Foco fitness

10/05/2020

08/05/2020

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01/05/2020

Alimentação saudável em dias de frio ou no inverno?

1) Alimente-se com frutas
As frutas são excelentes alimentos para oferecer uma grande quantidade calórica ao organismo sem fazer mal à saúde. Por esse motivo, opte por consumir frutas secas, desidratadas ou cristalizadas. Alguns exemplos são:

Carambola;
Laranja;
Kiwi;
Mexerica;
Morango.

2) Alimente-se de sopas
Um prato que combina com o inverno é a sopa de legumes. Ela contém vários alimentos que são fontes extremamente calóricas e eficientes para o corpo humano.

As sopas de feijão e de ervilha também são excelentes opções para você que deseja se alimentar bem.

3) Mantenha-se hidratado
Engana-se quem pensa que só no verão é necessário tomar muita água. Saiba que no inverno ela é fundamental para o organismo manter a sua temperatura corporal.

4) Alimentos ricos em fibras
Alimentos ricos em fibras são essenciais. Eles ajudam a manter o funcionamento do intestino e prologam a sensação de saciedade. Portanto, procure incluir as fibras na sua dieta regularmente. Quer alguns exemplos?

Abacate;
Banana;
Brócolis;
Amêndoas;
Batata Doce.

30/04/2020

Como emagrecer rápido e com saúde
Consuma alimentos que queimam a gordura, desincham, aumentam a saciedade e aceleram o metabolismo
Faça apenas as refeições principais
Invista em um prato equilibrado e variado
Evite dietas restritivas
Beba chás que ajudam a emagrecer
Pratique exercícios para queimar a gordura
Ganhe músculos
Cuidado com as dietas da moda
Diminua o consumo de sal e açúcar
Preste atenção aos sinais do corpo
Fique longe da gordura trans
Reduza o consumo de gordura saturada
Fique de olho na caloria dos alimentos
Beba uma média de dois litros de água por dia
Maneire na cervejinha
Descubra o seu peso ideal
Reduza o consumo diário de calorias

30/04/2020

Dicas de cardápio
Ficou empolgado, mas não sabe por onde começar? Anote essas dicas preciosas:

Priorize alimentos naturais.
Evite: açúcar refinado, grãos (especialmente o trigo), alimentos processados, bebidas zero o light.
Pesquise receitas. Dá para ir muito além do que você está acostumado a cozinhar. Abra a cabeça para novas possibilidades e descubra que existem cardápios deliciosos que podem ser montados para uma dieta low carb

30/04/2020

Conheça alguns dos melhores exercícios para emagrecer:

Orange Zone
Exclusividade da Cia Athlética, o Orange Zone é uma aula coletiva que tem objetivo de promover emagrecimento, alia treinos de 25 a 30 minutos de exercícios nas esteiras e remadores e 25 a 30 minutos de exercícios funcionais.

Nas aulas, que podem durar de 45 minutos a 1 hora, é possível queimar 480 calorias, porque os exercícios acionam diversos grupos musculares e proporcionam aumento da capacidade cardiovascular.

Spinning
Entre os exercícios aeróbicos para emagrecer, o Spinning é um dos que mais promovem queima calórica e, consequentemente, ajuda a emagrecer.

Uma hora de pedaladas pode render um gasto calórico de 540 calorias, além de delinear e definir os músculos das pernas.

A Cia Athletica também tem uma variação do Spinning, que é o treino The Trip, que também é realizado com aulas de bike indoor, mas associado com experiências audiovisuais.

A perda calórica desse treino é de 420 calorias em 45 minutos.

Corrida
A corrida também é um exercício excelente para quem quer emagrecer porque promove queima calórica de aproximadamente 500 calorias em 1 hora de prática.

Outra vantagem: também está entre os bons exercícios para emagrecer a barriga.

Além disso, trabalha os músculos das pernas, tronco e glúteos, mas exige bastante das articulações. Para minimizar os impactos, escolha um tênis apropriado.

Natação
A natação é um exercício completo que trabalha braços, ombros, pernas, troncos e glúteos ao mesmo tempo.

Duas horas de nado livre pode render uma queima de até 600 calorias.

O exercício é indicado para performance e condicionamento físico, porém, o emagrecimento é outro objetivo que pode ser atingido com essa prática fitness.

Além disso, está entre os ótimos exercícios para emagrecer os braços.

Cross Swim
Para quem quer exercícios para emagrecer e perder barriga também, o Cross Swim é um ótimo treinamento.

Especialmente desenvolvido para promover emagrecimento, combina 10 a 15 minutos de natação com 10 a 15 minutos de exercícios funcionais.

Com o grande número de músculos trabalhado, envolvendo peitoral, costas, braços, pernas e abdômen, a queima é de 480 calorias em treinos de 45 minutos.

Só para reforçar: tem movimento que serve como exercício para emagrecer braço também.

Crossfit
O crossfit é um daqueles treinos para emagrecer para quem não gosta de rotina e adora exercícios intensos.

A cada dia é um treino diferente, fazendo uso de cordas, pneus, agachamentos e outros instrumentos pouco comuns.

É um dos treinamentos que mais proporcionam emagrecimento rápido, em virtude da tamanha intensidade. Em um treino, é possível queimar até 1.000 calorias.

Então se você quer saber qual exercício para emagrecer rápido, os treinos de crossfit podem ser uma boa resposta.

Pular corda
Essa é uma brincadeira que fez parte da infância de muita gente, mas para alegria dos adultos faz parte de exercícios funcionais e é um ótimo treino para emagrecer.

Além de ajudar no emagrecimento, desenvolve agilidade, equilíbrio, coordenação motora e tonifica a musculatura.,

É considerada uma prática de alta intensidade e alto impacto, portanto, fique atento a seu condicionamento para praticar e esteja com tênis adequados.

Treinos funcionais
O treinamento funcional é realizado com base nos movimentos naturais do corpo como andar, abaixar, pular ou correr e estão entre os principais exercícios para emagrecer rápido.

Os exercícios funcionais para emagrecer usam o esforço natural e o peso do corpo como aliados. Entre eles, há treinos na postura conhecida como prancha, agachamentos, saltos, outros com pesos, etc.

Essa série de exercícios para emagrecer podem ser realizados na sala Cia Todo Dia, no Cross Swin ou na sala de Orange Zone.

Step
Entre os exercícios para emagrecer na academia, o step é um treino que faz uma combinação de movimentos aeróbios de baixo impacto sobre uma plataforma, que tem altura ajustável.

Uma aula com variação de 30 a 60 minutos, pode promover uma queima calórica de 480 calorias, trabalhando os músculos do tronco, pernas e glúteos.

Danças
Muitas pessoas querem perder peso mas não gostam de algumas práticas fitness, para quem está nesse perfil, as danças podem ser ótimos estímulos para sair do sedentarismo e entrar em forma.

Na Cia, existem algumas modalidades que reúnem excelentes exercícios para emagrecer mais rápido:

Urban Mix
Entre os exercícios aeróbicos para emagrecer, há esse treino de 45 minutos, que reúne movimentos variados, trabalhando músculos dos braços, pernas e tronco. Queima 300 calorias por treino.

Fit Dance
Nesse treino, o estímulo para se exercitar vem das coreografias, realizadas a partir de músicas sertanejas, funk ou pop.

São 45 minutos de treino que detonam 300 calorias, também proporcionando estímulo dos músculos do tronco, pernas e braços.