Luanna Rocha Pereira - Psicóloga CRP 11/11904

22/03/2023

O espelho me mostrava uma imagem que eu preferia esconder, não gostava do que via e seria melhor se não o encarasse.

Pensava em como lidar com a cobrança de um padrão de beleza tão raro alguns anos atrás.

Não me sentia bem na minha própria pele.

O meu corpo parecia me odiar.

Desde quando aprendemos a odiar o nosso próprio corpo?

Dietas restritivas? Roupas da moda?

Eu tentava seguir todas as tendências e, mesmo assim, nunca sentia que eu pertencia a um padrão. Nada parecia me agradar, o amor próprio nem sequer batia na porta.

Era cansativo, sentia como se nada do que eu fizesse bastaria e não me permitia viver e/ou sentir paz.

Em determinado momento, nesse percurso tão cheio de altos e baixos, consegui me olhar com mais amor, dialoguei e acolhi as minhas dores. Entendi que a beleza não é um molde e aprendi que nunca – nem eu e nem você – vamos seguir à risca o padrão imposto por olhares que nos censuram.

Muitas vezes, nos vemos com olhos de censura.
Nos sentimos insuficientes.
Nos diminuímos.

Nesse contexto, a beleza se torna um campo de batalha.

Mas o que é a beleza senão um conceito criado por quem só enxerga a superficialidade?

O padrão? Ele muda com o tempo, mas sempre dá um jeito de fazer com que muitas pessoas se sintam perdidas.

E não é um número na balança ou a etiqueta da sua roupa que te define. ✨

A beleza vem, sobretudo, de dentro.
Ela está em cada traço, em cada detalhe, em cada célula do seu corpo.
E ela se reflete em quem você é de verdade.

Lembre-se sempre: cuidar da sua saúde mental é tão importante quanto cuidar do seu corpo. Não hesite em buscar ajuda profissional quando precisar. 💛

10/03/2023

Andei refletindo e estudando sobre autoestima, a percebo como uma construção contínua e dinâmica, que se desenvolve ao longo da vida.

Quando uma pessoa é capaz de se sentir aceita incondicionalmente, de ser compreendida e de se expressar autenticamente, ela desenvolve um senso de valor e confiança em si mesma. Isso leva a uma sensação de bem-estar e a uma maior capacidade de enfrentar desafios e lidar com adversidades.

Mas isso acontece sempre? Não! 🤯

Quando uma pessoa não se sente aceita, compreendida ou é forçada a se conformar com expectativas externas, sua autoestima pode ser afetada negativamente. Isso pode levar a sentimentos de inadequação, ansiedade e depressão.

Assim como qualquer pessoa, eu também já enfrentei problemas de autoestima. Crescer com um corpo fora dos padrões me trouxe danos que acreditava serem impossíveis de superar. Por isso, quero dividir com vocês o que aprendi durante esse tempo.

➡️ As pessoas nem sempre serão tão gentis com você e uma hora ou outra você poderá precisar de autocompaixão. A autocompaixão é a prática de tratar a si mesma com gentileza, compaixão e compreensão, em vez de autocrítica e julgamento.

Você tem sido mais gentil consigo mesma? Tem se tratado com a mesma compaixão e empatia que oferece ao outro?

➡️ Nem todos vão querer o seu bem, estabelecer limites saudáveis em suas relações é uma parte importante da construção de uma boa autoestima.

Você diz não quando necessário e prioriza as suas necessidades pessoais?

Se priorizar não te torna necessariamente uma pessoa egoísta. Você pode investir e cuidar de si mesma, priorizar a sua saúde mental e física, aprender novas habilidades, hobbies e interesses.

✨ Lembre-se: Você é uma pessoa única, com qualidades, habilidades e limitações, ninguém é perfeito e todos têm coisas a melhorar.

Busque a ajuda de outros profissionais de saúde mental, amigos ou familiares, para apoio e orientação, quando necessário. A terapia é uma ótima maneira de trabalhar a autoestima, mesmo para psicólogos. 💛

08/03/2023

Mulher, você é forte, incrível, linda, corajosa e inteligente.

A nossa força vem do amor, apoio e da união de outras mulheres incríveis que nos rodeiam.

