18Fit Private Gym - Tây Nam Linh Đàm

18Fit Private Gym - Tây Nam Linh Đàm Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from 18Fit Private Gym - Tây Nam Linh Đàm, Yen Nguu.

Phòng tập riêng tư cùng HLV kèm 1:1 tại địa chỉ tầng 3, số 12 Bùi Quốc Khái, KĐT Tây Nam Linh Đàm, Hoàng Mai, Hà Nội.
Đặc biệt phù hợp với người mới bắt đầu, người thừa cân - béo phì, tăng cân - tăng cơ, và những ai muốn duy trì thể lực bền vững lâu dài.

• CHẾ ĐỘ ĂN KETO THỰC SỰ LÀ GÌ?Chắc hẳn bạn đã nghe đến chế độ ăn keto với nguyên tắc chính là nhiều chất béo, ít carboh...
22/07/2025

• CHẾ ĐỘ ĂN KETO THỰC SỰ LÀ GÌ?

Chắc hẳn bạn đã nghe đến chế độ ăn keto với nguyên tắc chính là nhiều chất béo, ít carbohydrate. Tuy nhiên, keto không chỉ “nhiều” chất béo – mà thực tế, hàm lượng chất béo có thể cao hơn bạn nghĩ rất nhiều. Đây là chế độ ăn đặc biệt với hai loại chính: keto tiêu chuẩn và keto điều trị.

Hai Loại Keto: Tiêu Chuẩn và Điều Trị:
- Keto tiêu chuẩn: Đây là phiên bản phổ biến nhất, được thiết kế cho những ai muốn giảm cân và cải thiện sức khỏe nói chung. Phân bổ chất dinh dưỡng của keto tiêu chuẩn là 75% chất béo, 20% chất đạm và 5% carbs.

- Keto điều trị: Đây là phiên bản được sử dụng trong y tế, chủ yếu để hỗ trợ điều trị các tình trạng như động kinh. Phân bổ chất dinh dưỡng sẽ nghiêm ngặt hơn với 90% chất béo, 5% chất đạm và 5% carbs. Loại keto này yêu cầu sự giám sát của chuyên gia y tế và không phù hợp cho mục tiêu giảm cân thông thường.

Keto Khác Với Chế Độ Low-Carb Thế Nào?
Keto có nhiều điểm khác biệt so với chế độ ăn low-carb truyền thống. Với các chế độ low-carb thông thường, bạn có thể ăn tới 150g carbohydrate mỗi ngày – tương đương với khoảng 6 quả chuối. Tuy nhiên, với keto, lượng carb nạp vào phải dưới 50g mỗi ngày để đảm bảo cơ thể đạt trạng thái chuyển hóa ketosis.

Ketosis: Chìa Khóa Của Chế Độ Keto
Trạng thái ketosis là điều giúp chế độ ăn keto mang lại lợi ích sức khỏe. Khi cơ thể cạn kiệt lượng carb dự trữ, nó sẽ chuyển sang sử dụng chất béo ở gan để tạo ra thể ketone – các phân tử có thể thay thế glucose và cung cấp năng lượng cho cơ thể. Tuy nhiên, để đạt được trạng thái này, bạn phải đảm bảo tuân thủ nghiêm ngặt lượng carb thấp và duy trì sự chuyển hóa chất béo liên tục.

Với keto, bạn sẽ thấy mình ăn nhiều chất béo hơn bao giờ hết, từ các loại thực phẩm như bơ, dầu dừa, các loại hạt, và thịt mỡ. Tuy nhiên, nếu tuân thủ đúng, chế độ ăn này sẽ mang lại những lợi ích sức khỏe và giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân của mình.




---------------------------------------------------
🟡⚫️ Liên hệ và đặt lịch tư vấn/ tập thử miễn phí với chúng tôi:
✉ Inbox: m.me/105511361380259
☎️ Hotline: 096.234.8268
📍 Địa chỉ: số 12 Bùi Quốc Khái, KĐT Tây Nam Linh Đàm, Hoàng Liệt, Hoàng Mai, Hà Nội.

• NHƯỢC ĐIỂM CỦA TẬP THỂ DỤC BUỔI TỐI. Mặc dù việc tập luyện buổi tối có nhiều lợi ích, nhưng cũng có một số thách thức ...
20/07/2025

• NHƯỢC ĐIỂM CỦA TẬP THỂ DỤC BUỔI TỐI.

