Otamin Health

  • Home
  • Otamin Health

Otamin Health Chào mừng bạn đến với Otamin Health - chuyên cung cấp các kiến thức về lối s?

🔥🔥🔥GIẢM MỠ - TIPS CƠ BẢN CẦN BIẾT (PHẦN 2)👨‍⚕️Tiếp tục series, bài viết này sẽ nói về Protein sẽ có vai trò như thế nào ...
31/05/2021

🔥🔥🔥GIẢM MỠ - TIPS CƠ BẢN CẦN BIẾT (PHẦN 2)
👨‍⚕️Tiếp tục series, bài viết này sẽ nói về Protein sẽ có vai trò như thế nào trong quá trình giảm mỡ🔎🔎
1️⃣ Cảm thấy no lâu
Cơ thể hấp thu Protein sẽ lâu hơn so với Carb (tinh bột). Có các nghiên cứu cho rằng, khi tăng 15% lượng Protein trong khẩu phần ăn giúp cho các người tham gia vô tình ăn ít hơn 500 calories.
2️⃣ Xây dựng cơ bắp
Protein là nền tảng cho cơ bắp chắc khỏe. Tăng lượng protein có thể giúp cải thiện khối lượng cơ bắp của bạn. Bắt buộc phải có đủ protein trong chế độ ăn uống của bạn khi hoàn thành các bài tập nghiêm ngặt và rèn luyện sức mạnh, vì nó ngăn ngừa MẤT CƠ khi cố gắng giảm mỡ.
3️⃣ Tăng cường trao đổi chất và hỗ trợ quá trình đốt mỡ
Sự trao đổi chất cao hơn là chìa khóa để giảm mỡ. Ăn nhiều protein sẽ đốt cháy nhiều calo hơn trong ngày. Các nghiên cứu cho thấy chế độ ăn giàu protein có hiệu quả hơn trong việc thúc đẩy sự trao đổi chất và giúp bạn đốt cháy thêm gần 100 calo mỗi ngày. Tăng lượng protein của bạn có tác dụng tích cực trong việc giảm trọng lượng dư thừa để có kết quả lâu dài.
➡️ Tóm lại Protein rất quan trọng trong quá trình giảm mỡ cũng như tăng cơ. Nhưng không nên ăn dư thừa Protein vì sẽ làm dư calo thêm mà thôi. Vì thế hãy cân bằng khẩu phần ăn và tập luyện đều đặn nhé!
- - -
THAM KHẢO THÊM BÀI VIÊT VỀ SERIES GIẢM MỠ:
https://www.facebook.com/Otaminhealth/photos/a.170622738245018/171253314848627/

✅✅✅TOP CÁC LOẠI THỰC PHẨM HỖ TRỢ GIẢM CÂN CỰC TỐT!!! (PHẦN 2)🍎 Táo Đây là loại trái cây ưa thích của nhiều người, đặc bi...
28/04/2021

