Все одно для багатьох Великдень - це все ще пікнік, шашлик, природа та рясне застілля🤷🏼♀️
Якщо ви дотримувалися посту, то після завтрашнього свята при надлишку тваринної іжи можна і до лікарні потрапити. Але навіть якщо ви були у звичайному режимі їжі, ось кілька моїх порад як провести Великдень.
Якщо ви знаєте міру і вчасно вмієте відчути насичення, то їжте, що хочете👌🏻
А якщо не знаєте і не вмієте, то приходьте після свят, розберемося 🙈
1. Пропустіть сніданок, їжі буде достатньо протягом дня
2. Не забувайте про чисту воду, вона часто випадає з уваги цього дня
3. Шашлики звісно можна, але з мискою салату та зелені. Не захоплюйтесь соусами, особливо промисловими. Рубана зелень і цибуля - найкращий соус до шашлику.
4. Паска - як десерт після тієї самої миски салату. І спробуйте цього дня без інших солодощів, а може навіть і без інших вуглеводів.
5. Алкоголь. Я б рекомендувала взагалі не пити. Але хоча б не виходити за межі розумного 🙈
6. 15-хвилинна прогулянка кожні пару годин 🔥 і частіше. Беріть участь у всіх активностях
7. Наступного дня починайте їсти через 14-16 годин після закінче
Важливий для мене день!
Залишу тут на згадку як збулась моя мрія !
Хтось мріє про подорожі, брендові сумки та діаманти 🤩
А я мріяла пробігти 10 км за годину 💪
Мій мозок казав, що для мене це не реально, навіть сьогодні ще збивав мене з пантелику і благав зупинитися!
Але коли є мрія, переводимо її в ціль і починаємо ДІЯТИ.
Мрії без дій не здійснюються🤷🏼♀️
Я так пишаюсь собою сьогодні, дякую своєму тілу і тренеру @dimdimskij
Тепер нова мрія - хочу медальку🥇в змаганнях)
Як думаете, зможу?🧐
Найпростіший спосіб ввести бобові в ваш раціон - це хумус🔥
І мені раніше здавалось, що цей найважча страва в приготуванні у світі😏але насправді вона найпростіша 😀
Ділюся швидким та простим рецептом
Інгредієнти:
300 грамів відвареного нуту
100 грамів води в який він варився
1 ст. ложка тхіни (кунжутна паста)
1,5 ст. ложки оливкової олії
1/2 ч. ложки коріандру
1/2 ч. ложки паприки
1/4 ч. ложки солі
Сік половини лимона
1 зубок часнику
Просто зробити ВЖУХ блендером
Прикрашаємо гранатом та кинзою. Готово!
Хумус - це і білки, і жири, і вуглеводи одразу💪
А ще добова норма фолієвої кислоти, міді та марганцу, 60 % від добового заліза, 45 % цинку та магнію і навіть 30 % заліза
Варто приготувати, як думаєте?
Корисно, смачно та швидко!
Нехай ваші смакові рецептори і організм радіють в тандемі🥰
Якщо не приділяти увагу кількості білку в продуктах, а просто їсти що захочеться, то до Великодня можна залишитись без своїх білкових запасів і навіть без певної кількості мʼязів
Тому всім веганам і тим хто на посту присвячується🔥
Ще дві ідеї для ваших обідів🔅
1. Пшоно з місо ( посилання на мій улюбленний місо в безкоштовному гайді за посиланням у шапці профілю)
2. Нут з овочами та зеленню
Готуйте вдома смачно 😋
Спробуєте такі поєднання?
Не зупиняйтесь в пошуках нових смаків збалансованих страв!
В цьому відео про гарніри🫡
1. Коріння пастернаку чи селери з цвітною капустою
2. Сочевиця з гострим каррі та білими грибами
Приготуєте таке?🔥
Я - нутриціолог, тому розкажу тільки за продуктову частину Великого посту.
Короткострокове обмеження тваринної їжі науковцями схвалене. Це і про antiage, і про довголіття, і про мікробіом, і про загальне оздоровлення.
Бо все ж таки в наших раціонах забагато тваринної їжі і хронічно не вистачає клітковини.
Але якого посту дотримуватись не треба:
1. Коли ви прибрали мʼясо і рибу і замість них додали хліб та макарони. Тваринна їжа - це переважно білок, тож і заміняти треба на рослинний білок.
1. Коли ви думаєте, що у вас непереносимість бобових - не їсте їх, а замість них уплітаєте вареники с картоплею, тому що пісно.
2. Коли ви не маєте уявлення скільки вам треба білку і весь піст сидите просто на високовуглеводній калорійній дієті із постійних тістечок та печива.
