Dietetyk Online - Skończ z Objadaniem się - Transformacja Myślenia

09/02/2024

🔥 Przełam monotonię i odkryj nowy sposób na aktywność! 💪🌟

Cześć, Fit Warriors! Czy już Ci się znudziły typowe aktywności, takie jak spacery, bieganie czy jazda na rowerze? Czas na zmianę! 💥 Przedstawiam Wam 5-minutowy trening całego ciała, który możecie wykonać bez użycia sprzętu, prosto z mojego kanału YouTube - Versafit Lifestyle! 🎥🏋️♂️

W tym krótkim, ale intensywnym treningu, pokażę Wam zestaw ćwiczeń, które pobudzą Wasze ciało i umysł, sprawiając, że poczujecie się energicznie i gotowi na nowe wyzwania. Nie potrzebujecie żadnego specjalistycznego sprzętu ani dużo miejsca - wystarczy kilka minut Waszego czasu i chęci do działania! 💪🔥

Obejrzyj filmik tutaj: https://www.youtube.com/watch?v=5ChxuhVmEXA

Nie czekaj dłużej! 💃💥 Dostosuj tempo do swoich możliwości, zrób pierwszy krok i poczuj różnicę! 💫💪

🔥 Intense No-Equipment Workout! 🔥 Join me for an exciting workout that will help strengthen your body and boost your fitness level! Whether you're a beginn...

06/12/2023

🎄📚 ŚWIĘTA Z GRATISOWYM E-BOOKIEM! 📚🎄

Drogie Panie,

Z okazji zbliżających się Świąt Bożego Narodzenia, chcę podzielić się z Wami wyjątkowym prezentem! 🎁🎅

Do 24 grudnia 2023 roku możecie odebrać mój najnowszy e-book zupełnie za darmo! 📘✨ Wystarczy, że skomentujecie poniżej posta słowem "ŚWIĘTA", a dostaniecie dostęp do mojej najnowszej publikacji pod choinkę. 🌟

Bądźcie częścią magicznego świątecznego czasu i cieszcie się inspirującą lekturą w gronie swoich bliskich. 🎉

Niech te Święta będą pełne miłości, radości i niezapomnianych chwil w gronie najbliższych! 🤗🎄

08/11/2023

Drogie Panie!

Dzisiaj potrzebuję Waszej szczerej opinii. Chciałabym dowiedzieć się, jakie są Wasze preferencje i potrzeby w kontekście odchudzania i transformacji myślenia o ciele. Proszę o wybór jednej z poniższych opcji i napisanie jej w komentarzu pod postem A, B, C lub D:

A) Preferuję indywidualne konsultacje 1-1. Książki i kursy nie działają na mnie.

B) Preferuję Książki i kursy online oraz grupy wsparcia.

C) Mam problem z utrzymaniem motywacji i potrzebuję dodatkowej pomocy w zachowaniu zaangażowania, ale jestem otwarta na różne podejścia.

D) Nic mnie nie motywuje w tej chwili, potrzebuję pomocy w znalezieniu inspiracji, aby rozpocząć proces zmiany.

Dziękuję z góry za Wasze odpowiedzi! 💪💖

29/09/2023

Witajcie Drogie Panie! 👋

Zastanawiałyście się kiedyś, dlaczego po trudnym dniu tak bardzo chce się czekolady? Czy kiedyś po podjadaniu czułyście się winne, zastanawiając się, dlaczego tak się stało?

Ja też. Dlatego postanowiłam opowiedzieć historię Kasi - kobiety, która miała podobne dylematy. Choć Kasia jest postacią fikcyjną, wiele z nas odnajdzie w niej siebie.

Zapraszam Was do odkrycia mojego e-booka: "Głód czy zachcianka? Jak Kasia pokonała jedzenie ze stresu i podjadanie po ciężkim dniu". Znajdziecie tam:

1️⃣ Przygody Kasi w świecie jedzenia - historię, która być może przypomina Waszą,
2️⃣ Porady, jak odróżnić prawdziwy głód od zachcianki,
3️⃣ Wskazówki, które pomogły Kasi zbudować zdrowe nawyki żywieniowe,
4️⃣ Inspiracje, by cieszyć się jedzeniem bez poczucia winy.

Chcę, abyście razem z Kasią odkryły, jak radzić sobie z emocjonalnym jedzeniem i jak czerpać przyjemność z posiłków, nie czując potem wyrzutów sumienia.

