằng.
🍒Sau khi dừng ăn thịt mùi hôi của cơ thể cũng tự nhiên không còn nữa.
Cơ thể của những người thích ăn thịt hoặc gan nhiễm mỡ hay bệnh huyết áp thường có lượng chất béo nhiều trong bã nhờn. Những chất này sẽ bị peroxy hoá trở thành lipid peroxide gây mùi hôi. Các chất này hầu như được loại bỏ khi chúng ta dừng ăn thịt.
🍉Giảm ăn thịt còn tạo diện mạo đầy sức sống, cải thiện nòi giống, vẻ bề ngoài trẻ trung và tươi đẹp hơn do giảm áp lực lên gan thận, hai cơ quan chính chịu trách nhiệm làm sạch và lọc cơ thể. Nếu các cơ quan bên trong hoạt động trơn tru thì da căng bóng, eo thon gọn lại. Ngoài ra rau củ còn chứa các vitamin A, C, E giúp cơ thể chống lại các gốc tự do gây hại.
💪🍅🌱
Bản chất sinh học, loài người là loài ăn trái cây. Loài người phát triển mạnh về trí não và thức ăn của trí não là TRÁI CÂY, nhu cầu protein của con người cũng không lớn. Amino acid sinh khả dụng đó chính là trái cây, rau củ hạt tươi sống. Hãy ĂN THÔ.
ĂN THÔ (ăn sống, không nấu nướng) = ĂN TRÁI CÂY + RAU CỦ HẠT TƯƠI SỐNG
- St -

15/10/2021

NHỮNG BỮA SÁNG VỚI BÁNH MỲ CHO NGƯỜI ĂN KIÊNG
Sự kết hợp đa dạng giữa các thành phần mang đến bữa sáng vừa ngon miệng vừa bổ dưỡng.

Trà Sữa Giảm Cân Nhanh

14/05/2024

20/12/2021

03/12/2021

29/11/2021

12/11/2021

12/11/2021

11/11/2021

28/10/2021

26/10/2021

26/10/2021

26/10/2021

22/10/2021

22/10/2021

15/10/2021

15/10/2021

15/10/2021

15/10/2021

Address

Telephone

Website

Alerts

Contact The Practice

Videos

Shortcuts

Share