nutriamandapaz (2025)

07/08/2021

É claro que se você começar a trocar o almoço por um shake que, mesmo com péssima composição, tem menos calorias do que o seu almoço tradicional, consequentemente você entrará em déficit calórico e vai perder peso. Isso é óbvio, né?

Mas aí eu te pergunto: você vai almoçar shake pro resto da vida?

Essa bebida sabor leite ninho trufado com calda de chocolate realmente nutre o seu corpo?

Essa substituição te deixa de fato saciada a longo prazo ou só enche a sua barriga momentaneamente?

Tudo isso precisa ser levado em consideração. A dieta, pra ser sustentável e efetiva em longo prazo, PRECISA ser POSSÍVEL!

Antes de você simplesmente entrar em déficit calórico pra buscar um emagrecimento repentino, é preciso conhecer os alimentos, ter autonomia de comer bem em qualquer situação e saber fazer as melhores escolhas mesmo fora de um cardápio montado.

Isso tudo, absolutamente tudo, só depende de você QUERER entender isso. Sem isso, você continuará refém de outras pessoas que vão pensar pra você, vai conviver com o efeito sanfona e andar em círculos sofrendo com dietas ruins pro resto da vida.

05/04/2021

Já pensou em ter uma educação nutricional? Aprender a “ouvir” os sinais do seu corpo? Aprender a libertar-se de dietas, de restrições? ⁣
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Aprender a ter autoconhecimento sobre seus hábitos e não mais descontar seus sentimentos como, ansiedade na comida?⁣
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Quer encontrar o equilíbrio e ter satisfação de uma alimentação que realmente faça sentido pra você?⁣
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VENHA COMIGO, meu compromisso é te ajudar nessa jornada! ⁣
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✅ ATENDIMENTO PRESENCIAL⁣
✅ ATENDIMENTO ONLINE ⁣
✅ ATENDIMENTO EM DOMICÍLIO⁣
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04/04/2021

Você já conhece o melhor desafio?? Não sabe o que tá perdendo!⁣
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O Comece Já é um programa para você que quer mudar seus hábitos e nunca consegue.⁣
🔵 Se você deseja se alimentar melhor, mas acaba fracassando⁣
🟠 Se já tentou se exercitar, mas sempre desiste⁣
🔵 Se Vive ansioso⁣
🟠 Se Perdeu sua autoestima⁣
🔵 Se quer melhorar seu corpo e sua saúde ⁣
Esse programa VAI te ajudar.⁣
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Durante todos os dias estaremos te acompanhando de forma online, dando suporte em orientação alimentar com a nutricionista e prescrição de treinos diários com a personal.⁣
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➡️ AS VAGAS JÁ ESTÃO ABERTAS. INÍCIO DA TURMA: 11 de abril! ⁣
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As vagas são limitadas e as melhores experiências serão dos mais rápidos 🔥🚀⁣
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🔸 Clica no meu link da bio e faça já sua inscrição! ⁣
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03/04/2021

LASANHA DE ABOBRINHA A BOLONHESA! 🥗⁣
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Uma ótima opção para o jantar ou almoço! Simples, prática e saudável 🥰⁣
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INGREDIENTES: ⁣
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Molho de tomate: ⁣
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- 10 tomates bem maduros, cortados em cubos, sem pele⁣
- 1 cebola grande picada⁣
- 1 col de sopa de alho picado⁣
- 1 talo pequeno de salsão picado⁣
- 1 pimentão vermelho picado ⁣
- 1/2 xic de folhinhas de manjericão ⁣
- 1/4 de xic de azeite de oliva⁣
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Para o molho à bolonhesa: ⁣
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- 500g de carne moída magra ⁣
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MODO DE PREPARO (molho de tomate):⁣
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- Doure a cebola no azeite e adicione o alho, salsão, pimentão e por último os tomates picados. Refogue e adicione o manjericão picado (Se necessário, adicione um pouco de água durante o cozimento). ⁣
- Coloque por último, antes de servir, folhas inteirinhas de manjericão. Não é preciso liquidif**ar e peneirar⁣
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MODO DE PREPARO (molho à bolonhesa): ⁣
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- Aqueça uma frigideira e adicione o azeite de oliva. No fogo baixinho, doure 1/4 de cebola picadinha.⁣
- Adicione a carne moída, aumente o fogo e mexendo, deixe a carne f**ar soltinha cozinhando ela toda.⁣
- Tempere com sal rosa, pimenta branca, páprica doce.⁣
- Acrescente 2 xic do molho de tomate pronto e deixe cozinhar por pelo menos 20min. ⁣
- Agora é só montar a lasanha com abobrinha cortada em fatias finas.⁣
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➡️ Faça as camadas intercalando a abobrinha, molho e carne. Cubra com queijo ralado e leve ao forno para finalizar e gratinar o queijo! ⁣
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02/04/2021

