HealthyChoice - Aneta Darasz

14/06/2023

Ahh pamietacie te smaki z dziecinstwa 😋
Koktajle z truskawkami smietana i cukrem z dodatkiem kulek nesquik mhmm

Nie bylabym soba gdybym nie stworzyla zdrowszej wersji 😉
✅️mleko kokosowe ➡️ czytaj sklad
✅️awokado
✅️banan
✅️mrozone maliny

Wszystkie skladniki razem blendujemy, opcjonalnie mozna doslodzic miodem.
Osobiscie polecam z propolisem gdyz ma silne wlasciwosci
🍯bakteriobojcze
🍯przeciwgrzybiczne
🍯przeciwwirusowe

Kulki a'la nesquik zakupione w marki otolandia ryzowe z kakao

Dzieci wypozyczone od 😘

Smacznego 😉

28/03/2023

Przesun zdjecie w bok 👉

💚 Zanim siegniesz po jedzenie poobserwuj siebie, zadaj sobie pytanie czy jestem glodna/ny. Zastanow sie jakie emocje Ci towarzysza, moze siegasz po jedzenie z powodu niezaspokojonych potrzeb, a moze to nuda ?

💚 Usun wszelkie rozpraszacze typu telefon, telewizor. Usiadz spokojnie, daj sobie czas, zarezerwuj dla siebie te 15- 20 minut w ciagu dnia.

💚 Kontroluj wielkosc porcji, przeloz posilek na mniejszy talerz 😉

💚 Obserwuj jedzenie, powachaj, posmakuj, podelektuj sie, rozgryzaj dokladnie i powoli.

💚 Po posilku zaobserwuj siebie, zastanow sie jak sie czujesz, czy jestes najedzony, czy smakowalo Ci.

👉Mam swiadomosc ze w dzisiejszym, zabieganym swiecie trudo jest znalezc czas na swiadomy spokojny posilek.

Rozumiem doskonale (jestem mama rowniez 🤱), w takim razie mam dla Ciebie propozycje, sprobuj aby jeden posilek w ciagu dnia byl tym spokojniejszym bardziej uwaznym 🤗

🤔 Zastanow sie kiedy masz troszke wiecej czasu? Sniadanie, obiad a moze kolacja?

‼️ A jesli zalezy Ci aby dostarczyc z dieta mniej kalorii, mam dla Ciebie swietna wiadomosc 😁

📚 Doniesienia naukowe mowia jasno, UWAZNOSC PODCZAS JEDZENIA SPRZYJA ODCHUDZANIU 💪

To jak sprobujesz razem ze mna ?

OBSERWUJ .healthychoices🥑
OBSERWUJ .healthychoices🥕
OBSERWUJ .healthychoices🍎

☝ 💚

27/03/2023

Szybki przepis na brownie z buraka

✅️ 0.5 kg burakow (uzylam gotowane z lidla)
✅️ 3 jajka 🥚
✅️ 2 dojrzale banany 🍌
✅️ 50g migdalow badz maka migdalowa
✅️ 3 lyzki oleju kokosowego 🥥
✅️ 50g gorzkiej czekolady (uzylam 70%) 🍫
✅️ 2 lyzki kakao
✅️ szklanka maki gryczanej
✅️ dodatkowe slodzidlo miod, cukier, syrop daktylowy opcjonalnie

W kopieli wodnej rozpusc czekolade i olej kokosowy. Zblenduj buraki, banana, jajka i migdaly razem. Dodaj kakao, roztopiona czekolade wraz z olejem oraz make i wymieszaj lyzka drewniana.
Wstaw do rozgrzanego piekarnika na
180 °C i piec przez 40 minut.