✅✅✅TOP CÁC LOẠI THỰC PHẨM HỖ TRỢ GIẢM CÂN CỰC TỐT!!! (PHẦN 2)
🍎 Táo
Đây là loại trái cây ưa thích của nhiều người, đặc biệt những người nào cần giảm cân cần ăn nhiều để no lâu và nhanh hơn. Táo tiêu hóa chậm mà. Thêm vào đó, lượng đường của táo sẽ giúp bạn no lâu. Thông thường, khi ăn 1 trái táo, do hàm lượng chất xơ khá cao nên cơ thể sẽ tốn 1 khoảng thời gian mới đói.
🍗 Các loại thịt trắng
Ức gà hay các loại cá thường xuất hiện trong thực đơn của chế độ ăn eat clean. Chúng chứa nhiều protein giúp bạn tăng cảm giác no. Vì thế, khi lựa chọn thực phẩm giảm cân nhanh, bạn cũng nên đưa phi lê cá và ức gà vào danh sách thực đơn của mình.
🥑 Quả bơ
Đây là 1 loại trái cây rất tốt chứa hàm lượng chất béo tốt và đáng bổ sung vào danh sách các thực phẩm cần thiết cho bạn. Đây là nguồn năng lượng đốt cháy chậm, chứ không tích trữ. Trong bơ còn có hàm lượng L-Carnitine khá cao. Đây là 1 axit tự nhiên có trong các vitamin B. Ngoài ra, bơ còn chứa rất nhiều chất chống oxy hóa mạnh giúp trao đổi chất và trẻ hóa làn da.
🥦 Các loại rau xanh
Các loại rau lá xanh như cải xoăn, rau bina, cải thìa, bông cải xanh… tốt cho những người đang ăn kiêng, giảm cân. Chúng chứa nhiều chất xơ, ít calo và carbonhydrate nên không làm tăng lượng calo tiêu thụ. Mặt khác, tiêu thụ nhiều rau lá xanh giúp cơ thể tăng khả năng hấp thụ nhiều vitamin và khoáng chất.
🥚 Trứng
Mặc dù ăn nhiều trứng làm gia tăng hàm lượng cholesterol xấu LDL ở 1 số người, nhưng chúng vẫn là những loại thực phẩm tốt nhất cho bạn nếu cần giảm cân. Chúng rất giàu protein và chất béo và rất bão hòa. Bên trong trứng có chứa rất nhiều protein, giúp bạn xây dựng cơ bắp và tạo cảm giác no lâu. Vậy hãy thêm trứng vào thực đơn thôi nào.
⚠️ NHƯNG các bạn ăn NHIỀU thì vẫn không thể giảm cân được vì như bài viết trước đã đăng, cân nặng chỉ giảm khi có sự thâm hụt calo. Vậy nên hãy điều chỉnh thói quen ăn uống và tăng cường luyện tập thì mỡ thừa sẽ bị đánh bay khỏi bạn.
- - -
THAM KHẢO THÊM BÀI VIẾT PHẦN 1: https://www.facebook.com/Otaminhealth/photos/a.170622738245018/171253314848627/

✅✅✅TOP CÁC LOẠI THỰC PHẨM HỖ TRỢ GIẢM CÂN CỰC TỐT!!! (PHẦN 1)🍠 Khoai langBạn chắc chắn biết những người tập thể hình thư...
13/04/2021