Nosso corpo sempre dá sinais quando alguma coisa está em desequilíbrio.⁣
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✨Todos esses sinais podem estar vindo de uma alimentação não saudável.⁣
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🔺Se você sente com frequência alguns desses sintomas, procure imediatamente um profissional pra te ajudar! ⁣
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01/04/2021

Aproveitando essa data que todo mundo costuma brincar 😅⁣
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Tenho certeza que você já deve ter lido ou ouvido falar sobre essas mentiras cabeludas 😂⁣
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➡️ Quais foram as maiores mentiras que você já viu ou já te contaram sobre alimentação?⁣
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⬇️ Coloca aí nos comentários 😂⁣
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31/03/2021

Se você acha que fazer dieta é só comer só ovo, carne com salada e frutas está bem enganado(a), sabia?⁣
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✨Na verdade a palavra “dieta” tem origem latim diaeta, que vem do grego “díaita” e signif**a “modo de vida”. Ou seja, dieta boa é aquela que você consegue levar para o resto da sua vida. ⁣
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🥗A primeira dieta do exemplo é ruim? Claro que não! É ótima cheia de densidade nutricional. O problema dela é que as vezes, você coloca na sua cabeça que ela deve ser SOMENTE aquilo, que tudo que você gosta é literalmente PROIBIDO nela, com coisa que se você comer vai presa, pena de morte (onde tá escrito isso meu povo??). Impossível levar uma dieta assim pelo resto da vida.⁣
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Permita-se comer o que gosta, mas construa uma base saudável! Faça as pazes com a comida, só assim você vai conseguir levar uma “dieta” pra sempre.⁣
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Comer igual passarinho não vai te ajudar a emagrecer, pelo contrário, só vai atrapalhar seu metabolismo. ⁣
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Salva esse post para lembrar disso toda vez que te der vontade de começar uma nova dieta restritiva! 😁⁣
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31/03/2021

Abrindo novas vagas pra consultoria valor social HOJE! ⁣
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Se você tem interesse em criar hábitos saudáveis, ter uma reeducação alimentar por um valor justo... A hora é agora!!⁣
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➡️ Nunca deixe pra amanhã, o que você pode fazer HOJE! ⁣
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Junto do seu *planejamento alimentar individual*, você vai receber também:⁣
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✅ E-book receitas fit ⁣
✅ Lista de compras⁣
✅ Orientações nutricionais individualizadas ⁣
✅ Prescrição de suplementos e vitaminas (caso precise!)⁣
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Receba seu plano alimentar totalmente calculado pro seu objetivo em *até 2 dias* 💚⁣
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30/03/2021

Na situação atual que nos encontramos, manter a saúde em dia é primordial. Em virtude disso, ter uma alimentação saudável é fundamental para cuidar do seu bem-estar físico e mental. 💚🧠⁣
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Vamos juntos traçar o melhor caminho para sua saúde!⁣
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VEM COMIGO QUE EU TE AJUDO! 💚⁣
Marque agora sua consulta presencial ou online direto pelo link da bio ou pelo: (84) 99160-0027 ⁣
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29/03/2021

Resolvi fazer essa postagem pq é um assunto que recebo muito em consultório. ⁣
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O que seria uma ingestão habitual normal? ⁣
➡️ Não ultrapassando 1L de chá!⁣
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✨Chás possuem muitos benefícios, basta alguns cuidados na hora de tomar: ⁣
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👉🏻 Não deixar mais de 15min em infusão;⁣
👉🏻 Não deixar muito concentrado- 1 col de erva para 500ml de água;⁣
👉🏻 Não misturas vários tipos de ervas para não exceder o que seria uma dose diária; ⁣
⁣
🔺 Qual desses você já ouviu? Me conta aí! ⁣
⬇️⁣
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29/03/2021

