TranquilaMente

23/07/2022

23/07/2022

Estoy emocionada porque la nutrióloga .mx y yo creamos un nuevo taller para ustedes! 🤩

Algunas de las preguntas que abordaremos son estas:
¿Desde dónde son tus elecciones alimentarias? ¿Tu cuerpo y tu mente están alineados a tus necesidades? ¿ Eres consciente desde dónde eliges alimentarte?¿Alguna vez te has preguntado la relación que tienen tus emociones con tu alimentación?

Es CUPO LIMITADO

Si quieres inscribirte mándanos un DM para ir apartando tu lugar.

Esperamos verte por aquí 🧡

10/07/2022

Domingo de recordatorios 🧡

22/06/2022

Poner límites significa hacerle saber a los demás lo que necesitas, qué estás dispuestx a aceptar y qué no. Para eso, es importante que primero puedas identificar cuáles son tus límites, y así ni tú ni los demás pasen por encima de tus necesidades. Tus emociones pueden ser una gran herramienta para identificar tus límites, pues te indican cuando algo se siente bien o cuando un límite se está viendo traspasado. Una forma de ver los límites es dividiéndolos por áreas como se puede ver en el post, así te será un poco más fácil identificarlos.

09/06/2022

09/06/2022

Es increíble darse cuenta de lo conectados que estamos. Así como la naturaleza, los seres humanos también pasamos por diferentes "estaciones" para poder madurar y florecer, algunas agradables y otras no tanto porque son incómodas.

Lo que no cabe duda, es que cada una de esas situaciones son necesarias, transitorias y están ahí para darnos una lección.

Florecer implica tiempo, aprendizajes, amor, cuidado y paciencia 🧡

07/06/2022

El estrés no siempre es malo. De hecho, el estrés nos ha ayudado a sobrevivir. El problema es cuando el estrés se vuelve crónico e influye en nuestra salud tanto mental como física de manera negativa.

Es por eso que hoy te comparto estas estrategias que puedes utilizar. Lo ideal es que las utilices de manera frecuente y no hasta que estés colapsadx.

06/06/2022

Recuerda esto: NO es tu culpa ni eres responsable de la conducta del otro. Sé que muchas veces puede ser difícil terminar con la relación por tener la idea de que el otro va a cambiar. Lamentablemente, esto NO ES ASÍ.

NO ESTÁ EN TUS MANOS, NI ES TU RESPONSABILIDAD QUE EL OTRO CAMBIE.

Pero lo que SÍ ES TU RESPONSABILIDAD, es hacer consciencia de lo que está sucediendo para poder actuar.

Ten en cuenta que la violencia va en aumento y esto provoca que la víctima desarrolle síntomas depresivos.No actuar a tiempo puede causar daños irreparables. Pide ayuda, NO ESTÁS SOLA 🧡

06/06/2022

¿Qué quieres sembrar en ti para cosechar en tu vida? Cuéntame en los comentarios 👇🏻

Recuerda que cosechas lo que siembras. Pregúntate si lo que estás sembrando es lo que quieres y si no, toma acción para cambiarlo. Recuerda ir paso a paso y hacerlo con amor 🧡

06/06/2022

Todxs hemos escuchado frases relacionadas a vivir en el momento presente y disfrutarlo. Pero, ¿realmente lo aplicamos? 🤷🏻‍♀️
Vivir en el PRESENTE significa aprender a DISFRUTAR del AQUÍ y AHORA. Parece algo sencillo pero la prisa, el estrés, la tecnología y nuestros pensamientos nos distraen.
¿Te ha pasado que estás haciendo algo, pero realmente tu mente está divagando en el pasado o el futuro? A mí sí y es normal.
🔙 El PASADO: nos puede ayudar a que aprendamos de nuestros errores. Sin embargo, si tenemos exceso de pasado podemos caer en la negatividad, culpa, quejas y tristeza
🔜 El FUTURO: nos puede servir para establecer metas y trabajar para lograrlas. Pero si tenemos exceso de este, también nos puede llevar a la ansiedad, estrés, preocupación y miedo.
Por eso, hay que aprender a usar el pasado y el futuro a nuestro favor y vivir la mayor parte del tiempo en el AHORA
⚠️ Es normal que tus PENSAMIENTOS te distraigan de estar en el presente. Simplemente obsérvalos sin juzgar, déjalos pasar y vuelve al momento presente. 🧘🏼‍♀️
El vivir en el presente es algo que se debe de trabajar día con día y hay que tener paciencia. Puedes apoyarte de estos 5 pasos:
1. Detente ✋🏼
2. Observa sin juzgar 👀
3. Respira 👃🏼
4. Acepta 👍🏼
5. Fluye y DISFRUTA 🌊🙌🏻
Cuéntame, ¿Qué técnica te ayudó más para conectar con el presente?, ¿Usas alguna otra técnica para disfrutar del aquí y ahora?

