27/09/2025
📌 Tim đập nhanh do căng thẳng là tình trạng thường gặp, bắt nguồn từ áp lực công việc, tài chính, mâu thuẫn trong mối quan hệ hoặc thói quen sinh hoạt không lành mạnh. Một số bệnh lý nền như tăng huyết áp, bệnh tim mạch, rối loạn lo âu, trầm cảm, rối loạn nội tiết... cũng làm tăng nguy cơ này.
👉 ThS.BS Lê Mạnh Tăng, khoa Tim mạch, BVĐK Tâm Anh Hà Nội cho biết, khi căng thẳng, cơ thể giải phóng hormone adrenaline và cortisol, làm tăng nhịp tim và huyết áp. Nếu tình trạng diễn ra thường xuyên, tim phải hoạt động quá sức, khả năng bơm máu giảm, các cơ quan có thể thiếu oxy, dẫn đến mất ngủ, giảm tập trung, rối loạn nhịp tim, đột quỵ hoặc nhồi máu cơ tim.
Để kiểm soát tim đập nhanh, bác sĩ Tăng khuyến nghị một số giải pháp đơn giản:
1️⃣ Hít thở sâu, chậm
Khi tim đập nhanh, hãy bình tĩnh hít vào bằng mũi, giữ hơi 4 giây, sau đó thở ra từ từ trong 6 giây. Lặp lại 5 - 10 lần sẽ kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm, làm chậm nhịp tim, giúp cơ thể thư giãn.
2️⃣ Uống đủ nước
Mất nước khiến tim phải làm việc nhiều hơn. Người trưởng thành nên uống 2 - 3 lít nước/ngày. Khi căng thẳng, hãy uống một cốc nước lọc thay vì trà, cà phê, nước ngọt, bia, rượu vì các thức uống này có thể gây rối loạn nhịp tim.
3️⃣ Vận động nhẹ nhàng
Đi bộ, tập yoga, thiền giúp giảm tiết adrenaline và tăng endorphin, “hormone hạnh phúc” hỗ trợ điều hòa nhịp tim. Với người làm việc văn phòng, nên đứng dậy vận động sau 1 - 2 tiếng để cải thiện lưu thông máu.
4️⃣ Ngủ đủ giấc
Ngủ kém dễ làm tim đập nhanh và tăng huyết áp. Mỗi người cần ngủ đủ 7 - 8 tiếng/đêm, giữ thói quen ngủ đúng giờ, hạn chế dùng điện thoại trước khi ngủ.
5️⃣ Kiểm soát suy nghĩ tiêu cực
Thiền, nghe nhạc, đọc sách, trò chuyện cùng người thân giúp giảm căng thẳng, giữ tâm lý ổn định.
6️⃣ Ăn uống lành mạnh
Hạn chế thức ăn nhanh, đồ hộp, thực phẩm nhiều đường và dầu mỡ vì chúng làm tăng huyết áp, rối loạn nhịp tim. Nên bổ sung rau xanh, trái cây, các loại hạt và cá giàu omega-3 để bảo vệ tim mạch.
7️⃣ Thăm khám bác sĩ khi cần
Nếu tim đập nhanh kéo dài kèm đau ngực, khó thở, chóng mặt, đổ mồ hôi, nhịp tim trên 100 lần/phút khi nghỉ ngơi, người bệnh cần đến bác sĩ để được kiểm tra, loại trừ nguyên nhân bệnh lý.
✳️ Bác sĩ Tăng nhấn mạnh, cần duy trì lối sống khoa học, ăn uống điều độ, ngủ nghỉ hợp lý và rèn luyện thể chất đều đặn không chỉ giúp kiểm soát tim đập nhanh do căng thẳng mà còn bảo vệ sức khỏe tim mạch lâu dài.
>> Để được thăm khám với các chuyên gia, bác sĩ của khoa Tim mạch, BVĐK Tâm Anh Hà Nội, vui lòng liên hệ hotline 024 3872 3872 - 024 7106 6858; hoặc inbox fanpage để được hỗ trợ đặt lịch khám, tư vấn kịp thời.
-------------------------------------
🏥 HỆ THỐNG BỆNH VIỆN ĐA KHOA TÂM ANH
🔹108 Hoàng Như Tiếp, P.Bồ Đề, TP. Hà Nội
(Địa chỉ cũ: 108 Hoàng Như Tiếp, P.Bồ Đề, Q.Long Biên, TP. Hà Nội)
☎ Hotline: 024 3872 3872 - 024 7106 6858
🔹2B Phổ Quang, P.Tân Sơn Hòa, TP.HCM
(Địa chỉ cũ: 2B Phổ Quang, P.2, Q.Tân Bình, TP.HCM)
🔹25 Nguyễn Hữu Thọ, P.Tân Hưng, TP.HCM
(Địa chỉ cũ: 25 Nguyễn Hữu Thọ, P.Tân Hưng, Q.7, TP.HCM)
🔹316C Phạm Hùng, P.Chánh Hưng,TP.HCM
(Địa chỉ cũ: 316C Phạm Hùng, P.5, Q.8, TP.HCM)
☎ Hotline: 028 7102 6789 - 093 180 6858
🌐 Website: https://tamanhhospital.vn