Você não está sozinha! Feliz dia internacional da mulher 💛

24/02/2023

Muitas vezes deixamos ou paramos de fazer algo por medo dos olhares alheios, e viver com tantas preocupações relacionadas ao que vão falar sobre as suas escolhas pode acabar desenvolvendo muito sofrimento, estresse e ansiedade. Perder a sua essência por medo dos julgamentos tem grandes chances de te fazer tomar atitudes incoerentes com os seus valores. 🤯

Antes de criar esse Instagram, por exemplo, eu tinha medo de ser julgada – foram dois anos pensando que eu não sustentaria o fato de compartilhar com outras pessoas o meu dia a dia, meu trabalho e algumas experiências. Percebi que pensamentos assim me limitavam e nada disso parecia saudável. Precisei me conhecer muito para entender por que me sabotava tanto. Será que eu realmente precisava da validação dos outros para começar? 💫

Vejo guias na internet ensinando o que fazer para não se sentir assim, mas descobrir isso faz parte de um processo de autoconhecimento feito gradualmente. Poderia estar aqui falando sobre as cinco dicas para lidar com o medo dos julgamentos, mas não é tão simples assim. Não há uma fórmula secreta. O que funcionou para mim pode não funcionar para você e, por isso, é tão importante buscar ajuda profissional. Questionar-se, pensar e refletir sobre o problema te ajudará a descobrir de onde vem esse medo e o quanto isso está afetando a forma como você olha para si e para os outros.

A única certeza é de que não vamos agradar 100% todas as pessoas – sempre terá alguém para criticar o seu jeito, as suas roupas, o seu corpo, o seu trabalho, a sua opinião, entre outras coisas.

Lembre-se que você é absolutamente capaz de mostrar ao mundo o que tem para oferecer.
Não precisa ser perfeito para ser bom. 💛

22/02/2023

💬 Como já falei em um post anterior sobre mim, a Psicologia não foi minha primeira opção de curso, mas a vida me fez ir por esse caminho. Na verdade, a Psicologia que me escolheu, lá eu me encontrei, tive alguns desencontros, me reencontrei, me apaixonei e aprendi muito.

Aprendi a estar presente e aberta para ouvir de verdade outra pessoa. Entro em contato com diversas palavras, pensamentos e sentimentos. São tantos significados que, se eu não tiver uma escuta mais profunda, a real intenção pode passar despercebida. Quando escuto realmente alguém, posso acessar e entender os reais significados.

Ainda quando era estudante, aprendi a importância de estabelecer vínculos genuínos, proporcionando um lugar seguro para as pessoas compartilharem as suas histórias e os seus sentimentos.

Aprendi que posso estudar todas as técnicas, mas ainda assim não poderia ser uma boa psicóloga sem entender, aceitar e me relacionar com o outro da forma mais humana, empática e autêntica que eu puder. Na prática, me dedico e aprendo um pouco mais todos os dias sobre o aceitar incondicionalmente as pessoas, para que, dessa forma, eu facilite sua própria aceitação de si.

Agora me conta aqui nos comentários uma coisa que você aprendeu com a sua psi! 💛

17/02/2023

Carnaval é sinônimo de alegria, comemorar a vida e deixar um pouco de lado todas as preocupações do dia a dia.

💫 Mas, lembre-se de colocar em primeiro lugar o seu bem-estar, físico e mental. Por isso, procure entender os sinais do seu corpo, respeite os seus limites. Esteja ao lado de quem você confia e faça o que te faz se sentir bem. Se algum momento perceber que não está se sentindo bem, procure um lugar sem aglomeração e muito barulho.

Você também pode aproveitar esse feriado para descansar o seu corpo e a sua mente, não tem problema nenhum ficar em casa e curtir sua paz e sua companhia. 🍃

Cuide sempre de você em primeiro lugar e aproveite a folia (ou seu descanso). 💛

13/02/2023

A semana começou e segunda é o dia oficial de estabelecer metas e cobranças.

Você se cobra de forma desnecessária?

✨ Mesmo que você não concorde, você está indo bem!

Seja mais gentil com o caminho que fez até aqui, com a sua essência e com o momento que está vivendo agora. Tudo na vida tem seu ciclo e está em movimento, estamos em constante construção e nem sempre seremos os melhores.

📝“Faça o teu melhor, na condição que você tem, enquanto você não tem condições melhores, para fazer melhor ainda!” Mario Sergio Cortella.

Lembre de valorizar as suas conquistas, até mesmo aquelas que você considera sem importância. 💛

💬 Agora me conte, você tem valorizado a sua caminhada?

10/02/2023

Sim, podemos cultivar o autocuidado diariamente, mas eu entendo que nem sempre será fácil.