CONSULTA ONLINE! 📲⁣
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➡️ Como funciona?⁣
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✨Os atendimentos são feitos por video-chamadas, com horário agendado e com o mesmo tempo de uma consulta presencial.⁣
⁣
✨ Inclui: anamnese, avaliação de exames laboratoriais, prescrição de suplementos e vitaminas (caso precise), plenejamento alimentar individualizado e retorno! ⁣
⁣
🔺 Vamos juntos em busca de uma melhor qualidade de vida, saúde e de um emagrecimento sustentável! ⁣
⁣
⁣
⁣
VEM COMIGO QUE EU TE AJUDO! 💚⁣
Marque agora sua consulta online direto pelo link da bio ou no: (84) 99160-0027. ⁣
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28/03/2021

Não transforme o exercício físico em PUNIÇÃO! 🖐🏻⁣
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Você jamais vai conseguir “pagar” um exagero na alimentação. Se você passou do limite, vida que segue!⁣
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Você deve ter a consciência que uma má alimentação jamais vai transformar o seu físico no corpo que você DESEJA! ⁣
⁣
➡️ Alimentação e atividade física sempre andam juntos, não se esqueça!⁣
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27/03/2021

LEIA OS INGREDIENTES SEMPRE!⁣
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✨ É dessa forma que você vai saber se o industrializado é bom ou ruim. Coloquei apenas as informações mais relevantes, caso tenham dúvidas podem comentar abaixo! ⁣
⁣
Outro detalhe essencial é que, nem sempre a porção da tabela nutricional é referente ao total da embalagem viu? ⁣
⁣
Arrasta pro lado para entender melhor ➡️ ⁣
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25/03/2021

OK?????⁣
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A crença de que o certo é comer a cada 3 horas é baseada em argumentos como: ⁣
- Manter o metabolismo acelerado⁣
- Controlar os níveis de glicose no sangue ⁣
- Evitar a perda de massa magra⁣
- Diminuir o tamanho da fome ⁣
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Mas o que a ciência diz??⁣
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✅ Enquanto houver nutrientes disponíveis, o nosso metabolismo vai trabalhar pra gerar energia. Isso acontece da mesma forma se você come de 3 em 3h ou apenas quando sente fome.⁣
⁣
✅ Logo após uma refeição existe uma redução de alguns processos do corpo para fazer a digestão.⁣
⁣
✅ Quanto ao controle da glicose no seu sangue, o que acontece é que comer com uma frequência muito grande gera PICOS de insulina. Se fazemos jejum ou comemos só quando sentimos fome, nosso corpo permanece em estados basais de glicemia e insulina, proporcionando um funcionamento mais adequado de toda a cascata hormonal natural do corpo! ⁣
⁣
✅ Manter o corpo bem nutrido é o que evita a perda de massa magra. Não é a frequência alimentar que vai determinar isso, mas a qualidade de cada refeição.⁣
⁣
✨Mais importante do que quantidade, é a qualidade do que você tá comendo! ⁣
⁣
➡️ Respeite seu corpo, ouça primeiro os sinais de fome! 😘⁣
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23/03/2021

Os sucos detox contribuem para desinchar, auxiliam no emagrecimento, são ótimas fontes de vitaminas e minerais e melhoram o funcionamento do nosso metabolismo!

🔺Ele isolado não fará efeito, tem que está relacionado a prática de exercícios e uma alimentação equilibrada!

➡️ Nesse e-book você encontrará:

✅ Suco detox para digestão
✅ Suco detox rejuvenescedor
✅ Suco detox para a pele
✅ Suco detox para imunidade
✅ Suco detox emagrecimento
E muitos outros...

➡️ Adquira agora o seu e-book e aprenda a fazer várias opções de sucos detox, por apenas R$14,90!