Podaj z ulubionymi dodatkami 🍓🫐🌰🥜☕️

Smacznego 😊 😋

OBSERWUJ .healthychoices 🥕🥑
OBSERWUJ .healthychoices 🥝🥥
OBSERWUJ .healthychoices 🫐🥦

❤️🍫

22/03/2023

Prawidłowe nawodnienie to PODSTAWA
Woda dla naszego organizmu to bardzo ważny płyn 💦

✅️ nawadnia nasze komórki i śluzówki, odpowiednio nawilżone śluzówki będą nas chronić przed wnikaniem patogenów, odwodnione będą sie równały częstym INFEKCJOM
✅️ woda pomaga nam usuwać toksyny z organizmu (przez siku, kupę i mocz), a odwodniony organizm bedzie nam działał w trybie ekonomicznym czyli będzie nam ZMNIEJSZAŁ WYDALANIE TOKSYN
✅️ jest niezbędna w procesie trawienia oraz wchłaniania składników odżywczych. Jeśli mamy niewystarczającą podaż płynów w ciagu dnia to spada również ilość wydzielanych soków trawiennych a to skutkuje ZABURZENIAMI TRAWIENIA
✅️ woda ułatwia przesuwanie się masy kałowej, w przypadku odwodnienia stolec nie może się swobodnie przemieszczać, “zabiera” wodę z jelita grubego i w konswekwencji pojawiają sie ZAPARCIA

Czy wiesz jak obliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie na wode? 💧

35 ml * kg masy ciała = 35 ml* 57kg = 1995ml w moim przypadku to około 2 litry płynów w ciągu dnia.

✅️ Pamiętaj, że wlicza się w to nie tylko woda, ale również herbata, kawa, soki i zupy.

✅️ Ja polecam pić wodę, ewentualnie napary ziołowe nie dłużej niż 7-14 dni i przerwa, zioła to przecież substancja czynna.

✅️ Nie pij zbyt dużo herbat, niech one nie będą podstawą Twojego dziennego zapotrzebowania na płyny. Herbata typu zielona, czarna, czerwona zawiera fluor, który jest substancją neurotoksyczną i może zaburzać prace układu nerwowego.
✅️ Unikaj napojów gazowanych, łączenie ich z tłustymi ciężkostrawnymi posiłkami powoduje zgagę i wzdęcia.
✅️ Ogranicz picie soków owocowych to dodatkowe zródło cukru szczególnie fruktozy która w nadmiarze działa prozapalnie. Zwiększa nam poziom trójglicerydów‼️ we krwi a w nadmiarze przekształca sie w TKANKE TŁUSZCZOWĄ a tego chyba nie chcemy prawda ?

‼️ Zapamiętaj! Napij sie 30 minut przed lub po posiłku, picie w trakcie jedzenia powoduje rozcieńczenie soków żołądkowych

Polecam szklanke ciepłej wody z cytryną 🍋 na początek dnia ( kiedy organizm po nocy jest lekko odwodnioy), 30 minut przed śniadaniem, dzieki temu wspomoże nasze trawienie.

Podziel się w komentarzu ile dziennie wypijasz wody 💦 Szklanka w dłoń i MILEGO DNIA 🌸😘

OBSERWUJ moj profil po wiecej 😉

Udostepnij moj post 🙏 bede wdzieczna

Podziel sie w komentarzu ile wypijasz dziennie plynow

21/03/2023

Czy wiesz ze az 70% komorek odpornosciowych znajduje sie w naszych jelitach 🙉

Dlatego tak wazne jest aby codziennie byc wsparciem dla naszych jelit 🦠🪱🐛

✅️ Pamietaj o nawodnieniu. PRawidlowe nawodnienie to podstawa, dzienne zapotrzebowanie na wode to 30-35 ml na 1kg masy ciala.

✅️ Higiena posilkow. Spozywaj posilki powoli i przezuwaj dokladnie, optymalnie kazdy posilek powinien trwac 15-20 minut.

✅️ Postaraj sie jesc posilki w regularnych odstepach czasowych 3.5 - 4 h. Daj czas jelitom aby mogly sie oczyscic z resztek pokarmowych miedzy posilkami.

✅️ Ogranicz uzywki i leki IPP, NLPZ, doustna antykoncepcja oraz alkohol.

