02/01/2023
5 atividades físicas para fortalecer os ossos
1. Caminhada
A caminhada é uma ótima alternativa de prevenção e cuidado à saúde dos ossos, principalmente no que diz respeito à osteoporose. Isso se deve ao fato de a caminhada aumentar a densidade óssea e oferecer um baixo impacto, diminuindo assim, o risco de fraturas.
2. Dança
Devido ao fato de trabalhar diretamente com os ossos do quadril, perna e coluna, a dança melhora a circulação sanguínea, a capacidade cardiorrespiratória e retarda a perda de minerais nos ossos.
3. Exercícios de flexibilidade
O alongamento, além de complementar os exercícios, também tem como base três fatores: flexibilidade, força e equilíbrio. Assim, a orientação é que após a realização do exercício, seja feito um alongamento de pelo menos 10 minutos. Isso também irá ajudar no fortalecimento das articulações e a evitar doenças.
4. Hidroginástica
A hidroginástica estimula a produção de massa óssea, além de auxiliar no condicionamento físico, aliviar o estresse e ansiedade e fortalecer os músculos.
5. Levantamento de peso
Para o levantamento de peso, podem ser utilizados halteres, elásticos ou o próprio peso para fortalecer a musculatura do corpo, auxiliando principalmente na postura. Exercícios de resistência irão melhorar a densidade óssea. Caso esteja na academia, lembre-se de pedir ajuda a um professor ou instrutor físico, para evitar lesões e maiores problemas.
