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21/07/2025

Lunes inspiracional 💪😃🦋

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19/07/2025

Cómo cambiar a un estilo de vida saludable en 7 pasos si vives con Diabetes Tipo 2

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18/07/2025

El diálogo interno al hacer ejercicio se refiere a la conversación que tienes contigo mismo mientras entrenas, ya sea de forma positiva ➕ o negativa ➖, y puede influir en tu rendimiento.

Un diálogo interno positivo puede aumentar la motivación 💪 😃 y la confianza, mientras que uno negativo puede disminuirla 😕👎

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17/07/2025

La visita al médico 👩🏻‍⚕️🧑🏻‍⚕️ para el paciente no es un día normal, algunas recomendaciones:

Te recomendamos:
1. Anotar antes de tu cita tus dudas 📝 o bien escribe cómo te has sentido con el tratamiento.
2. Si hay algo que no te quedó claro pregúntale a tu médico.
3. Trata de ser sincer@ y exprésale cómo te sientes.

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16/07/2025

Alimentos a considerar para evitar la inflamación si vives con diabetes.

Frutas y verduras:
Son fuentes de vitaminas, minerales y fibra, que ayudan a controlar el azúcar en sangre y a mantener la sensación de saciedad.
Te recomendamos elegir frutas frescas y verduras de bajo índice glucémico, como frutos rojos 🍓🫐, manzanas 🍎, espinacas 🥬, brócoli 🥦, entre otros.

Granos integrales:
Aportan fibra y ayudan a mantener niveles estables de azúcar en sangre. Considera el arroz integral 🍚, quinoa, avena, trigo integral, entre otros.

Proteínas magras:
Son importantes para la reparación de tejidos y te ayudan a mantener la masa muscular. Incluye pollo 🍗, pavo, pescado (salmón y atún) 🐟, huevos 🥚, frijoles 🫘 y lentejas.

Grasas saludables:
Ayudan a absorber vitaminas y a mantener la saciedad. Como el aguacate 🥑, nueces , semillas, aceite de oliva .

Lácteos bajos en grasa o sin grasa:
Proporcionan calcio y vitamina D. Prefiere leche descremada 🥛, yogur natural sin azúcar añadido y queso bajo en grasa.

Alimentos a evitar o limitar:
Alimentos procesados:
Suelen ser ricos en azúcares, grasas saturadas y sodio, lo que puede contribuir a la inflamación y al aumento de peso.
Azúcares añadidos:
Estos pueden causar picos de azúcar en sangre y aumentar el riesgo de inflamación.
Grasas saturadas:
Presentes en carnes rojas, productos lácteos enteros y alimentos fritos. Pueden aumentar el colesterol y el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
Sodio 🧂:
Un consumo excesivo de sodio puede aumentar la presión arterial y la retención de líquidos.
Alcohol:
Puede afectar el control del azúcar en sangre y contribuir a la inflamación.

Recuerda también:
🔸Beber mucha agua 💧: Es fundamental para la hidratación y ayuda a eliminar toxinas.
🔸Consultar con un profesional de la salud: Es importante recibir orientación personalizada.

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15/07/2025

Lunes motivacional 💪😃

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11/07/2025

5 maneras en que caminar🚶🏻‍♀️🚶🏻puede mejorar tu salud cerebral

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10/07/2025

Uso de medicamentos si vives con diabetes

A muchas personas les preocupa que el uso prolongado de medicamentos pueda tener efectos negativos en el organismo; sin embargo, cuando se recetan medicamentos, los médicos ya han evaluado los beneficios y los riesgos. Tomar los medicamentos 💊 de forma correcta y regular ayuda a mejorar los síntomas y, lo que es más importante, a prevenir complicaciones.

Los pacientes deben evitar suspender los medicamentos para la diabetes cuando observen una mejoría de los síntomas, ya que estos podrían no reflejar completamente la afección real. Al hacerlo se corre el riesgo de provocar un descontrol de la glucemia (Concentración de azúcar en sangre) y acelerar la aparición de complicaciones.

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09/07/2025

Receta: Ensalada de atún con aguacate y verduras 🐟🥗 para el verano.

✅ Ideal para:
Almuerzo ligero o cena sin carbohidratos pesados.
Rica en proteína magra, fibra, grasas buenas y sin harinas refinadas.
Lista en menos de 10 minutos.

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07/07/2025

Lunes motivacional 💪😃

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05/07/2025

Desafío para el fin de semana 💪😃

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04/07/2025

La natación 🏊 es un excelente ejercicio para personas que viven con diabetes porque es de bajo impacto, lo que significa que no ejerce presión sobre las articulaciones, y ayuda a mejorar la salud cardiovascular, controlar el peso y aumentar la sensibilidad a la insulina. Además, la natación puede ayudar a reducir los niveles de glucosa en sangre y mejorar el control general de la diabetes.

Consideraciones:
🔹 Es importante consultar con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, especialmente si vives con diabetes.
🔹 Si usas insulina o medicamentos para la diabetes, es importante monitorear tus niveles de azúcar en sangre antes, durante y después de nadar, y ajustar tu dosis según sea necesario, según las indicaciones de tu médico.
🔹 La natación puede ser una actividad divertida y gratificante, y puede ayudarte a mantenerte activo y saludable, incluso con diabetes.

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