MOON YOGA

08/07/2022

03/07/2022

"𝟓 𝐊𝐇𝐎̂𝐍𝐆" 𝐭𝐫𝐨𝐧𝐠 𝐘𝐨𝐠𝐚 𝐤𝐡𝐢𝐞̂́𝐧 𝐧𝐡𝐮̛̃𝐧𝐠 𝐚𝐢 đ𝐚̃ 𝐭𝐮̛̀𝐧𝐠 𝐛𝐢̣ 𝐜𝐡𝐚̂́𝐧 𝐭𝐡𝐮̛𝐨̛𝐧𝐠 𝐤𝐡𝐢 𝐥𝐮𝐲𝐞̣̂𝐧 𝐭𝐚̣̂𝐩 𝐧𝐡𝐚̣̂𝐧 𝐫𝐚 𝐛𝐚̀𝐢 𝐡𝐨̣𝐜 đ𝐚̆́𝐭 𝐠𝐢𝐚́!

𝑁𝑜́𝑖 𝑡𝑜̛́𝑖 𝑌𝑜𝑔𝑎 - 𝑐ℎ𝑎̆́𝑐 ℎ𝑎̆̉𝑛 𝑎𝑖 𝑐𝑢̃𝑛𝑔 𝑏𝑖𝑒̂́𝑡 đ𝑎̂𝑦 𝑙𝑎̀ 𝑚𝑜̣̂𝑡 𝑝ℎ𝑢̛𝑜̛𝑛𝑔 𝑝ℎ𝑎́𝑝 𝑟𝑒̀𝑛 𝑙𝑢𝑦𝑒̣̂𝑛 𝑡ℎ𝑎̂𝑛 𝑡𝑎̂𝑚 𝑡𝑟𝑖́ 𝑐𝑢̛̣𝑐 𝑘𝑖̀ ℎ𝑖𝑒̣̂𝑢 𝑞𝑢𝑎̉. 𝑌𝑜𝑔𝑎 𝑚𝑎𝑛𝑔 𝑙𝑎̣𝑖 𝑛ℎ𝑖𝑒̂̀𝑢 𝑙𝑜̛̣𝑖 𝑙𝑎̣𝑐 𝑐ℎ𝑜 𝑛𝑔𝑢̛𝑜̛̀𝑖 𝑡𝑎̣̂𝑝 𝑙𝑢𝑦𝑒̣̂𝑛, 𝑡𝑢𝑦 𝑛ℎ𝑖𝑒̂𝑛 𝑛𝑒̂́𝑢 𝑘ℎ𝑜̂𝑛𝑔 𝑙𝑢𝑦𝑒̣̂𝑛 𝑡𝑎̣̂𝑝 đ𝑢́𝑛𝑔 𝑐𝑎́𝑐ℎ 𝑠𝑒̃ 𝑚𝑎𝑛𝑔 𝑙𝑎̣𝑖 𝑛ℎ𝑢̛̃𝑛𝑔 𝑐ℎ𝑎̂́𝑛 𝑡ℎ𝑢̛𝑜̛𝑛𝑔 𝑐𝑜̛ 𝑡ℎ𝑒̂̉ 𝑣𝑎̀ 𝑡𝑎̂𝑚 𝑡𝑟𝑖́ 𝑛𝑔𝑜𝑎̀𝑖 𝑚𝑜𝑛𝑔 𝑚𝑢𝑜̂́𝑛!
𝐶ℎ𝑖̉ 𝑡𝑜̛́𝑖 𝑘ℎ𝑖 𝑚𝑖̀𝑛ℎ 𝑡𝑖̀𝑚 ℎ𝑖𝑒̂̉𝑢 𝑠𝑎̂𝑢 𝑣𝑒̂̀ 𝑡𝑟𝑖𝑒̂́𝑡 𝑙𝑦́, 𝑣𝑒̂̀ 𝑘𝑦̃ 𝑡ℎ𝑢𝑎̣̂𝑡 𝑣𝑎̀ 𝑛ℎ𝑢̛̃𝑛𝑔 𝑡𝑎́𝑐 đ𝑜̣̂𝑛𝑔 𝑐𝑢̉𝑎 𝑌𝑜𝑔𝑎 𝑙𝑒̂𝑛 𝑐𝑜̛ 𝑡ℎ𝑒̂̉ 𝑚𝑜̛́𝑖 𝑡ℎ𝑎̂́𝑦 𝑟𝑎̆̀𝑛𝑔 𝑣𝑜̛́𝑖 𝑛ℎ𝑢̛̃𝑛𝑔 𝑎𝑖 𝑏𝑎̆́𝑡 đ𝑎̂̀𝑢 𝑡𝑎̣̂𝑝 𝑙𝑢𝑦𝑒̣̂𝑛 𝑡𝑎̣𝑖 𝑛ℎ𝑎̀ 𝑟𝑎̂́𝑡 𝑑𝑒̂̃ 𝑔𝑎̣̆𝑝 𝑝ℎ𝑎̉𝑖 𝑛ℎ𝑢̛̃𝑛𝑔 𝑏𝑎̀𝑖 ℎ𝑜̣𝑐 𝑛𝑎̀𝑦 𝑔𝑎̂𝑦 𝑐ℎ𝑎̂́𝑛 𝑡ℎ𝑢̛𝑜̛𝑛𝑔 𝑐ℎ𝑜 𝑐𝑜̛ 𝑡ℎ𝑒̂̉.