Mặc dù việc tập luyện buổi tối có nhiều lợi ích, nhưng cũng có một số thách thức cần xem xét.
- Tác động đến giấc ngủ.
Nếu bạn tập thể dục với cường độ cao, chẳng hạn như các bài tập HIIT, ngay trước khi đi ngủ, điều này có thể ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ của bạn. Bạn có thể cảm thấy khó đi vào giấc ngủ hoặc thức dậy nhiều lần trong đêm. Để tránh điều này, nếu tập buổi tối là thời gian duy nhất bạn có, hãy chọn các bài tập nhẹ nhàng như chạy bộ hoặc yoga, giúp cơ thể thư giãn hơn trước khi đi ngủ.

- Khó duy trì tính nhất quán.
Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người tập thể dục vào buổi sáng thường duy trì thói quen tập luyện ổn định hơn so với những người tập vào buổi chiều hay tối. Điều này có thể do vào buổi tối, bạn dễ bị sao nhãng bởi các kế hoạch bất ngờ hoặc cảm giác mệt mỏi sau một ngày dài, khiến bạn bỏ qua buổi tập. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy thoải mái với việc tập luyện buổi tối, hãy tạo thói quen bằng cách lên lịch cụ thể và tuân thủ cam kết của mình.

- Tập trung vào mục tiêu hơn là thời gian.
Dù thời gian tập luyện trong ngày có thể quan trọng, điều cốt yếu vẫn là sự kiên trì với kế hoạch tập luyện của bạn. Hãy tập trung vào việc duy trì thói quen lâu dài và đạt được mục tiêu, hơn là lo lắng quá nhiều về thời điểm tập. Mỗi người có một lịch trình khác nhau, và quan trọng nhất là tìm ra thời gian phù hợp để bạn cảm thấy hứng thú và duy trì đều đặn.




---------------------------------------------------
🟡⚫️ Liên hệ và đặt lịch tư vấn/ tập thử miễn phí với chúng tôi:
☎️ Hotline: 096.234.8268
📍 Địa chỉ: số 12 Bùi Quốc Khái, KĐT Tây Nam Linh Đàm, Hoàng Liệt, Hoàng Mai, Hà Nội.

• TẬP LUYỆN KHI BỤNG ĐÓI CÓ AN TOÀN KHÔNG? Mặc dù có một số nghiên cứu ủng hộ việc tập thể dục khi bụng đói, nhưng điều ...
18/07/2025

• TẬP LUYỆN KHI BỤNG ĐÓI CÓ AN TOÀN KHÔNG?

Mặc dù có một số nghiên cứu ủng hộ việc tập thể dục khi bụng đói, nhưng điều này không phải lúc nào cũng là lựa chọn an toàn hoặc lý tưởng cho mọi người. Dưới đây là những rủi ro bạn có thể gặp phải khi tập luyện trong trạng thái nhịn ăn:

- Giảm sức bền và năng lượng
Khi bạn tập luyện mà không có nguồn năng lượng từ thức ăn, cơ thể có thể bắt đầu đốt cháy các nguồn năng lượng dự trữ. Điều này dẫn đến việc giảm sức bền, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và không thể duy trì bài tập lâu dài. Nếu tập luyện quá nặng, bạn có thể sẽ gặp phải hiện tượng cạn kiệt năng lượng nhanh chóng.

- Ảnh hưởng đến đường huyết
Tập thể dục khi bụng đói cũng có thể làm mức đường huyết giảm đột ngột, gây ra cảm giác chóng mặt, buồn nôn hoặc thậm chí run rẩy. Điều này đặc biệt quan trọng với những ai có vấn đề về lượng đường trong máu, như người mắc bệnh tiểu đường hoặc có nguy cơ hạ đường huyết.

- Tăng tích trữ chất béo
Một khả năng khác là cơ thể sẽ điều chỉnh bằng cách tăng cường dự trữ chất béo. Khi cơ thể liên tục bị thiếu hụt năng lượng do nhịn ăn, nó có thể bắt đầu lưu trữ nhiều chất béo hơn bình thường để chuẩn bị cho các giai đoạn không có năng lượng.

Kết luận.
Tập luyện khi bụng đói có thể không an toàn cho tất cả mọi người, đặc biệt nếu bạn cảm thấy yếu, chóng mặt, hoặc không thể duy trì bài tập. Điều quan trọng là lắng nghe cơ thể và cân nhắc bổ sung một bữa ăn nhẹ trước khi tập luyện để đảm bảo đủ năng lượng và an toàn khi tập.




