Po prostu człowiek

18/06/2024

Myjesz zęby? Wyjdź na spacer. 🦷

Zakładam, że jesteś w tej grupie osób, która codziennie, a nawet dwa razy dziennie (zgodnie z zaleceniami dentystów) myje zęby. 🦷I to bardzo dobrze. Jak wiadomo ta rutyna pozwala nam uniknąć wielu chorób. Jest to coś co robimy automatycznie, nie rozważamy w kategoriach „chce mi się lub nie”. Po prostu robimy.

To dlaczego nie potrafimy wprowadzić takiej samej rutyny jeśli chodzi o codzienną aktywność? Zastanówmy się nad tym.

👩‍🎓Pierwsze co przychodzi mi do głowy to brak edukacji. Jest masa przedmiotów w szkole dotyczących wiedzy o świecie, czytania, liczenia itd. A przedmioty dotyczące higieny swojego organizmu? Dlaczego nikt nie uczy dzieci, że ruch jest tak samo ważny jak kąpiel i zmiana bielizny? Dlaczego jest to zupełnie pomijany temat? W jaki sposób mamy być zdrowymi ludźmi jeśli od najmłodszych lat nikt nam nie mówi jak o to zdrowie dbać? Nie znam odpowiedzi na te pytania, ale wiem jak istotna jest świadomość społeczna dlatego tworzę ten profil z nadzieją, że będzie ona rosła.

🎯Kolejną rzeczą jest brak celu. I moim zdaniem łączy się to z punktem pierwszym. Jeśli nie jesteśmy wyedukowani na temat korzyści i zagrożeń wynikających z braku ruchu to nie wiemy po co się ruszać. Zęby myjemy, bo ktoś nas nauczył, że jeśli nie będziemy tego robić to będą nas bolały więc mamy cel-unikać bólu i problemów związanych z chorobami zębów. A co jeśli nie będziemy się ruszać? Nikt nam nie mówił, że zwiększamy ryzyko poważnych chorób serca, płuc czy rozwoju raka. Jeśli społeczeństwo będzie wiedziało jakie są konsekwencje część z nas będzie chciała im zapobiegać co stanie się celem wyjścia na spacer czy pogrania w piłkę.

📌Podsumowując, zacznijmy traktować regularną aktywność fizyczną jak rutynę i nie rozważajmy w kategoriach „chce/nie chce mi się”. Po prostu wyjdźmy z domu dla swojego zdrowia. Potraktujmy to jak coś tak zwykłego, jak codzienne mycie zębów.

Jeśli chcecie żebym pociągnął temat dalej dajcie znać w komentarzu.

14/06/2024

13/06/2024

Podobno trzymanie rąk w kieszeniach w trakcie rozmowy jest niekulturalne. Być może. Nie mnie to oceniać. Wiem za to, że trzymanie rąk w kieszeniach podczas chodu może wpływać na uczucie sztywnej klatki i kręgosłupa. Jak to możliwe? Już tłumaczę.

Jak wygląda chód? Nasze ręce i nogi pracują naprzemiennie. Lewa noga w przód to prawa ręka w przód i tak na zmianę. Takie ustawienie ciała wymusza skręt klatki piersiowej i nadaje pędu. Dzięki temu mechanizmowi nie męczymy się podczas chodu.

W najbardziej ogólnym spojrzeniu tak to powinno wyglądać. Ale czy tak jest? No nie zawsze. Jednym z czynników, który może wpływać na ten układ jest wspomniane na początku trzymanie rąk w kieszeniach.

W kieszeniach nie ma miejsca na swobodny ruch ręki przód-tył. Z kolei brak tego ruchu może wpływać na brak ruchu klatki piersiowej, bo nie ma jej co „pociągnąć” do przodu. I to dlatego możemy czuć sztywność w kręgosłupie.

Jeśli więc chcesz poprawić sobie ruchomość kręgosłupa prawie bez wysiłku zwróć uwagę na to jak chodzisz.

Czy Twoje ręce swobodnie bujają się przód-tył czy może trzymasz je w kieszeniach lub chodzisz z „przyklejonymi” do tułowia? Daj znać w komentarzu.

12/06/2024

11/06/2024

Prawidłowa postawa? Nie istnieje.

Stań prosto, co tak krzywo siedzisz, prostuj się. Znasz te teksty? Mnie też zawsze wkurzały i nie wiedziałem co ludzie mają na myśli. Aż nie poszedłem na studia.

Tam jedno z prawideł głosi, że człowiek powinien dążyć do uzyskania prawidłowej postawy. I wszystko fajnie. Poza jednym. Nikt nie wytłumaczył mi co to właściwie jest. Dlaczego? Teraz już wiem. Bo nie ma czegoś takiego. Nie można określić prawidłowej postawy z uwagi na różną budowę i funkcję jaką pełni nasze ciało.

O co chodzi? Już wyjaśniam.

Każdy człowiek jest trochę inaczej zbudowany. Jeden ma dłuższe nogi, inny mniejszą głowę. No jest różnie. To samo dotyczy „wykorzystania” naszego organizmu. Ktoś dźwigający setki kilogramów będzie zupełnie inaczej wykorzystywał ciało niż osoba, która pracuje w biurze i wychodzi sobie na spacery z pieskiem.

Do każdej z tych czynności organizm przystosuje się w odmienny sposób. Chodzi o funkcję.

Najważniejszą rzeczą jest funkcja organizmu, czyli zdolność do realizacji zadań jakie są przed nami stawiane. Postawa z kolei wynika z funkcji, a to, że coś nas boli może wynikać właśnie z zaburzonej funkcji, a nie z postawy samej w sobie.

I z tym Was zostawiam. Jeśli chcecie żebym rozwinął temat dajcie znać w komentarzu. Dobrego dnia 😉

07/06/2024

Ruch? A na co to komu?