22/03/2021

CONSULTORIA ONLINE VALOR SOCIAL! 💚⁣
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✨ Tendo em vista a grande procura de consulta nutricional por um valor social e o meu amor em ajudar as pessoas através da alimentação, abrir 10 vagas para essa consultoria por APENAS R$ 60,00 reais!⁣
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🔺Se você está precisando de uma reeducação alimentar, melhor qualidade de vida e saúde, aproveita essa oportunidade de uma consultoria comigo, totalmente online!⁣
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➡️ Arrasta para o lado e confere todas as informações! ⁣
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✨ Inscrições no link da bio ou pelo direct! ⁣
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21/03/2021

Quantas vezes você deixou de fazer algo importante na sua vida porque não ia se dedicar 100%? ⁣
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➡️ A verdade é que você não vai fazer 100%, não vai ser perfeito. Mas isso não te impede de fazer! ⁣
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Que seja 40,60,80% já é muito melhor do que nada.⁣
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✨ Cuidado com o pensamento limitante de querer fazer tudo perfeito, ele pode impedir você de fazer algo muito bom e muito melhor do que você já faz! ⁣
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20/03/2021

E aí, o que você escolhe? ⁣
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É curioso observar como algumas pessoas pensam, mais curioso ainda é que algumas optam pelo caminho mais sofrido, por ele parecer o mais simples e o que traz os resultados mais rápidos!⁣
⁣
➡️ Viu alguma promessa de resultado rápido? FOGE!⁣
➡️ Te proibiram de comer o que você mais gosta? FOGE!⁣
➡️ Fez você se sentir culpado(a) por não seguir o planejamento? FOGE!⁣
➡️ Sentiu o cheiro de restrição excessiva e desnecessária? FOGE!⁣
➡️ Tá tirando sua sanidade mental? FOGE!⁣
⁣
🏃🏼‍♀️ Fuja dessas promessas, desses profissionais, de quem é e não é nutri e te faz passar por isso!⁣
⁣
✨O caminho pode ser BEM mais prazeroso, juro. Enquanto você acreditar que o problema está na comida, você não está pronta pra essa conversa 😊 ⁣
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19/03/2021

Você já foi infectado pelo COVID-19? E mesmo após a recuperação tem sentido: ⁣
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- FADIGA INTENSA⁣
- DOR CRÔNICA⁣
- FRAQUEZA MUSCULAR ⁣
- DIFICULDADE PARA RESPIRAR ⁣
- ALTERAÇÕES DE MEMÓRIA ⁣
- FADIGA MENTAL ⁣
⁣
➡️ Esses sintomas tem sido ignorados pelas pessoas que já tiveram a doença, podendo durar por muito tempo. A síndrome PÓS-COVID 19 é considerada uma condição inflamatória difusa, associada a problemas no sistema nervoso central e músculo-esquelético, como outros órgãos também. ⁣
⁣
🔺Esse quadro pode ser bastante incapacitante. Devido ao cansaço extremo, a rotina f**a prejudicada, impactando nas atividades diárias e no trabalho. ⁣
⁣
✨Nutri, que posso fazer pra melhorar?⁣
⁣
🥗 Uma alimentação rica em frutas, verduras e legumes, fornece um bom aporte de vitaminas e minerais, além de favorecer a nossa saúde intestinal.⁣
⁣
🦠 Essa síndrome se mostra como um processo inflamatório crônico então, vitaminas e minerais são importantes para fortalecer a nossa capacidade antioxidante. Quanto mais colorido seu prato estiver, melhor! ⁣
⁣
💦 Uma flora intestinal equilibrada, pode nos garantir maior quantidade de citocinas que ajudam na regulação do nosso sistema imune, diminuindo a inflamação com a ingratidão de ÁGUA E FIBRAS! ⁣
⁣
➡️ Uma suplementação de alguns nutrientes talvez seja necessário, procure um nutricionista e cuide da sua saúde!⁣
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19/03/2021

PÃO DE FRIGIDEIRA FIT! 🥖⁣
⁣
Essa é aquela receitinha coringa que você pode comer com qualquer recheio, doce ou salgado!⁣
⁣
INGREDIENTES: ⁣
⁣
- 1 ovo⁣
- 1/2 colher (sopa) de azeite⁣
- 2 colheres (sopa) de água⁣
- 1 colher (sopa) de farinha de arroz⁣
- 1 colher (sopa) de farinha de grão de bico⁣
- Sal a gosto⁣
- 1 colher (chá) de fermento em pó⁣
⁣
MODO DE PREPARO:⁣
⁣
- Bata ligeiramente o ovo; Em seguida adicione o azeite, a farinha de arroz, a farinha de grão de bico e o sal a gosto;⁣
⁣
- Por ultimo adicione o fermento em pó, e misture delicadamente;⁣
Unte uma frigideira pequena, despeje a massa e leve ao fogo baixo; ⁣
⁣
- Deixe dourar dos dois lados, sirva!⁣
⁣
🔺Obs.: O segredo é usar uma frigideira pequena e levar ao fogo sobre duas grelhas do fogão.⁣
⁣
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⁣

