01/07/2024
Hôm nay là ngày đầu tháng 7 cũng đang trong dịp nghỉ hè của các bé, Hiup xin chúc ba mẹ cùng các bé 1 ngày mới vui vẻ cùng kì nghỉ của gia đình !!!
✨Nhân ngày đầu tháng, Hiup cũng xin gửi tới ba mẹ một số cách bổ sung dinh dưỡng đầy đủ cho bé trong độ tuổi dậy thì để bé " vừa vui chơi mà lại vừa có sức khỏe tốt nha ".
𝙉𝙜𝙪𝙮𝙚̂𝙣 𝙏𝙖̆́𝙘 𝘽𝙤̂̉ 𝙎𝙪𝙣𝙜 𝘿𝙞𝙣𝙝 𝘿𝙪̛𝙤̛̃𝙣𝙜
1. Đa dạng thực phẩm: Đảm bảo chế độ ăn của trẻ bao gồm nhiều loại thực phẩm để cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cần thiết. Đảm bảo chế độ ăn của trẻ bao gồm nhiều loại thực phẩm để cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cần thiết
2. Cân bằng dinh dưỡng: Chú trọng cung cấp đủ các nhóm dưỡng chất chính bao gồm protein, carbohydrate, chất béo, vitamin và khoáng chất.
3. Hạn chế đồ ăn nhanh và thức ăn chế biến sẵn: Những loại thực phẩm này thường chứa nhiều đường, muối và chất béo không tốt cho sức khỏe.
4. Uống đủ nước: Khuyến khích trẻ uống đủ nước mỗi ngày, hạn chế đồ uống có ga và nước ngọt có đường.
𝘾𝙖́𝙘 𝙉𝙝𝙤́𝙢 𝘿𝙞𝙣𝙝 𝘿𝙪̛𝙤̛̃𝙣𝙜 𝘾𝙖̂̀𝙣 𝙏𝙝𝙞𝙚̂́𝙩
1. Protein
Chức năng: Xây dựng và sửa chữa cơ bắp, tế bào.
Nguồn cung cấp: Thịt nạc, cá, trứng, đậu, hạt, sản phẩm từ sữa.
2. Carbohydrate
Chức năng: Cung cấp năng lượng cho cơ thể.
Nguồn cung cấp: Ngũ cốc nguyên hạt, gạo lứt, bánh mì nguyên cám, khoai tây, trái cây.
3. Chất béo lành mạnh
Chức năng: Hỗ trợ hấp thu vitamin, cung cấp năng lượng.
Nguồn cung cấp: Dầu ô liu, dầu hạt cải, bơ, các loại hạt, cá béo (cá hồi, cá thu).
4. Vitamin và khoáng chất
Chức năng: Hỗ trợ các chức năng sinh lý và miễn dịch.
Nguồn cung cấp:
Vitamin A: Cà rốt, khoai lang, rau cải xanh.
Vitamin C: Cam, quýt, dâu tây, ớt chuông.
Vitamin D: Ánh nắng mặt trời, cá béo, trứng.
Canxi: Sữa, phô mai, sữa chua, rau xanh.
Sắt: Thịt đỏ, đậu, rau lá xanh.
5. Chất xơ
Chức năng: Hỗ trợ tiêu hóa, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Nguồn cung cấp: Rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, đậu.
𝙂𝙤̛̣𝙞 𝙔́ 𝙏𝙝𝙪̛̣𝙘 𝘿𝙤̛𝙣 𝙃𝙖̀𝙣𝙜 𝙉𝙜𝙖̀𝙮 𝘾𝙪̉𝙖 𝘽𝙚́
𝟭. 𝘽𝙪̛̃𝙖 𝙨𝙖́𝙣𝙜
- Ngũ cốc nguyên hạt với sữa và trái cây.
- Trứng luộc hoặc trứng ốp la với bánh mì nguyên cám.
- Sinh tố trái cây kết hợp với sữa chua và hạt chia.
𝟮. 𝘽𝙪̛̃𝙖 𝙩𝙧𝙪̛𝙖
- Cơm gạo lứt với thịt gà nướng, rau xào và trái cây tráng miệng.
- Bún hoặc phở với nhiều rau và thịt nạc.
- Sandwich nguyên cám với thịt nạc, rau xà lách và trái cây.
𝟯. 𝘽𝙪̛̃𝙖 𝙩𝙤̂́𝙞
- Cá hồi nướng với khoai tây và rau xanh.
- Thịt bò xào với rau cải và cơm trắng.
- Mì nguyên cám với thịt gà, rau xanh và nước sốt cà chua.
𝟰. 𝘽𝙪̛̃𝙖 𝙥𝙝𝙪̣
- Sữa chua với trái cây tươi hoặc hạt.
- Các loại hạt như hạnh nhân, óc chó.
- Trái cây tươi như táo, chuối, cam.
☎️Liên hệ Hotline : 0399.403.241 nếu ba mẹ cần hỗ trợ thêm vấn đề gì về dinh dưỡng của trẻ, Hiup xin sẵn sàng !!!