✅️ Unikaj zywnosci wysokoprzetworzonej, wszystkie sztuczne dodatki syropy glukozowo-fruktozowe, polepszacze, spulchniacze itd. zwiekszaja stany zapalne i zaburzaja mikrobiom, dodatkowo obciazaja watrobe.

✅️ Wlacz do swojej diety zrodla prebiotykow np. szparagi, por, cebula, czosnek, miod, bataty,

✅️ Spozywaj produkty fermentowane jesli je dobrze tolerujesz. Wplywaja one korzystnie na mikrobiom jelitowy i liczebnosc poszczegolnych mikroorganizmow.

✅️ Pij bulion z kosci. Dzieki zawartosci kolagenu wpiera regeneracje sluzowki jelit oraz zmniejsza stany zapalne.

✅️ Stymuluj nerw bledny poprzez spiewanie, nucenie, medytacje i cwiczenia oddechowe. Jest on odpowiedzialny za polaczenie os jelita- mozg.

✅️ Zadbaj o prawidlowa pozycje do defekacji jest to pozycja kuczna, sprawia ona ze okreznica jest rozluzniona i wyprostowana, poprawia to prace naszych jelit.

✅️ Postaraj sie zadbac o czas dla siebie, relaks i rozluznienie, poniewaz stres moze powodowac stany zapalne i sprawiac ze uklad trawienny bedzie bardziej podatny na infekcje.

Poszczegolne sposoby opisze w kolejnych postach.

Podobal Ci sie ten post zostaw ❤️

Podziel sie swoimi myslami w komentarzu

Zapisz na pozniej 😉
Udostępnij bede wdzieczna 🙏

OBSERWUJ .healthychoices po wiecej 🍍🥦🥕

08/01/2023

Zachecam do obejrzenia i przemyslenia 😉

Fat Fiction reveals how the United States government relied on questionable evidence to support one of the most damaging public health recommendations in the...

07/01/2023

Jedno z moich ulubionych propozycji na odzywcze sniadanie 🍳💪💫

✅️Ja wybieram chleb 🍞 na zakwasie, jest bardziej biodostepny i strawny dla naszego brzuszka
✅️Pasta z awokado 🥑 z dodatkiem 🫒 oliwy z oliwek i czosnku
✅️Prosciutto 🥓 i na wierzch jaja 🥚

🥚jaja to naturalna multiwitamina.

💡Jest zasobna w witaminy A, D, E oraz z grupy B
💡Zawiera biotyne ktora dziala korzystnie na wlosy, skore, paznokcie i wspomaga detoksykacje
💡Znajdziemy w nich rowniez cenne zwiazki mineralne jak fosfor, selen, zelazo i cynk
💡w zoltku jaja znajdziemy substancje antyoksydacyjne jak luteina i zeoksantyna
💡zoltko jaja jest rowniez bogate w lecytyne i choline

📌Lecytyna m.in. wplywa pozytywnie na proces trawienia tluszczy, wspomaga prace wątroby, jest budulcem komorek i jest niezbedna dla ukladu nerwowego oraz mozgu.
📌Cholina moze poprawiac pamiec w kazdym wieku, zmniejszac ryzyko demencji starczej, jest budulcem komorek, stabilizuje je i chroni przed szkodliwym dzialaniem.

Jakie jaja 🥚 wybierac najlepiej?
✅️najlepiej od gospodarza ktory dba o swoje kurki i ich pokarm
✅️jesli nie masz takiej mozliwosci, to wybieraj te oznaczone cyfra 0- ekologiczne lub 1- z wolnego wybiegu. Unikamy ❌️jaj oznaczonych 2 i 3

Jaja najlepiej spozywamy na miekko, z plynnym zoltkiem lub w postaci koglu moglu ( parzymy skorupki) wtedy skladniki sa o najwyzszym stopniu biodostepnosci.

