21/09/2022
7 THÓI QUEN TỐT CHO NGƯỜI BỊ TIỂU ĐƯỜNG ❤ ❤ ❤
1. Ăn với lượng vừa đủ và chú ý thứ tự ăn
Khi ăn nên ăn trong vòng 6-7 phút và không ăn quá no. Việc nhai chậm trong khi ăn có thể ngăn lượng đường trong máu tăng quá nhanh sau khi ăn uống.
Về thứ tự ăn uống, những người có khả năng tiêu hóa tốt nên ăn những thực phẩm giàu chất đạm như thịt, cá, trứng đậu trước, sau đó ăn rau xanh, cuối cùng mới ăn cơm, như vậy lượng đường trong máu sẽ không bị tăng quá nhanh.
Với những người mà khả năng tiêu hóa kém có thể ăn rau xanh trước, ăn thực phẩm có chất đạm sau rồi ăn cơm cuối cùng để làm chậm sự gia tăng lượng đường trong máu.
2. Xây dựng khẩu phần ăn hợp lý
Nên hạn chế sử dụng các loại thực phẩm có chỉ số đường huyết cao để tránh lượng đường trong máu tăng quá nhanh. Ngoài ra, rau quả phải chiếm 70% trong khẩu phần ăn.
Về mặt cấu tạo sinh lý, cấu trúc răng và độ dài của ruột ở người nằm trong nhóm động vật ăn thực vật, do đó, bộ máy tiêu hóa ở người có khả năng tiêu hóa, hấp thụ các loại ngũ cốc, rau củ tốt hơn các thức ăn từ thịt. Ngoài ra, trong các loại rau củ có chứa nhiều hoạt chất enzyme giúp phân giải và loại bỏ các chất độc, thanh lọc cơ thể.
Bên cạnh đó, cần lựa chọn thực phẩm có tác dụng hạ đường huyết tự nhiên như mướp đắng, củ từ, đậu bắp, cần tây, tảo bẹ,... Trong đó, saponin trong mướp đắng có cơ chế hạ đường huyết, có tác dụng bổ thận, lợi tiểu, là thực phẩm lý tưởng cho người mắc bệnh tiểu đường. Tuy nhiên, mướp đắng có tính hàn, những người có thể chất yếu nên thận trọng khi sử dụng.
Ngoài ra, y học hiện đại cho rằng củ từ rất giàu men amylase, chất béo, chất đạm, nhiều vitamin,... có tác dụng hạ đường huyết, tăng cường hệ miễn dịch, chống lão hóa. Đậu bắp có thể thúc đẩy nhu động ruột (quá trình di chuyển thức ăn từ thực quản đến các cơ quan tiêu hóa), ngăn cản sự hấp thu cholesterol, hạ mỡ máu, giúp nhuận tràng, đồng thời giúp giảm béo. Ngoài ra, trong đậu bắp còn có chất nhầy giúp bảo vệ đường tiêu hóa và có tác dụng nhất định trong việc kiểm soát đường huyết.
3. Uống đủ nước
Quá trình tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng và bài tiết chất độc được thực hiện ở trạng thái thủy phân, do đó, vai trò của nước trong cơ thể vô cùng quan trọng.
Uống nước đúng cách và hiệu quả là chìa khóa trong việc chữa trị bệnh tật, duy trì sức khỏe. Đối với bệnh nhân mắc bệnh tiểu đường rối loạn chuyển hóa, điều này lại càng quan trọng hơn.
Người mắc bệnh tiểu đường nên uống nước đúng giờ với lượng ít, uống cả khi không thấy khát và tránh đồ uống có đường.
Trước khi đi ngủ nửa tiếng không nên uống nước để tránh tình trạng mí mắt bị sưng và hiện tượng đi tiểu đêm nhiều lần, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Sau khi ngủ dậy nên uống một cốc nước ấm để làm giảm độ nhớt của máu, giảm nguy cơ biến chứng tiểu đường. Khi hoạt động nhiều, đổ mồ hôi hoặc khi thời tiết nóng bức nên bổ sung thêm nước lọc cho cơ thể.
4. Bổ sung thực phẩm giàu vitamin
Vitamin C và vitamin E là những chất chống oxy hóa mạnh, có thể làm giảm các gốc tự do trong cơ thể và duy trì sự cân bằng của quá trình oxy hóa khử trong cơ thể người.
Thực phẩm giàu vitamin C bao gồm kiwi, cam quýt, rau xanh, mướp đắng và các loại rau củ khác. Thực phẩm giàu vitamin E bao gồm các loại hạt như quả óc chó, hạt phỉ (thường hay bị nhầm lẫn với hạt dẻ) và hạnh nhân. Tuy nhiên, khi sử các thực phẩm giàu vitamin C, vitamin E, người dùng nên chú ý liều lượng, không nên dùng quá nhiều.
Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí The Lancet Diabetes & Endocrinology vào ngày 11 tháng 10 năm 2017 cho thấy rằng, việc sử dụng thực phẩm giàu chất béo không bão hòa như OMEGA-6 (đậu nành, dầu hướng dương và các loại hạt, v.v.), có thể làm giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2.
Tuy nhiên, không nên ăn quá nhiều các loại thực phẩm giàu , vì OMEGA-3 và OMEGA-6 chỉ được duy trì một tỷ lệ nhất định trong cơ thể.
5. Bổ sung thực phẩm giàu khoáng chất
Selen: có trong mực, hải sâm, cá hố và các loại hải sản khác.
Magie: có trong hạt sen, gạo đen, tảo bẹ, đậu xanh, rong biển,...
Canxi: có trong vỏ tôm, đậu phụ, yến mạch,...
6. Những món không nên ăn
Không nên uống trà và cà phê đặc. Trong trà và cà phê có nhiều chất polyphenol, axit tannic, caffeine,... Nếu uống quá nhiều sẽ gây ảnh hưởng đến sự ổn định của đường huyết, gây mất ngủ và lấy đi phần lớn vitamin B1 trong cơ thể, gây mất cảm giác ngon miệng, khiến cơ thể dễ bị mệt mỏi.
Không ăn đồ cay. Ăn những đồ ăn này có thể gây xuất huyết võng mạc, giãn mạch máu, đặc biệt với những người đang trong giai đoạn bị xuất huyết võng mạc, tuyệt đối không được ăn cay.
7. Chú trọng dinh dưỡng cho mắt
Nếu đường huyết của bệnh nhân bị tiểu đường không được kiểm soát tốt sẽ rất dễ gây ra các biến chứng liên quan tới mắt. Bệnh võng mạc tiểu đường là một loại bệnh mù lòa phổ biến, hầu như các bệnh về mắt đều có thể xảy ra ở bệnh nhân mắc bệnh tiểu đường.
Các bệnh u mạch máu, xuất huyết đáy mắt, tăng nhãn áp, đục thủy tinh thể, đục dịch kính, teo dây thần kinh thị giác, thoái hóa điểm vàng,... xuất hiện ở người mắc bệnh tiểu đường nhiều hơn so với người không bị tiểu đường.
