01/03/2024
Chăm sóc sức khỏe hệ Cơ, Xương, Khớp ngay hôm nay
Để giữ gìn sức khỏe hệ xương khớp, đặc biệt là ngăn ngừa và làm chậm quá trình mất xương, bạn có thể thực hiện một số bước đơn giản sau đây:
Bổ sung lượng canxi đầy đủ qua chế độ ăn uống
Theo khuyến cáo của các chuyên gia dinh dưỡng, người lớn từ 19 – 50 tuổi và nam giới từ 51 – 70 tuổi nên bổ sung khoảng 1000 miligam (mg) canxi mỗi ngày. Khuyến nghị về lượng canxi sẽ tăng lên 1200 mg/ ngày đối với nữ giới từ 51 tuổi trở lên và nam giới trên 71 tuổi.
Các nguồn thực phẩm cung cấp canxi tốt nhất thường bao gồm hạnh nhân, sản phẩm từ sữa, bông cải xanh, cải xoăn, cá mòi, cá hồi đóng hộp và đậu phụ. Nếu bạn cảm thấy khó cung cấp đầy đủ lượng canxi cần thiết cho cơ thể qua chế độ ăn uống, hãy trao đổi với bác sĩ về các chất bổ sung canxi phù hợp.
Đảm bảo cung cấp đủ lượng vitamin D cần thiết cho cơ thể
Cơ thể chúng ta cần đến vitamin D để hấp thụ canxi và giữ cho hệ xương khớp luôn chắc khỏe. Theo khuyến nghị của chuyên gia, người lớn từ 19 – 70 tuổi nên bổ sung khoang 600 IU vitamin D mỗi ngày. Đối với người từ 71 tuổi trở lên nên tăng lượng tiêu thụ vitamin D lên đến 800 IU / ngày.
Bạn có thể dễ dàng bổ sung vitamin D thông qua các nguồn thực phẩm như cá hồi, cá ngừ, cá trắng, nấm, sữa, ngũ cốc và trứng. Ngoài ra, ánh nắng mặt trời cũng là nguồn giúp cơ thể tổng hợp vitamin D rất hiệu quả. Bạn có thể dành chút thời gian vào buổi sáng sớm để tắm nắng, vừa giúp tăng cường lượng vitamin D cần thiết, vừa bảo vệ sức khỏe hệ xương khớp.
Tạo lập thói quen hoạt động thể chất hàng ngày
Tập thể dục không chỉ giúp tăng cường sức đề kháng mà còn giúp hỗ trợ bảo vệ hệ xương cơ thể người chắc khoẻ và linh hoạt hơn. Bạn có thể lựa chọn thực hiện một số bài tập như đi bộ, leo cầu thang hoặc chạy bộ để tập luyện đều đặn mỗi ngày. Những hoạt động thể chất này sẽ giúp bạn làm chậm quá trình mất xương và ngăn ngừa nguy cơ loãng xương từ sớm.
Không lạm dụng các chất kích thích
Chất kích thích là một trong những tác nhân hàng đầu gây hại cho sức khỏe hệ xương khớp cũng như các bộ phận khác của cơ thể. Do đó, việc từ bỏ thói quen hút thuốc lá và uống bia rượu là bước tiên quyết để giúp xương khớp của bạn được bảo vệ toàn diện và tránh nguy cơ bị tổn thương.
Tầm soát loãng xương sớm
Nếu bạn lo lắng về sức khoẻ của xương hoặc các yếu tố nguy cơ gây loãng xương, tốt nhất bạn nên đến khám bác sĩ để được kiểm tra cụ thể. Bác sĩ có thể yêu cầu bạn thực hiện xét nghiệm đo mật độ xương, giúp xác định tốc độ mất xương của bạn. Xét nghiệm này cũng giúp bạn sớm phát hiện bệnh loãng xương và có biện pháp xử lý phù hợp.
Tóm lại, mật độ xương sẽ giảm sút khi tuổi tác càng cao. Cần giữ gìn và tăng cường sức khỏe hệ xương khớp bằng cách ăn uống phù hợp, tập thể dục đầy đủ, xây dựng những thói quen tốt khác. Việc áp dụng những chiến lược này càng sớm, sức khỏe của xương càng được duy trì lâu dài.