06/06/2022

¿Alguna vez te habías cuestionado sobre los beneficios que tienen dar y recibir abrazos?
Los abrazos pueden significar muchas cosas dependiendo de la persona, la situación, el entorno, las normas culturales y el estado de ánimo. Sin embargo, los abrazos que más disfrutamos y los que más beneficios tienen, son los abrazos sinceros. Esos que van más allá del contacto físico y te llegan al alma. Seguro que hay abrazos que recuerdas de personas específicas con mucha ternura, ¿verdad? 🥰
Después de saber algunos de los beneficios psicológicos que brindan los abrazos, te invito a que abraces y te dejes abrazar más seguido. Son una de las formas de afecto más poderosas que existen y lo mejor es que ¡son gratis! Inclusive puedes abrazarte a ti mismo ¿Lo has intentado? Si no, te invito a que lo hagas, también es una forma de valorarte 🤗✨

06/06/2022

Aquí te dejo algunos TIPS para cuando empieces a comparar tu ritmo con el de alguien más:
1) ✋🏼Reconoce que te estás comparando y deja de alimentar esos pensamientos. DETENTE y recuerda que cada quien tiene su propio ritmo y eso está bien
2) 🌟 Focalízate en lo que ERES y en lo que tienes y no en lo que piensas que te falta. Reconoce tus cualidades. Piensa en aquello que te hace un ser ÚNIC@ y ESPECIAL y enfócate en ello
3) 😮 APRENDE de los demás en lugar de competir. No veas al otro como tu enemigo, sino como alguien del que puedes aprender
4) 👍🏼 NO busques la PERFECCIÓN. No somos perfectos y nunca lo seremos, y esto precisamente nos hace humanos. No sólo te exijas, también tómate el tiempo de reconocer lo lejos que has llegado
3) 🤳🏼 Limita el uso de redes sociales. Muchas veces eso puede hacer que te sientas presionado por el ritmo de los demás. Recuerda que en las redes la gente muestra sus vidas desde sus mejores ángulos
Fluye con tu propio ritmo, tente paciencia y confía en lo que eres 🥰

06/06/2022

La autoconfianza es un pilar fundamental para la autoestima. Esta es algo que se va construyendo todos los días. Lo más importante es dejar de darle mayor importancia a las expectativas y opiniones que los demás tienen de tí y estar seguro de lo que eres
Recuerda: la opinión más importante es la que tienes tú de ti mismo. Como dicen por ahí "No hay nadie más capaz que tú, cuando confías en tí mismo" 🌟

06/06/2022

¿Comes de manera consciente?

A veces las prisas, la tecnología o inclusive nuestros propios pensamientos, no nos permiten estar presentes en el momento en el que comemos. Esto nos puede llevar a comer en exceso o a comer por hambre emocional y no física.

Regálate un momento para conectar contigo y tus alimentos, también es una forma de fomentar el amor propio. Aprende a conectar con tu cuerpo, mente y espíritu en el momento en el que saboreas cada bocado 🥰

06/06/2022

Cuando una persona la está pasando mal, tenemos que tener CUIDADO con lo que decimos o hacemos para que se sienta mejor, pues a veces puede salir contraproducente.

Lo más importante es RESPETAR el proceso y espacio de cada quien y no juzgar. A veces llegamos a creer que tenemos la mejor solución para el problema de los demás. Sin embargo, cada quién tiene un ritmo y tiempo que puede ser diferente al de nosotros. Puede que lo que a nosotros nos ayudó, al otro no le funcione. Por eso, no hay que forzar ni dar consejos cuando no te lo piden.