Ja jem jaja codziennie a Ty?
Mam nadzieje ze Cie przekonalam do ich nieocenionej wartosci odzywczej 😉

Smacznego ;)

03/01/2023

https://www.youtube.com/watch?v=A8azg6NUrUo

Zachęcam do obejrzenia, przemyślenia i udostępnienia dalej ;)

CUKIER jest niewątpliwie jedną z najbardziej niebezpiecznych substancji, jakie znajdują się dzisiaj na rynku. Mówimy tutaj o sacharozie: białej, krystaliczn...

16/12/2022

Co prawda Miedzynarodowy dzien picia herbaty byl wczoraj a ja wrzucam dzis dla przypomnienia 😉

A Ty pilas/es juz dzisiaj swoja matche? 🍵

Zielona herbata matcha 🍵
💚 to silny antyoksydant (EGCG) zwalcza wolne rodniki ktore odpowiadaja m.in. za procesy starzenia sie
💚pobudza i dodaje energii 💪(dzieki zawartosci teiny ktora dziala pobudzajaco na uklad nerwowy)
💚wplywa na funkcje poznawcze 🧠, na poprawe nastroju oraz poprawe pamieci
💚moze miec korzystny wplyw na redukcje masy ciala (przyspiesza metabolizm organizmu)
💚coraz wiecej badan wskazuje ze picie matchy dzieki zawartosco EGCG moze sprzyjac zapobieganiu nowotworow
💚sprzyja utrzymaniu swiezego oddechu (katechiny z zielonej herbaty maja dzialanie antyseptyczne-zmniejszaja rozwoj bakterii z gatunku Streptococcus mutans odpowiadajace za tworzenie sie plytki nazebnej)
💚pomaga zapobiegac chorobom sercowo- naczyniowym (m.in. picie naparu poprawia stosunek LDL do HDL)
💚dzieki wysokiej zawartosci chlorofilu, matcha posiada wlasciwosci oczyszczajace nasz organizm z toksyn.

Jak przygotowac matche?
✅️Do naczynka 🍵wsypujemy lyzeczke herbaciana sproszkowanej matchy ✅️zalewamy woda 80°C i dokladnie mieszamy chasenem ( bambusowa miotelka) mozemy rowniez uzyc elektrycznego speniacza do mleka
✅️1 lyzeczka starcza zazwyczaj na 200-250 ml matchy

Matche mozemy przygotowac w formie matcha latte
✅️50 ml wody w temperature 🌡 70-80 °C
✅️1 lyzeczka matchy
✅️200 ml mleka owsianego, krowiego, kokosowego wedle uznania
✅️lyzeczka miodu

Ja swoja matche zamawiam

A Ty jaka wersje matchy lubisz? 😋

05/12/2022

Aneta Darasz dietetyk shared a post on Instagram: "🦠 prawidłowo opisany szczep probiotyczny powinien posiadac trzyczlonowa nazwe systematyczna np ✅️rodzaj: Bifidobacterium ✅️gatunek: lactis ✅️szczep: W51 🦠 minimalna ilosc zywych szczepow probiotycznych jaka powinna byc w preparaci...

05/12/2022

Chcesz wiedziec jak wybrac dobry probiotyk🤔? Co powinno znajdowac sie na ulotce? Jak przyjmowac aby dzialal, przeczytaj 🤗

🦠prawidłowo opisany szczep probiotyczny powinien posiadac trzyczlonowa nazwe systematyczna, przyklad ponizej
✅️rodzaj: Bifidobacterium
✅️gatunek: lactis
✅️szczep: W51

🦠 minimalna ilosc zywych szczepow probiotycznych jaka powinna byc w preparacie przy koncu daty waznosci

🦠 zawartosc drobnoustrojow probiotycznych w preparacie

🦠 zalecana dawka produktu oraz warunki przechowywania

🦠 dane kontaktowe do producenta badz dystrybutora

Probiotykow nie przyjmujemy na czczo❌️
Przyjmujemy do posilku✅️, wtedy bakterie maja wieksze szanse na przezycie.
✅️ Najlepiej do kolacji, w nocy zmniejszeniu ulega predkosc perystaltyki jelit, co zwieksza szanse bakterii na skolonizowanie jelit.