3. Коли ви думаєте, що веганське мʼясо з сейтану замінить вам повноцінний раціон.
Притримуватися посту - гарна ідея, але робити це треба грамотно. З моїми клієнтами, хто починає піст чи хоче періодично веганити, ми присвячуємо цьому розбору окрему двогодинну консультацію.
Інакше дефіцит білку та вітаміну В12, набор ваги та височ
1. Healthy Gut - засіб для відновлення і підтримання сливових оболонок ШКТ
2. Mem food - підтримка когнітивних функцій
3. Omega-3 - це вважаю обов’язкова добавка для кожного
4. Saccharomyces Boulardii + MOS - бактерії для власного мікробіому
5.Liquid Kelp - форма рідкого йоду більш подобається ніж в капсулах
6. B12 - паливо нервової системи. Щоб не вживати зайві капсули також обираю рідкий
Знайома ситуація?
Незбалансоване харчування часто результат нерозуміння і незнання🤷🏼♀️
Ви думаєте що зʼїли маааааленький 🧁 , а насправді перелетіли на половину своєї сніданкової норми
Ви не можете досягнути тіла👯♀️своєї мрії, бо систематично десь переїдаєте: то цукерочкою, то круасаном, то бургером.
Але насправді можна переїсти й супер збалансованою їжею. Додайте до одного сніданку червону рибу, авокадо, яйця та сир, на хліб намажте вершкове масло, закусить кавою з шоколадкою. І вуаля свою норму корисних калорій перевиконано вдвічі тільки на сніданок
Це дуже цікава тема, це знання які потрібні абсолютно кожному з нас. І я цьому присвячую цілий день на програмі ОНОВЛЕННЯ. Ми з групою починаємо працювати вже 6 березня. І за 4 тижні розберемо збалансоване харчування на молекули
Став + щоб отримати подробиці чи переходь за посиланням у шапці профілю
Нехай хтось чекає магічну одну пігулку чи процедуру, а ви починайте діяти
Щодня | регулярно | в системі
І потім раптово ви помічаєте результат:
нема зайвої ваги, виглядаєте молодше ніж однолітки, замість лікарень маєте час випити каву в кафе, нічого не болить, забігати без ліфта на 8 поверх без задишки, є енергія жити життя і ще купу різних гарних станів
І це завжди результат вашої персональної системи. Вона не для всіх однакова і її пошук одна з ключових життєвих задач
Для мене система зараз:
🟢Харчування - однозначно вагомий вплив на стан здоровʼя
🟢Спорт майже щодня - цілеспрямовано інвестую сюди зусилля та час, з ним все по іншому в тілі
🟢БАДи та трави - методом власних проб, помилок та накопиченого досвіду точно скажу, що якщо правильно складена схема, то це неймовірні результати
🟢Сон - ніяких серіалів та вечірок до ранку, здоровий організм - виспаний
🟢Остеопат - моє тіло цього чекало і дуже відгукується
Дихання - займаюсь окремо індивідуально різними методиками. Дуже ресурсно
🟢Антистрес - для мене стан спокою це базова потреба, тому над ментальною гігієною працюю
Це не реклама брендів і їх продукції❌
Це мої рекомендації, що для мене найсмачніше і найкраще в українських супермаркетах💗
1. Це «ферменські» гриби, як і шампіньйони і гливи, але мають зовсім іншу текстуру та смак. Ви їх точно бачили на поличках, тож спробуйте
2. Якщо любите йогурт, то обирайте з козиного чи овечого молока. Він містить інший білок типу А2, який є менш алергений для організму
3. Цукерки з гарним складом з цільних інгредієнтів. Калорійно, тому не втрачаємо пильність
4. Печінка тріски - суперфуд, але іноді ви її не любите, тому що в банці погана якість. Оця баночка завжди топ
5. Приправи зазвичай не люблять, тому що не куштували по-справжньому смачні. Оці для плову дійсно якісні.
6. Ягоди - завжди гарна ідея і в такому вигляді також. 1-2 ложки, але щодня
7. Банки з консервованою квасолею майже завжди містять у складі цукор. А ця ні, чистий склад
8. Саме цей бренд для мене найсмачніший і найякісніший рис. Спробуйте саме не шліфований
9. Якщо любите хрумтіти перед телевізором, то ці чипси - найкращий вибір, з льону і без олії. Я їх використовую навіть замість хліба в канапе з
Може ви не повʼязували цей стан з набором ваги, але в цьому відео детально розповіла який вплив має застій жовчі на зайву вагу 💫
Про ще дві причини слухайте у попередніх відео 🔄
