Ishrana.mk

10/03/2024

10/03/2024

10/03/2024

10/03/2024

10/03/2024

10/03/2024

10/03/2024

10/03/2024

26/01/2021

Исхрана и спорт 🍏🏃‍♀️ (прв дел)

🔸Спортскиот успех го одредуваат:
• генетиката
• тренингот
• исхраната
🔸За разлика од генетиката, тренингот и исхраната се во потполна одговорност на поединецот.

🔸Еухидрација т.е оптимален степен на хидратација значајно влијае на спортските резултати, но не вреди и правилото “повеќе е подобро” затоа што постојат сериозни ризици од претеран внес на вода.

🔸Тема на расправа во новите истражувања е дали антиоксидансите во облик на додаток во исхраната е неопходно да се внесуваат како заштита од слободните радикали; од друга страна се смета дека токму стварањето на слободните радикали се класифицира како корисен ефект на телесната активност.
🔸Тука е важно да се нагласи дека не се работи за антиоксидансите од храната, затоа што на тој начин не е можен претеран внес, патем се препорачува внес на многу храна од растително потекло (овошје, зеленчук, житарици од полно зрно, јаткести плодови..) за да се осигураат егзогени антиоксиданси.

🔸Тоа што отсекогаш било интересно помеѓу спортистите се ергогените средства т.е додатоци во исхраната кои се земаат поради подобрување на спортските перформанси. За некои постојат докази кои го оправдуваат нивното користење и доколку се користат, некоја општа препорака е со нивното внесување да нема некоја забележана нус појава и да постојат податоци за долгорочни ризици. Притоа мора да се земе во обзир дали се работи за рекреативец или врвен спортист, како и финансиското оптеретување.

✅Најчесто не е потребно да се бара поддршка во додатоците, бидејќи оптимален, лесно достапен и практичен извор на хранливи материи веќе постои, а тоа е целовитата храна која е секогаш прав избор.

🔸Нутритивните потреби на поединецот се разликуваат во зависност од спортот. Во главно се темелат на зголемена потрошувачка на енергија поради телесната активност (500-1000kcal/h) и губитоци на вода поради потењето (0,29-2,6 L/h).

21/01/2021

☑️Зошто денес го избрав Баланс+ оброкот со слива и пченични трици за доручек?
Со консумирање на Баланс+ оброкот внесуваме биоактивни компоненти, посебно пробиотици кои денес стручњаците ги класифицираат во категоријата на лекови. Пробиотиците се многу важни за здрава цревна микрофлора, па така и за целокупното здравје. Баланс+ оброкот е одличен извор на калциум, кој е необично важен за раст, развој и одржување на здравјето на коските во секоја возраст, а посебно кај децата и адолесцентите. Одличен извор е на протеини, минерали и витамини.

🔸Овој ферментиран млечен напиток е посебно интересен од нутриционистички аспект бидејќи е збогатен со пченични трици и суви сливи.

🔸Пченичните трици се добар извор на растителни влакна, а богати се со витамини, минерали и антиоксиданси. Позитивно делуваат врз здравјето така што делуваат на намалувањето на нивото на глукоза и холестерол во крвта, висок крвен притисок и др., а придонесуваат и за чувство на ситост и ја ублажуваат опстипацијата.

🔸Сувите сливи допринесуваат за нормално функционирање на системот за варење. Богати се со растителни влакна, а имаат и многу добри антиоксидативни својства.

☑️ Одлична комбинација на протеини и јаглехидрати за идеален доручек, посебно ако сте на терапија со антибиотици или пак вашиот организам е исцрпен. mk

19/01/2021

Поделба на храната на “добра” и “лоша”

• Тоа е една од најголемите грешки за кои сте слушнале поврзано со губење на телесната маса и добивање на посакуваната форма на телото.
• Етикетирањето на храната, посебно она негативното e апсолутно неоправдано.
• Сигурно сте слушнале и дека внесувањето на шеќер е “лошо”, така?
Тоа е поради високата корелација на луѓето кои што внесуваат многу шеќер и појавата на хроничнo незаразни болести како дијабетот и дебелината.
*Имаме два примера:
⁃ Пример А: внесува шеќер, исто така внесува многу калории, нема физичка активност и ретко консумира нутритивно богата храна
⁃ Пример Б: внесува шеќер, но го контролира внесот на калориите, практикува физичка активност и најчесто внесува нутритивно богата храна.

Дали и во двата случаи ќе имаат иста судбина? Апсолутно не!
Веганите ќе речат дека месото, јајцата и млекото се една од најлошите работи кои може да ги внесете во вашето тело.
Оние пак кои се на кето исхрана ќе речат дека оризот и јаглехидратите од било кој вид на храна ќе се насоберат во стомакот и бутовите.
Кој е во право а кој не? Зошто е толку комплицирано?
✅Вистината е дека:
*Поделбата на храната на добра и лоша не е оправдана!
Постои храна која треба почесто да биде дел од нашата исхрана и онаа која ќе ја внесуваме поретко.

Се додека не постои медицинска причина, немате ниедна друга причина да исфрлате цела група на намирници од вашата исхрана.

Фокусирајте се на:
• Контрола на внесот на калории
• Внесување повеќе храна од полно зрно
• Јадете храна во која уживате
• Останете активни

Што е најважно, немојте да имате чувство на вина за внесот на храна. Никогаш!

17/01/2021

*Најчесто се користи за проценка на телесната маса кај деца, адолесценти и возрасни
• Познат е под името индекс на телесна маса – ИТМ (Body Mass Index – BMI).
• BMI се пресметува со делење на ТМ (kg) и квадратот на висината во метри.
Пример: Особа висока 175cm и тешка 70kg, има BMI 22,9kg/m2

• Комбинација на обемот на струкот и BMI овозможува проценка на ризик кај возрасни за болести на срцето, мозочен удар, дијабетес тип 2 и прерана смрт.

• Недостаток е тоа што таблиците за одредување на ИТМ не зборуваат ништо за составот на телото т.е односот на масното и немасното ткиво и дистрибуцијата на масното ткиво, па така, на пр. дигач
на тегови кој има многу мал удел на масно ткиво може погрешно да се дефинира како угоен.

*Постојат исклучоци за граничната вредност на ИТМ (BMI), па така ризикот од потхранетост за стари лица е 22 kg/m2, а вредноста од 25-30 kg/m2 не се сметаат неповолни за старите лица и не носат ризик од зголемена смртност.