02/11/2021
Bệnh viêm xoang gây mất ngủ không?
Viêm xoang là tình trạng các lỗ thông giữa xoang và hốc mũi bị nhiễm trùng, sưng viêm và tắc nghẽn. Nguyên nhân gây bệnh là do xoang mũi bị nhiễm vi khuẩn, virus, vệ sinh răng miệng kém, nhiễm vi khuẩn, virus, thời tiết lạnh, môi trường sống nhiều bụi bẩn, khói thuốc lá hoặc do bị dị ứng.
Bệnh viêm xoang kéo dài có thể chuyển thành mãn tính và gây ra nhiều biến chứng. Mất ngủ, khó ngủ cũng là một trong những tác hại thường gặp của căn bệnh này. Vậy tại sao viêm xoang lại gây mất ngủ? Điều này được giải thích như sau:
Bệnh viêm xoang làm tăng tiết dịch trong các hốc xoang. Lúc này, mủ và chất nhầy tồn đọng lại trong xoang khiến bạn bị nghẹt mũi, khó thở, đau nhức mũi. Tình trạng này xảy ra vào ban đêm sẽ dẫn đến khó ngủ, mất ngủ.
Vào ban đêm, nước mũi cùng dịch tiết trong xoang thường chảy về phía sau cổ họng thay vì thoát ra ngoài qua cửa mũi. Hiện tượng này gây kích ứng cổ họng và khiến bạn bị ho, ngứa họng, thậm chí là đau viêm niêm mạc họng không tài nào ngủ yên giấc được.
Bệnh viêm xoang còn gây đau đầu, đặc biệt là khi bị viêm xoang trán. Triệu chứng này có thể xuất hiện bất cứ lúc nào, kể cả vào ban đêm khiến bạn bị đánh thức và không thể ngủ trở lại.
Ngoài ra, một số yếu tố khác có thể làm tăng nguy cơ mất ngủ khi bị viêm xoang như: Stress, uống nhiều bia rượu, sử dụng cà phê vào buổi chiều tối, vận động mạnh trước khi đi ngủ hoặc bị viêm xoang kèm theo các bệnh lý về thần kinh…
Viêm xoang gây mất ngủ phải làm sao?
1. Nâng cao đầu khi ngủ
Khi bị viêm xoang, bạn sẽ phải đối diện với chứng nghẹt mũi liên tục là nguyên nhân dẫn đến tình trạng khó ngủ, ngủ không ngon giấc, đặc biệt là vào ban đêm khi nhiệt độ không khí xuống thấp. Nâng cao đầu trong lúc ngủ có thể giúp làm tăng khả năng dẫn lưu dịch nhờn trong khoang mũi, làm thông thoáng đường thở và đảm bảo lượng oxy cung cấp cho cơ thể vào ban đêm. Điều này góp phần cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Một số giường được thiết kế để điều chỉnh nâng cao phần đầu với nhiều cấp độ. Nếu đang sử dụng loại giường này, bạn chỉ cần nâng đầu giường cao hơn khoảng 15 – 20 độ.
Cách khác đơn giản hơn là sử dụng gối. Bạn hãy lấy một cái gối mềm có độ cao khoảng 8 – 10 cm kê cao từ phần bả vai trở lên đầu. Hoạt động này làm chất nhầy không bị ứ đọng lại trong xoang và dễ dàng chảy xuống cổ họng, giúp bạn dễ thở hơn và không bị đánh thức giữa đêm chỉ vì nghẹt mũi.
2. Xông mũi trước khi đi ngủ
Đây cũng là một trong những giải pháp đối phó hữu hiệu khi viêm xoang gây mất ngủ. Xông mũi có tác dụng duy trì độ ẩm ở niêm mạc mũi, xoa dịu kích ứng trong xoang, giảm sưng mạch máu và làm loãng chất nhầy. Qua đó giúp cải thiện các triệu chứng của xổ mũi, nghẹt mẫu, đau nhức mũi, đau đầu do bệnh viêm xoang gây ra. Điều này cũng giúp ngăn ngừa và làm giảm hiện tượng khó ngủ, mất ngủ do bệnh viêm xoang gây ra.
