23/02/2023
BẦU KHỎE BẦU XINH CÙNG Q C▲RE
Bên cạnh một chế độ dinh dưỡng thật tốt, các bài tập thể dục cho bà bầu sẽ giúp hạn chế tối đa các biến chứng thai kỳ, giảm nguy cơ tiền sản giật, cũng như giúp máu lưu thông tốt, không có cảm giác đau lưng, mỏi mệt trong quá trình mang thai. Đồng thời, tập thể dục đều đặn trong thai kỳ sẽ giúp cải thiện chỉ số IQ của bé đấy các mẹ ạ.
𝑺𝒂𝒖 đ𝒂̂𝒚 𝒍𝒂̀ 𝑻𝒐𝒑 5 𝒎𝒐̂𝒏 𝒕𝒉𝒆̂̉ 𝒅𝒖̣𝒄 đ𝒖̛𝒐̛̣𝒄 𝒌𝒉𝒖𝒚𝒆̂́𝒏 𝒌𝒉𝒊́𝒄𝒉 𝒄𝒉𝒐 𝒃𝒂̀ 𝒃𝒂̂̀𝒖 𝒕𝒂̣̂𝒑 𝒕𝒓𝒐𝒏𝒈 9 𝒕𝒉𝒂́𝒏𝒈 𝒕𝒉𝒂𝒊 𝒌𝒚̀
𝟭. 𝗕𝗼̛𝗶 𝗹𝗼̣̂𝗶
Đây được xem là môn thể thao lý tưởng cho mẹ bầu. Bơi lội là một bài tập ít tác động đến khớp và dây chằng của mẹ vì nước hỗ trợ cơ thể mẹ, đây cũng là một bài tập thể dục nhịp điệu và điều hòa sức bền. Cả hai yếu tố này đã được chứng minh là giúp rút ngắn thời gian chuyển dạ và giảm nguy cơ biến chứng khi sinh.
Nếu bạn đã quen với việc bơi lội trước khi mang thai, hãy dành khoảng 4 ngày một tuần, mỗi ngày 30 phút. Nếu bạn là người mới làm quen hoặc chưa từng bơi nhiều, hãy bắt đầu từ từ với 15 phút mỗi lần và xây dựng dần dần. Một số phụ nữ lo lắng rằng các hóa chất khử trùng bể bơi có thể gây hại cho em bé, nhưng không có bằng chứng nào cho thấy em bé của bạn có thể gặp nguy hiểm.
𝟮. Đ𝗶 𝗯𝗼̣̂
Đi bộ là hoạt động tốt cho mẹ bầu tăng cường hoạt động cho tim và phổi mà không làm đau đầu gối hay mắt cá chân.
Nếu bạn mới bắt đầu làm quen với việc đi bộ hãy bắt đầu với 15 phút mỗi ngày và tần suất 3 lần/tuần. Khi bạn đã hình thành thói quen đi bộ thường xuyên, bạn có thể tăng tần suất 4-5 lần/tuần. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý giảm tốc độ hoặc dừng lại nếu cảm thấy mệt mỏi hoặc đau.
𝟯. 𝗬𝗼𝗴𝗮 (𝗰𝗵𝗼̣𝗻 𝗹𝗼̣𝗰 đ𝗼̣̂𝗻𝗴 𝘁𝗮́𝗰)
Yoga là liệu pháp tuyệt vời để duy trì hoạt động trong thai kỳ. Theo nghiên cứu của các chuyên gia, những bài tập yoga nhẹ nhàng rất phù hợp trong thai kỳ. Trong một nghiên cứu gần đây được công bố trên Tạp chí Sản khoa & Phụ khoa, các nhà nghiên cứu đã kết luận rằng các tư thế yoga không gây căng thẳng quá mức cho mẹ hoặc bé. Theo bác sĩ Nhật, yoga sẽ giúp khớp dẻo dai, hạn chế chấn thương và giúp cơ thể săn chắc toàn diện, bên cạnh đó, yoga sẽ giúp tinh thần minh mẫn và tập trung hơn.