---------------------------------------------------
🟡⚫️ Liên hệ và đặt lịch tư vấn/ tập thử miễn phí với chúng tôi:
✉ Inbox: m.me/105511361380259
☎️ Hotline: 096.234.8268
📍 Địa chỉ: số 12 Bùi Quốc Khái, KĐT Tây Nam Linh Đàm, Hoàng Liệt, Hoàng Mai, Hà Nội.

• MỘT SỐ LOẠI THỰC PHẨM ĐỂ CẢI THIỆN HIỆU SUẤT TẬP LUYỆN. Để nâng cao hiệu suất thể thao và duy trì sức khỏe, chế độ ăn ...
16/07/2025

• MỘT SỐ LOẠI THỰC PHẨM ĐỂ CẢI THIỆN HIỆU SUẤT TẬP LUYỆN.

Để nâng cao hiệu suất thể thao và duy trì sức khỏe, chế độ ăn uống cân bằng là vô cùng quan trọng. Hãy lựa chọn những thực phẩm tự nhiên, giàu dinh dưỡng để cung cấp năng lượng cho cơ thể bạn.

- Carbohydrate lành mạnh.
Bổ sung các loại carbohydrate từ trái cây, rau củ tươi, ngũ cốc nguyên hạt, và các loại đậu sẽ giúp bạn có nguồn năng lượng dồi dào trong suốt quá trình tập luyện. Đây là những loại carbs lành mạnh, giúp cải thiện hiệu suất mà không gây tích mỡ.

- Chất béo tốt.
Hãy chọn những loại chất béo lành mạnh như dầu ô liu, dầu dừa và bơ để hỗ trợ cơ thể. Những chất béo này giúp cung cấp năng lượng bền vững mà không gây hại cho sức khỏe tim mạch.

- Protein chất lượng cao
Thịt nạc, trứng, các sản phẩm từ sữa ít béo, các loại hạt và đậu là những nguồn protein dồi dào. Protein không chỉ giúp cơ thể phục hồi mà còn hỗ trợ phát triển cơ bắp sau mỗi buổi tập.

- Ăn nhẹ trước khi tập luyện.
Nếu bạn ăn trước buổi tập, hãy chọn những bữa ăn nhẹ dễ tiêu hóa, bao gồm carbs, protein, và một ít chất béo. Một số lựa chọn phù hợp bao gồm thanh năng lượng, bánh sandwich bơ đậu phộng, trái cây tươi hoặc khô. Hãy ăn từ 2 đến 3 giờ trước buổi tập để cơ thể có đủ thời gian tiêu hóa.

- Bổ sung nước đầy đủ.
Đừng quên uống đủ nước trước, trong và sau buổi tập. Nước, nước trái cây, đồ uống thể thao hay sinh tố đều là những lựa chọn tuyệt vời để giữ cho cơ thể luôn đủ nước.

- Thực phẩm phục hồi sau tập luyện.
Sau khi tập, hãy bổ sung các loại thực phẩm chứa carbohydrate, protein và chất xơ để phục hồi cơ thể. Protein lành mạnh giúp tăng cường hệ miễn dịch và đẩy nhanh quá trình hồi phục. Những thực phẩm giàu vitamin C, D, kẽm và canxi cũng rất có lợi cho sức khỏe tổng thể.




---------------------------------------------------
🟡⚫️ Liên hệ và đặt lịch tư vấn/ tập thử miễn phí với chúng tôi:
✉ Inbox: m.me/105511361380259
☎️ Hotline: 096.234.8268
📍 Địa chỉ: số 12 Bùi Quốc Khái, KĐT Tây Nam Linh Đàm, Hoàng Liệt, Hoàng Mai, Hà Nội.

• LỢI ÍCH TẬP THỂ DỤC BUỔI TỐI. Tập thể dục buổi tối không chỉ giúp bạn tránh đám đông mà còn mang lại nhiều lợi ích khá...
14/07/2025

• LỢI ÍCH TẬP THỂ DỤC BUỔI TỐI.

Tập thể dục buổi tối không chỉ giúp bạn tránh đám đông mà còn mang lại nhiều lợi ích khác. Đặc biệt, nó có thể giúp cải thiện sức bền và kéo dài thời gian tập luyện.

1. Hiệu suất tốt hơn.
Nếu bạn thấy việc tập luyện buổi sáng không hiệu quả, điều này có thể đúng! Theo các nghiên cứu, cơ bắp của chúng ta có ""nhịp sinh học"" riêng, và sức mạnh cơ bắp đạt đỉnh vào cuối ngày. Ngoài ra, nhiệt độ cơ thể cao hơn vào chiều tối giúp tăng cường sự linh hoạt và sức mạnh.