Jeśli jesteście ciekawe, co Kasia ma Wam do powiedzenia, napiszcie do mnie na priv. Teraz wersja testowa w promocyjnej cenie 17,50zł!

A dla pierwszych 10 osób, które się odezwą, mam dodatkową niespodziankę! 🎁

Jeśli macie pytania czy uwagi o e-booku, piszcie śmiało w komentarzach. Dziękuję za wsparcie i zaufanie! 💕

04/08/2023

🌟 𝟑 𝐩𝐫𝐨𝐬𝐭𝐞 𝐤𝐫𝐨𝐤𝐢! 𝐉𝐚𝐤 𝐳𝐦𝐨𝐭𝐲𝐰𝐨𝐰𝐚𝐜́ 𝐬𝐢𝐞̨ 𝐝𝐨 𝐫𝐞𝐠𝐮𝐥𝐚𝐫𝐧𝐞𝐣 𝐚𝐤𝐭𝐲𝐰𝐧𝐨𝐬́𝐜𝐢 𝐟𝐢𝐳𝐲𝐜𝐳𝐧𝐞𝐣, 𝐳𝐰ł𝐚𝐬𝐳𝐜𝐳𝐚 𝐣𝐞𝐬́𝐥𝐢 𝐧𝐢𝐞 𝐩𝐫𝐳𝐞𝐩𝐚𝐝𝐚𝐬𝐳 𝐳𝐚 𝐬𝐩𝐨𝐫𝐭𝐞𝐦?

Hej, dziewczyny! Dzisiaj chciałabym podzielić się z Wami 3 prostymi krokami, które pomogą Wam znaleźć motywację do regularnej aktywności fizycznej, nawet jeśli nie przepadacie za sportem. 💪🌸

1️⃣ Odkryj swoją pasję: Znajdź aktywność, która sprawia Ci przyjemność i jest interesująca dla Ciebie. To może być taniec, joga, spacery, pływanie, jazda na rowerze - wybierz to, co Cię fascynuje i motywuje do ruchu.

2️⃣ Znajdź partnera: Zaproś przyjaciółkę, członka rodziny lub inną osobę bliską do wspólnych treningów. Motywacja wzrasta, gdy mamy wsparcie i kogoś, z kim możemy podzielić się radością z aktywności fizycznej.

3️⃣ Celebrowanie postępów: Ustal realistyczne cele i nagradzaj siebie za osiągnięcia. Może to być mała nagroda po każdym udanym treningu lub świętowanie większych osiągnięć. To dodatkowo zwiększa motywację do kontynuowania aktywności.

Bądźcie otwarte na eksperymenty i pozwólcie sobie na odkrywanie nowych form ruchu, które sprawią Wam radość. Dajcie znać w komentarzach, jakie są Wasze ulubione sposoby na aktywność fizyczną! Razem możemy inspirować się nawzajem do zdrowego i aktywnego stylu życia. 💕💃

28/07/2023

𝟓 𝐩𝐫𝐨𝐬𝐭𝐲𝐜𝐡 𝐭𝐫𝐢𝐤𝐨́𝐰, 𝐤𝐭𝐨́𝐫𝐞 𝐩𝐨𝐦𝐨𝐠𝐚̨ 𝐂𝐢 𝐳𝐦𝐧𝐢𝐞𝐣𝐬𝐳𝐲𝐜́ 𝐢𝐥𝐨𝐬́𝐜́ 𝐬𝐩𝐨𝐳̇𝐲𝐰𝐚𝐧𝐲𝐜𝐡 𝐤𝐚𝐥𝐨𝐫𝐢𝐢 🍽️💪

Cześć! Dziś przychodzę do Was z 5 prostymi, ale skutecznymi trikami, które pomogą Wam zmniejszyć ilość spożywanych kalorii i wprowadzić pozytywne zmiany w diecie.

🌟 Świadome jedzenie: Skup się na smaku i teksturze posiłków oraz jedz w spokoju, bez rozpraszaczy.

🥦 Więcej warzyw: Dodaj większą ilość warzyw do swojej diety - są bogate w składniki odżywcze, ale mają niską kaloryczność.

🚫 Unikaj napojów słodzonych: Zamień je na wodę lub napoje niskokaloryczne, aby ograniczyć spożycie nadmiaru cukru.

