alieh.ataie (2025)

01/12/2021

•
فرض کنید تو یه مهمانی یا محل کار به هر دلیلی ظاهر کاملا آراسته همیشگی رو نداشته باشید (از جوراب سوراخ تا لک روی پیراهن و...)، یا فرض کنید برای سخنرانی در جمع کلاس اضطراب داشته باشید و احساس کنید صداتون میلرزه و صورتتون گر گرفته... در چنین شرایطی به جای لذت بردن از مهمانی یا تمرکز روی سخنرانی تصور می‌کنیم که یک نورافکن روی ما روشن شده و تمام تمرکز و توجه دیگران روی لک لباس ما و قرمزی صورتمون هست. همین موضوع باعث میشه هیجانات منفی متعددی رو تجربه کنیم و به مرور هم اعتماد به نفس و هم عزت نفسمون کاهش پیدا کنه. ورق بزنید تا با اثر نورافکن و روش غلبه بهش آشنا بشید.

#اضطراب #استرس #هیجانات
#روانشناسی #مشاوره #خودشناسی #خجولی #خجالت

24/11/2021

•

از کودکی اینطور به ما القا شده که اگر از عملکردت راضی باشی و باشیم ارزشمندی.
اینطور القا شده که احساس ارزشمندی اکتسابی هست و با نحوه عملکرد ما در زندگی بالا و پایین میره: اگر موفق باشی، اگر پرتلاش باشی، اگر نقش‌هات رو به بهترین نحو ایفا کنی، اگر مهربان، صادق و... باشی پس ارزشمندی. اما واقعا همینطوره؟ اگر وقتی موفقم ارزشمندم، پس با هر شکست بی ارزش میشم؟ اگر مادر یا همسر خوبی نبوده باشم پس آدم بی ارزشی هستم؟ اگر همسرم ترکم کنه پس بی ارزشم؟

#روانشناسی #خودشناسی #مشاوره #مهاجرت

17/11/2021

•
یادمه وقتی راجع به زبان‌های عذرخواهی پست گذاشتم، کلی پیام "گلایه" دریافت‌ کردم با این مضمون که ای کاش اصلا معذرت خواهی نکنن (غالبا هم پارتنرشون) و خود معذرت خواهیشون بیشتر باعث ناراحتیم میشه و... اما چرا این اتفاق میفته؟ ورق بزنید که چرایی ناکارآمد بودن برخی معذرت خواهی ها رو متوجه بشید. شما هم تا به حال اینطور معذرت خواهی کردین؟

09/11/2021

•
خجالت و اضطراب اجتماعی اگر چه دو مقوله جدا از هم هستن اما ویژگی های مشترکی دارن، همین موضوع باعث میشه که با هم اشتباه گرفته بشن و یا اضطراب اجتماعی رو حالت تشدید شده خجالت بدونیم، در نتیجه یا به اشتباه به خودمون برچسب اضطراب اجتماعی میزنیم یا متوجه نمیشیم که مشکلمون جدی‌تر از یک خجالت ساده است و به دنبال درمانش هم نمیریم. ورق بزنید تا با تفاوت این دو آشنا بشید.

08/08/2021

•
اهمال کاری در ساده‌ترین تعریف یعنی به تاخیر انداختن یک کار: از شنبه رژیم میگیرم! از هفته بعد میرم باشگاه! سر فرصت روی مقاله‌ام کار میکنم! الان خسته‌ام! فردا با تمرکز بهتر میشینم پاش! و.... اگر این موقعیت‌ها خیلی براتون آشناست پس شما هم اهمالگری میکنید. اما جالبه بدونید که در اهمالگری هم همه مثل هم نیستن... برای اینکه بتونیم با این رفتار و عادت ناموثر مواجه میشیم لازمه که بدونیم ما جزو کدوم دسته هستیم و اهمالگری ما به چه شکل هست.