2. Thư giãn sau một ngày bận rộn
Sau một ngày làm việc căng thẳng, tập thể dục là cách tuyệt vời để giải tỏa stress. Khi bạn tập luyện, cơ thể sẽ sản sinh ra endorphin – loại hormone giúp cải thiện tâm trạng. Điều này giúp bạn cảm thấy thư thái và giảm bớt căng thẳng sau một ngày dài.

3. Thử các thiết bị mới.
Tập luyện vào buổi tối, đặc biệt sau 8 giờ, phòng tập thường vắng người hơn. Đây là cơ hội để bạn thoải mái thử những thiết bị mới mà không phải lo ngại. Nếu có những máy mà bạn thường phải chờ đợi vào ban ngày, buổi tối chính là thời điểm lý tưởng để trải nghiệm mà không cần xếp hàng.

4. Giấc ngủ tốt hơn
Ngược lại với suy nghĩ phổ biến, tập thể dục trước khi đi ngủ không gây hại cho giấc ngủ, miễn là bạn tập luyện ở cường độ vừa phải như chạy bộ hoặc đạp xe. Một buổi tập vừa sức trước khi ngủ thậm chí còn có thể giúp bạn ngủ sâu hơn. Tuy nhiên, hãy tránh những bài tập quá nặng trước giờ đi ngủ.

5. Tăng cường dinh dưỡng
Ăn một bữa nhẹ, giàu dinh dưỡng trước khi đi ngủ cũng không gây tăng cân như nhiều người nghĩ. Ví dụ, tiêu thụ protein casein trước khi ngủ có thể giúp cơ thể phục hồi tốt hơn và nâng cao hiệu suất trong các buổi tập sau.




---------------------------------------------------
🟡⚫️ Liên hệ và đặt lịch tư vấn/ tập thử miễn phí với chúng tôi:
✉ Inbox: m.me/105511361380259
☎️ Hotline: 096.234.8268
📍 Địa chỉ: số 12 Bùi Quốc Khái, KĐT Tây Nam Linh Đàm, Hoàng Liệt, Hoàng Mai, Hà Nội.

• TẬP THỂ DỤC KHI BỤNG ĐÓI CÓ GIÚP BẠN GIẢM CÂN NHIỀU HƠN? Tập thể dục khi bụng đói, còn gọi là ""cardio nhịn ăn"" (fast...
12/07/2025

• TẬP THỂ DỤC KHI BỤNG ĐÓI CÓ GIÚP BẠN GIẢM CÂN NHIỀU HƠN?

Tập thể dục khi bụng đói, còn gọi là ""cardio nhịn ăn"" (fasted cardio), là phương pháp mà nhiều người cho rằng có thể giúp đốt cháy mỡ hiệu quả hơn. Lý thuyết đằng sau cho rằng khi không có thức ăn, cơ thể sẽ sử dụng chất béo và carbohydrate dự trữ để tạo năng lượng, từ đó giảm mỡ nhanh hơn.

- Lợi ích của cardio nhịn ăn.
Nghiên cứu từ năm 2016 cho thấy những người tập luyện khi bụng đói có xu hướng đốt cháy nhiều chất béo hơn. Trong một thí nghiệm với 12 người đàn ông, những người không ăn sáng trước khi tập luyện đã tiêu thụ ít calo hơn trong 24 giờ và đốt cháy nhiều mỡ hơn so với những người ăn sáng.

- Những nghiên cứu phản bác
Tuy nhiên, một nghiên cứu năm 2014 trên 20 phụ nữ lại cho thấy không có sự khác biệt đáng kể về tỷ lệ giảm mỡ giữa nhóm người ăn và nhịn ăn trước khi tập. Sau 4 tuần, cả hai nhóm đều giảm cân và mỡ cơ thể tương đương nhau.
- Những rủi ro
Dù cardio nhịn ăn có thể mang lại một số lợi ích, nhưng nó cũng có thể khiến cơ thể sử dụng protein để cung cấp năng lượng, gây thiếu hụt protein cần thiết cho việc xây dựng và phục hồi cơ bắp. Điều này không có lợi cho những ai muốn phát triển cơ bắp sau tập luyện. Hơn nữa, việc đốt cháy chất béo không đồng nghĩa với việc giảm tổng tỷ lệ mỡ cơ thể hay đốt cháy nhiều calo hơn.




