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20/10/2025

Vivemos em um ritmo acelerado,
tentando dar conta de tudo —
e, sem perceber, mantemos o corpo entra
em estado de alerta constante.

Quando o estresse se torna rotina,
o cortisol se desequilibra, e sinais sutis
começam a aparecer: cansaço persistente,
insônia, ansiedade, vontade constante de doce
ou sensação de estar sempre “ligada”.

Nesta semana, vamos falar sobre como
reconhecer esses sinais e aprender a cuidar
do corpo com pausas conscientes, respiração e
escolhas alimentares que ajudam a trazer
de volta a calma e o equilíbrio.

17/10/2025

Reserve alguns minutos à noite, antes de deitar,
para refletir sobre o que trouxe leveza, alegria
ou aprendizado ao seu dia.

Escreva no papel — de forma simples e sincera —
três coisas pelas quais você é grata(o). Pode ser
algo pequeno, como um sorriso recebido, um café tranquilo, uma boa conversa ou simplesmente
ter cumprido o que se propôs a fazer.

Esse hábito de escrita de gratidão ajuda a mente
a desacelerar e direcionar o foco para o que foi positivo, reduzindo pensamentos ansiosos e preocupações.
Ao agradecer, o corpo relaxa, a produção de hormônios
do bem-estar aumenta e o sono se torna mais profundo
e restaurador.

Dormir em estado de gratidão é uma forma suave de cuidar da saúde mental e emocional — e também
da sua Nutrição interna.

16/10/2025

O descanso também se aprende.
Pequenos gestos — um chá quente, uma refeição leve,
um quarto silencioso — ensinam ao corpo que
é hora de relaxar.

A nutrição, quando bem escolhida, ajuda a acalmar
a mente e equilibrar os hormônios que regulam
o sono e o humor.

O corpo fala por meio do sono.
Quando você cria uma rotina tranquila,
alimenta-se com leveza e respeita seus limites,
está ensinando a si mesma que merece repousar.
Dormir bem é um ato de amor-próprio —
é cuidar de si com ternura e consciência.

Desacelerar é curar em silêncio.
E, se esse processo parecer difícil, lembre-se:
sempre é tempo de reencontrar o ritmo da calma.

15/10/2025

💚

14/10/2025

Muitas pessoas dormem, mas acordam com o corpo cansado e a mente exausta. O sono, quando não é reparador, deixa marcas silenciosas: irritação,
falta de energia, esquecimento, dores, ansiedade…
sinais de que algo dentro de nós pede pausa.

Dormir bem não é um luxo — é uma necessidade vital.
Nosso corpo se reorganiza, as células se regeneram
e as emoções encontram um espaço para repousar.
Mas quando a mente não desacelera, o corpo não consegue se entregar.

Permita-se observar: O que tem tirado o seu descanso?
Talvez o excesso de preocupações, de estímulos,
ou até hábitos que pareciam inofensivos estejam roubando sua energia.

Perceber isso é o primeiro passo para o cuidado.

13/10/2025

Nesta semana, quero te convidar a olhar para o descanso como parte essencial da sua saúde e não como um luxo.

Dormir bem é tão importante quanto
se alimentar bem — é durante o sono que
o corpo se equilibra, os hormônios se regulam,
a imunidade se fortalece e a mente encontra calma.

Permitir-se descansar é um ato de respeito
ao próprio ritmo. E quando o corpo descansa,
a vida também flui com mais leveza 💚

03/10/2025

** Ingredientes
1 pote de iogurte natural (sem açúcar)

2 fatias de abacaxi em cubinhos

1 colher (sopa) de sementes de chia

Folhinhas de hortelã fresca picada

** Preparo: Pode dispõe em camadas intercalando os ingredientes.
Se você preferir pode hidratar a chia deixando a mesma no iogurte por algumas horas.

** Variações possíveis
No lugar do iogurte natural

- Iogurte kefir → ainda mais rico em probióticos.

- Iogurte vegetal sem açúcar (ex.: coco ou amêndoas) → opção para quem tem intolerância à lactose.

No lugar do abacaxi

- Mamão → também auxilia a digestão, rico em fibras.

- Manga → tem uma doçura natural e antioxidantes como betacaroteno.

- Morangos → possui antioxidantes e ricos em vitamina C.

No lugar da chia

- Linhaça → fibras, lignanas (auxiliam no equilíbrio hormonal).

- Amaranto em flocos → boa fonte de fibras e proteínas vegetais.

- Aveia → fibras solúveis que ajudam na saciedade e colesterol.

No lugar da hortelã

- Raspas de gengibre fresco → efeito digestivo e termogênico.

- Canela em pó → melhora a sensibilidade à insulina e dá aroma aconchegante. Porém uso moderado.

- Manjericão fresco → leve e aromático, com propriedades antioxidantes.

08/03/2025

Mulher, você é força, cuidado e transformação

Hoje é um convite para reconhecer tudo o que você já fez, tudo o que você é e tudo o que ainda pode ser. 💚

Entre tantas jornadas, entre dar e doar, às vezes esquecemos de nos olhar com carinho, de reconhecer
nossa própria grandeza. Mas hoje, quero que você pare
e sinta: você é potência, é raiz e asas, é o alicerce que sustenta e o vento que impulsiona.

Ser mulher é desafiar limites, é acolher e se reinventar.
Mas também é saber que não precisa fazer tudo sozinha. Juntas, somos mais fortes. Juntas, nos apoiamos, nos inspiramos e seguimos adiante.

Que tal começar hoje um compromisso com você mesma? 💚 Reserve um momento para se nutrir, para cuidar da sua saúde, para se cuidar com a mesma gentileza que oferece ao mundo. Você merece!

Feliz Dia da Mulher!
Que essa força que existe em você seja sempre reconhecida – primeiro por você mesma. ✨💚

❤️

07/03/2025

Um novo tempo para recomeçar

O sol atravessa as folhas e desenha sombras no chão.
A luz br**ca com o tempo, sem pressa, sem correria.
Tudo ao redor segue um ritmo próprio—o ritmo da vida.
E se olharmos com atenção, a vida também nos pede isso: Tempo.

Depois de tanto acelerar, de sentir que é preciso recuperar o que “ficou para trás”, vem o convite para um novo olhar.
E se, ao invés de pressa, trouxermos presença?
E se, ao invés de cobrança, trouxermos acolhimento?

O ano começa agora, mas não para nos atropelar com urgências. Ele chega para nos lembrar que cada ciclo tem seu ritmo. E a rotina, que pode parecer um peso, pode ser também um abraço, um caminho para fazer diferente.

Que esse novo tempo seja seu. Para perceber o que realmente importa. Para nutrir não apenas o corpo, mas também a alma. Para se reconectar consigo mesma, com seu propósito e com tudo o que deseja alcançar.

Porque qualquer tempo é tempo de recomeçar.
Com mais leveza, mais cuidado e mais vida.
Te desejo um recomeço cheio de presença e amor. Se cuide! Um forte abraço.

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