✅✅✅TOP CÁC LOẠI THỰC PHẨM HỖ TRỢ GIẢM CÂN CỰC TỐT!!! (PHẦN 1)
🍠 Khoai lang
Bạn chắc chắn biết những người tập thể hình thường ăn khoai lang mỗi ngày nhờ hàm lượng khoáng chất quan trọng, cũng như lượng tinh bột tiêu hóa chậm, hỗ trợ giảm cân cực tốt vì bạn sẽ luôn cảm thấy no rất lâu sau khi ăn xong. Đó chính là lý do vì sao bạn nên tranh thủ tận dụng khoai lang làm thức ăn thay cho cơm.
☕️ Cà phê
Các hạt cà phê có chứa axit chlorogenic, chất làm giảm quá trình hấp thu đường trong đường tiêu hóa, do đó sẽ giúp đốt cháy chất béo tích lũy. Hơn nữa, axit này kích thích hoạt động trao đổi chất của gan, làm cho gan đốt cháy nhiều chất béo hơn. Sau một thời gian, bạn sẽ thấy cân nặng và vóc dáng của mình thay đổi một cách rõ rệt.
🍵 Trà xanh
Trà xanh chứa một lượng lớn các vi khoáng chất có lợi cho quá trình trao đổi chất và hoạt động của hệ thần kinh. Trong trà xanh có nhiều kẽm, kali, flo, ngoài ra còn có chứa nhiều vitamin như A, B2, B5, B3 và C. Ngoài ra, hàm lượng vitamin C được xem là những tinh chất “vàng” để phá vỡ lớp tế bào gây mỡ cho chúng ta.
🥜 Các loại đậu
Các loại đậu đóng vai trò rất quan trọng trong các quá trình giảm cân, bao gồm đậu đen, đỏ... Các loại đậu thường chứa hàm lượng đạm và xơ cao, cũng như 1 số loại kháng tinh bột. Đậu giúp cân bằng lượng đường trong máu, giúp tiêu hóa thức ăn tốt hơn, đặc biệt là sẽ giúp bạn no lâu hơn. Ngoài ra, hàm lượng chất xơ cao và dinh dưỡng giúp bạn khó lòng mà nạp được nhiều calo.
🌾 Yến mạch
Yến mạch là loại ngũ cốc nguyên hạt cung cấp nhiều chất xơ. Ngoài ra, nó còn chứa các chất dinh dưỡng quan trọng khác như phốt pho, magie, đồng, selen, kali. Thêm vào đó, nó có lượng calo thấp và lượng chất béo thấp. Do đó, lợi ích của việc ăn bột yến mạch bao gồm giảm nguy cơ bệnh tim mạch, huyết áp cao và hỗ trợ tiêu hoá.
⚠️NHƯNG các bạn ăn NHIỀU thì vẫn không thể giảm cân được vì như bài viết trước đã đăng, cân nặng chỉ giảm khi có sự thâm hụt calo. Vậy nên hãy điều chỉnh thói quen ăn uống và tăng cường luyện tập thì mỡ thừa sẽ bị đánh bay khỏi bạn.
- - -
THAM KHẢO THÊM BÀI VIÊT VỀ GIẢM CÂN: https://www.facebook.com/Otaminhealth/photos/a.170622738245018/171253314848627/

🔥🔥🔥 GIẢM MỠ - TIPS CƠ BẢN CẦN BIẾT (PHẦN 1)🤦 Một số bạn hay hỏi giảm mỡ thế nào và giảm c.ân ra sao trong khi tối ngày đ...
11/04/2021

🔥🔥🔥 GIẢM MỠ - TIPS CƠ BẢN CẦN BIẾT (PHẦN 1)
🤦 Một số bạn hay hỏi giảm mỡ thế nào và giảm c.ân ra sao trong khi tối ngày đọc toàn đọc về các loại th.uốc giảm c.ân, thực phẩm giảm c.ân và các biện pháp xâm lấn cơ thể,...
✅ Nguyên tắc cơ bản nhất các bạn cứ PHANG đó chính là "CALO IN < CALO OUT"
❗️ CALO IN đơn giản là calo thực phẩm mà các bạn nạp vào trong ngày (Tô phở 500 calo, một dĩa cơm sườn 700 calo,...)
❗️ CALO OUT là lượng calo mà cơ thể bạn đốt trong ngày (Các bạn hãy lên mạng để tính chỉ số TDEE để biết số calo này - Người làm văn phòng bình thường sẽ đốt khoảng 2000 calo)
☀️ Ví dụ bạn có chỉ số TDEE 2000 calo thì:
⭐️ CALO IN < 2000 calo (GIẢM)
⭐️ CALO IN > 2000 calo (TĂNG)
⭐️ CALO IN = 2000 calo (GIỮ)
➡️ Vậy chỉ cần nắm nguyên tắc này thì bạn có thể giảm c.ân dễ dàng hơn rồi đấy.
🆕 PHẦN SAU MÌNH SẼ NÓI VỀ CÁCH TÍNH LƯỢNG CALO NẠP VÀ CÁC LOẠI THỰC PHẨM HỖ TRỢ QUÁ TRÌNH GIẢM MỠ. CÁC BẠN NHỚ ĐÓN XEM NHÉ!