---------------------------------------------------
🟡⚫️ Liên hệ và đặt lịch tư vấn/ tập thử miễn phí với chúng tôi:
✉ Inbox: m.me/105511361380259
☎️ Hotline: 096.234.8268
📍 Địa chỉ: số 12 Bùi Quốc Khái, KĐT Tây Nam Linh Đàm, Hoàng Liệt, Hoàng Mai, Hà Nội.
- Kết luận
Tập thể dục khi bụng đói có thể có lợi cho một số người, nhưng không phải là phương pháp giảm cân tốt nhất cho tất cả. Điều quan trọng là lắng nghe cơ thể và lựa chọn phương pháp tập luyện phù hợp với mục tiêu và sức khỏe của mình.

• THỜI GIAN TỐT NHẤT ĐỂ LUYỆN TẬP. Với lịch trình bận rộn của chúng ta, việc tìm thời gian để tập thể dục đều đặn có thể...
10/07/2025

• THỜI GIAN TỐT NHẤT ĐỂ LUYỆN TẬP.

Với lịch trình bận rộn của chúng ta, việc tìm thời gian để tập thể dục đều đặn có thể rất khó khăn. Tuy nhiên, liệu tập thể dục vào những thời điểm khác nhau trong ngày có ảnh hưởng đến kết quả tập luyện? Hãy cùng tìm hiểu xem thời gian nào là tốt nhất cho cơ thể bạn.

- Tập Thể Dục Vào Buổi Sáng
Tập thể dục vào buổi sáng mang lại nhiều lợi ích đáng kể. Đầu tiên, bạn hoàn thành việc tập luyện trước khi bắt đầu ngày mới, giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng và tự hào vì đã hoàn thành một việc quan trọng trước 9 giờ sáng. Điều này không chỉ giúp tăng sự tự tin mà còn mang lại cảm giác thư giãn suốt cả ngày.
Ngoài ra, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục vào buổi sáng giúp tăng cường trao đổi chất, giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn suốt cả ngày. Điều này đặc biệt hữu ích cho những ai muốn giảm cân hoặc giữ dáng. Thêm vào đó, tập buổi sáng còn giúp bạn ngủ ngon hơn, bởi tập thể dục vào cuối ngày có thể làm tăng nhiệt độ cơ thể và gây khó khăn khi đi vào giấc ngủ.

- Tập Thể Dục Vào Buổi Chiều Hoặc Tối
Mặc dù buổi sáng có vẻ lý tưởng, nhưng tập luyện vào buổi chiều hoặc tối cũng có những lợi ích riêng. Nghiên cứu cho thấy, vào khoảng từ 2 giờ chiều đến 6 giờ tối, cơ thể bạn đạt đỉnh điểm về hiệu suất, từ chức năng cơ bắp cho đến sức bền. Điều này giúp bạn tận dụng tối đa buổi tập.
Ngoài ra, tập thể dục vào buổi chiều hoặc tối giúp cải thiện thời gian phản ứng và giảm nguy cơ chấn thương. Một số người thậm chí còn ngủ ngon hơn khi tập luyện vào buổi tối, đặc biệt là những bài tập tạ.

- Kết Luận
Vậy thời điểm nào là tốt nhất để tập thể dục? Điều quan trọng là tìm thời gian phù hợp với lịch trình của bạn và duy trì nó đều đặn. Dù bạn chọn tập vào buổi sáng hay chiều tối, điều quan trọng là sự kiên trì và đều đặn, từ đó bạn sẽ đạt được mục tiêu thể chất của mình.




---------------------------------------------------
🟡⚫️ Liên hệ và đặt lịch tư vấn/ tập thử miễn phí với chúng tôi:
✉ Inbox: m.me/105511361380259
☎️ Hotline: 096.234.8268
📍 Địa chỉ: số 12 Bùi Quốc Khái, KĐT Tây Nam Linh Đàm, Hoàng Liệt, Hoàng Mai, Hà Nội.

• HẠ NHIỆT ĐÚNG CÁCH.Sau buổi tập luyện, hạ nhiệt là bước quan trọng giúp cơ thể thư giãn và phục hồi. Dưới đây là các b...
08/07/2025

