Ana Delduque - Psicóloga

27/08/2022

Parabéns a todos os colegas que cuidam da saúde mental e bem estar emocional das pessoas!

30/03/2022

Nesse momento em que estamos saindo do isolamento os sintomas de Fobia Social podem aparecer com maior frequência.

Trata-se de um quadro crônico no qual as interações sociais cotidianas causam uma ansiedade irracional, medo, autoconsciência e constrangimento, gerando prejuízo e diminuição da quantidade de vida.

Psicoterapia Cognitivo Comportamental e tratamento medicamentoso podem ajudar a aumentar a confiança e melhorar acapacidade de interagir com os outros.

Ana Delduque

08/03/2022

Sabemos que é uma data simbólica e que todos os dias são dias de todas nós.
Mesmo assim, é um dia que podemos usar para refletirmos sobre nossas vidas e desejos.
Ser mulher é complexo e dinâmico e difícil!

Boa reflexão!

Ana Delduque

08/02/2022

31/01/2022

Você já passou ou passa muitas noites sem dormir?
A insônia é uma companheira frequente? Acorda cansado e sente sonolência durante o dia?

Talvez você nunca tenha ouvido falar, mas a HIGIENE DO SONO nada mais é do que com conjunto de atitudes que você deve ter durante o dia e, principalmente ao anoitecer para desfrutar daquele sonho reparador.

Nossa realidade é bem diferente de quando nossos antepassados viviam em meio à natureza. Eles acompanhavam o nascer do sol, o entardecer e, depois que a noite chegava, a escuridão limitava uma série de atividades. Assim, eles se condicionavam a descansar.

Atualmente, a energia elétrica prolongou nossos dias. Conseguimos realizar as atividades até tarde, e muitas delas nos deixam em alerta máximo. Além do estímulo da luz e do som, alguns conteúdos da televisão e internet ainda causam um impacto emocional.

Por todas essas razões, é importante se preparar para o sono. Comece reduzindo as luzes acesas cerca de duas horas antes do horário de dormir. Abaixe também o som da TV e de outros aparelhos. A diminuição da luminosidade ajudará seu cérebro a produzir melatonina, que é o hormônio que diz ao corpo que chegou o momento de descansar.

Ana Delduque

27/01/2022

Infelizmente as pessoas são muito sensíveis à rejeição e tendem a vê-la em todo lugar, e isso tem um impacto negativo enorme na capacidade de seguir com a própria vida.

Vamos entender 6 sinais do medo da rejeição:

1 Reação exagerada: reagir de forma exagerada a qualquer sinal de que alguém não simpatizou com você. Ficar supertirste, podendo perder a capacidade de se divertir em uma festa caso não se sinta aceito por todos.

2 Ruminação: Ficar o tempo todo ruminando a respeito de uma rejeição ou erro cometido. É como se você não conseguisse se livrar desses pensamentos e revivesse a mesma situação o tempo todo.

3 Raiva desproporcional: Sentir raiva é um jeito de contra-atacar o medo. Faz com que você se sinta poderoso diante de quem te rejeita ao invés de te fazer olhar para o próprio conflito interno.

4 Medo de ser julgado: a supersensibilidade à rejeição pode fazer com que a pessoa se isole ou se esforce para agradar os outros, mesmo não f**ando satisfeito. 😌

5. Fingir que não se importa: É uma estratégia comum de quem teme a rejeição, mas pode levar a ansiedade e a depressão.

6 Autossuficiência: A grande independência pode esconder uma dificuldade em lidar com situações de rejeição. Geralmente, a pessoa é emocionalmente solitária, mas não percebe, se dando conta apenas do tédio e da inquietação que sentem.

A supersensibilidade à rejeição pode afetar áreas diferentes da vida e com diferentes intensidades. Por exemplo à pessoa tem uma vida profissional bem resolvida, mas a vida sentimental não.

Se você se identificou com esses sinais pode passar a olhar mais de perto e analisar as situações de sua vida nas quais a supersensibilidade aparece e tentar entender o que desencadeia essa reação e em qual momento da sua vida você aprendeu que seria rejeitado.

Caso precise, não exite em buscar ajuda!

Ana Delduque

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24/01/2022

Nosso cérebro está o tempo todo "fazendo cálculos " sobre as tarefas que podemos ter pela frente.
Se, ao final desses cálculos ele chegar a conclusão que o TEMPO X ESFORÇO gastos não valem a pena, que a RECOMPENSA está distante, acontece a PREGUIÇA !!!

Preguiça nada mais é do que desmotivação - falta de vontade para fazer aquela tarefa específ**a.