Si quieres ayudar a alguien cuando la pasa mal, lo mejor que puedes hacer es validarlo y hacerle saber que si necesita ayuda puede contar contigo! 🥰

06/06/2022

NO es que la autoexigencia sea mala, el problema está en la FORMA. Por supuesto que es necesario tener cierto grado de autoexigencia y autocrítica para crecer como personas y estar motivados. El problema surge cuando caes en exigirte una perfección inexistente, te torturas y saboteas tu autoestima.

A veces somos nuestros peores jueces. Reconoce qué tan duro eres contigo mismo. Si identificas que eres más un autoexigente destructivo, te invito a que pongas en práctica los tips que te dejo en el post.

Recuerda que eres humano y es completamente normal equivocarte. Más que ver los "tropiezos" como errores, ¿por qué no verlos como aprendizajes?

Practica la autocompasión, la tolerancia, el respeto y el amor propio. Toma la responsabilidad sobre lo que haces o dejas de hacer, siendo consciente de ello.

Pero sobretodo trátate como te gustaría que los demás te trataran. Así como te exiges, no te olvides que es igual de importante reconocer tus avances, por más pequeños que parezcan 🥰

06/06/2022

¿Te ha pasado que te sientes abrumadx por ciertas emociones y por tantos pensamientos flotando en tu cabeza?  

El escribir te permite que tanto tus pensamientos como tus emociones se aclaren, pues el plasmarlas en un papel te ayuda a darles un orden y sentido, reduciendo así el estrés y la ansiedad.

Tener un diario emocional favorece la autoconciencia, el autoconocimiento, el crecimiento personal y la resolución de problemas. Además, te facilita reconocer, aceptar y gestionar tus emociones, así como a reestructurar pensamientos irracionales. Es una excelente herramienta para darle un nuevo significado a las situaciones.  

¡Intenta llevarlo a cabo y cuéntame cómo te sientes! 

Recuerda que esta estrategia no sustituye el apoyo terapéutico cuando es necesario 

06/06/2022

TODOS hemos tenido uno de esos días... Días en lo que algo no nos sale como esperábamos. Definitivamente no podemos controlar todo lo que nos pasa en la vida. Sin embargo, SÍ podemos decidir cómo actuar ante eso que nos pasa. Hoy te propongo estas estrategias que puedes utilizar y que te pueden ayudar a sentirte mejor. Ten por seguro que todo volverá a estar bien 🥰

⚠️ IMPORTANTE: si durante muchos días consecutivos, te encuentras mal anímicamente o si sientes que alguna situación te sobrepasa, no dudes en acudir con algún profesional. ¡No estás solx!

Cuéntame, ¿Qué estrategias usas tú cuando tienes un "mal día"?

06/06/2022

Los límites te permiten transmitir información sobre: tus necesidades, lo que aceptas y lo que no, lo que no te gusta y lo que sí, lo que te hace sentir mal o te lastima. Tenerlos claros, te ayudará a tomar decisiones acertadas, a respetarte y a no permitir que ni tú ni los demás los sobrepasen.

Recuerda que la congruencia también es algo muy importante a tener en cuenta al momento de poner límites. Si exiges respeto a los demás, es necesario que empieces por respetarte y valorarte

06/06/2022

La comida es mucho más que comida y tiene múltiples significados. Por es que las emociones están tan ligadas a la alimentación.

El problema es cuando se hace el hábito de querer evadir las emociones desagradables por medio de la comida, pues la recompensa que brinda el alimento es de corta duración y además no aborda la raíz del problema, sino que sólo lo evade y provoca que caigas en el ciclo del hambre emocional.

Por eso, hoy te comparto estas estrategias que pueden ayudarte a manejar el hambre emocional. La clave está en escuchar y aceptar las emociones para poder gestionarlas de forma adecuada y aprender a comer de forma consciente y no bajo dietas restrictivas, pues eso sólo provoca más culpa y ansiedad.

Recuerda que si crees que la situación te sobrepasa, es importante que acudas con un profesional.

06/06/2022

Las redes sociales pueden tener muchísimos beneficios, pero si no cuidas el tiempo que pasas en ellas y el contenido que ves, se pueden volver perjudiciales.

Aquí te dejo algunas alertas para que estés al pendiente de cuando las redes sociales empiezan a ser dañinas.

