Gait Matters Physiotherapy 步步健心

13/09/2023

继上篇，这里附上横隔膜配合盆底肌
360度呼吸法的实际操作 ⚙️🛠️🔧

呼气 掏空肺腔每一颗气泡里空气
▶️ 同时启动下腹和前端盆底肌夹紧 🛡️ 🔑

吸气 意识放回胸腔两侧和后背扩张
▶️ 盆底肌放松
注意肩颈不用力 不要吸气到肚子力气

13/09/2023

很多人不知道，通过提高横隔膜扩展胸腔幅度的能力 能够有效提升
孕晚期妈妈必备的 ✨盆底肌的伸展幅度✨
避免不必要的侧切 和 撕裂 🚫

馆主强力鼓励打算顺产的孕妈妈们
孕中期就开始 盆底肌配合呼吸协调一起锻炼，才能达到内腹压最佳控制效果，
避免腹腔高压，盆底肌高张力进而影响分娩必要的伸展 照成分娩困难。

＃孕妈必备 ＃顺产不侧切 ＃盆底肌撕裂避雷
＃分娩顺利 ＃性爱健康 ＃内核心激活 ＃内核心同步 ＃盆腔物理治疗 ＃盆腔健康

07/04/2023

𝗚𝗲𝘁 𝗥𝗶𝗱 𝗼𝗳 𝗟𝗼𝘄𝗲𝗿𝗶𝗻𝗴 𝗔𝗿𝗰𝗵 🦶
日常环境中有很多因素
都会让我们的足弓越走越塌脚板越走越扁，
更别说练跑的跑友们了

这里教你一招干预足底塌陷 🦶

忘了提醒
欲练此功，势必心平气和，
让脑袋里负责脚板拇展肌活动的这块区域激活
- 原理
反复练习
先从零负重练，晋级去膝盖以下的重量
一直到你站着刷牙洗臉都可以同时训练
以上，练功愉快！😍

#马来西亚 #步步健心
#足部健康 #步态健康
#物理治疗 #练功愉快
#一步步走向健康
Shermin Chan
Gait Matters Physiotherapy 步步健心

27/03/2023

#上一代产后妈妈的肚肚来得太冤枉

5 weeks postnatal 产后五个礼拜
头一次做产后腹直肌康复
这位妈妈 95后 头一胎修复快
经过5轮的呼吸训练 核心激活指导
从原本的肚脐上 2指半距离变成1指半距离
本身就没有超出 25mm 不严重
一次疗程见效其实并不稀奇😌💞

上下腹核心激活 稳定骨盆 展开腰椎
不只解除孕期被挤压得over extension的下腰，
还有效向下：收紧baby在最后分娩期所扩张的盆骨，向上：配合呼吸训练矫正解肋骨外翻。

当然了来自传统家庭的新手妈妈
免不了常常被上一代教育说要勤力包着缩腹带，
才不会身材走形
我的看法是 那只是被动挤压腹部，
并没有主动锻炼到腹直肌
实际帮助并不大，穿上挤压胸腔影响360度呼吸
不舒服程度更不用说 😅
至于有没有效防止身材走形可以看她们产后身形自行评估

最可庆的是
刚满月＋1个礼拜大 baby girl 居然在一旁乖乖地
不哭也不闹～🤭🥰
把我给妈咪的 instruction 当背景音乐 🥰😇
感谢小公主的全力配合
知道妈咪正在为自己努力
为了这拼了命生出另一个小生命的身体 ❤️
修复得更快，不留下腰酸背痛病根
让我和她妈咪有个顺畅不间断的 session 💞
下回也要一样哦～ 😘

#马来西亚 #产后修复
#满月宝宝 #腹直肌修复
#盆骨收窄 #矫正肋骨外翻
#盆骨底肌修复

关于生产，你的选择是？
#主动科学锻炼 vs ＃传统被动urut
还是 #两者兼施 ？

11/11/2022

至上個月的 Score Marathon 后，预约排满满，没时间更新页面，忙碌了几周趁着进入周末前赶紧来个总结整理 😁
这次属于第二次受邀办大型马拉松活动，
很荣幸可以带上伙伴们一起体验共办！