Com a desmotivação, o caminho para a procrastinação f**a fácil!!

Pense nisso!!

Ana Delduque

# psionline # tcc

08/01/2022

Se você já se fez essa pergunta deve imaginar que a resposta é NÃO! 😬

Tirar força da vontade é algo muito pouco realista do ponto de vista cerebral. Isso porque nosso cérebro vai passando por uma sensação de esgotamento ao longo do dia.🥵
Então, se você quiser fazer alguma tarefa à noite - como por exemplo, estudar - tirar FORÇA da sua vontade pode ser muito difícil.

Além do que, o realmente temos VONTADE é do resultado.🎯
Quem não quer RESULTADOS?

Só que vontade de ter resultado não traz resultados!🤯

O que vai fazer você atingir o que deseja é trilhar o caminho que leva a ele. Mas quem quer fazer isso?
A pessoa pode até querer mais conhecimento, mas será que quer passar pelo caminho árduo de estudo para obter o conhecimento?

Frequentemente, a ação vem antes da vontade. Ficar esperando a inspiração aparecer pode fazer com que você perca tempo e se desmotive ainda mais, entrando num ciclo vicioso. 🥱

Um ótimo exemplo disso é a atividade física, que só traz o resultado ou "recompensa" depois de feita.🏃‍♀️

A chave para mudar isso é que podemos transformar uma atitude em hábito repetindo até que se torne automático, porém é necessário que haja alguma recompensa nesse processo, pois nosso cérebro não gosta de esperar. 🔑

Para facilitar essa mudança o ideal é dividir o objetivo em pequenos passos e ir se recompensando a cada um deles. 🎁

Vamos transformar aquela "ideia que está empacada" em hábito?

Ana Delduque

31/12/2021

E aí, já pensou no que quer realizar no próximo ano?

Listar metas é só o primeiro passo para conquistar o que se quer.

Quando a recompensa está muito longe tendemos a perder a motivação, e aí f**a fácil desistir.

Para que isso não aconteça é necessário fazer com que as metas desejadas sejam incorporadss em nosso dia a dia, se tornando hábitos.

Procure fazer um pouquinho por dia e se recompense pelos avanços. Entender que estamos no caminho certo e muito motivador.

Faça revisões periódicas e ajuste o que for necessário.

Afinal, é importante ter foco, mas sem rigidez.

Pense nisso!

Ana Delduque

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# psi # tcc

31/12/2021

Um sono de qualidade é o principal pilar da saúde mental. 😴🧠

Não é nenhum segredo que dormir bem, é apontado como um dos principais pilares da saúde do nosso corpo.

Além disso, o sono de qualidade é o principal fator que garante a boa saúde mental e bem-estar.

Veja a seguir, alguns dos seus benefícios:
🔸 Reduz o estresse
🔸 Melhora o humor
🔸 Ativa a memória
🔸 Estimula o raciocínio.

Como está seu sono?

Compartilhe com alguém que precisa saber sobre isso! 😊

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📱 (11) 99624-1071

31/12/2021

Todas as decisões têm conseqüências, boas ou ruins.😬😅 É importante sabermos que toda decisão que tomamos é de nossa inteira responsabilidade.

E não serve de nada f**ar indiferente frente a elas, já que de uma forma ou de outra elas nos afetam e influenciam. Nós escolhemos ser os protagonistas do que vivenciamos ou simples espectadores.
Ser consciente das repercussões e conseqüências de nossas decisões supõe tomar as rédeas da nossa existência.

No momento em que optamos por evitar uma decisão, ela já está sendo tomada, estamos sendo indiferentes, f**ando à mercê das circunstâncias sem tomar nenhum tipo de atitude.

Precisa de ajuda para se autoconhecer e aprender a tomar decisões? Eu posso te ajudar

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31/12/2021

Faça chuva ou faça sol, o importante é que hoje é sábado!💃🕺😜

É hora de descansar, diminuir o ritmo, recarregar as baterias, sair totalmente da rotina e aproveitar cada segundo!🍹

🤗 Quem aí aproveita o fim de semana pra liberar geral? 🙃😜

Só não podemos esquecer que sair assim de uma rotina que você levou cinco dias para estabelecer faz com que seu corpo sofra de uma espécie de "ressaca" na segunda feira. 🤢🤔

É importante descansar, claro! Mas o ideal é continuar cuidando do sono, alimentação e praticando atividade física. 😴🧘‍♀️

🧠 Faça o teste, perceba como você chega na segunda-feira e comente aqui!

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