06/06/2022

¿Tiendes a tomarte todo de forma personal?

Te tomas las cosas de forma personal cuando supones que cada situación o comportamiento negativo que venga de alguien más, tiene el propósito de dañarte a ti. Es importante analizar los hechos desde la objetividad y no desde el ego, de lo contrario tu autoestima podría verse afectada.

¡Hoy quiero compartirte algunas estrategias que pueden servirte en estos casos!

Recuerda, eres TÚ el/la responsable de lo que sientes

06/06/2022

Hoy te invito a que no olvides a tu niñx interior y dejes que forme parte de tí. Se trata de encontrar el equilibrio entre ser adulto y tener un lado infantil, que te permita tanto ocuparte de tu vida y hacerte responsable de tus actos como de no dejarte de asombrar de lo que te regala cada momento.

¿Qué otra cualidad crees que debas conservar?

06/06/2022

¿Qué otra cosa crees que puedas permitirte y que no tienes por qué sentirte culpable?

06/06/2022

Muchas veces se tiene la idea de que es mejor evadir ciertas emociones con conductas que te generan placer. Sin embargo, esta no es la mejor opción, pues en algún momento te tendrás que enfrentar con ella. Por eso es mejor contactar con tu emoción desde un inicio. Sé que muchas veces dejarte sentir ciertas emociones es difícil e incómodo. Pero te prometo que si la observas desde la compasión y te permites escuchar lo que te quiere decir, podrás satisfacerla realmente y te sentirás mejor.

06/06/2022

Tu cuerpo es tu AMIGO, tu EQUIPO. No tu enemigo, ni alguien a quien tengas que castigar o con quien luchar.

A veces pareciera que la meta de hacer ejercicio es llegar a tener el cuerpo "perfecto". El problema de esta ideología es que eso muchas veces lleva a tener una mala relación con el ejercicio, provocando: frustraciones, comparaciones y a usar el ejercicio como una forma de castigo para alcanzar ese ideal o para "compensar" por haberte comido eso que "no debías".

El cuerpo "perfecto" no existe. VE MÁS ALLÁ de enfocarte en el físico. Haz ejercicio porque lo disfrutas, porque te sientes bien cuando lo haces, porque te ayuda a conectar contigo. Hazlo como una forma de amor y no de odio 🧡

06/06/2022

El Covid es algo que impacta tanto en la salud física como en la mental. Es por eso que hoy quiero compartir contigo algunas estrategias que pueden servirte para cuidar de tu salud mental en caso de que te dé Covid.  

Recuerda validar cualquier emoción (no hay positivas ni negativas). No te quedes con ninguna emoción reprimida. Escribe, llora, pinta o platica con alguien para expresar lo que sientes 

En caso de que surjan pensamientos catastróficos, identifícalos y cuestiónalos basándote en la realidad. También puede servirte escribirlos o platicarlos con alguien más. Cualquier duda que tengas consúltala con un profesional (no con amigos, familiares, internet). 

Lo más importante es tenerte paciencia, escucharte, cuidarte y tratarte como mucho amor 🧡

06/06/2022

Hola! Hoy quiero compartir algunas ideas de cómo apoyar emocionalmente a alguien que tiene Covid.

Recuerda que lo más importante es escucharlo, validar sus emociones y hacerle saber que no está solx 🧡

06/06/2022

¿Por qué no hacer comentarios sobre el cuerpo de alguien más?

Vivimos en una sociedad en la que erróneamente esta normalizado hablar sobre el cuerpo de otras personas. Inclusive a veces pensamos que hasta lo hacemos en forma de cumplido, como la típica frase de "¡Te ves más flacx!".

⚠️ ¡Ten MUCHO cuidado! ⚠️

NADIE tiene derecho de opinar sobre el cuerpo de otra persona, ni para "bien" ni para mal.

Cada cuerpo es un mundo. Nunca sabes cómo un comentario, por más "bueno" que parezca, puede afectar la autoestima de la otra persona.

Se ha demostrado que una alusión en torno al peso, puede ser un factor desencadenante a un Trastorno de la Conducta Alimentaria.

Una persona es MUCHO MÁS que su apariencia física. Así que la próxima vez que quieras hacerle un cumplido a alguien más, recuerda que hay otras formas de hacerlo.