Nina Cẩm Vân (2025)

19/07/2025

3 CÁCH ĐƠN GIẢN GIÚP GIỮ ĐƯỜNG H.UYẾT ỔN ĐỊNH QUA ĂN UỐNG

📌 Dành cho ai muốn bảo vệ tụy, ngừa t.iểu đ.ường và giữ cơ thể luôn khoẻ mạnh!

Không chỉ thuốc men, chế độ ăn uống hợp lý chính là “chìa khóa vàng” giúp kiểm soát đường h.uyết, giảm áp lực lên tụy và bảo vệ mạch m.áu. Dưới đây là 3 thói quen ăn uống đơn giản mà hiệu quả:

03/07/2025

4 LOẠI THỰC PHẨM GIÚP NGỦ NGON HƠN

Trên thực tế, rất nhiều thực phẩm mà cơ thể bạn nạp mỗi ngày có ảnh hưởng lớn đối với giấc ngủ. Trong đó, nhiều loại đồ ăn có thể giúp bạn dễ ngủ hơn, thậm chí ngủ ngon hơn.

Đáng lưu ý, dù là thực phẩm nào thì cũng không nên nạp thêm trước khi ngủ khoảng 2 giờ, để cơ thể có thể tiêu hóa lượng thức ăn trước đó.

25/05/2025

NHỮNG VIỆC LÀM TRƯỚC 7H SÁNG SẼ GIÚP THẢI Đ.ỘC CƠ THỂ

✅Súc miệng bằng dầu dừa
Súc miệng bằng một thìa dầu dừa trong khoảng 10-15 phút có thể loại bỏ vi khuẩn có hại, cải thiện sức khỏe răng miệng và giảm v.iêm.

✅Tắm nước ấm
Tắm nước ấm buổi sáng không chỉ thư giãn mà còn giúp làm sạch xoang, mở lỗ chân lông và cải thiện tuần hoàn. Thêm vài giọt tinh dầu để tăng hiệu quả giải đ.ộc. Hơi nước từ bồn tắm giúp cơ thể loại bỏ đ.ộc tố, giảm căng thẳng, hỗ trợ quá trình giải đ.ộc.

✅Uống nước chanh gừng
Bắt đầu ngày mới với cốc nước ấm pha gừng và chanh để kích thích trao đổi chất. Chanh giải đ.ộc, cân bằng pH và giàu vitamin C, trong khi gừng hỗ trợ tiêu hóa, giảm đầy hơi và chống v.iêm.

✅Hít thở sâu
Thực hành các bài tập thở sâu vào sáng sớm giúp giải đ.ộc phổi, giảm căng thẳng và cung cấp oxy cho m.áu. Hãy thử một bài tập thở đơn giản lặp lại 5-10 lần để thanh lọc tâm trí và cơ thể.

✅Đi bộ và yoga
Đi bộ sáng sớm trong không khí trong lành là cách đơn giản để giải đ.ộc tự nhiên, thúc đẩy lưu thông m.áu, cải thiện hệ bạch h.uyết và hỗ trợ tiêu hóa. Ánh sáng mặt trời cung cấp vitamin D và điều chỉnh nhịp sinh học. Thêm bài tập kéo giãn nhẹ hoặc yoga buổi sáng giúp tăng cường tuần hoàn, giải phóng đ.ộc tố qua mồ hôi.

12/05/2025

3 BƯỚC ĐƠN GIẢN ĐỂ BỔ SUNG CANXI AN TOÀN CHO XƯƠNG

Nếu bạn không thể cân bằng dinh dưỡng mỗi ngày, lượng canxi của bạn có thể bị thiếu hụt, việc bổ sung canxi là quan trọng. Chỉ với những việc làm đơn giản, bạn vẫn có thể cân bằng canxi.

✅Ăn đúng và đủ thực phẩm giàu canxi
Để bổ sung canxi, trước tiên bạn phải ăn đủ canxi. Ngoài sữa, các loại rau củ, điển hình là cà rốt cũng rất giàu canxi. Các loại rau xanh như rau muống, rau dền, hạt cải dầu, các sản phẩm từ đậu nành, cá, tôm, động vật có vỏ và các loại thủy sản khác, các loại hạt cũng là những thực phẩm bổ sung canxi tốt.
Lượng canxi khuyến nghị hàng ngày cho người lớn bình thường là 800mg. Thanh thiếu niên, phụ nữ mang thai, người trung niên và người già trên 50 tuổi có nhu cầu canxi cao hơn, lượng canxi khuyến nghị hàng ngày là 1.000 mg trở lên.

✅Bỏ th.uốc lá và r.ượu
Càng uống nhiều r.ượu, xương càng giòn và dễ bị loãng xương. Hút thuốc làm tăng tình trạng mất xương và giảm hấp thu canxi ở ruột. Người lớn không được uống quá 15 gam r.ượu mỗi ngày.
Bên cạnh đó, tập thể dục có tác dụng bảo vệ sức khỏe của xương. Những người ít vận động hoặc thiếu tập thể dục có nguy cơ mắc b.ệnh loãng xương cao hơn những người năng động. Nên thực hiện ít nhất 150 phút hoạt động thể chất với cường độ vừa phải mỗi tuần.

