08/08/2022
📣 📣 𝐋𝐨𝐬𝐞 𝐰𝐞𝐢𝐠𝐡𝐭 𝐰𝐢𝐭𝐡𝐨𝐮𝐭 𝐭𝐚𝐤𝐢𝐧𝐠 𝐭𝐚𝐤𝐢𝐧𝐠 𝐰𝐞𝐢𝐠𝐡𝐭 𝐥𝐨𝐬𝐬 𝐩𝐢𝐥𝐥𝐬
Танд хэрэгтэй хоол тэжээл
- Цагаан будаа, талх, наалдамхай будаа, наалдамхай будаа, гоймон, гоймон, бэлэн гоймон зэрэгт агуулагдах цардуулын хэмжээг багасгах хэрэгтэй ... одоогийнхоос бага идэх хэрэгтэй. Анхаар: Бие махбодь аажмаар дасан зохицохын тулд аажмаар багасгах хэрэгтэй.
- Чихэр, хөнгөн зууш, ундаа, цай, зайрмаг, тэр ч байтугай амтат жимс гэх мэт чихэрлэг хоол идэж болохгүй...
- Шарсан, шарсан, шарсан, кокосын сүү, лаазалсан мах, хиам, зайдас, цөцгийн тос, өөх тос, гахайн мах, өөхөн мах, шөл, арьс, малын дотор эрхтэн зэрэг өөх тостой хоолыг багасгах ... Тослог соус хэрэглэж болохгүй.
- Өөхгүй загасны махыг сонго, махнаас илүү загас идэх хэрэгтэй. Өөх тос багатай чанасан, уураар жигнэж, шарсан хоол идэхийг урьтал болго.
- Илүүдэл жинтэй, таргалалттай хүмүүст зориулсан сүү эсвэл элсэн чихэргүй тослоггүй сүү, кальциар баялаг сүү, сахар багатай эсвэл сахаргүй тараг... өдөрт нэгээс хоёр аяга хүртэл ууна.
- Маниок булцуу, алим, тарвас, чавга, гуава, луу жимс зэрэг чихэрлэг чанар багатай хүнсний ногоо, булцуу, жимсний хэрэглээг нэмэгдүүл... Цардуул бага идвэл. Хэрэв та өлсөж байгаа бол түүнийг нөхөхийн тулд энэ бүлгийн хоол эсвэл илчлэг багатай боловч цатгалан мэдрэхэд тусалдаг хоол хүнс, тухайлбал, олон ногоотой уураар жигнэх загастай цагаан будааны цаас, булцуу, үхрийн мах...
- Хоолоо удаан ид, сайн зажил, хэт цатгалан идэж болохгүй, хоолоо алгасахгүй, хэт өлсөж болохгүй (дараагийн хоолонд их идэх тул). Орой 20 цагаас хойш хоол идэж болохгүй.
- Өдөрт 2-2.5 литр ус ууна.
Дасгалын горимын тухай
Дасгал хөдөлгөөн нь эрч хүч зарцуулж, жингээ хасаж, эрүүл байх, өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. Та өдөрт дор хаяж 60 минут спортоор хичээллэж, тогтмол дасгал хийх хэрэгтэй.
Унтах
Өдөр бүр 7-8 цаг унтах хэрэгтэй. Эрт унтах хэрэгтэй, оройтож унтахаас зайлсхий.
Үүнээс гадна долоо хоног бүр жингээ хянаж, 3-6 сар тутамд тогтмол биеийн үзлэгт хамрагдах шаардлагатай.
ДЭЛГЭРЭЭР ИЛҮҮ ТУСГАЙ ЗӨВЛӨГДӨЛ АВНА ❤