#کمالگرایی
#خودآگاهی #خودشناسی #روان #مهاجرت #مشاور

01/08/2021

•
آدم‌های واقعی اشتباه میکنن و مرتکب خطا میشن، هیچ اشکالی هم نداره اما چقدر عذرخواهی کردن بلدیم؟ یکی از معیارهای رابطه خوب و کیفی ( هر رابطه‌ای) تمایل به عذرخواهی و بخشش هست. پس چقدر خوبه و چقدر مهمه که با زبان‌های معذرت‌خواهی آشنا بشیم. زبان اصلی معذرت خواهی خودمون رو پیدا کنیم و بتونیم با کسانی که دوستشون داریم با زبان خودشون صحبت و عذرخواهی کنیم تا بهترین نتیجه رو بگیریم. زبان اصلی عذرخواهی شما کدومه؟

‌
#روانشناسی #رابطه #ازدواج #خودشناسی #خودآگاهی ‌

30/06/2021

•

چقدر تا به حال براتون پیش اومده که تصمیم به انجام کاری گرفتید ولی با کلی عذر و بهانه و ترس و تردید یا به کل منصرف شدید و یا هی امروز و فردا کردید؟
گاهی خودمون رو سرزنش میکنیم که تنبلیم، گاهی فکر می‌کنیم انگیزه نداریم اما جالبه بدونید که همه اینا زیر سر مغزه و برای محافظت از خود ما. اما کی این بهانه‌ها تموم میشن؟ کی به این ترس‌ها غلبه میکنیم؟ اگر اجازه بدیم که فرمان همیشه دست مغز باشه هیچ وقت! ورق بزنید تا با چرایی و چگونگی غلبه بر این اتفاق آشنا بشید.

#روانشناسی #ذهن #قدرت #انگیزه #موفقیت #خودشناسی #رشد #خودآگاهی #اراده

27/06/2021

•
بسیاری از ما معتقدیم عوامل بیرونی و شرایط محیطی باعث میشن که ما دست به انجام یک عمل خاص بزنیم. در حالیکه چرخه رفتاری ما با افکارمون آغاز میشه. ما مثل ماشین نیستیم که به هر اتفاقی اتوماتیک پاسخ بدیم، وقتی اتفاقی در محیط پیرامون ما میفته ما راجع بهش فکر می‌کنیم، این فکر احساسی در ما به وجود میاره و بعد تصمیم میگیریم که چه واکنشی نشون بدیم. ورق بزنید.

#روانشناسی #مشاوره #ذهن #فکر #رفتار #خودشناسی #خودآگاهی #احساس #احساسات

24/06/2021

•
احساس شرم یعنی من بدم! وقتی این حس فعال میشه از خودمون عصبانی میشیم و دست به خود انتقادی میزنیم، خودمون رو محدود و منزوی میکنیم، در نتیجه احساسات مختلفی از جمله خشم، اضطراب و غم رو تجربه میکنیم و دست به خود تخریبی میزنیم. خود تخریبی یعنی هر رفتاری که به فرد از نظر روانی، فیزیکی و عاطفی صدمه وارد کنه. برای مثال اختلالات خوردن، روابط سمی، اعتیاد و... (غالبا به مخرب بودنش هم آگاهیم ولی برای کاهش رنج و تسکین دردهامون به این شیوه‌های ناموثر پناه می‌بریم). اما این رفتارها منجر به شرم بیشتر میشن، در نتیجه ارزیابی منفی ما از خودمون بیشتر میشه و در نهایت عزت نفس ما آسیب میبینه. چه کار کنیم که از این چرخه معیوب بتونیم بیرون بیایم؟ ورق بزنید.

#روانشناسی ‌ #خودشناسی #هیجان
#احساس #خودآگاهی ‌ #مشاوره

21/06/2021

•
رابطه برای انسان مثل هوا برای نفس کشیدن هست، حیاتی و ضروری! فرقی نداره قوی باشید یا ضعیف، مستقل باشید یا وابسته، درون‌گرا یا برون‌گرا... ممکنه جایی در زندگی احساس کنید که نیاز به برقراری یک رابطه عاطفی دارید. اما متاسفانه بسیاری از افراد به دلیل ناآگاهی تصور میکنن رابطه یعنی فداکاری! ینی از خودگذشتگی... و بهمین خاطر چشم روی بسیاری از مسائل می‌بندن. اما باید بخاطر داشت که رابطه فقط در صورتی مفید و لذت‌بخش هست که دو طرفه باشه. از کجا بفهمیم رابطمون یک طرفه است؟ ورق بزنید.