🛒 Ogranicz produkty wysoko przetworzone: Zredukuj ilość spożywanych produktów wysoko przetworzonych, które są często bogate w kalorie, ale ubogie w składniki odżywcze.

🍽️ Kontroluj wielkość porcji: Zwracaj uwagę na rozmiar porcji - często zmniejszenie ich wielkości może pomóc w ograniczeniu spożywanych kalorii.

Spróbujcie tych prostych trików i obserwujcie rezultaty!

21/07/2023

𝐉𝐚𝐤 𝐳𝐚𝐩𝐚𝐧𝐨𝐰𝐚𝐜́ 𝐧𝐚𝐝 𝐨𝐛𝐳̇𝐚𝐫𝐬𝐭𝐰𝐞𝐦 𝐞𝐦𝐨𝐜𝐣𝐨𝐧𝐚𝐥𝐧𝐲𝐦 𝐢 𝐳𝐧𝐚𝐥𝐞𝐳́𝐜́ 𝐢𝐧𝐧𝐲 𝐬𝐩𝐨𝐬𝐨́𝐛 𝐧𝐚 𝐫𝐚𝐝𝐳𝐞𝐧𝐢𝐞 𝐬𝐨𝐛𝐢𝐞 𝐳𝐞 𝐬𝐭𝐫𝐞𝐬𝐞𝐦? 🌸💪

Witajcie, Kochane! Dzisiaj chciałabym poruszyć temat obżarstwa emocjonalnego i sposobów radzenia sobie ze stresem bez sięgania po jedzenie. 🍕🚫

Pierwszym krokiem jest świadomość swoich emocji i nauce rozpoznawania, co nas naprawdę nurtuje. 🌟🧘‍♀️ Zamiast sięgać po przekąski w odpowiedzi na stres, proponuję Wam eksperymentowanie z innymi metodami relaksacji. Może to być medytacja, joga, spacer na świeżym powietrzu 🌳🌞 lub rozmowa z bliską osobą. Ważne jest znalezienie alternatywnych sposobów radzenia sobie z emocjami, które nie są związane z jedzeniem. 🌸💆

Bądźcie dla siebie łagodne i pamiętajcie, że zmiana wymaga czasu i praktyki. 💕🌼 Pracujcie nad tym stopniowo i odkrywajcie, co działa dla Was najlepiej. Jesteście na dobrej drodze do zdrowego i zrównoważonego podejścia do radzenia sobie ze stresem. 💪💕

Jeśli macie jakieś pytania lub chcecie podzielić się swoimi doświadczeniami, śmiało komentujcie poniżej! Razem możemy pokonać obżarstwo emocjonalne i osiągnąć równowagę emocjonalną. 🌸💪💕

16/07/2023

𝐉𝐚𝐤 𝐰𝐩𝐫𝐨𝐰𝐚𝐝𝐳𝐢𝐜́ 𝐳𝐝𝐫𝐨𝐰𝐞 𝐧𝐚𝐰𝐲𝐤𝐢 𝐳̇𝐲𝐰𝐢𝐞𝐧𝐢𝐨𝐰𝐞 𝐢 𝐩𝐨𝐤𝐨𝐧𝐚𝐜́ 𝐳̇𝐚̨𝐝𝐳𝐞 𝐣𝐞𝐝𝐳𝐞𝐧𝐢𝐚? 🥦🍎

Witajcie! Dzisiaj chciałabym podzielić się z Wami kilkoma sprawdzonymi sposobami na wprowadzenie zdrowych nawyków żywieniowych i pokonanie żądz jedzenia. 💪

Przede wszystkim:
✅ Zacznij od planowania posiłków i przygotowywania zdrowych przekąsek z wyprzedzeniem. To pomoże uniknąć impulsywnego sięgania po niezdrowe jedzenie. 🥗🥕
✅ Kolejnym ważnym krokiem jest kontrola porcji - nauczmy się rozpoznawać sygnały naszego organizmu i jeść tylko tyle, ile jest nam potrzebne. 🍽️ Nie zapominajmy również o regularnym spożywaniu posiłków w równych odstępach czasu, aby utrzymać stały poziom energii i uniknąć napadów głodu. 🕒⏰

Zachęcam Was do wypróbowania tych prostych, ale skutecznych strategii! Zdrowe nawyki żywieniowe mogą mieć ogromny wpływ na nasze samopoczucie i kondycję. 💚💪