16/03/2021

Não é possível que vocês digam que tem jeito mais fácil do que esse... 🤔⁣
⁣
✨ Ter ajuda e orientação profissional é o primeiro passo, sem precisar seguir dieta maluca e métodos loucos, que ao invés de ajudar só atrapalha! ⁣
⁣
✨Praticar exercícios físicos é muito importante para afastar o sedentarismo, buscar um corpo saudável e acelerar seus resultados. É o principal? Não, mas é a cereja do bolo!⁣
⁣
✨ Dormir bem é tão importante quanto alimentação, você precisa de um sono reparador e leve para que seu corpo produza os hormônios noturnos!⁣
⁣
✨ Beber água é fundamental para saúde, ajuda a acelerar o metabolismo, limpa as toxinas do corpo e nos hiradata! Aliada tanto no emagrecimento, como na hipertrofia. ⁣
⁣
✨Alimentação saudável não é restrição, é comer de forma EQUILIBRADA, COLORIDA e nos seus horários. Nada de pular refeição e/ou f**ar o dia todo se comer! ⁣
⁣
✨ Mantenha equilíbrio, use a regra do 80/20 e se permita dentro dos 80% fazer escolhas melhores e 20%, comidas que você mais gosta, sem exageros não vai-te engordar!⁣
⁣
⁣
⁣
⁣

15/03/2021

Vendo os sinais, percebe agora como é algo muito maior do que simplesmente estética? ⁣
⁣
✨Os benefícios são realmente pra vida!! 💚⁣
⁣
⁣
⁣
⁣➡️ Arrasta pro lado e confere!
⁣
⁣

13/03/2021

Qual foi o primeiro pensamento que te veio à cabeça?

1- Merecimento x Punição?
2- Sábado x Segunda?
3- Engorda x Emagrece?

Se você escolheu uma das opções acima, sinto muito em te dizer que o seu emagrecimento não vai dar certo!

Já parou para pensar que não é nada saudável e sustentável ter esses pensamentos extremistas?

Tanto um fast-food quanto uma salada são apenas comidas! Um não vai te engordar isoladamente, como o outro não vai te fazer emagrecer por si só.

A vida f**a muito mais leve quando a gente para de classif**ar os alimentos em “bons ou ruins” e entende que tudo cabe a termos EQUILÍBRIO!

✨Pense e reflita....

11/03/2021

Se você é daqueles que passa o dia cansado, sem disposição e pensa que isso é normal... Saiba que NÃO é!

➡️ Essa fadiga pode ser causada principalmente por deficiência de alguns nutrientes, alimentação desequilibrada e pouca hidratação.

✨Como podemos melhorar isso? Adequando a alimentação, repondo os nutrientes que podem causar essa fadiga!

✅ Vitaminas do complexo B
✅ Vitamina D (a falta de vit d, pode causar fadiga e dor muscular)
✅ Ferro (a falta de ferro pode causar sonolência, desânimo e fadiga)
✅ Ômega 3
✅ Tomar de 2,5 a 3L de água POR DIA!
✅ Atentar-se a quantidade de cafeína ingerida ao longo do dia, pois o excesso pode atrapalhar no seu sono, causando indisposição no outro dia!

10/03/2021

Durante uma boa noite de sono ocorre o reparo e a manutenção do organismo, por isso devemos f**ar atentos em como está a saúde do nosso sono.

✨A qualidade do seu sono é uma das principais bases para uma vida saudável.

O consumo de chás ajudam a melhorar o sono junto com outros cuidados que devem ser tomados.