🌞 𝟏. 𝐊𝐡𝐨̂𝐧𝐠 𝐤𝐡𝐨̛̉𝐢 đ𝐨̣̂𝐧𝐠
Khởi động là phần rất quan trọng trong 1 buổi tập. Giúp kích hoạt bôi trơn các ổ khớp, giãn duỗi cơ gân giảm căng cơ khi tập luyện. Khởi động làm tăng lưu thông máu đến từng cơ quan tế bào, giúp làm ấm cơ thể.
Bỏ qua phần khởi động mà tập luyện ngay sẽ dẫn đến nguy cơ gây giãn, rách hoặc đứt gân, cơ, dây chằng do các phần mềm này đang ở trạng thái nghỉ ngơi, đột nhiên bị bắt buộc phải "tăng tốc" hoạt động, co giãn dữ dội. Mặt khác, khi vận động, nhu cầu khí oxy tăng cao mà mạch máu chưa co giãn kịp thời để đáp ứng sẽ làm giảm sức bền, nhanh mệt.

🌞 𝟐. 𝐊𝐡𝐨̂𝐧𝐠 𝐭𝐡𝐮̛ 𝐠𝐢𝐚̃𝐧
Sau buổi tập khi năng lượng đang cao và cơ gân vừa được tác động mạnh, hơi thở đang chưa đều và sâu, chúng ta cần thư giãn cuối buổi để điều hoà lại dòng năng lượng, điều hoà lại hơi thở. Sắp xếp lại cơ thể , cho cơ thể thư giãn phục hồi để sẵn sàng cho những hoạt động tiếp theo tránh gây mệt mỏi cho cơ thể.
Ngoài ra thư giãn Savasana sẽ giúp cho chúng ta ổn định tâm trí, đưa tâm trì về bên trong chỉ tập trung chú ý vào hơi thở, vào từng tế bào cơ thể cảm nhận năng lượng đang dần hồi phục.

🌞 𝟑. 𝐊𝐡𝐨̂𝐧𝐠 𝐫𝐞̀𝐧 𝐥𝐮𝐲𝐞̣̂𝐧 𝐡𝐨̛𝐢 𝐭𝐡𝐨̛̉
Hơi thở trong Yoga cực kỳ quan trọng. Khi hơi thở sâu chậm, bạn kiểm soát được hơi thở, dòng năng lượng bên trong thì sẽ đi sâu được vào từng tư thế và cảm nhận sự thư giãn trong tư thế đó.
Nếu không rèn luyện hơi thở, khi bước vào luyện tập sẽ khiến hơi thở ngắn, dốc, bị hụt hơi và khiến cơ thế mệt mỏi, mất năng lượng, có thể dẫn đến bị hoa mắt, ngất do thiếu oxy tới các cơ quan và không thải được các thán khí ra ngoài. Gây ra nhiều tác hại sau đó nữa.

🌞 𝟒. 𝐊𝐡𝐨̂𝐧𝐠 𝐥𝐚̆́𝐧𝐠 𝐧𝐠𝐡𝐞 𝐜𝐨̛ 𝐭𝐡𝐞̂̉
Trong Yoga có nhiều cấp độ từ cơ bản tới nâng cao. Và cơ thể mỗi người sẽ khác nhau và khi thực hiện tư thế cũng sẽ khác nhau. Khi mới bắt đầu tập thay vì đi từ cơ bản tới nâng cao và xem kỹ phần kỹ thuật hướng dẫn của giáo viên thì nhiều người lại có suy nghĩ là cái này dễ và mình có thể, chính vì thế đã vội vàng thực hiện và dẫn đến chấn thương. Có thể ngay lúc đấy bạn chưa thấy đau nhưng việc thực hành sai lâu dần sẽ ngấm dần và bạn sẽ cảm nhận vào một ngày không xa (việc này cực kỳ nguy hiểm).