3. Xịt rửa mũi bằng nước muối sinh lý giảm mất ngủ do viêm xoang
Dùng nước muối sinh lý xịt rửa mũi hàng ngày là việc làm cần thiết, đặc biệt là khi bệnh viêm xoang gây mất ngủ. Với đặc tính sát trùng mạnh, nước muối sẽ giúp làm sạch bề mặt niêm mạc mũi xoang, giảm phù nề và tạo điều kiện để loại bỏ chất nhầy ra ngoài dễ dàng. Một khi mũi được thông thoáng và hoạt động lưu thông không khí trong đường thở được duy trì ổn định thì tình trạng mất ngủ cũng sẽ được cải thiện.
4. Sử dụng máy khuếch tán tinh dầu
Một số loại tinh dầu có tác dụng an thần, làm giảm căng thẳng, diệt khuẩn, cải thiện tình trạng nhiễm trùng trong xoang mũi. Để tận dụng được những đặc tính tốt này, bạn hãy lắp đặt một máy khuếch tán tinh dầu trong phòng để giảm nhẹ các triệu chứng của viêm xoang và hỗ trợ cho giấc ngủ.
5. Massage chữa mất ngủ do viêm xoang
Nếu bệnh viêm xoang gây mất ngủ thường xuyên, bạn hãy thử áp dụng phương pháp massage. Liệu pháp này không chỉ giúp thần kinh được thư giãn, thoải mái, cải thiện chất lượng giấc ngủ mà còn mang đến nhiều lợi ích khác cho người bị viêm xoang như:
Kích thích lưu thông máu đến khu vực mũi xoang, giúp tổn thương trong xoang được cung cấp các chất dinh dưỡng và nhanh được chữa lành.
Làm giảm áp lực trong xoang mũi, tăng khả năng dẫn lưu dịch nhầy trong xoang ra ngoài, qua đó xoa dịu cơn đau đầu, giảm nhanh hiện tượng nghẹt mũi.
6. Uống trà thảo dược
Thay vì sử dụng các loại thuốc an thần có hại, bạn nên sử dụng trà thảo mộc để ngăn ngừa và hỗ trợ điều trị mất ngủ do viêm xoang. Chúng có nguồn gốc từ thiên nhiên nên rất an toàn cho sức khỏe.
Các loại trà dưới đây có thể hữu ích cho bạn:
Trà gừng:
Sử dụng trà gừng giúp giảm đau đầu, đau nhức trong xoang, đồng thời kháng viêm, giải phóng tình trạng tắc nghẹt trong khoang mũi.
Bạn lấy một nhanh gừng tươi bằm nhuyễn rồi đem hãm với nước sôi trong 10 – 15 phút. Cuối cùng chỉ cần thêm vào 2 thìa mật ong và thưởng thức. Mỗi ngày đều đặn uống 2 – 4 tách trà gừng sẽ giúp giảm tắc nghẽn đường thở, làm giảm nhẹ các dấu hiệu của bệnh viêm xoang, tạo điều kiện cho bạn có một giấc ngủ ngon trọn vẹn.
Trà hoa cúc:
Theo y học cổ truyền, hoa cúc có vị ngọt, đắng nhẹ, tính hàn, giúp giải nhiệt, tiêu độc, an thần, giảm viêm, kháng khuẩn, ức chế sự phát triển của virus gây viêm xoang. Duy trì uống 2 – 3 tách trà hoa cúc mỗi ngày không chỉ giúp bạn ngủ ngon hơn mà còn có tác dụng hỗ trợ điều trị viêm xoang, rút ngắn thời gian chữa bệnh.
Để pha trà, bạn lấy 50g hoa cúc khô bỏ vào ấm và đổ nước sôi vào. Đậy kín nắp bình trà, để 15 phút sau có thể vớt bỏ xác hoa cúc và rót trà ra uống dần.
Trà cam thảo:
Cam thảo cũng là một phương thuốc điều trị mất ngủ tốt cho người bị viêm xoang. Thảo dược này thường được người dân sử dụng pha trà uống hàng ngày hoặc phối hợp với các dược liệu khác làm thuốc chữa bệnh.
Cách pha trà cam thảo khá đơn giản, bạn đun sôi khoảng 200ml nước. Sau đó thả vào 4 – 5 lát rễ cam thảo, nấu thêm khoảng 5 phút nữa thì tắt bếp. Trà cam thảo có vị ngọt thanh rất dễ uống nên không cần cho thêm đường hay mật ong.