#رابطه #ازدواج

#عشق
#خیانت

17/06/2021

•
یکی از عواملی که باعث میشه فکر کنیم بی ارزش هستیم، کافی نیستیم، عیب و نقص زیاد داریم و... موضوع "شرم" هست. شرم یعنی نسبت به خودمون احساس منفی داشته باشیم: من بدم!
معمولا شرم از خودآگاهی بالا اتفاق میفته، وقتی ذره‌بین میذاریم روی خودمون و سخت‌گیرانه همه چیز رو ارزیابی میکنیم ممکنه که این احساس ناخوشایند و مخرب رو در خودمون به وجود بیاریم. در این پست با سه نشانه خطرناک که نشان دهنده مزمن شدن این احساس هست آشنا بشید تا در پست بعدی راجع به تاثیراتش بر سلامت روان، روابط و عزت نفس صحبت کنیم.

#شرم #روانشناسی #خودشناسی #خودآگاهی #مهاجرت

09/06/2021

•
چرا از خودمون رضایت نداریم؟ این فکر که "به اندازه کافی خوب نیستم" از کجا میاد؟ اصلا کافی یعنی چقدر؟ یکی از پیامدهای کامل گرایی این فکر و این احساس نارضایتی هست. داشتن استانداردهای سختگیرانه باعث میشه حتی زمانی که کاری رو خوب انجام میدیم احساس ناکافی بودن داشته باشیم و نتونیم خودمون رو از این دور باطل بیرون بکشیم. ورق بزنید 😊

#کمالگرایی #کمال #افسردگی #اضطراب #خودشناسی #مشاوره

05/06/2021

• راجع به خودمراقبتی قبلا هم گفته بودیم. در ساده ترین تعریف، خود مراقبتی یعنی هر فعالیتی که شما هدفمند و آگاهانه (و نه از سر عادت) انجام میدید تا از سلامت جسمی، روانی و احساسیتون مراقبت کنید. انواع مختلفی هم داره که میتونید ورق بزنید و با چهار موردش آشنا بشید.

#روانشناسی #خودمراقبتی
‌ #خودشناسی #احساس #سلامت #سلامتی #ذهن

31/05/2021

•
وقتی صحبت از بهبود رابطه میشه و اینکه باید رابطمون رو غنی کنیم دقیقا نمیدونیم که باید چه کار کنیم. مهم‌ترین کاری که باید انجام بدیم اینه که راجع به مسائلی که برامون مهم هستن گفتگو و مذاکره کنیم و به نتیجه برسیم نه اینکه آشغال‌ها رو بریزیم زیر فرش! صحبت نکردن بر سر مشکلات و نادیده گرفتنشون فقط باعث بزرگتر شدن مشکل و بروز مشکلات پیچیده‌تر میشه. در یک رابطه متعهدانه باید راجع به ١٠ قلمرو مذاکره کنیم و به توافق برسیم. هر چه بیشتر در این قلمرو به توافق‌های بهتری رسیده باشیم رابطه ما غنی‌تر خواهد شد.

#ازدواج #رابطه #خانواده ‌ #عشق
#خیانت #زوج

24/05/2021

•
برای بسیاری از ما از یک جایی به بعد روز تولدمون دیگه تماما شادی نبود و با نزدیک شدن این روز احساساتی مثل غم و ناخشنودی رو هم تجربه کردیم.
همه ما گاهی دچار اضطراب میشیم که طبیعی هم هست، برای مثال اضطراب تنهایی یا اضطراب مرگ که در مناسبت‌هایی مثل تولد (که به ما یادآوری میکنه یک سال دیگه هم گذشت) بیشتر دچارش میشیم. بخشی از این احساس غم نشأت گرفته از درون هست: وقتی از عمر گذشته راضی نباشیم با هر مناسبتی که یادآور این حقیقت تلخ برامون باشه غمگین میشیم. و بخش دیگه بیرونی و ناشی از قوانین نانوشته ی اجتماع. عقب موندن از این ارزش‌های درونی و کلیشه‌های بیرونی باعث این ناخشنودی هست. ورق بزنید و با برخی از این عوامل آشنا بشید.