🌞 𝟓. 𝐊𝐡𝐨̂𝐧𝐠 𝐤𝐢𝐞̂̉𝐦 𝐬𝐨𝐚́𝐭 𝐓𝐚̂𝐦 𝐓𝐡𝐚𝐦 𝐒𝐚̂𝐧
Khi thực hành Yoga nếu không kiểm soát được tâm trí của mình bạn sẽ dễ bị sai đường. Khi để Tâm tham sân hiện diện, bạn sẽ gượng ép làm đau cơ thể chỉ để đạt được 1 tư thế nào đó nên dễ gây mệt mỏi và chấn thương. Hay khi nhìn thấy ai đó làm được tư thế khó mà mình chưa làm được lại tự ti, thất vọng bản thân rồi tập luyện điên cuồng chỉ để đạt được hoặc là bỏ cuộc. Đó không phải là Yoga.

𝑯𝒚 𝒗𝒐̣𝒏𝒈 𝒒𝒖𝒂 đ𝒂̂𝒚, 𝒄𝒐́ 𝒕𝒉𝒆̂̉ 𝒈𝒊𝒖́𝒑 𝒃𝒂̣𝒏 𝒏𝒉𝒊̀𝒏 𝒏𝒉𝒂̣̂𝒏 đ𝒖́𝒏𝒈 𝒏𝒉𝒖̛̃𝒏𝒈 𝒚𝒆̂𝒖 𝒄𝒂̂̀𝒖 𝒄𝒂̂̀𝒏 𝒄𝒐́ 𝒌𝒉𝒊 𝒕𝒉𝒖̛̣𝒄 𝒉𝒂̀𝒏𝒉 𝒀𝒐𝒈𝒂. 𝒀𝒐𝒈𝒂 𝒅𝒂̀𝒏𝒉 𝒄𝒉𝒐 𝒕𝒂̂́𝒕 𝒄𝒂̉ 𝒎𝒐̣𝒊 𝒏𝒈𝒖̛𝒐̛̀𝒊, 𝒏𝒉𝒖̛𝒏𝒈 𝒉𝒂̃𝒚 𝒕𝒉𝒖̛̣𝒄 𝒉𝒂̀𝒏𝒉 𝒎𝒐̣̂𝒕 𝒄𝒂́𝒄𝒉 𝒂𝒏 𝒕𝒐𝒂̀𝒏 𝒕𝒉𝒊̀ 𝒎𝒐̛́𝒊 𝒎𝒂𝒏𝒈 𝒍𝒂̣𝒊 𝒉𝒊𝒆̣̂𝒖 𝒒𝒖𝒂̉.

20/06/2022

LỢI ÍCH CỦA TƯ THẾ PLANK
Tư thế plank có tên tiếng Phạn là – Kumbhakasana, là một tư thế yoga giữ thăng bằng bằng cánh tay. Tư thế giúp làm săn chắc cơ bụng trong khi tăng cường sức mạnh của cánh tay và cột sống.
💥 Lợi ích của tư thế Plank
⚡️ Tư thế plank giúp xây dựng nền tảng sức mạnh cho các bộ phận khác nhau của cơ thể như: bụng, ngực và lưng dưới.
⚡️ Nó cũng giúp tăng cường sức mạnh cho cánh tay, cổ tay và vai, và thường được sử dụng để chuẩn bị cho các tư thế thách thức hơn như: tư thế handstands, tư thế đứng bằng đầu,...
⚡️ Không những vậy, tư thế Plank còn giúp bạn rèn luyện sự tập trung cao, tăng cường sức bền, độ kiên trì
Thực hành tư thế trong vài phút giúp xây dựng sức bền và sức chịu đựng, đồng thời làm cải thiện chức năng hệ thần kinh. Là một phần của chuỗi chào mặt trời, nó thường được thực hành nhiều lần trong các lớp học yoga các phong cách như Ashtanga, Vinyasa và Power Yog