Ruch to zdrowie, idź na spacer, poruszałbyś się trochę. To częste zwroty kierowane do osób, które mają siedzący tryb życia. Wszystko fajnie, ruch jest nam potrzebny, ale właściwie dlaczego powinniśmy się ruszać? Co nam to daje? Już wyjaśniam.

Właściwie każdy człowiek, istota żywa jest w ruchu cały czas. Nawet nie musimy być tego świadomi, że się poruszamy. Jak to możliwe? Weźmy np. oddychanie. Podczas każdego wdechu i wydechu porusza się nasza klatka piersiowa. To samo (w sensie pozostawania w ruchu) dzieje się z naszymi gałkami ocznymi, sercem i naczyniami krwionośnymi (skurcz i rozkurcz żył i tętnic). Jak widać ruch jest kluczowy dla życia.

Sytuacja, w której np. długi czas siedzimy w jednej pozycji i zaczynamy czuć ból pleców często jest spowodowana właśnie brakiem ruchu naszych mięśni. Ruch mięśni powoduje prawidłowy ślizg tkanek z nimi sąsiadujących (naczynia krwionośne, nerwy). To z kolei może wpływać na odczucie bólu/dyskomfortu. I właśnie dlatego powinniśmy często zmieniać pozycję, wychodzić na spacery i od czasu do czasu podnieść coś z ziemi.

Życie to ruch, a ruch to życie.

Z tym Was zostawiam, dajcie znać co sądzicie na ten temat i ile czasu w ciągu dnia się ruszacie.

25/09/2022

Buty- jak dobrać buty i dlaczego to takie ważne?🧐

Żyjemy w społeczeństwie, które (niestety) coraz mniej się rusza. Większość ludzi ma pracę siedzącą, a wolny czas spędza na biernym wypoczynku. Jednak mimo tego wiele osób odczuwa bóle stóp. Dlaczego tak jest i co wspólnego mają z tym buty?
🦶Na początku przyjrzyjmy się budowie naszej stopy. U większości "standardowa " stopa jest węższa na pięcie, a rozszerza się w kierunku palców. Nie będę wdawał się w szczegóły anatomiczne, ale warto wiedzieć, że staw skokowy dolny jak i górny, aby prawidłowo funkcjonował musi mieć miejsce na ruch. Teraz zwróćmy uwagę na wymodelowanie większości obuwia jakie jest dostępne. Można zauważyć, że buty są zwykle wąskie zarówno w okolicy pięty jak i palców oraz niewiele szersze na śródstopiu. Co to powoduje? Nasze palce nie mają miejsca, aby swobodnie się ułożyć przez co zaczynają na siebie nachodzić i przyjmować nienaturalne pozycje. Śródstopie również ma za mało miejsca przez co podparta zostaje tylko środkowa część stopy, natomiast krawędzie boczna i przyśrodkowa są zawieszone w powietrzu. Jeśli but jest wysoki i do tego mocno zawiązany u góry nasz staw skokowy ma zablokowany ruch.
W takim razie jak wybrać dobre buty? 👟👞
1️⃣Rozmiar- powinny być z lekkim luzem tak, aby można było wsadzić palec za piętę. W trakcie dnia stopa delikatnie puchnie i potrzebuje więcej miejsca.
2️⃣Kształt- starajmy się dobrać buty szerokie, zwróćmy uwagę, aby było dużo miejsca na palce.
3️⃣System wiązania- buty sznurowane będą dobrym wyborem, ponieważ można równomiernie rozłożyć siłę wiązania na całej stopie, co zapobiegnie nadmiernemu uciskowi w jednej części i zbyt dużemu luzowi w innej.
Moim zdaniem to najważniejsze kryteria w doborze butów, które mogą zapobiec nadmiernemu obciążaniu stóp oraz problemom w ich obrębie.
Dziękuję za przeczytanie tego posta i zapraszam do śledzenia mojej strony. Do zobaczenia w kolejnych wpisach! ;)

13/09/2022

Blizny⚡️🧐

Powstanie blizny jest konsekwencją uszkodzenia ciała (operacje, wypadki, cięcie cesarskie). Wyróżniamy 3 etapy powstawania blizny, a właściwie gojenia się rany. W dużym skrócie na początku powstaje skrzep, następnie zamykają się uszkodzone naczynia krwionośne, zaczynają pracować fibroblasty oraz kolagen (tworzenie blizny) i na końcu jest ona wzmocniona oraz przebudowywana. ⚠️Bardzo ważne jest, aby rozpocząć pracę z blizną jak najszybciej to możliwe. Na samym początku, kiedy rana jest świeża zajmujemy się tkankami wokół (zmniejszenie opuchlizny, poprawa ukrwienia). W kolejnych etapach zaczynamy pracę bezpośrednio z blizną. Dobrze sprawdzi się stosowanie maści regenerujących, tapingu, a kiedy tkanka jest wygojona i nie ma ryzyka otwarcia się blizny stosujemy bardziej agresywne techniki, których celem jest “rozruszanie” blizny, aby nie ograniczała ruchomości naszych struktur. Blizny, o które nie zadbamy wiążą się z ryzykiem powstania zrostów, a w konsekwencji bólu oraz upośledzenia funkcji ruchowych.
🩺Jeśli chcesz zadbać odpowiednio o swoje blizny zachęcam Cię do konsultacji z fizjoterapeutą, który z pewnością podzieli się z Tobą wskazówkami jak o nią dbać i pokaże odpowiednie techniki mobilizacji.

Mam nadzieję, że post był interesujący :) Dzięki za przeczytanie i do zobaczenia w kolejnych wpisach. Nie zapomnij zostawić po sobie reakcji lub komentarza :D