✅️Minimum przyjmujemy 4 tygodnie!
✅️przy zaburzeniach zoladkowo- jelitowych, minimum 12 tygodni
✅️systematycznie, codziennie!

Dbajmy o nasze jelita to nasz drugi mozg 🧠

Przeczytaj, zostaw ❤️, zapisz i udostepnij go dalej 🙏

29/11/2022

I moje ulubione sniadanko szakszuka 😋

✅️2 pomidorki
✅️Cebula i zabek czosnku
✅️Passata pomidorowa wedle uznania
✅️Jajka ja uzylam 6
✅️Ser feta owczo-kozi
✅️Sol i pieprz
✅️Kolendra

Na oliwie podsmazamy cebulke i czosnek.
Dodajemy 2 pokrojone pomidorki🍅 oraz passate pomidorowa, wszystko mieszamy doprawiamy sola i pieprzem zostawiamy na ogniu tak na 5 minut. Nastepnie wbijamy jajka, zostawiamy na ogniu bez przykrycia ok 5 minut nastepnie przykrywamy i czekamy az jajka sie zetna. Ja wole bardziej plynne wiec krocej trzymam. Na koniec posypuje feta (uzywam owczo koziej) i doprawiam kolendra. Serwuje zazwyczaj z chlebkiem na zakwasie i maselkie.

Dajcie znac czy smakowalo 😉

12/11/2022

📌Witamina B12 zwana także kobalaminą jest witaminą rozpuszczalną w wodzie, ma specyficzną czerwoną barwę. Głównym źródłem B12 w żywności są wątroba i nerki. W mniejszych ilościach znajdziemy ją również w mięsie, mleku i jego przetworach oraz żółtkach jaja. Jest również wytwarzana w niewielkich ilościach przez florę bakteryjną w przewodzie pokarmowm.

100 g wołowiny (polędwica) zawiera 1,4 µg witaminy B12
100 g nerek cielecych 63 µg
100 g wątroby wołowej 122 µg
100 g żółtka jaja kurzego 4,7 µg
100 g jogurt naturalny 2% 0,5 µg

📌Witamina B12 jest jedyną witaminą która wymaga od komórek okładzinowych żołądka wydzielenia glikoproteiny- czynnika Castle’a, który jest niezbędny do absorpcji tej witaminy. Glikoproteina wiąże nam witaminę B12 i tak powstały komples jest wchłaniany w jelicie cienkim. Aby B12 została rozprowadzona po organizmie potrzebuje białek transportowych, które są wydzielane przez wątrobę, transkobalaminy. Następnie, by została wchłonięta z krwiobiegu do wnętrza naszej komórki niezbędna jest obecność litu (a wiele z nas ma jego niedobory).
Organizm musi mieć przewód pokarmowy w naprawdę dobrym stanie aby móc zaabsorbować B12 z pożywienia.

📌Po wchłonięciu B12 jest wykorzystywana do formacji czerwonych krwinek, metabolizmu tłuszczów, białek i węglowodanów. Jest nam potrzebna dla zdrowia układu nerwowego, niezbędna do tworzenia otoczki mielinowej, która otacza nerwy, wpływa na szybkość przekazywania impulsów nerwowych. Poprawia wzrost i apetyt u dzieci, poprawia produkcję energii w mitochondriach.

Objawami niedoboru witaminy B12 będzie ✅️anemia,
✅️degradacja układu nerwowego,
✅️słaby apetyt,
✅️zaburzenia wzrostu u dzieci,
✅️zawroty głowy,
✅️depresja,
✅️nerwowość,
✅️mgła mózgowa,
✅️drętwienie kończyn,
✅️szybka męczliwość oraz problemy menstruacyjne.