#تولد #افسردگی #غمگین #امید #خودشناسی #خودآگاهی #موفقیت #جامعه #زندگی #هیجان

20/05/2021

•
متاسفانه به علت عدم آگاهی، در فرهنگ ما درونگرایی به عنوان یک صفت نه چندان خوشایند شناخته میشه و برچسبهایی مثل مغرور، خجالتی، منزوی و... بهشون زده میشه! از طرف برونگراها که نسبت بیشتری هم دارن درک نميشن و همین اتفاق باعث میشه بسیاری از این افراد اعتماد به نفسشون رو از دست بدن و در پی رفع این "مشکل" باشن... اما درونگرایی یک ویژگی کاملا نرمال هست و معایب و مزایای خاص خودش رو داره (درست مثل برون‌گرایی). ورق بزنید و با دنیای درون‌گراها بیشتر آشنا بشید.

#مشاوره
#خودشناسی #روانشناسی #درونگرا #هیجان #احساسات

17/05/2021

•
وقتی به خودمون باور نداشته باشیم، وقتی مدام در حال انتقاد از خودمون باشیم با مشکلات متعددی هم طبیعتا روبرو میشیم، مثلا به تایید شدن توسط دیگران نیاز پیدا می‌کنیم و برای کسب این تایید دست به کارهای مختلفی هم میزنیم (ورق بزنید و با ۶ نشانه رفتاری معمول در جلب تایید دیگران آشنا بشید). رفتارهایی که مستقیما روی خودباوری، عزت نفس، اعتماد به نفس و به طور کلی سلامت روانمون رابطه داره.

‌ #خودباوری #روانشناس

15/05/2021

•

راجع به حریم خصوصی در روابط و اهمیت رعایت این حریم زیاد صحبت میشه، اما کمتر راجع به مرز این حریم شخصی و پنهان کاری صحبت میشه، کمتر از حق و حقوق طرفین رابطه گفته میشه. این آزادی و این حریم شخصی باید با رعایت ٣ شرط اساسی همراه باشه. وقتی این سه شرط رعایت بشه کمتر کسی به خودش اجازه میده که وارد این حریم بشه و همین موضوع تنش و آشفتگی‌های رابطه رو هم کم میکنه.

#روانشناسی

#ازدواج

#عشق
#تعهد #رابطه

02/05/2021

•
اینروزها بسیاری از ما درگیر معضل خستگی و خواب آلودگی بهاری هستیم، بهار با آب و هوای خوبی که داره قاعدتا باید باعث بشه حالمون از همیشه بهار باشه، پس چرا مدام خسته ایم؟ سردرد و سرگیجه داریم و کسل هستیم؟ ورق بزنید تا با چرایی این داستان و راه‌های مقابله باهاش آشنا بشید😴🍀

28/04/2021

•
دوران آشنایی قبل از ازدواج فرصت خوبیه برای شناخت همدیگه و اگر این شناخت اتفاق بیفته احتمال موفقیت در ازدواج هم بیشتر میشه. اما متاسفانه در بسیاری از موارد بخاطر بعضی اشتباهات این شناخت اتفاق نمیفته... بیش از حد درگیر احساساتمون میشیم، به تغییر شرایط در آینده دل می‌بندیم، دروغ‌های ذهنیمون رو باور میکنیم، تردیدهامون رو جدی نمیگیریم، با خودمون و خواسته‌هامون روراست نیستیم و.... و همین‌ها باعث میشه رابطه و ازدواج با تنش و مشکلات جدی روبرو بشه. ورق بزنید و ۶ مورد از این بزرگترین‌ اشتباهات رو بخونید 🍀

#روانشناسی
#عشق #ازدواج #طلاق
#رابطه

25/04/2021

•

تقریبا هرروز این جمله رو میشنوم که از وقتی در مسیر تغییر قرار گرفتم احساس میکنم حالم بهتره. این حس خوب وقتی به وجود میاد که مهارت‌های جدید یاد میگیریم، تاثیرشو میبینیم، تغییر میکنیم و نهایتا با احساس قدرتی که بهمون دست میده حس میکنیم دیگه رو زندگیم کنترل دارم و این یعنی حال خوب. ورق بزنید تا با برخی از نشانه‌های بلوغ و رشد روانی آشنا بشید.