一样的很高兴能够让大家通過 更认识 #步态分析 及其对我们的下肢运动力线的健康影响，在疼痛发生前进一步的积极做出干预对策。💪 🔥💯

感谢主办当局赞助 canopy，美国 Theragun 筋膜枪 以及 ATF Taping赞助合作。
虽然很累但也非常期待下一次诊所外与大家的互动分享。♥️♥️♥️

#摆摊 #步态分析 #马来西亚 #成长日记 #挑战自己突破自己 #感谢所有的相遇 #感谢宇宙

02/11/2022

🇲🇾 26岁的马来同胞，脚踝越跑越痛🤐
明明3个月前拐伤的是右边脚踝，测试后发现双脚posture➡️ Forefoot Abduction - 脚踝关节不稳，一直 kacau 整个 Stance phase 里唯一从头active 到尾的肌肉- 胫骨后肌（Posterior Tibialis )
一个礼拜练跑3次，当然会导致胫骨后肌腱炎啦～🙃
我们每天都在承重在双脚足步之上，可想而知这的重复性伤害有多大呀 😭

如果你也发觉自己的 Foot Posture 或者走路pattern怪怪的甚至带些不适感，别等了赶紧预约检查矫正起来！
步步健心｜步态物理治疗师

#胫骨后肌
#步态分析 #步态与下肢生物力学分析

18/10/2022

💬 最常被脊椎侧弯的 patient 问到：

“原本直直的脊椎，为什么变弯了？” 🤔

下面让我来给大家总结一下：
骨头走位可能导致肌肉紧绷缩短，terbalik 来看，肌力不平衡也可能反过来导致骨架变形哦 💱😬💀

随着文明病的普及化，高时长的工作文化是导致肌肉张力不平衡的幕后促使者。💀🤧
持续几个小时单一不变的坐姿/站姿，
容易导致肩颈酸痛，腰酸，髋关节痛，膝盖痛 足底痛 甚至功能性长短脚 都一环接着一环的息息相关 〰️

💬 关键来了： 文明病 怎么应对？💡

活动自如 是远离疼痛的第一步❗

一旦一部分的肌肉有稍微 一丢丢的不适时，便是大家探索+挑战该关节完整活动度的最佳时机了❗👁️‍🗨️💪🏽

＃活动不受限的关节 能够确保关节胶囊和肌肉伸缩弹性，保持肌肉纤维健康，关节胶囊达到适度的伸展，让关节和肌肉在伸展和收缩之间维持血液通畅，养分适当，正常代谢 🥰

is the song of the body.

肌肤可以逆龄，身体肌肉关节也可以哦！❤️

至于怎样才算“活动自如” ，要动到多少度才算合格？
未来再给大家展示各个关节部位该有的正常活动程度和幅度 😊

我是Shermin 步步健心 步态治疗师

＃建立新习惯比改变旧习惯容易
＃GaitMatters ＃GaitYouCovered
＃步步健心物理治疗
＃千里之行始于足下
＃步步健心 ＃GAITyoucovered
＃GaitFever

19/09/2022

𝗚𝗮𝗶𝘁 𝗺𝗮𝘁𝘁𝗲𝗿𝘀 𝘅 𝗚𝗔𝗥𝗠𝗜𝗡 𝗥𝗨𝗡 ❗
感谢各位跑者的到访，很开心认识来自全国各地的优秀跑者，
由于现场100千跑者反应热烈势力不可挡，
典型跑步膝，足底筋膜炎，下腰颈椎不适等等，
治疗师两位招架不住，
在此为大家的耐心等候以及另行预约 送上由衷的感谢🥰

人生本就是一场马拉松，
自己才是唯一需要不断超越的目标。
祝愿各位跑者 ＃不带伤 PB 步步前进，步步健心。＃PersonalBestRecord

＃RehabJourney ＃RunPainFree
＃RunningAssessment
＃GaitMatters ＃GaitYouCovered
＃步步健心物理治疗

10/09/2022

期待明天的 GARMIN RUN！哪位跑者有参加？😍
不过你是跑多少km的，只要在这里填 5 道问答题，
就可到一号 booth 找我们领取免费跑前- Kinesio Taping 肌内效贴布治疗！
记得提前 30mins 到 booth 预防贴布失效脱落哦！
＃步步健心 ＃GarminRun

29/08/2022