Jeśli macie jakieś pytania lub chcecie podzielić się swoimi doświadczeniami, śmiało komentujcie poniżej! Razem możemy pokonać żądze jedzenia i osiągnąć zdrowy styl życia! 🌟💪

10/03/2023

𝐌𝐚ł𝐞 𝐳𝐦𝐢𝐚𝐧𝐲, 𝐝𝐮ż𝐞 𝐞𝐟𝐞𝐤𝐭𝐲: 𝐉𝐚𝐤 𝐰𝐩𝐫𝐨𝐰𝐚𝐝𝐳𝐢ć 𝐳𝐝𝐫𝐨𝐰𝐲 𝐬𝐭𝐲𝐥 ż𝐲𝐜𝐢𝐚 𝐤𝐫𝐨𝐤 𝐩𝐨 𝐤𝐫𝐨𝐤𝐮?

Jeśli chcesz zrobić krok w stronę zdrowego stylu życia, nie musisz od razu wprowadzać drastycznych zmian. Zamiast tego, wybierz jeden krok, który chcesz zrobić w swoim codziennym życiu i skup się na nim. Może to być mała zmiana, taka jak włączenie do swojej diety więcej warzyw i owoców lub zwiększenie swojej aktywności fizycznej poprzez regularne spacery.

Kiedy już poczujesz się komfortowo z tym krokiem, wybierz kolejny. Stopniowe wprowadzanie zmian może pomóc Ci osiągnąć swoje cele i uniknąć poczucia przytłoczenia, które może wystąpić przy próbie wprowadzenia wszystkich zmian na raz.

Pamiętaj, że wprowadzanie zmian w stylu życia to proces, który wymaga czasu i cierpliwości. Wybierz jeden krok, który chcesz zrobić w pierwszej kolejności, a potem kolejny i kolejny, aż osiągniesz swoje cele zdrowotne. 💪🌟

Oto kilka przykładowych kroków, które można zrobić w kierunku zdrowego stylu życia:

1️⃣ Zacznij od dodania więcej warzyw i owoców do swojej diety, na przykład jedząc jedno więcej porcji dziennie.
2️⃣ Postaraj się zrezygnować z napojów gazowanych i słodkich soków, zastępując je wodą lub świeżymi sokami owocowymi.
3️⃣ Zmniejsz spożycie soli i cukru, korzystając z alternatywnych przypraw i słodzików.
4️⃣ Zmień swój sposób gotowania na zdrowszy, np. gotując na parze lub piekąc w piekarniku zamiast smażenia.
5️⃣ Zwiększ swoją aktywność fizyczną, na przykład poprzez codzienne spacery lub treningi w domu.
6️⃣ Postaraj się zrezygnować z palenia papierosów lub ogranicz ich spożycie do minimum.
7️⃣ Zadbaj o swoją higienę snu, starając się spać co najmniej 7-8 godzin każdej nocy.
8️⃣ Zmień swój sposób myślenia o jedzeniu i aktywności fizycznej, skupiając się na ich pozytywnym wpływie na Twoje zdrowie i samopoczucie.

08/03/2023

𝐉𝐚𝐤 𝐳𝐚𝐬𝐭ą𝐩𝐢ć 𝐨𝐛𝐣𝐚𝐝𝐚𝐧𝐢𝐞 𝐬𝐢ę 𝐳𝐝𝐫𝐨𝐰𝐲𝐦𝐢 𝐚𝐥𝐭𝐞𝐫𝐧𝐚𝐭𝐲𝐰𝐚𝐦𝐢?

Często w trudnych sytuacjach emocjonalnych uciekamy się do objadania, co może mieć negatywny wpływ na nasze zdrowie. Dlatego warto pomyśleć o zastąpieniu tego nawyku zdrowymi i pożywnymi alternatywami.

Oto kilka alternatyw, które mogą pomóc zastąpić objadanie się zdrowymi i pożywnymi opcjami:

𝟭 - Zjedz mały i pożywny posiłek przed wyjściem na imprezę, aby uniknąć podjadania przekąsek. 🥗
𝟮 - Włącz do swojej diety więcej warzyw i owoców, aby uzupełnić swoje potrzeby żywieniowe. 🥦
𝟯 - Znajdź zdrowe i smaczne przekąski, takie jak orzechy, nasiona lub warzywa, które można jeść między posiłkami. 🥜
𝟰 - Odpocznij od jedzenia i spróbuj zajęć, które rozpraszają Twoją uwagę, takich jak yoga, medytacja lub spacer. 🧘‍♀️
𝟱 - Jeśli odczuwasz emocjonalną potrzebę jedzenia, spróbuj znaleźć alternatywne metody radzenia sobie ze stresem, takie jak rozmowa z bliską osobą lub prowadzenie dziennika emocji. 📝