7. Tránh tiếp xúc với các yếu tố gây dị ứng
Đối với các trường hợp bị viêm mũi xoang dị ứng, tránh tiếp xúc với các yếu tố dị nguyên có thể giúp làm giảm mức độ nghiêm trọng của bệnh và cải thiện tình trạng mất ngủ.
Các chất dị nguyên có thể khiến phản ứng viêm bùng phát trong xoang bao gồm:
Lông chó mèo hay thú nuôi trong nhà
Mạt bụi
Phấn hoa
Nấm mốc
Khói thuốc lá
Gián
Một số thực phẩm: Lòng đỏ trứng, đậu phộng, tôm, cua, cá biển
8. Sử dụng thuốc điều trị viêm xoang theo đơn bác sĩ
Để ngăn chặn bệnh viêm xoang gây mất ngủ thì việc tích cực sử dụng thuốc điều trị bệnh theo đơn bác sĩ là điều cần thiết. Nhiều loại thuốc tân dược có thể được chỉ định để chống lại tình trạng viêm nhiễm trong xoang và làm giảm các triệu chứng của bệnh, chẳng hạn như thuốc kháng sinh, thuốc kháng viêm, thuốc giảm đau, hạ sốt…
Trường hợp bị mất ngủ kéo dài, bạn có thể tham khảo ý kiến bác sĩ về việc sử dụng thuốc ngủ. Tuy nhiên, tránh lạm dụng loại thuốc này quá mức nếu bạn không muốn gặp tác dụng phụ hoặc lệ thuộc vào thuốc ngủ suốt đời.
9. Vệ sinh giấc ngủ
Khái niệm này có lẽ còn khá xa lạ với nhiều người. Vệ sinh giấc ngủ được hiệu đơn giản là tất cả những việc làm và hành vi cần thiết để giúp bạn có được một giấc ngủ ngon hơn vào ban đêm. Dưới đây là những điều bạn nên thực hiện:
Giới hạn giấc ngủ vào buổi trưa. Bạn chỉ nên bỏ ra khoảng 30 phút mỗi ngày cho giấc ngủ trưa để thần kinh được thư giãn và tỉnh táo hơn cho giờ làm việc vào buổi chiều. Ngủ trưa quá nhiều có thể làm tăng nguy cơ bị mất ngủ vào ban đêm.
Thường xuyên dọn dẹp, lau chùi và giặt giũ các đồ dùng trong phòng ngủ
Tránh hút thuốc lá hoặc sử dụng các chất kích thích như cà phê, bia rượu và các thức uống có cồn khác vào buổi tối.
Không ăn quá khuya, bữa tối nên ăn trước khi đi ngủ ít nhất 3 tiếng để thức ăn được tiêu hóa hoàn toàn.
Tránh ăn nhiều đồ ngọt, bánh kẹo hay thức ăn nhiều dầu mỡ vào buổi tối. Chúng khiến chất nhầy trong mũi trở nên đặc quánh dẫn đến nghẹt mũi, khó thở, mất ngủ.
Dành ra 20 – 30 phút mỗi ngày cho các hoạt động thể dục thể thao nhằm tăng cường khả năng miễn dịch, cải thiện sức khỏe tổng thể và kích thích lưu thông máu lên não giú bạn ngủ ngon giấc hơn. Tuy nhiên cần lưu ý tránh tập thể dục vào buổi tối, đặc biệt là trước khi đi ngủ.
Thường xuyên ra ngoài tiếp xúc với ánh sáng mặt trời và giữ cho phòng đủ tối khi ngủ vào ban đêm. Làm như vậy sẽ giúp cơ thể thiết lập được một chu kỳ ngủ lành mạnh.
Tắm với nước ấm trước khi đi ngủ giúp toàn bộ cơ thể được thư giãn, tạo điều kiện cho bạn chìm vào giấc ngủ nhanh hơn.
Trang bị nệm và gối ngủ êm ái, thoải mái
Phòng ngủ phải thoáng mát và duy trì nhiệt độ từ 25 – 27 độ để có được giấc ngủ ngon hơn.
Không sử dụng điện thoại, ti vi hay máy tính trước khi đi ngủ
Đọc sách, nghe một bản nhạc nhẹ để thần kinh được thư giãn, thoải mái và chìm vào giấc ngủ nhanh hơn.