31/05/2022

THIỀN NẰM ĐÚNG HAY KHÔNG ĐÚNG?
Đừng bỏ qua hay coi thường tư thế XÁC CHẾT trong mỗi buổi tập yoga và nhất là cuối buổi nhé.
- giúp cơ thể lấy lại năng lượng sau khi tập
- cơ thể được thư giãn sâu
- lúc mà ta có thể chia cơ thể ra làm 3 cơ thể
- lúc mà ta có thể kiểm soát 3 cơ thể 1 cách tối ưu
- lúc mà 3 kênh năng lượng chính trong cơ thể được sếp thẳng hàng theo trục Hoành.
- lúc mà ta có thể tập Thở bụng dễ dàng nhất
- ngay sau khi ta vừa tạo năng lượng rất lớn bên trong cơ thể Hạt Giống bằng các asana và pramayam thì thư giãn ở tư thế Xác chết vô cùng tốt.
- giảm hẳn sự căng thẳng của trí óc, của tâm trí, của cảm xúc và của cơ bắp.
+ NẾU : -khi ngủ mà nằm ở tư thế này rất tuyệt, 1 tiếng ngủ ở tư thế này bằng 3 tiếng của các tư thế khác.
- bỏ qua tư thế đó là điều đáng tiếc nhất buổi tập. Nó giống như phần quan trọng nhất mà ta có vậy sao bạn không bớt lại 5 tới 10 phút để Thư giãn?
- Thư giãn sâu cùng 1 tập thể đông có cùng bước sóng và năng lượng và vừa tập cùng asana và pramayama với ta thì ta sẽ được nhận năng lượng từ họ. Năng lượng của những người xung quanh có thể giúp chưa bệnh cho bạn.
+ XIN : Hãy thử bằng tất cả sự tập chung và tâm huyết
Hãy nghĩ như thể đây là buổi cuối cùng ta sẽ tập Yoga
Hãy thử nghĩ ta hoà vào với vũ trụ và thiên nhiên.

Cảm ơn các bạn đã đọc hết bài.
Nguồn: st

07/05/2022

TẬP THỞ... CHẲNG QUA CŨNG LÀ TẬP LẠI LỐI THỞ BẨM SINH CỦA CON NGƯỜI.
---------------------------------------------------------------------
Hầu hết chúng ta, từ khi mới lọt lòng đến tuổi chập chững đi, đều thở rất đúng. Hãy nhìn một cháu bé ba, bốn tháng đang nằm ngủ, ta sẽ thấy: động tác thở thể hiện rõ rệt ở nơi bụng thót vào khi thở ra và phình lên khi thở vào (sẽ giải thích ở phần sau). Đứa trẻ lớn dần lên, đồng thời các động tác ở chân, tay, mình... phát triển và đến lúc trưởng thành, do cuộc sống luôn luôn có nhiều sự biến đổi làm cho thể chất cũng như tâm thần luôn luôn phải có sự thích nghi, đòi hỏi nhiều động tác mới phức tạp hơn. Do đó, động tác thở chịu ảnh hưởng ngoại cảnh mất dần tính cơ bản, hơi thở trở nên không đầy đủ, hời hợt, nhanh chậm thất thường, rồi tới lúc nào đó, lối thở bụng - lối thở “bẩm sinh” của con người – mất hẳn.chúng ta, từ khi mới lọt lòng đến tuổi chập chững đi, đều thở rất đúng. Hãy nhìn một cháu bé ba, bốn tháng đang nằm ngủ, ta sẽ thấy: động tác thở thể hiện rõ rệt ở nơi bụng thót vào khi thở ra và phình lên khi thở vào (sẽ giải thích ở phần sau). Đứa trẻ lớn dần lên, đồng thời các động tác ở chân, tay, mình... phát triển và đến lúc
Như vậy, ngày nay nếu chúng ta có tập thở, chẳng qua cũng là tập lại lối thở bẩm sinh của con người mà thôi. Nhưng có một điều mới mẻ là không để cho hơi thở tự phát; nó phải được điều khiển theo ý muốn để không ngừng được cải thiện, nhằm phục vụ cho sức khỏe và sức sống.
CƠ CHẾ CỦA THỞ BỤNG
Trong phương pháp luyện thở cổ truyền, quan niệm của người xưa về thở bụng còn một số điểm mơ hồ, như đưa hơi thở vào vùng “đan điền” tức vùng bụng dưới hoặc đưa hơi thở ra theo cột sống. Ngày nay, dưới ánh sáng khoa học, cơ chế của thở bụng được xác định rõ ràng và từ đó đã đi tới kết luận: thở bụng là lối thở hợp lý nhất, có hiệu suất cao mà ít tiêu hao năng lượng, có tác động tốt đến hoạt động sinh lý nội tạng và thần kinh.
Hãy quan sát lồng ngực từ cổ xuống bụng, theo giải phẫu ta thấy: phần trên hai chỏm vú gồm các bộ sườn 1, 2, 3,... kéo từ cột sống tới xương ức và hai xương đòn từ hai vai đè xuống tạo thành một khối cứng đờ. Trái lại, phần dưới lồng ngực gồm các bộ sườn mà phía trước là sụn, phía sau lại có sườn cụt và đặc biệt, phần đáy là cơ hoành thành một khối mềm dẻo.
Như vậy, muốn mở rộng hoặc thu hẹp lồng ngực để tăng và giảm thể tích buồng phổi cho không khí vào hoặc ra nhiều và dễ dàng, vận dụng phần dưới lồng ngực là việc làm đúng và hợp lý. Điều này đã được chứng minh bằng hình ảnh hiện lên qua X – quang (H.2): khi thở vào, cơ hoành đi xuống, dẹt lại, đẩy hai cánh sườn phía dưới làm lồng ngực xòe ra và khi thở ra, cơ hoành đi lên, cong hình vòm, thu lồng ngực phía dưới vào. Nhìn bên ngoài ta thấy: khi thở vào, bụng phình lên vì cơ hoành đi xuống, ép lên khối nội tạng trong bụng làm cho toàn khối này chỉ có hướng phình ra phía bụng trước (vì đây là phần mềm, còn phía sau là cột sống và phía đáy là vùng chậu đều là phần vững chắc, cản lại). Và khi thở ra, bụng thót vào vì toàn bộ khối nội tạng trong bụng lúc này lại theo cơ hoành đi lên... Do hiện tượng trên, lối thở này được gọi là thở bụng và cũng do tác động của cơ hoành nên gọi là thở cơ hoành.