Wybierz to, co najlepiej sprawdza się dla Ciebie i dbaj o swoje zdrowie! 🙌🍎

04/03/2023

𝟓 𝐩𝐫𝐨𝐬𝐭𝐲𝐜𝐡 𝐭𝐫𝐢𝐤ó𝐰, 𝐤𝐭ó𝐫𝐞 𝐩𝐨𝐦𝐨𝐠ą 𝐂𝐢 𝐳𝐫𝐞𝐝𝐮𝐤𝐨𝐰𝐚ć 𝐧𝐢𝐞𝐩𝐨𝐭𝐫𝐳𝐞𝐛𝐧𝐞 𝐣𝐞𝐝𝐳𝐞𝐧𝐢𝐞

Często jedzenie za dużych porcji może skutkować dodatkowymi kilogramami i negatywnie wpływać na nasze zdrowie. Dlatego chciałabym podzielić się z Wami 5 prostymi trikami, które pomogą zredukować ilość jedzenia. 🥗

1️⃣ Wypij szklankę wody przed posiłkiem. To może pomóc poczuć się sytym i zredukować apetyt. 🚰

2️⃣ Jedz powoli i skupiaj się na jedzeniu. To pozwoli lepiej wyczuć sytość i kontrolować ilość spożywanego jedzenia. 🍴👀

3️⃣ Ogranicz liczbę narzędzi do jedzenia, np. jedz jednym, takim jak łyżka. To pomaga kontrolować ilość jedzenia i zmniejsza tempo jedzenia. 🔪🍴

4️⃣ Unikaj jedzenia wieczorem i przekąsek po 19:00, co może skutkować dodatkowymi kilogramami. 🕖🚫🍪

5️⃣ Stawiaj na pełnowartościowe posiłki zamiast na żywność typu "junk food". Pełnowartościowe jedzenie daje więcej energii i pomaga lepiej kontrolować apetyt. 🍎

Mam nadzieję, że te proste triki pomogą Wam zredukować niepotrzebne jedzenie i pozwolą kontrolować swoje nawyki żywieniowe dla zdrowego i szczęśliwego życia! 🌟🙌

28/02/2023

28/02/2023

𝐉𝐚𝐤 𝐳𝐦𝐢𝐞𝐧𝐢ć 𝐧𝐞𝐠𝐚𝐭𝐲𝐰𝐧𝐲 𝐬𝐭𝐨𝐬𝐮𝐧𝐞𝐤 𝐝𝐨 𝐣𝐞𝐝𝐳𝐞𝐧𝐢𝐚 𝐧𝐚 𝐩𝐨𝐳𝐲𝐭𝐲𝐰𝐧𝐲?

👋 Cześć! Czy wiesz, że nasze nastawienie do jedzenia może wpłynąć na nasze zdrowie i samopoczucie? 🍏🍔🍩🧘‍♀️🧘‍♂️

Jeśli masz negatywny stosunek do jedzenia, czas to zmienić. 🤔 W dzisiejszym poście podpowiem Ci, jak zmienić negatywny stosunek do jedzenia na pozytywny.

👉 Po pierwsze, skup się na swoich potrzebach i wybieraj jedzenie, które jest dla Ciebie dobre. 🤗
👉 Po drugie, zacznij traktować jedzenie jako źródło energii i siły, a nie jako karę za złe zachowanie. 💪
👉 Po trzecie, zacznij myśleć o jedzeniu jako o czymś, co jest dla Ciebie ważne, a nie tylko jako obowiązek. Zmiana nastawienia to klucz do zdrowego i szczęśliwego życia, a zaczynając od zmiany nastawienia do jedzenia, możesz osiągnąć dużo. 🌟

Spróbuj już dziś i daj znać, jak Ci idzie! 💬💭💪

05/09/2022

✨ 𝑶𝒅𝒄𝒉𝒖𝒅𝒛𝒂𝒏𝒊𝒆 - 𝒐𝒅 𝒄𝒛𝒆𝒈𝒐 𝒛𝒂𝒄𝒛𝒂̨𝒄́❓ ✨