Passa pro lado e veja os chás que ajudam no sono ➡️

09/03/2021

Quando pensamos numa alimentação saudável, associamos sempre a dieta + treino + água, isso é o ideal!⁣
⁣
Mas a vida não é estática, certo?⁣
As vezes nos descuidamos, passamos a priorizar outras coisas e faz parte. Em determinados momentos estamos nos alimentando bem mas sem tempo de ir treinar ou estamos ansiosos, comendo em excesso, mas até que o treino e a hidratação estão ok. ⁣
⁣
✨E tudo bem se houver esse equilíbrio porque isso faz parte da vida, acontece com todo mundo! Quando isso acontecer, pare, analise a situação e tente colocar sua vida nos eixos. ⁣
⁣
➡️O que não pode é você f**ar sentado esperando ter tempo de equilibrar tudo. Cuidado para não entrar naquele ciclo de que “já que não estou me alimentando bem, não vou treinar”.⁣
⁣
✅Comece dando pequenos passos! Faça o que for possível pra você nesse momento, mas faça.⁣
⁣
Aproveita que mais uma semana está começando e você tem a oportunidade de fazer diferente! ⁣
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VEM COMIGO QUE EU TE AJUDO! 💚⁣
Marque agora sua consulta online ou presencial direto pelo link da bio ou pelo: (84) 99160-0027⁣
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08/03/2021

Vamos juntos em busca de uma melhor qualidade de vida, saúde e de um emagrecimento sustentável!⁣
⁣
⁣
⁣
VEM COMIGO QUE EU TE AJUDO! 💚⁣
Marcações de consultas online direto pelo link da bio ou pelo telefone: (84) 99160-0027. ⁣
⁣
⁣
⁣

07/03/2021

O assunto mais polêmico que eu recebo, qual é a diferença ou qual é o mais saudável? 🤣⁣
⁣
É ÓBVIO pra todo mundo, principalmente pra um nutricionista que a coca-cola não é saudável. Nenhum refrigerante é saudável pra saúde, MAS...⁣
⁣
Você vive a base de refri? 🤷🏼‍♀️⁣
A única fonte de líquidos do dia é refrigerante? Você bebe 1L todo dia?⁣
⁣
OU⁣
⁣
Você tem consciência de que não faz bem pra saúde e que coca-cola é algo ESPORÁDICO na sua alimentação? A base de toda sua alimentação é feita de vegetais, proteínas boas, tubérculos, raizes, gorduras boas... Você se exercita, dorme bem e de vez em quando toma um copinho de coca! Acha mesmo que esse copinho no meio de uma BASE SAUDÁVEL, vai afetar toda sua saúde?! ⁣
⁣
✨Nenhuma das 2 cocas são saudáveis. Então, se for pra beber algo não saudável, que PELO MENOS seja zero calorias, certo?! Afinal, pra quê gastar 150kcal em coca de existe a 0kcal?⁣
⁣
Faz muito mais sentido se você fizer essa troca, pois 150kcal pode parecer pouco, mas de 100 em 100 se chega em 1.000!⁣
⁣
➡️ “Ah nutri, coca zero tem muito mais sódio”. Não, ela não tem não. Ela só tem 30mg de sódio a mais e sabe qual q recomendação de sódio diária? Próximo à 2.000mg. Sabe quanto de sódio tem em um peito de frango? 70mg 👀⁣
⁣
Resumindo: ⁣
Essa pequena troca já pode auxiliar no emagrecimento, já que você pode está reduzindo bastante calorias que você estaria tomando durante sua semana. Mas mesmo sendo zero calorias nada de EXAGEROS, os ingredientes continuam sendo PÉSSIMOS!⁣
⁣
E se você não toma refrigerante, parabéns pela decisão! 😍👏🏻⁣
⁣
⁣
⁣
⁣

05/03/2021

Você é daqueles que f**a se pesando toda hora? ⁣
⁣
Primeiro, pare com isso. A balança não nos diz muita coisa! ⁣
⁣
Eu entendo que quando estamos em processo de emagrecimento ou ganho de massa queremos ver esse tipo de resultado... ⁣
⁣
MAS, ele não é (e nem deve) ser o único resultado. Toda sua saúde importa, tanto física como emocional!⁣
⁣
Se você se sente bem, com saúde e consegue manter uma alimentação saudável equilibrada, você está no caminho certo. Não desista! ⁣
⁣
✨ Você é muito mais do que apenas NÚMEROS! ⁣
⁣
⁣
⁣
⁣
⁣

04/03/2021

Quanto mais colorido for o prato, maior variedade de nutrientes teremos! 😍

nutriamandapaz

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