16/10/2025
Comment retrouver ta planche et ton chaturanga pas à pas, après l’accouchement ?
📝 Quand rééducation périnéale 👌
Parce que le corps d’après ne reprend pas tout de suite là où il s’était arrêté… et c’est parfait ainsi.
✅ Etape 1 : ventre sur le bolster.
On décolle légèrement, en expirant, en activant le périnée et les opposés (sommet du crâne / talons).
Le corps se réorganise, tout en douceur.
✅ Étape 2 : même travail, mais sans le bolster.
On garde la même intention : allonger, sentir le centre s’engager sans le forcer.
✅ Étape 3 : mains sous les coudes, comme une petite planche, ou un mini chaturanga.
Toujours sur l’expiration, avec le périnée et la sangle profonde.
🙏 Ahimsa, la non-violence.
C’est la clé ici.
Pas de performance, pas de forcing.
Juste de la patience, de la méthode et de la douceur.
Le corps sait… il a juste besoin de temps pour retrouver sa force intérieure.
✨ Si tu veux pratiquer à ton rythme depuis chez toi, découvre mes vidéos postnatales sur Mama’z Yoga, avec une progression respectueuse du périnée et de la sangle abdominale.