#روانشناسی #خودشناسی #مشاوره ‌ #رشد #شادی

08/04/2021

•
یکی از شکل‌های خشونت خانگی، تجاوز عاطفی هست که معمولا در روابط صمیمی و نزدیک اتفاق میفته. متجاوز الگوی رفتاری مخربی رو به طور منظم تکرار میکنه، اونقدر که قربانی این اعمال رو به عنوان یک سری رفتار عادی میپذیره. مثلا تحقیر میشه، دیده یا شنیده نمیشه، بی احترامی میبینه اما براش عادی شده و یا حتی متوجهشون نیست. تجاوز احساسی دقیقا مثل شستشوی مغزیه! تکرار این رفتارها وقتی با انکار متجاوز و متهم کردن قربانی به حساس بودن، درک نکردن، ناسپاسی، از کاه کوه ساختن و.... همراه میشه به اعتماد به نفس، عزت نفس و امنیت قربانی لطمه وارد میکنه و در نهایت قربانی خودش رو سرزنش میکنه و نالایق و بی ارزش میدونه (اگر دروغ را به اندازه کافی تکرار کنید، به عنوان حقیقت پذیرفته می‌شود). ورق بزنید تا با نشانه‌های رفتارهای سواستفاده گرایانه آشنا بشید. در مطالب آینده راجع به روش‌های مقابله با این نوع تجاوز خواهم گفت.

04/04/2021

•
خوشبختانه ما این قدرت رو داریم که سیستم عصبی مغزمون رو طوری تنظیم کنیم که با ترشح هورمون هایی مثل دوپامین، اکسی توسین، سروتونین و.... احساس لذت و شادی بیشتری رو تجربه کنیم. اما چطور؟ با کارهای ساده ای که حس خوبی به ما میدن. وقتی احساس خوبی داریم این هورمون ها (که در واقع هورمون های القای شادی و خوشبختی هستن) بیشتر ترشح میشن و هر چه بیشتر این فعالیت‌ها رو انجام بدیم سیستم عصبی مغز بیشتر خودش رو با این عادت‌ها سازگار میکنه.
یادتون باشه که شما مسئول شادی و خوشحالی خودتون هستید و هرروز برای همه ما موقعیت‌هایی پیش میاد که بتونیم خودمون رو شاد کنیم. ورق بزنید تا با چند عادت ساده افراد شاد آشنا بشید.

24/03/2021

•
از صبح عادت‌های ناسالمتون رو برام نوشتید. تنبلی، پرخوری، اینترنت گردی، اهمال کاری، ولخرجی، مطالعه نکردن، زندگی کردن برای دیگران و.... بعضی عادت‌ها بزرگتر و مضرتر و برخی دیگه جزئی تر هستن. ورق بزنید تا با چند نمونه از مخرب‌ترین عادت‌ها برای سلامت روان آشنا بشید و یادتون باشه که برای خلاص شدن از شر عادت‌های ناسالم قبل از هرچیز باید دست از توجیه هایی مثل نمیتونم و نمیشه و دست خودم نیست و.... بردارید.

14/03/2021

•

همه ما در طول شبانه روز زمان زیادی رو صرف فکر کردن میکنیم (و قاعدتا هر کس به روش خودش). به مرور زمان این نوع فکر کردن میشه عادتمون و تبدیل میشه به یک الگوی فکری. مغز هم به جای اینکه دنبال روش‌های جدیدی برای فکر کردن باشه از همین الگوها پیروی میکنه چون آسون تره! اگر این الگوهای فکری ناسالم باشن، مشخصا منجر به بروز مشکلاتی هم میشن، از جمله کاهش عزت نفس.