📌Jak możemy zbadać poziom witaminy B12 ? Kilka przykładów poniżej
🩸witamina B12- jeśli mamy w dolnych granicach zakresu referencyjnego świadczy o niedoborze, jeśli jednak nie suplementujemy B12 a wartości mamy w górnych granicach świadczyć to może o zaburzeniach pracy wątroby, przerostu bakterii w jelicie cienkim SIBO, obecności pasożytów bądz niedoboru litu.
🩸morfologia krwi z rozmazem- niedobory B12 rozpoznamy po niskich wartościach HGB ⬇️, wysokich ⬆️MCV, ⬆️MCH, ⬆️MCHC,
🩸homocysteina- badamy aby sprawdzić ile wewnątrzkomórkowo mamy B12, prawidłowy poziom homocysteiny dla dorosłych 6,5-8 , u dzieci ok 5

💡Pamietajcie, że prawidłowe wyniki powinny sie mięścić w połowie wartości zakresu referencyjnego, każde odchylenie może wskazywać na niedobory.

Dzienne zalecane spożycie witaminy B12 to 2,5 µg, natomiast dawką optymalną jest 100-1000 µg .

Czynniki, które zaburzają proces wchlaniania B12
❌️nieodpowiednie PH zołądka – leki IPP (inhibitory pompy protonowej) tzw “osłonowe” obniżają pH w żołądku,
❌️metformina- lek przepisywany w cukrzycy typu II, zaburzenia żołądkowo-jelitowe są jednym z działań niepożadanych
❌️zapalenie błony śluzowej żołądka ( zakażenie helicobacter pylori)

Jeśli podejmujecie się suplementacji witaminą B12 pamiętaj aby zwracać uwagę na postać aktywną
✅️hydroksykobalamina
✅️metylokobalamina
✅️adenozylokobalamina
Unikamy syntetycznej formy ❌️cyjanokobalamina.

Jeśli post był przydany, proszę udostępnij go i podziel się z innymi :)
Dziękuję.

05/11/2022

Cześć, cieszę się że jesteś tu ze mną ;)

Mam na imię Aneta, jestem dietetykiem, pasjonatką zdrowego stylu życia z holistycznym podejściem do pacjenta. Ukończyłam Technologię Żywności i Żywienie Człowieka na Uniwersytecie Rolniczym w Krakowie, jestem dyplomowanym dietetykiem w trakcie specjalizacji z dietetyki klinicznej na Uniwersytecie Jagiellońskim w Krakowie.

Moje podejście do odżywiania nie zawsze było tak świadome jak obecnie, popełniałam wiele prób i błędów jednak zawsze starałam się wyciągać wnioski. Ciekawość i pasja do zdrowego odżywiania, to jakie procesy zachodzą w naszym ciele oraz głowie skierowały mnie na specjalistyczne szkolenia i kursy w tej dziedzinie.

Nieustannie uczestniczę w szkoleniach dietetycznych i poszerzam swoją wiedzę tak aby móc pomagać moim podopiecznym zmienić dotychczasowy sposób odżywiania, by poprawić ich stan zdrowia, osiągnąć wymarzoną sylwetkę i zmienić nawyki żywieniowe długoterminowo na lepsze.

Mam nadzieję żę zarażę Cię moją pasją do zdrowego stylu życia i zostaniesz tutaj ze mną na dłużej :D Zachęcam również do obserwowania mojego profilu na instagramie :) healthychoice_ dietoterapia

--------------
Hi, I'm so happy you're here with me ;)

I’m Aneta, I am a dietitian, passionate about a healthy lifestyle with a holistic approach to my clients. I have a degree of Food Technology and Human Nutrition and I am a certified dietitian, specializing in clinical dietetics.

Curiosity and passion for healthy eating, what processes take place in our body and head, directed me to specialized training and courses in this field. I constantly participate in dietary training and expand my knowledge so that I can help my clients to change their current diet, improve their health, achieve their dream figure and change their eating habits in the long term for the better.

I hope that I will share my passion for a healthy lifestyle and that you will stay here with me 😁 You can also follow me on instagram ☺️ healthychoice_dietoterapia