• HẠ NHIỆT ĐÚNG CÁCH.
Sau buổi tập luyện, hạ nhiệt là bước quan trọng giúp cơ thể thư giãn và phục hồi. Dưới đây là các bước đơn giản để thực hiện quá trình hạ nhiệt một cách hiệu quả, giúp bạn giảm căng thẳng và tăng cường sức khỏe.
- Bắt đầu với hoạt động nhẹ
Hãy dành khoảng 5-10 phút thực hiện các động tác nhẹ nhàng. Đi bộ khoảng 5 phút là cách đơn giản để nhịp tim giảm dần và trở lại dưới 120 nhịp/phút. Đừng quên theo dõi nhịp tim để đảm bảo nó trở lại bình thường trong suốt quá trình hạ nhiệt.
- Chuyển sang giãn cơ
Khi nhịp tim đã ổn định, bắt đầu với các động tác giãn cơ. Giữ mỗi động tác giãn trong 30 giây và tập trung vào hơi thở để giúp cơ bắp thư giãn. Nếu bạn cảm thấy cần thêm thời gian, hãy thoải mái giãn cơ lâu hơn. Đây là cách giúp cơ thể bạn giải phóng sự căng thẳng và mệt mỏi sau buổi tập.
- Hạ nhiệt từ từ
Theo Học viện Chỉnh hình Hoa Kỳ (AAOS), quá trình hạ nhiệt nên kéo dài gấp đôi thời gian khởi động. Hãy giảm cường độ các động tác trong ít nhất 10 phút cho đến khi bạn cảm thấy cơ thể trở lại trạng thái bình thường và da khô thoáng.
- Thư giãn tinh thần
Nhiều người chọn thực hiện các động tác yoga hoặc kéo giãn nhẹ nhàng để kết hợp hạ nhiệt và thư giãn tâm trí. Đây là thời gian tuyệt vời để suy ngẫm về buổi tập vừa qua, thả lỏng cả tinh thần và cơ thể.
- Một số lời khuyên khác
Nếu tập luyện trong điều kiện nóng ẩm, việc sử dụng quạt hoặc khăn làm mát sẽ giúp bạn thoải mái hơn khi giãn cơ. Điều này giúp mồ hôi bay hơi nhanh, khiến cơ thể dễ chịu hơn khi hạ nhiệt.
Hãy dành thời gian để hạ nhiệt đúng cách sau mỗi buổi tập để bảo vệ sức khỏe và tăng cường hiệu quả tập luyện.




---------------------------------------------------
🟡⚫️ Liên hệ và đặt lịch tư vấn/ tập thử miễn phí với chúng tôi:
✉ Inbox: m.me/105511361380259
☎️ Hotline: 096.234.8268
📍 Địa chỉ: số 12 Bùi Quốc Khái, KĐT Tây Nam Linh Đàm, Hoàng Liệt, Hoàng Mai, Hà Nội.

🟡 Đã bao giờ bạn thực sự tập luyện nghiêm túc chưa?Không phải tập trong phòng gym đông người,Không phải tự mày mò với má...
07/07/2025

🟡 Đã bao giờ bạn thực sự tập luyện nghiêm túc chưa?
Không phải tập trong phòng gym đông người,
Không phải tự mày mò với máy móc,
Cũng không phải tập qua loa cho có.
⚫️ Tại 18Fit Private Gym - mô hình Gym tập luyện 1 kèm 1 tại khu Tây Nam Linh Đàm, bạn sẽ được:
- Tập luyện cùng HLV riêng trong không gian riêng tư, không chung với người lạ.
- Thiết kế giáo án và chế độ ăn theo đúng mục tiêu cá nhân.
- Được theo sát từng buổi tập để đảm bảo đúng kỹ thuật, hiệu quả và an toàn.
🟡 Chúng tôi chỉ nhận số lượng giới hạn để đảm bảo chất lượng kèm riêng cho từng người.
⚫️ Ưu đãi tháng 7:
- Đăng ký trong tháng - nhận 1 tuần tập miễn phí cùng Huấn luyện viên.
- Áp dụng cho 10 người đầu tiên đặt lịch.
-------------------------------------------
🟡⚫️ Liên hệ và đặt lịch tư vấn/ tập thử miễn phí với chúng tôi:
☎️ Hotline: 096.234.8268
📍 Địa chỉ: số 12 Bùi Quốc Khái, KĐT Tây Nam Linh Đàm, Hoàng Liệt, Hoàng Mai, Hà Nội.

• ĐỪNG BỎ QUA HẠ NHIỆT SAU TẬP LUYỆNSau mỗi buổi tập nặng, có thể bạn chỉ muốn nhanh chóng ngồi nghỉ ngơi hoặc rời khỏi ...
06/07/2025