Tuy nhiên, chuyên gia khuyến cáo phụ nữ mang thai đối với bất kỳ tư thế nào đòi hỏi bạn phải ngửa đầu, hãy hỏi người hướng dẫn về cách sửa đổi, vì những thay đổi bình thường mà cơ thể trải qua khi mang thai sẽ khiến bạn dễ bị chóng mặt hơn. Vì thế, trước khi tập bạn nên tham khảo trước với bác sĩ hoặc người hướng dẫn về các động tác an toàn và phù hợp.
𝟰. Đ𝗮̣𝗽 𝘅𝗲
Nếu mẹ bầu đã có thói quen đạp xe đạp nhiều năm và cảm thấy thoải mái khi đạp xe thì hãy tiếp tục tập luyện với xe đạp như một bài tập thể dục trong thai kỳ. Việc đi xe đạp nhẹ nhàng hàng ngày có thể giúp mẹ bầu thoải mái tinh thần, nâng cao sức khỏe. Tuy nhiên, để an toàn cho cả mẹ và em bé trong bụng, mẹ bầu nên chọn đạp xe trên những đoạn đường ít người, bằng phẳng và không bị ô nhiễm bởi khói bụi nhà máy.
𝟱. 𝗣𝗶𝗹𝗮𝘁𝗲𝘀 (𝗰𝗵𝗼̣𝗻 𝗹𝗼̣𝗰 đ𝗼̣̂𝗻𝗴 𝘁𝗮́𝗰)
Pilates liên quan đến một loạt các chuyển động giúp cải thiện sức mạnh và khả năng phối hợp của các bộ phận, giúp cơ thể khỏe mạnh, linh hoạt và cân đối. Pilates tăng cường cơ bụng, cơ lưng và cơ sàn chậu, đây là những vùng có thể bị ảnh hưởng trong khi mang thai và sau sinh. Việc thư giãn và kiểm soát nhịp thở cũng rất quan trọng cho quá trình mang thai và chuyển dạ. Vì vậy, đây là môn thể thao tuyệt vời để thực hiện khi mang thai, mặc dù một số bài tập sẽ cần được chuyên gia điều chỉnh khi bạn gần đến ngày dự sinh.
______________________________________________
💎 𝐐𝐆𝐑𝐎𝐔𝐏 - 𝐘𝐨𝐮𝐫 𝐬𝐮𝐜𝐜𝐞𝐬𝐬 𝐢𝐬 𝐦𝐲 𝐬𝐮𝐜𝐜𝐞𝐬𝐬 💎
HỆ THỐNG CHĂM SÓC BẦU SAU SINH KHOA HỌC TOÀN QUỐC
☎️𝑯𝒐𝒕𝒍𝒊𝒏𝒆: 0865.094.991
🏢 Cơ sở 1: 131 Trung Phụng - Đống Đa - Hà Nội.
🏢 Cơ sở 2: Căn C13 Biệt thự Phú Gia, 144 Ông Ích Khiêm, Đà Nẵng.
🏢 Cơ sở 3: Căn B52 Biệt thự Phú Gia, 144 Ông Ích khiêm, Đà Nẵng.
🏢 Cơ sở 4: 06 Lý Đạo Thành - Hoàn Kiếm - Hà Nội
🏢 Cơ sở 5: Khu C, đường XH 11 Ấp Tân Tiến, xã Xuân Hiệp - Xuân Lộc, Đồng Nai.
🏢 Cơ sở 6: 06/4 Lý Nam Đế, phường Phù Đổng, Gia Lai.
🏢 Cơ sở 7: 199A Võ Thị Sáu, Quận 3, TP. Hồ Chí Minh.
🏢 Cơ sở 8: 240 Tân Kỳ Tân Quý, P. Sơn Kỳ, Q. Tân Phú, TP. Hồ Chí Minh.
🏢 Cơ sở 9: 967 Phan Văn Trị, P.7, Q. Gò Vấp, TP. Hồ Chí Minh.
🏢 Cơ sở 10: 76 Lý Thường Kiệt, phường Hoàng Văn Thụ, Phú Lộc 4, Thành phố Lạng Sơn.
🏢 Cơ sở 11: Biệt thự 62 - Sunrise B, The Manor Central Park, đường Nguyễn Xiển, quận Hoàng Mai, Hà Nội.
🏢 Cơ sở 12: 50 Lạch Tray - Hải Phòng
🏢 Cơ sở 13: Liên Hiệp - Phúc Thọ - Hà Nội