🍃 Tempos atrás, percebi que pequenos hábitos de cuidado não estavam mais fazendo parte da minha rotina. Sempre que surgia alguma oportunidade para me cuidar, dizia que já tinha muita coisa para resolver. Não percebia o quanto isso me afastava de quem eu realmente sou.

💭 Precisei parar um pouco até conseguir me enxergar como prioridade. Durante esse caminho, fui capaz de entender a importância do olhar para si mesmo. Tem mesmo muita coisa para resolver, inclusive dentro da gente — cuidar de si pode parecer egoísmo, mas não é.

O autocuidado não é só sobre a aparência física, é sobre respeitar o nosso próprio tempo, reconhecer aquilo que nos faz bem, e também aquilo que não faz. Compreender as nossas necessidades, cuidar da nossa mente, das nossas emoções, do nosso corpo - o corpo que é a nossa casa. 💫

Lembre que da mesma forma que você consegue estar ali para o outro, também consegue estar aí por você!

O que faz sentido para você quando falamos de autocuidado? 💛

08/02/2023

✨ Já pensou o porquê de você ainda não ter começado a cuidar da sua saúde mental?

➡️ Muitos fatores podem influenciar na decisão de iniciar o processo terapêutico:

🤔 Dúvidas acerca da sessão, a duração, a saída da zona de conforto, quais assuntos serão abordados, entre outras questões que podem surgir.

👉 Além disso, existe certa resistência em falar sobre as experiências que nos são desconfortáveis, e é comum que isso acabe atrapalhando a busca por ajuda.

📍 A psicoterapia, então, pode passar por momentos de desconforto, mas que acabam sendo necessários para a resolução de nossos conflitos internos. Consequentemente, ela poderá melhorar a sua qualidade de vida e promover bem-estar emocional, visto que ouvir e ser ouvido pelos outros e por si mesmo tem um grande potencial terapêutico.

💬 Vamos conversar? Quero te ajudar! Tem algo que ainda te impede de iniciar a sua terapia?

06/02/2023

AFINAL, QUEM PRECISA DE TERAPIA? ⤵️

👉 A resposta para essa pergunta é bem simples: todo mundo!

✨ A psicoterapia, como ferramenta de promoção de saúde, é importante para a vida de qualquer pessoa. Pode ajudar tanto pessoas com uma carga de tristeza, angústia e sofrimento maiores, como aqueles que buscam autoconhecimento, sentir-se melhor com seus sentimentos e outras questões particulares, ou seja, a todos nós.

➡️ Então, se você tem algum âmbito de sua vida que te causa sofrimento, ou que você gostaria de compreender melhor, a terapia poderá te ajudar nessa caminhada!

💬 Agora me conta, você ainda tem alguma dúvida que está te impedindo de começar na terapia?

03/02/2023

✨ Cuidado ao se comparar com os outros!

✅ Lembrete: A vida de ninguém é tão perfeita quanto parece.

👉 É comum olhar para as conquistas de outras pessoas e acabar sendo tomado pelos objetivos alcançados por elas, isso pode ser fonte de inspiração e compreensão de como eles chegaram lá. Nesse caso, são boas comparações, o grande problema está quando direcionamos nosso olhar para o lugar errado, quando você deixa de viver a alegria pelas suas conquistas e passa a viver a vida do outro, não reconhecendo sua identidade e seu valor.

📍 Quando tiver a necessidade de comparar, que seja você com você mesma. Se sentir que precisa de ajuda, busque um profissional!

💬 Me conta nos comentários, é frequente ou raro você pegar se comparando com outras pessoas? Vamos conversar 💛

01/02/2023

✨ Você conhece os pilares que sustentam a autoestima?

A.u.t.o.e.s.t.i.m.a:
Está relacionada a percepção que temos de nós mesmos, é uma qualidade de quem se valoriza e está em harmonia com seu jeito de ser.

👉 No livro “Apaixone-se por si mesmo”, o Psicólogo Walter Riso mostra que a autoestima é composta pela junção de 4 pilares:

✅ autoconceito (tudo o que pensamos sobre nós mesmos);

✅ autoimagem (tudo que pensamos sobre a nossa aparência física e apresentação);

✅ auto reforço (em que medida você se premia e se gratifica);

✅ autoeficácia (quanto acreditamos e confiamos em nós mesmos).

🗒️ Se esses pilares estão desalinhados, falamos que a pessoa está com baixa autoestima. Contudo, há maneiras de trabalhar para que eles sejam ajustados.