❌❌ SỰ THẬT TH.UỐC GI.ẢM C.ÂN NHANH, AN TOÀN VÀ HIỆ.U QU.Ả NHẤT?🤦‍♀️ Dạo gần đây trên các trang mạng xã hội - đặc biệt là...
10/04/2021

❌❌ SỰ THẬT TH.UỐC GI.ẢM C.ÂN NHANH, AN TOÀN VÀ HIỆ.U QU.Ả NHẤT?
🤦‍♀️ Dạo gần đây trên các trang mạng xã hội - đặc biệt là TikTok, chia sẻ cách làm đẹp, cách sóc dáng vóc – khá nhiều những chia sẻ, quảng cáo về th.uốc gi.ảm c.ân.
Có thể hiểu, việc chị em tin tưởng sử dụng hầu hết bắt nguồn từ ý nghĩ :
👉 Th.uốc gi.ảm c.ân không can thiệp vào cơ thể như các biện ph.áp thẩm m.ỹ, không tốn nhiều chi phí, không cần phải luyện tập thể dục vất vả… mà vẫn giảm được cân nặng.
💦 Để làm rõ vấn đề: th.uốc gi.ảm c.ân có thực sự an toàn? Đầu tiên các bạn cần hiểu về cơ chế hoạt động của th.uốc chính là giảm hấp thu và tạo cảm giác chán ăn, ức chế thần kinh người sử dụng.
Vậy tác hại là gì?
❌ Tăng nguy cơ đau tim, đột quỵ.
❌ Gây nghiện (Vì một số th.uốc có chứa amphetamine).
❌ Gây mất nước, táo bón và suy nhược cơ thể.
❌ Làm cho bạn ẢO TƯỞNG về cân nặng của mình.
🔎 Thực sự những kilogram bạn giảm chỉ là lượng nước trong người bạn thải ra. Mỡ không thể bị đào thải qua đường 🚾
👨‍⚕️ Đã có rất nhiều các chuyên gia, các bài báo khuyến cáo về tác hại của việc sử dụng th.uốc gi.ảm c.ân, nhưng có lẽ chưa đủ độ “mạnh” để các chị em có thể nhận ra sự nguy hiểm của nó.
Nếu bạn cần giảm mỡ thì cần phải có phương ph.áp khoa học và an toàn như :
☑️ Chế độ ăn uống khoa học;
☑️ Tập luyện, vận động cơ thể;
Nhưng vẫn chưa đủ VÌ:
☀️ GIẢM MỠ chỉ xảy ra khi bạn kiểm soát được CALO IN và CALO OUT (bài viết tiếp theo sẽ nói rõ).
☀️ KHÔNG có loại th.uốc hay thực phẩm nào có thể giảm được cân cả.
➡️ Vậy thay vì bỏ cả đống tiền ra để mang cục bệnh trong người thì bây giờ hãy nhấc mông lên tập thể dục và điều chỉnh thói quen ăn uống của bạn ngay lập tức!

Chào mừng các bạn đã đến với Otamin!Page sẽ chuyên về kiến thức dinh dưỡng, thể hình và lối sống lạnh mạnh. Nội dung bài...
10/04/2021

Chào mừng các bạn đã đến với Otamin!
Page sẽ chuyên về kiến thức dinh dưỡng, thể hình và lối sống lạnh mạnh. Nội dung bài viết sẽ được tổng hợp từ các nguồn UY TÍN trên thế giới. Nếu có chủ đề nào các bạn thắc mắc thì cứ nhắn tin Page nhé.
Cảm ơn các bạn nhiều

Address


Opening Hours

Monday 07:00 - 23:45
Tuesday 07:00 - 23:45
Wednesday 07:00 - 23:45
Thursday 07:00 - 23:45
Friday 07:00 - 23:45
Saturday 07:00 - 23:45
Sunday 07:00 - 23:45

Telephone

+84862079313

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Otamin Health posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Otamin Health:

Shortcuts

  • Address
  • Telephone
  • Opening Hours
  • Alerts
  • Contact The Practice
  • Claim ownership or report listing

  • Want your practice to be the top-listed Clinic?

Share