• ĐỪNG BỎ QUA HẠ NHIỆT SAU TẬP LUYỆN
Sau mỗi buổi tập nặng, có thể bạn chỉ muốn nhanh chóng ngồi nghỉ ngơi hoặc rời khỏi phòng tập. Tuy nhiên, hạ nhiệt là bước vô cùng quan trọng giúp cơ thể phục hồi và bạn không nên bỏ qua.
- Tác động tiêu cực đến sức khỏe
Không phải ai cũng gặp vấn đề lớn nếu bỏ qua hạ nhiệt, nhưng một số người có thể cảm thấy chóng mặt hoặc mờ mắt. Điều này đặc biệt dễ xảy ra với những người mới tập hoặc có tình trạng sức khỏe từ trước. Việc hạ nhiệt giúp cơ thể từ từ trở lại trạng thái bình thường, giúp bạn tránh được các triệu chứng khó chịu này.
- Nguy cơ tụ máu
Nếu bạn dừng tập đột ngột, máu có thể ứ đọng ở chân và không lưu thông tốt đến tim và não. Điều này làm tăng nguy cơ tụ máu, gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Chỉ cần vài phút hạ nhiệt với các động tác nhẹ nhàng có thể giúp máu lưu thông đều đặn hơn, bảo vệ sức khỏe tim mạch của bạn.
- Tăng nguy cơ chấn thương
Bỏ qua hạ nhiệt cũng có thể làm tăng nguy cơ chấn thương. Sau mỗi buổi tập, cơ bắp, sụn và dây thần kinh của bạn đã phải chịu nhiều áp lực. Hạ nhiệt giúp giải tỏa căng thẳng cho cơ thể và hỗ trợ phục hồi các chấn thương nhỏ mà bạn có thể đã gặp phải khi tập tạ hoặc tập cường độ cao.
- Hãy chăm sóc bản thân sau mỗi buổi tập
Dành vài phút để hạ nhiệt là cách đơn giản nhưng hiệu quả giúp bạn tránh khỏi rủi ro về sức khỏe và chấn thương. Đừng quên hạ nhiệt sau mỗi buổi tập để cơ thể luôn trong trạng thái khỏe mạnh nhất!




---------------------------------------------------
🟡⚫️ Liên hệ và đặt lịch tư vấn/ tập thử miễn phí với chúng tôi:
✉ Inbox: m.me/105511361380259
☎️ Hotline: 096.234.8268
📍 Địa chỉ: số 12 Bùi Quốc Khái, KĐT Tây Nam Linh Đàm, Hoàng Liệt, Hoàng Mai, Hà Nội.

• HẠ NHIỆT - LỢI ÍCH VÀ CÁCH TẬP LUYỆN.1. Hạ nhiệt là gì? Hạ nhiệt là quá trình giúp cơ thể bạn trở lại trạng thái bình ...
04/07/2025

• HẠ NHIỆT - LỢI ÍCH VÀ CÁCH TẬP LUYỆN.

1. Hạ nhiệt là gì?
Hạ nhiệt là quá trình giúp cơ thể bạn trở lại trạng thái bình thường sau khi tập luyện. Nó có thể đơn giản là đi bộ, giãn cơ, hoặc thậm chí tập trung vào thở sâu để thư giãn. Dù bạn thực hiện cách nào, hạ nhiệt luôn giúp tinh thần và cơ thể phục hồi sau các hoạt động thể chất.

2. Lợi ích của việc hạ nhiệt
Hạ nhiệt không chỉ giúp bạn cảm thấy tốt hơn sau buổi tập mà còn mang lại nhiều lợi ích dài hạn cho sức khỏe. Dưới đây là những lợi ích cụ thể mà bạn có thể nhận được khi thêm hạ nhiệt vào chế độ tập luyện của mình.

- Giảm đau nhức cơ bắp
Bạn có từng cảm thấy đau nhức cơ bắp sau 1-2 ngày tập luyện? Đó là hiện tượng đau nhức cơ bắp khởi phát muộn (DOMS). Hạ nhiệt giúp tăng cường lưu thông máu, loại bỏ chất thải trong cơ bắp, từ đó giảm thiểu cảm giác đau nhức này.

- Tăng cường phục hồi
Sau buổi tập nặng, cơ thể có thể tích tụ axit lactic. Chỉ cần 10 phút tập thể dục nhẹ nhàng và kéo giãn cơ có thể giúp làm dịu lượng axit này, giúp bạn phục hồi nhanh hơn và sẵn sàng cho buổi tập tiếp theo.

- Cải thiện linh hoạt
Khi cơ bắp còn ấm sau buổi tập, đây là thời điểm lý tưởng để kéo giãn. Kéo giãn không chỉ giúp tăng linh hoạt mà còn cải thiện phạm vi chuyển động, giúp bạn thực hiện các hoạt động hàng ngày dễ dàng hơn.

- Tăng cường tinh thần
Tập thể dục giúp giải phóng endorphin – chất hóa học tạo cảm giác vui vẻ. Hạ nhiệt giúp duy trì sự tích cực này, giúp cơ thể từ từ trở lại trạng thái nghỉ ngơi và tạo cảm giác thư giãn dễ chịu.