🌟 O amor-próprio faz parte de uma construção diária, que pode ser desenvolvida através do autoconhecimento. Em hipótese alguma, você merece sofrer. Respeite seus processos e a si mesmo.

💬 Agora me conta, qual desses pilares você ainda precisa criar um alicerce melhor? Vamos conversar! 💛

30/01/2023

SERÁ QUE TERAPIA ONLINE REALMENTE FUNCIONA? ⤵️

✨ A terapia online surge como uma forma mais acessível para os pacientes fazerem as suas sessões de terapia, orientações e aconselhamentos psicológicos. Esses serviços podem ser realizados por meios tecnológicos de informação e comunicação com acesso à internet, ou seja, através de plataformas de vídeo chamadas (celular, tablet ou computador).

👩‍💻 Muita gente tem receio da terapia online, mas será que ela é realmente inferior à terapia presencial?

👉 A resposta varia de pessoa para pessoa, entretanto, diversos estudos científicos apresentam que a terapia online é tão eficaz quanto a terapia presencial.

Além dos benefícios citados no post, também podemos destacar:

⭐️ Permite maior flexibilidade de horários;

⭐️ Garante o apoio emocional;

⭐️ Horários flexíveis;

⭐️ Maior economia para quem busca o serviço e para quem oferece;

⭐️ Favorece quem tem dificuldade de locomoção.

💬 E você? Já experimentou terapia online? Tem alguma mensagem para quem ainda tem receio sobre essa modalidade?

27/01/2023

27/01/2023

💛 Como pensamentos positivos podem nos ajudar?

👉 Uma das maneiras de promover o seu bem-estar é passar a direcionar o seu foco para as coisas boas e que estão dando certo. Eu sei que geralmente fazemos o contrário (sim, eu também me incluo nessa).

➡️ Passamos muito tempo das nossas vidas focando naquilo que não queremos, no que não temos ou no que não está dando certo. Muitas vezes, esses acontecimentos - que fazem parte da vida - acabam tomando proporções maiores do que realmente merecem, gerando sentimentos de desconforto, tristeza e/ou sofrimento.

❌ Não importa o quanto a vida está sendo boa, podemos sempre focar em algo que não está legal. Da mesma forma, não importa quão má esteja a situação, sempre podemos focar em algo bom.

🎯 A perspectiva muda tudo! Não minimize os seus resultados!

⚠️ É importante ressaltar que só o pensamento positivo não funciona. Se estiver tendo dificuldades para mudar o seu foco, procure por ajuda profissional.

💬 Agora me conta, você tem conseguido focar nas coisas boas que acontecem na sua vida? Vamos conversar 💛

Luanna Rocha Pereira - CRP 11/11904
(85) 99271-2535

27/01/2023

🌸 Vou aproveitar este post para contar algumas coisas sobre mim que você provavelmente não sabe, além do fato de que eu sou psicóloga, hehe.

1️⃣ Psicologia não era minha primeira opção! Na minha adolescência eu queria cursar Nutrição, acredita? Mas acabei me apaixonando pela psicologia e aqui estou.

2️⃣ Tenho uma conexão surreal com música. Amo TODOS os estilos e vez ou outra me arrisco a cantar.

3️⃣ Por último e não menos importante, AMO animais ❤️ Por mim, eu teria uma fazenda. Obs: Já cheguei a ter 20 porquinhos da índia.

💬 Isso é um pouco sobre mim. Agora, deixe um comentário abaixo me contando algo sobre VOCÊ! ⤵️

27/01/2023

🤔 Já teve dúvidas de como funciona uma sessão de psicoterapia?

➡️ Na primeira sessão, às vezes chamada de entrevista preliminar, é comum que o psicólogo faça uma varredura das demandas do paciente, sondando qual a questão que o trouxe ali e entendendo um pouco de sua história.

➡️ Além disso, detalhes mais práticos são discutidos, como horários, valores e, idealmente, uma explicação breve da abordagem utilizada pelo psicólogo.

➡️ Nas sessões seguintes, foca-se no aprofundamento dessas questões, além de articulá-las com os acontecimentos semanais da vida do paciente.

➡️ Através desse entendimento, estratégias de enfrentamento e outros modos de ser e pensar são elaborados entre terapeuta e paciente, buscando sempre o alívio do sofrimento e promoção de bem estar.

💬 Ficou com alguma dúvida? Comenta aqui pra gente conversar 💛