✅Đảm bảo hấp thu canxi
Nếu muốn hấp thụ tốt canxi thì còn có một dưỡng chất quan trọng khác - vitamin D. Đủ vitamin D giúp tủy xương hấp thụ, trong khi thiếu vitamin D có thể gây ra hoặc làm trầm trọng thêm b.ệnh loãng xương. Tắm nắng là một cách tốt để có được vitamin D, vì da có thể tổng hợp vitamin D.

25/04/2025

3 CÁCH TĂNG CHẤT XƠ CHO BỮA SÁNG NO LÂU, THÚC ĐẨY GIẢM MỠ

Phần lớn mọi người đều không ăn đủ lượng chất xơ trong các bữa ăn, nhất là vào bữa sáng khi có quỹ thời gian eo hẹp. Chất xơ đã được chứng minh là có tác dụng làm chậm quá trình tiêu hóa thức ăn, ức chế cảm giác thèm ăn và giảm nguy cơ ăn quá nhiều, tất cả yếu tố này đều có thể thúc đẩy giảm mỡ, bao gồm cả mỡ nội tạng.
Dưới đây là những cách nhanh, gọn giúp bạn tăng cường nhóm chất thiết yếu này vào bữa ăn đầu tiên trong ngày.

01/04/2025

6 LOẠI RAU CỦ CÓ HÀM LƯỢNG CHẤT XƠ CAO NHẤT

Rau củ giàu chất xơ hỗ trợ tiêu hóa, điều chỉnh lượng đường trong m.áu và thúc đẩy sức khỏe đường ruột, giúp tăng cường sức khỏe tổng thể, đồng thời giúp bạn no lâu và tràn đầy năng lượng.

22/03/2025

5 CÁCH GIÚP TĂNG HẤP THỤ PROTEIN MÀ KHÔNG CẦN ĂN THÊM THỊT

Protein thực vật không chỉ là nguồn cung cấp năng lượng cho cơ thể mà còn mang nhiều lợi ích sức khỏe. Những lợi ích có thể kể đến như giảm cholesterol trong m.áu, kiểm soát cân nặng, hỗ trợ tiêu hóa và giảm nguy cơ t.iểu đường.

Muốn tăng lượng protein thực vật trong chế độ ăn, mọi người có thể áp dụng những cách sau:

03/03/2025

5 ĐIỀU XẢY RA VỚI CƠ THỂ NẾU BẠN SỬ DỤNG MATCHA MỖI NGÀY?

Matcha là loại bột mịn được làm từ 100% búp non của cây trà xanh và được sản xuất theo một quy trình đặc biệt. Matcha có hương vị umami đặc trưng và chứa chất chống oxy hóa, rất tốt cho sức khỏe. Sử dụng matcha giúp giảm cân, tăng cường năng lượng và hỗ trợ sức khỏe đường ruột.

✅Giúp cơ thể chống lại hiện tượng oxy hóa
Matcha có hàm lượng chất chống oxy hóa cao nhờ chứa các chất flavonoid, polyphenol và vitamin C. Nhờ chứa các dưỡng chất kể trên, thường xuyên sử dụng matcha giúp cơ thể giảm căng thẳng, trung hòa các gốc tự do và giảm nguy cơ tổn thương tế bào.

✅Cải thiện sức khỏe tim mạch
Các catechin có trong matcha giúp hạ h.uyết áp và mức lipoprotein mật độ thấp (LDL), hay còn gọi là cholesterol xấu. Điều này giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, giúp người sử dụng tăng cường sức khỏe tổng thể.

✅Tốt cho chức năng nhận thức
Bột trà matcha chứa caffeine, epigallocatechin gallate và L-theanine. Những chất này rất có lợi cho tâm trạng và chức năng nhận thức. Sự kết hợp của caffeine và axit amin L-theanine có thể giúp cải thiện khả năng tập trung - đây là một trong những công dụng tuyệt vời nhất của matcha.

✅Có lợi cho người t.iểu đ.ường
Thường xuyên sử dụng matcha rất tốt cho người mắc b.ệnh t.iểu đ.ường vì giúp kiểm soát lượng đường trong m.áu. Chất chống oxy hóa và polyphenol có trong trà matcha có thể giúp cải thiện độ nhạy insulin và hỗ trợ giảm lượng đường trong m.áu.

✅Giúp kiểm soát cân nặng
Thường xuyên sử dụng matcha giúp bạn kiểm soát cân nặng hiệu quả. Các catechin có trong matcha giúp tăng cường tỷ lệ trao đổi chất và tăng quá trình oxy hóa chất béo, giúp chuyển hóa chất béo thành năng lượng. Điều này có thể hỗ trợ nỗ lực giảm cân của bạn, tuy nhiên để việc giảm cân hiệu quả bạn phải kết hợp việc sử dụng matcha thường xuyên với chế độ ăn lành mạnh và vận động đúng cách.