Sách: Luyện thở - Tác giả Nguyễn Minh Kính
Link tham khảo sách: https://shp.ee/tx2bsbj

06/05/2022

💑 HÃY YÊU MỘT CÔ GÁI TẬP YOGA!
Hãy yêu một cô gái tập Yoga! Bởi... nhìn cô ấy thật:
⭐️ SỨC SỐNG: Rất có thể bạn sẽ phải thốt lên "Wow!" bởi cô ấy phát sáng từ đầu đến chân bằng sự sức sống của mình. Quá tuyệt ❤
⭐️ SỨC MẠNH: Đừng coi thường những thân hình mình hạc xương mai, cô ấy thậm chí có thể thách thức bạn với những tư thế như chuối bằng tay. Với Yoga, cô ấy đang thách thức cả thế giới chứ không riêng gì bạn đâu nhé!
⭐️ MỞ LÒNG: Cô gái Yoga được rèn luyện để giải phóng tâm trí, không phán xét hay chỉ trích, cả bản thân và người khác.
⭐️ TỰ CHỦ: Dù trong bất kỳ hoàn cảnh nào cũng có thể sống theo cách cô ấy muốn! Cô thà bỏ qua sự đàm tiếu để đổi lấy sự hứng thú và sống trong hiện tại tươi mới. Cô gái Yoga là không bao giờ nhàm chán.
⭐️ BÌNH AN: không quá bay bổng, mơ mộng viển vông. Sự bình an của cô ấy lan tỏa vào tất cả những nơi cô ấy hiện diện.
⭐️ KHÁM PHÁ. Bình an không có nghĩa là "bình bình" nhàm chán đâu nhé. Những cô gái tập yoga luôn mới mẻ, thích khám phá! Họ không ngừng tìm kiếm những trải nghiệm mới và không ngại thử những điều mới. Cuộc sống của họ luôn thú vị và tươi mới.
⭐️ ĐAM MÊ. Để theo đuổi được bộ môn này không phải là dễ đâu nhé! Chắc chắn đó phải là một cô gái có đam mê với cuộc sống. Sống nhiệt tình có nghĩa là họ toàn tâm toàn ý vào mọi thứ mình làm: công việc, tình yêu, gia đình... Bạn có muốn là một phần tình yêu cuộc sống của cô ấy?
⭐️ TÌNH YÊU. Cô gái Yoga yêu bản thân và mọi người xung quanh. Đó là lý do tại sao các cô ấy luôn cam kết để thực hành yoga mỗi ngày - để sống một lối sống lành mạnh và truyền năng lượng tích cực cho mọi người! Họ luôn có rất nhiều tình yêu để lan tỏa cho những người xung quanh mình!
Và...
Các cậu đã có cô gái tập Yoga nào để yêu chưa!
Sưu tầm

17/04/2022