- Giữ vững mục tiêu tập luyện
Khi cơ thể phục hồi nhanh, bạn dễ dàng tuân thủ lịch tập luyện hơn. Điều này giúp bạn duy trì động lực để đạt được các mục tiêu thể chất của mình, cho dù đó là chạy nhanh hơn, tập nhiều hơn hay chỉ đơn giản là cảm thấy khỏe mạnh.

Hãy dành 10 phút sau buổi tập để hạ nhiệt và bạn sẽ thấy sự khác biệt.




---------------------------------------------------
🟡⚫️ Liên hệ và đặt lịch tư vấn/ tập thử miễn phí với chúng tôi:
☎️ Hotline: 096.234.8268
📍 Địa chỉ: số 12 Bùi Quốc Khái, KĐT Tây Nam Linh Đàm, Hoàng Liệt, Hoàng Mai, Hà Nội.

• Đây là một vài gợi ý giúp bạn tích hợp hoạt động nâng tạ vào thói quen hàng ngày một cách hiệu quả và an toàn.1. Bắt Đ...
02/07/2025

• Đây là một vài gợi ý giúp bạn tích hợp hoạt động nâng tạ vào thói quen hàng ngày một cách hiệu quả và an toàn.

1. Bắt Đầu Từ Từ và Xây Dựng Dần: Khởi đầu với hai hoặc ba ngày tập luyện mỗi tuần ở mức độ vừa phải. Cho phép bản thân thích nghi với gánh nặng mới và tăng dần cường độ cũng như khối lượng tập (số set, số lần, trọng lượng) theo thời gian. Điều này có thể mất vài tháng nhưng rất quan trọng để đảm bảo bạn phát triển một cách bền vững.

2. Dành Thời Gian Cho Sự Phục Hồi: Đừng quên bố trí các giai đoạn giảm tải trong lịch trình tập luyện của bạn. Một hoặc hai tuần nghỉ ngơi nhẹ nhàng sẽ giúp cơ thể bạn có thời gian phục hồi và chuẩn bị cho những buổi tập tiếp theo.

3. Lịch Trình Linh Hoạt: Nếu bạn muốn nâng tạ mỗi ngày trong tuần, hãy chọn một hoặc hai ngày để tập luyện nhẹ hơn. Ví dụ, bạn có thể dành hai ngày trong tuần để thực hiện các bài tập dây kháng lực nhẹ nhàng, tập trung vào khả năng vận động và phòng ngừa chấn thương thay vì xây dựng sức mạnh.

4. Thiết Lập Mục Tiêu Rõ Ràng: Hãy xác định mục tiêu cụ thể bạn muốn đạt được từ việc nâng tạ. Lập kế hoạch cẩn thận và quyết định xem bạn có bao nhiêu thời gian và năng lượng để đầu tư vào mục tiêu này. Sử dụng các công cụ như Mục tiêu SMART để giúp bạn giữ động lực và theo đuổi mục tiêu của mình một cách hiệu quả.

5. Duy Trì Động Lực: Áp dụng các phương pháp thay đổi hành vi như tâm lý tích cực và sự tự quyết. Tin rằng bạn đang kiểm soát và có khả năng đạt được những gì bạn muốn sẽ giúp bạn duy trì động lực và nỗ lực không ngừng.

Bằng cách lên kế hoạch cẩn thận và cho mình thời gian để thích nghi, bạn có thể dễ dàng kết hợp nâng tạ vào cuộc sống hàng ngày mà không cảm thấy quá sức. Hãy nhớ rằng, mỗi bước nhỏ bạn thực hiện sẽ dẫn bạn đến gần hơn với mục tiêu sức khỏe và thể chất lý tưởng của mình.




---------------------------------------------------
🟡⚫️ Liên hệ và đặt lịch tư vấn/ tập thử miễn phí với chúng tôi:
☎️ Hotline: 096.234.8268
📍 Địa chỉ: số 12 Bùi Quốc Khái, KĐT Tây Nam Linh Đàm, Hoàng Liệt, Hoàng Mai, Hà Nội.

Address

Yen Nguu

Opening Hours

Monday 07:00 - 21:00
Tuesday 07:00 - 21:00
Wednesday 07:00 - 21:00
Thursday 07:00 - 21:00
Friday 07:00 - 21:00
Saturday 08:00 - 20:00
Sunday 08:00 - 20:00

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when 18Fit Private Gym - Tây Nam Linh Đàm posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share