22/02/2025

4 NGUỒN PROTEIN CHỐNG V.IÊM NÊN ĂN THƯỜNG XUYÊN

Các loại nấm, đậu, hạt, cá béo giàu protein, vitamin và khoáng chất góp phần giảm v.iêm, bảo vệ sức khỏe tổng thể.

V.iêm là các phản ứng bình thường của cơ thể chống lại tác nhân như vi sinh vật, b.ệnh tự miễn. Song nếu tình trạng này kéo dài ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể. Chế độ ăn chống v.iêm thường chứa thực phẩm giàu vitamin, chất béo, protein (chất đạm). Dưới đây là những nguồn cung cấp protein chống viêm mà mỗi người có thể ăn thường xuyên.

15/02/2025

7 LÝ DO NÊN CHỌN MẬT ONG THAY VÌ ĐƯỜNG

04/02/2025

GIẢI Đ.ỘC GAN SAU TẾT VỚI CÁC LOẠI TRÁI CÂY QUEN THUỘC

Sau Tết, gan thường bị quá tải do chế độ ăn uống giàu chất béo, rượu bia và thực phẩm nhiều đường. Để hỗ trợ gan thải đ.ộc hiệu quả, bạn có thể bổ sung những loại trái cây sau vào chế độ ăn uống hàng ngày.

23/01/2025

ĂN GÌ ĐỂ GIẢM MỠ BỤNG ĐÓN TẾT?

Nhịn ăn hoặc ăn uống quá kiêng khem không phải là giải pháp tốt để kiểm soát cân nặng. Dưới đây là một số cachs chọn thực phẩm hỗ trợ giảm mỡ bụng:

👉Tăng cường thực phẩm giàu chất xơ
Rau củ quả, các loại ngũ cốc nguyên hạt chứa nhiều chất xơ, giàu vitamin, khoáng chất có lợi cho cơ thể, hỗ trợ tiêu hóa. Đây là những thực phẩm có năng lượng thấp, làm đầy dạ dày và tạo cảm giác no. Tăng cường thực phẩm giàu chất xơ góp phần kiểm soát cân nặng, giảm mỡ nội tạng, rối loạn lipid m.áu và đ.ái th.áo đường.

👉Đảm bảo cung cấp đủ protein
Protein là chất đa lượng, duy trì cảm giác no lâu nhất, làm giảm cảm giác thèm ăn. Protein giúp tăng cường cơ bắp, quá trình tiêu hóa chất dinh dưỡng này cần tiêu hao năng lượng nhiều nhất. Do vậy, cung cấp đủ lượng protein hạn chế mất cơ và tăng hiệu quả giảm mỡ. Lượng protein được khuyến nghị dùng hàng ngày cho người trưởng thành là 0,8-1 g/kg trọng lượng cơ thể.
Hãy ưu tiên nguồn protein có giá trị sinh học cao, ít chế biến như các loại thịt nạc, cá, trứng, sữa, các loại đậu đỗ. Ưu tiên thịt trắng thay vì thịt đỏ hoặc thịt chế biến sẵn.

👉Hạn chế đường và carbohydrat tinh chế
Đường và các loại carbohydrat tinh chế trong bánh kẹo, nước ngọt, mì ống, bánh mì trắng... dễ gây tích mỡ bụng. Bạn chọn các nguồn carbohydrat phức hợp như khoai lang, gạo lứt, bánh mì nguyên cám và các loại ngũ cốc nguyên hạt chứa nhiều chất xơ, có chỉ số đường h.uyết thấp. Để kiểm soát cân nặng, bạn cần giảm đồ ăn và đồ uống có đường, uống nhiều nước lọc, trà thảo mộc không đường.

👉Hạn chế sử dụng thực phẩm chế biến sẵn
Các loại thực phẩm công nghiệp, chế biến sẵn không lành mạnh, làm tăng tích lũy mỡ bụng. Chúng thường có mật độ năng lượng cao, chứa nhiều thành phần như đường, muối, chất béo xấu, chất phụ gia. Món ăn này làm tăng nguy cơ béo phì, đ.ái th.áo đường, rối loạn lipid m.áu, nguy cơ b.ệnh tim mạch và un.g thư.

👉Uống đủ nước và hạn chế đồ uống có cồn
Uống nhiều nước có tác dụng loại bỏ đ.ộc tố khỏi cơ thể, hỗ trợ tiêu hóa, kiểm soát cơn đói. Nước giúp tăng cường trao đổi chất, lượng calo trong cơ thể đốt cháy nhiều hơn. Ngược lại, rượu bia là đồ uống chứa năng lượng, thủ phạm gây béo bụng. Bạn có thể sử dụng trà xanh, chứa catechin, một chất chống oxy hóa giúp tăng cường quá trình đốt cháy mỡ.

Nina Cẩm Vân

19/07/2025

03/07/2025

25/05/2025

12/05/2025

25/04/2025

01/04/2025

22/03/2025

03/03/2025

22/02/2025

15/02/2025

04/02/2025

23/01/2025

Address

Telephone

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share