11/03/2021

•
وقتی بهمون میگن شما مسئول زندگی خودت هستی معمولا گارد میگیریم که من مسبب اتفاق‌های زندگیم نیستم. من انتخاب نکردم که چنین اتفاقهایی برای من رخ بده. نکته هم همین‌جاست. ما مسئول این اتفاق‌ها نیستیم. ما مسئول واکنشی هستیم که به این اتفاق‌ها نشون میدیم. بین وقایع زندگی و واکنش ما یک مرحله دیگه هم وجود داره که کاملا انتخاب ما هست: اونم فکر کردن و معنا دادن به اون اتفاق هست و بسته به اینکه چه معنایی به این واقعه بدیم واکنشمون رو شکل میدیم. اگر این تفسیرگر و معنابخش ذهنی رو تغییر بدیم زندگی بسیار بهتری رو تجربه خواهیم کرد و این تماما در اختیار خود ما هست.

08/03/2021

•
همه ما گاهی در موقعیت‌های اجتماعی دچار استرس و اضطراب میشیم، اما اگر تعامل‌های عادی و روزمره هم باعث ترس و استرس و حتی شک کردن به خودمون و توانایی‌هامون بشه (اونم به صورت شدید) اون وقت باید این اضطراب رو جدی گرفت چرا که باعث میشه از بسیاری از موقعیت‌های شغلی و تحصیلی دوری کنیم، روابطمون به مرور کم و کمتر بشه و آسیب ببینه و به طور کلی زندگی روزمره و عادیمون در جنبه‌های مختلف دچار اختلال بشه.

04/03/2021

•این روزها بسیاری از ما، به جای زندگی در لحظه، در ذهنمون زندگی می‌کنیم، با فکر کردن راجع به اتفاق‌هایی که شاید یه روزی رخ بدن یا قبلا اتفاق افتادن و تفسیر این اتفاق‌ها. این داستان‌های زائیده ذهن رو باور میکنیم و احساساتی در ما برانگیخته میشن. مثلا وقتی فکر می‌کنیم "اگه بیشتر تلاش میکردم الان آدم موفق‌تری بودم" روی گذشته تمرکز کردیم. ذهن داستانی ساخته و حالا احساس غم یا حسرت میکنیم.
این افکار و احساسات مدام در حال تقویت هم هستن و کار به جایی میرسه که هر چیزی رو به این داستان ربط میدیم و نهایتا به این نتیجه می‌رسیم که واقعیت همین افکار و همین احساسات هست. در حالیکه به جای زندگی کردن با این افکار میتونیم در لحظه حال زندگی کنیم و از اضطراب، افسردگی، خودسرزنش گری و بسیاری هیجانات منفی دیگه دور بمونیم. فقط کافیه در قدم اول به خودمون توجه کنیم تا بفهمیم ذهنمون برروی چه چیزی تمرکز کرده.

#روانشناسی #مشاوره #هیجان #احساس #اضطراب #استرس #ترس

28/02/2021

•

⛔️ خیلی از ما فکر می کنیم که زندگی مشترک خوبی داریم و مشکلی هم وجود نداره، فارغ از خطاهای ریز و زیر پوستی ای که چون خیلی مشهود نیستن مثل موریانه به جون زندگیمون افتادن و در حال از بین بردن پایه‌های این زندگی هستن. مدتی میگذره و به خودمون میایم و می‌بینیم دوتا غریبه‌ایم که فقط تو یه خونه مشترک زندگی می‌کنیم. قبل از اینکه این اتفاق بیفته باید از همین الان به چند "اگر" کوچیک تو رفتارمون توجه و در جهت رفعشون اقدام کنیم.

24/02/2021

•
بسیاری از ما افسردگی رو فقط با نشانه‌های اولیه که معمولا عاطفی و روانی هستن می‌شناسیم: غم و غصه، بی انگیزگی، ناامیدی و... اما خوبه که بدونیم با افسردگی کردن نشانه‌های دیگری هم ظهور میکنن از جمله نشانه‌های فیزیکی: خستگی، بی انرژی بودن، دردهای مزمن و... اما نشانه‌های دیگری هم وجود دارن که به اندازه دو دسته قبلی آشکار نیستن و بخاطر همین نامحسوس بودن ممکنه حتی شناسایی نشن. ورق بزنید تا با این مشکلات که عمدتا اختلال در عملکرد مغز هستن آشنا بشید.

alieh.ataie